પેટનો મણકો એ સૌથી અઘરી વસ્તુઓમાંથી એક છે જેમાંથી છૂટકારો મેળવવો ત્યારે તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો . આપણા પેટની આજુબાજુ જમા થયેલી ચરબી તંદુરસ્ત ચિત્રને ચિત્રિત કરતી નથી કારણ કે તે તમને જીવનશૈલીના ઘણા રોગોના જોખમમાં મૂકી શકે છે. તંદુરસ્ત ભોજન ખાવું એ સુનિશ્ચિત કરવા માટેની એક મુખ્ય રીત છે કે તમે આ બલ્જમાં ઉમેરો નહીં કરો, પરંતુ આ વધારાની ચરબીને કાપવા માટે, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમે કસરત કરો અને તમારા આહારમાં કસરતનો સમાવેશ કરો જે પેટના ફ્લૅબને લક્ષ્ય બનાવે છે. .
આ કસરતો પ્રક્રિયામાં તમારા કોરને પણ મજબૂત બનાવશે અને તેને નિયમિતપણે કરવાથી પરિણામ મળશે ગુમાવવું પેટની ચરબી . અલબત્ત, તે આ બાબત માટે રાતોરાત અથવા 10 દિવસમાં પણ બનશે નહીં, પરંતુ હાર ન માનો અને આ કસરતો કરવાનું ચાલુ રાખો અને ટૂંક સમયમાં તમને ફરક દેખાશે. આ ફેરફારની નોંધ લેવાની એક રીત એ છે કે મધ્ય-રિફની આસપાસ ચુસ્ત ટોપ પહેરવું અને પછી અઠવાડિયાની પ્રગતિ સાથે તેનો પ્રયાસ કરવાનું ચાલુ રાખવું. આ રીતે, જ્યારે તે ઢીલું લાગવા લાગે છે, ત્યારે તમે જાણશો કે તમે વધારાની ફ્લૅબ ઉતારી દીધી છે. તમે માપન ટેપનો ઉપયોગ કરીને પણ માપી શકો છો, અને પછી તમે તમારા વર્કઆઉટ સાથે પ્રગતિ કરો છો તે જ કરો.
હવે તમે આશ્ચર્ય કરો કે તે વધારાના ઇંચ ગુમાવવા માટે તમે શું કરી શકો છો તે પહેલાં, અમારી પાસે કસરતોની સૂચિ છે જે તમે અજમાવી શકો છો. સરળ પાટિયું અને તેની ઘણી વિવિધતાઓથી યોગ પોઝ જે કોર પર કામ કરે છે, અને પેટ ટોનિંગ કસરતો, અમારી પાસે તે બધું તમારા માટે છે. આ ઉપરાંત, અમારી પાસે તમારી રીતે નૃત્ય કરીને બલ્જને હરાવવાની એક મજાની રીત પણ છે. ટેંગો અજમાવો જે ફક્ત તમારી નૃત્ય કૌશલ્યને જ નહીં, પણ સુધારશે તમારા પેટ સહિત તમારા શરીરને ટોન કરો .
એક વોક ધ પ્લેન્ક
બે મેલ્ટ ધેટ મફિન ટોપ
3. ક્રંચ સમય
ચાર. Pushy મેળવો
5. પ્લેટ પેટ્રોલ
6. ટ્વિસ્ટ કરો
7. હદ પાર કરવી
8. યોગિક મેળવો
9. બેલી-બસ્ટિંગ યોગ મૂવ્સ
10. ટેંગો કરો
વોક ધ પ્લેન્ક
તમારી કમર નીચું કરવા માટે પ્લેન્કિંગ એ અત્યાર સુધીનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તે એક આઇસોમેટ્રિક કસરત છે જે તમારા કોરને મજબૂત બનાવે છે અને તમારા આખા શરીરને સ્થિર કરે છે. સેલિબ્રિટી ટ્રેનર અને ફિટનેસ નિષ્ણાત , રાકેશ ઉદિયાર કહે છે, પ્લાન્કિંગ તમારા કોરમાં મજબૂતી બનાવવામાં મદદ કરે છે, તમારી કમરને આકાર આપે છે અને તમારી મુદ્રામાં પણ સુધારો કરે છે. જો તમે ગંભીર પીઠના દુખાવાથી પીડાતા હો, તો સુંવાળા પાટિયા એ દુખાવો ઘટાડવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે કારણ કે તે તમારા ઉપલા અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે નિયમિતપણે કરો અને તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો અને તમારામાં વધારો કરશો મેટાબોલિક દર . સૌથી સુંદર લહેંગા અથવા સૌથી સેક્સી બોડીકોન ડ્રેસ માટે લાયક ટોન્ડ એબ્સ માટે, આ અસરકારક ચાલ અજમાવો, ફેય રેમેડિયોસ કહે છે. સ્વપ્નિલ હજારે, વરિષ્ઠ ફિટનેસ કન્સલ્ટન્ટ, પ્રોસ્પોર્ટ ફિટનેસ સેન્ટર-એ ઝહીર ખાન પહેલ, તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે સમજાવે છે.
સાદડી પર (નીચેની તરફ) સૂઈ જાઓ. તમારા આગળના હાથને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, તમારા પગને લંબાવવો અને તમારી કોણીને વાંકા અને સીધા ખભાની નીચે રાખો; તમારા હાથ પકડો.
તમારા શરીરને ધીમેથી ઉંચો કરો અને તમારા ખભા, હિપ્સ અને પગની ઘૂંટીઓ સાથે સીધી રેખા બનાવો. ખાતરી કરો કે તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં કોઈ ફોલ્ડ નથી તે તટસ્થ સ્થિતિમાં છે.
જેમ તમે તમારા શરીરને ઉપાડો, તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો અને તમારા ગ્લુટ્સ (નિતંબ) ને સ્ક્વિઝ કરો. તટસ્થ કરોડરજ્જુ જાળવો (તમારી પીઠની વધુ પડતી કમાન નહીં).
ફોર્મ સાથે સમાધાન કર્યા વિના શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિને પકડી રાખો. જો તમે હલનચલન શરૂ કરો અથવા જો તમે વધુ પડતા ધ્રુજારી કરો તો રોકો.
પ્લેન્ક પંક્તિ અને કિકબેક: માં શરૂ કરો પાટિયાની સ્થિતિ તમારા જમણા હાથથી ડમ્બેલ પર આરામ કરો. તમારી છાતી પર વજન લાવો, થોભો અને પછી તમારી કોણીને સીધી કરો જ્યાં સુધી તમારો હાથ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય. થોભો, અને પછી શરૂઆત પર પાછા ફરવા માટે ચળવળને ઉલટાવો. તે એક પ્રતિનિધિ છે. સ્વિચ કરતા પહેલા એક બાજુએ રેપ્સ સમાપ્ત કરો. દરેક બાજુ પર 3 પુનરાવર્તનો કરો.
ફ્રન્ટ રેઝ સાથેનું પાટિયું: ડમ્બેલ પર તમારા જમણા હાથથી પ્લેન્ક પોઝિશનમાં પ્રારંભ કરો. તમારા હિપ્સને ફ્લોરની સમાંતર રાખીને તમારા જમણા હાથને તમારા ખભાની ઊંચાઈની સામે સીધો લંબાવો. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. તે એક પ્રતિનિધિ છે. સ્વિચ કરતા પહેલા એક બાજુએ રેપ્સ સમાપ્ત કરો. દરેક બાજુ પર 3 પુનરાવર્તનો કરો.
ફરતું એક્સ્ટેંશન: પાટિયું સ્થિતિમાં શરૂ કરો. તમારા ધડને જમણી તરફ ફેરવો, તમારા જમણા હાથને છત તરફ ઊંચો કરીને જ્યારે તમે તમારા ડાબા પગની બહારની તરફ વળો છો. થોભો, અને પછી શરૂઆત પર પાછા ફરવા માટે ચળવળને ઉલટાવો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે. દરેક બાજુ પર 3 પુનરાવર્તનો કરો.
ગતિશીલતા પાટિયું: પ્લેન્ક પોઝિશનથી, તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી ડાબી કોણી તરફ વાળો. થોભો, પછી પાટિયું પર પાછા ફરો, તમારા જમણા પગને ફ્લોરથી થોડા ઇંચ ઊંચો રાખીને. તે પછી, તમારા જમણા પગને લંબાવતી વખતે બાજુની બાજુએ ખૂણો કરો. થોભો, અને પછી શરૂઆત પર પાછા ફરવા માટે ચળવળને ઉલટાવો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. તે એક પ્રતિનિધિ છે. દરેક બાજુ પર 3 પુનરાવર્તનો કરો.
મેલ્ટ ધેટ મફિન ટોપ
તેમને લવ હેન્ડલ્સ પણ કહેવામાં આવે છે પરંતુ પ્રેમ કરવા માટે ઘણું બધું નથી બિનઆરોગ્યપ્રદ મધ્ય-વિભાગની ચરબી . ફેય રેમેડિયોસ થોડી કમર-વ્હીટલિંગ ચાલ પર શૂન્ય કરે છે.
મફિન ટોપ એ અત્યાર સુધીની સૌથી નિરાશાજનક બાબતોમાંની એક છે, જો કે તમે તેને ઉચ્ચ કમરવાળા પેન્ટ સાથે વેશપલટો કરી શકો તેટલા દિવસો જ છે. એક હોવાની ગંભીર આરોગ્ય અસરો છે. કસરતનો અભાવ, નબળી જીવનશૈલી અને ઊંઘની ઉણપ એ સૌથી સામાન્ય કારણો છે જેના કારણે આપણા પેટના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે.
આ વિસ્તારમાં ચરબી ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન, હૃદય રોગ અને અન્ય ક્રોનિક સમસ્યાઓના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલી છે. સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ નિષ્ણાત મિકી મહેતા કહે છે કે આ સમસ્યાને લક્ષ્ય બનાવવાની સૌથી અસરકારક રીત એ છે કે તમારા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ સાથે કેટલીક સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગને મિશ્રિત કરવી. અહિયાં કસરતો જે પેટની ચરબી ઘટાડી શકે છે , તમને સારી રીતે ટોન મિડ-રિફ આપવા માટે. ઉપર જણાવેલ પ્લેન્ક ભિન્નતાઓ સાથે આ કસરતોનો સમાવેશ કરો.
ક્રંચ સમય
તમે ખરેખર તમારા કોર સ્નાયુઓ પર કામ કરો છો અને પ્રક્રિયામાં તેમને મજબૂત કરો છો તેની ખાતરી કરવા માટે ક્રંચ એ એક સરસ રીત છે. તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે.
દ્વારા શરૂ કરો સપાટ પડેલો સાદડી પર તમારી પીઠ પર. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકો. તમારી જાતને ઉપર ખેંચો અને સહેજ ટ્વિસ્ટ કરો જેથી તમારી ડાબી કોણી તમારા જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શે. તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા નીચે કરો. તમારા ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શતી જમણી કોણી સાથે પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુ 20 પુનરાવર્તનો કરો.
Pushy મેળવો
પુશ-અપ્સ એ બીજી કસરત છે જે મધ્ય વિભાગને લક્ષ્ય બનાવે છે અને તમને સંપૂર્ણ એબીએસ વર્કઆઉટ આપે છે. તમે જેટલી વધુ રેપ્સ કરશો, તેટલી ઝડપથી તમે આકાર મેળવો . તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે.
તમારા ફોરઆર્મ્સ પર પ્લેન્કની સ્થિતિમાં આવો. તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરો. જેમ તમે ઉપર આવો, એક પગ તમારા ખભા તરફ લાવો. છોડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. દરેક પગ સાથે 25 પુનરાવર્તનો કરો.
પ્લેટ પેટ્રોલ
જ્યાં સુધી તમે યોગ્ય રીતે ખાશો નહીં ત્યાં સુધી તમારા બધા વર્કઆઉટ પ્રયત્નો વ્યર્થ જશે. નિષ્ણાતો તમને કહેશે કે, રસોડામાં એબ્સ બનાવવામાં આવે છે, અને જ્યાં સુધી તમે સારા અને સ્વસ્થ આહારનું પાલન નહીં કરો, ત્યાં સુધી તમે પરિણામ જોઈ શકશો નહીં. પર કટીંગ જંક ફૂડ એક સારો વિચાર છે અને તેથી ખાતરી કરો કે તમે પૂરતું પાણી પીઓ છો.
વિનોદ ચન્ના, સેલિબ્રિટી ફિટનેસ ટ્રેનર, માને છે કે તમારા આહાર એ અફવા સામે લડવામાં મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. મફિન ટોપ એ નીચલા પેટ પર ચરબીનું સ્તર છે; આ તે વિસ્તાર છે જ્યાં ચરબી ઝડપથી સ્થાયી થાય છે પરંતુ જવા માટે લાંબો સમય લે છે. આનાથી છુટકારો મેળવવા માટે, એકલા કસરત પૂરતી નથી. તમારે તમારા આહાર પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. લો-કાર્બોહાઈડ્રેટ પસંદ કરો, ચરબી વગરનો આહાર . પરિણામ જોવા માટે તમારે ઓછામાં ઓછા બે મહિના રાહ જોવી પડશે પરંતુ ખાતરી કરો કે તમારું આહાર અને કસરત અનુભવી ટ્રેનર દ્વારા બંનેનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.
ટ્વિસ્ટ કરો
ઉભા થાઓ અને તમારા હાથને તમારા માથાની પાછળ રાખો અને તમારી કોણીઓ પહોળી કરો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો અને એક બાજુ અને પછી બીજી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો. ખાતરી કરો કે આ કસરત કરતી વખતે તમારા હિપ્સ હલતા નથી. બંને બાજુએ 25 પુનરાવર્તનો કરો.
હદ પાર કરવી
તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. તમારી કોણીને પહોળી કરીને તમારા માથા પાછળ તમારા હાથને લૉક કરો. આ ઘૂંટણને પહોંચી વળવા માટે તમારા ડાબા ઘૂંટણને ઉપર ઉઠાવો અને તમારી જમણી કોણીને નીચે કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. દરેક બાજુ 25 પુનરાવર્તનો કરો.
જો તમે એવી વ્યક્તિ છો કે જેને ઉપરોક્ત કસરત કરવામાં આનંદ નથી આવતો, તો અમારી પાસે તમારા માટે કંઈક બીજું છે. અમે છ મનોરંજક યોગોની યાદી આપો અને નૃત્ય તરફ આગળ વધે છે તમારા પેટને સપાટ કરો . સિંજીની નંદી દ્વારા.
જો તમે તમારા મધ્ય વિભાગને ટોન કરવાની રીતો શોધી રહ્યાં છો, તો અમે તમને આવરી લીધાં છે. ભૂતકાળમાં ક્રન્ચ અને પ્લેન્ક્સ એ તમારી પસંદગીની જીમ દિનચર્યાઓ રહી શકે છે, આ છ સર્જનાત્મક વિકલ્પો તમારા પેટને થોડા જ સમયમાં આકાર આપી દેશે.
યોગિક મેળવો
યોગ એ સંપૂર્ણ શરીર માટે એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે અને મન અને વિવિધ હકારાત્મક અસરો પણ ધરાવે છે. પરિણામો સર્વગ્રાહી છે અને તમે માત્ર તમારા શરીરને જ નહીં, તમે પણ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા અને તે તમારા અંગો પર પણ કામ કરે છે. જો તમે સપાટ પેટ ઇચ્છતા હોવ તો કોરને રોકાયેલ હોવું જરૂરી છે. સેલિબ્રિટી યોગ પ્રશિક્ષક, રૂપલ સિદ્ધપુરા ફારિયાના જણાવ્યા અનુસાર, કોર પર કામ કરતી વખતે લોકો જે સૌથી સામાન્ય ભૂલ કરે છે તે માત્ર પેટને જકડવું છે - હકીકતમાં, તમારે પેટ, પીઠ અને નિતંબને કમરબંધ કરવાની જરૂર છે. તમારા યોનિમાર્ગને ઊંચો કરવો અને તમારી પાંસળીઓને અંદર ખેંચવી એ શ્રેષ્ઠ છે. આમાં તમારા પ્રાઈવેટને ક્લેન્ચિંગ અને આ બધાને એકસાથે પકડી રાખવાનો પણ સમાવેશ થાય છે, જે તમારા પેટને સપાટ કરવામાં મદદ કરશે. અહીં કેટલાક યોગ પોઝ છે જે અજાયબીઓનું કામ કરે છે પેટના ફ્લૅબને ઘટાડવું . તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે. બેલી-બસ્ટિંગ યોગ મૂવ્સ
નવસણ (બોટ પોઝ)
તમારી પીઠ પર આડો. તમારા ઘૂંટણ વાળો. તમારા માથા અને ખભાને ઉંચા કરો અને તમારા હાથને તમારી બાજુની વચ્ચે હવામાં લટકાવો, તમારી આંગળીઓને અંગૂઠા તરફ નિર્દેશ કરો. હવે તમારા પગ ઉપાડો, એક પછી એક. કોરને સંલગ્ન કરતી વખતે આ મુદ્રાને પકડી રાખો. બને ત્યાં સુધી પકડી રાખો. નવાસન વચ્ચે કેટલાક ટ્વિસ્ટિંગ પોઝ કરો.
વક્રાસન (નીચે સૂવું)
આ તમારી બાજુઓ, ત્રાંસા અને કમર પર કામ કરશે. ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ખભાની રેખા સાથે T સ્થિતિમાં હાથ ખેંચી લો. શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા ડાબા હાથ તરફ જોતા તમારા ઘૂંટણને જમણી તરફ વળો. બીજી બાજુએ પણ તે જ પુનરાવર્તન કરો.
સૂર્યનમસ્કાર (સૂર્ય નમસ્કાર)
10 પોઝની શ્રેણી એક પ્રવાહમાં કરવામાં આવે છે, સૂર્યનમસ્કાર એ સંપૂર્ણ શારીરિક વર્કઆઉટ છે. ખાતરી કરો કે તમે ઓછામાં ઓછા શરૂઆતમાં અને બોનસ માટે શિક્ષકની હાજરીમાં તેનો અભ્યાસ કરો છો બેલી ટ્રિમિંગ ક્રેડિટ , દરેક પોઝ કરતી વખતે તમારા શરીરને ચુસ્તપણે પકડી રાખો. આ દંભની અસરોને ખરેખર અનુભવવા માટે એક જ વારમાં ઓછામાં ઓછા આઠથી દસ પુનરાવર્તનો કરો. સારી વાત એ છે કે, તમે આ યોગા વ્યાયામ કરો છો તેમ તમે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરશો.
ટેંગો કરો
ટેંગો એ કસરત કરવાની સૌથી રોમેન્ટિક રીત છે. મોટાભાગની ચાલ માટે તમારે તમારા કોરને સંકુચિત અને સંલગ્ન કરવાની જરૂર છે. ફિટનેસ નિષ્ણાત અને Fitnesolution.com ના સ્થાપક કિરણ સાહની કહે છે કે, ટેંગો એક ધીમો નૃત્ય છે અને તમારા ઘૂંટણ સતત વળેલા રહે છે તેથી તમે તમારા પગ અને કોરને ઉત્તમ વર્કઆઉટ આપી રહ્યાં છો. તે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને યોગની જેમ જ મન અને શરીરને શુદ્ધ કરે છે. જો તમને નૃત્ય કરવું ગમે છે, તો અહીં એક નૃત્ય પ્રકાર છે જે તમારા કોરને સંલગ્ન કરે છે અને તમને પરિણામ પણ આપે છે. અહીં ચાલ છે જેનો તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
બેલી-બસ્ટિંગ ટેંગો ચાલ
આઠ
તમારા પગ સાથે આઠની આકૃતિ દોરો.
ટ્વિસ્ટ
તમે લગભગ એક ફોરવર્ડ ઓચોસ, એક સાઇડ સ્ટેપ, એક બેકવર્ડ ઓચો અને બીજી સાઇડસ્ટેપ સાથે વર્તુળને વ્યાખ્યાયિત કરો છો. આમાં ઘણી વધુ પીવટીંગ અને પ્રવાહી ચળવળનો સમાવેશ થાય છે.
ઉથલાવી નાખ્યું
તે પર્વતીય દંભ જેવું છે જ્યાં તમે ઝુકાવો છો અને સંપૂર્ણપણે આગળ ઝુકાવો છો જ્યારે તમારા પગ પાછળ હોય છે. આગળ ઝુકાવ હોવા છતાં, તમે તમારી પોતાની ધરી પર કેન્દ્રિત છો અને આ ત્યારે જ શક્ય છે જો તમે કોરને જોડો.
તમારી મનપસંદ પસંદ કરો અથવા ઉપર સૂચિબદ્ધ આ બધી કસરતોનું મિશ્રણ કરો, અને અમને ખાતરી છે કે તમે ટૂંક સમયમાં પરિણામો જોશો. તેથી, ફ્લૅબને ગુડબાય કહેવા અને ફ્લેટ એબ્સને હેલો કહેવા માટે તૈયાર થાઓ.
ફોટોગ્રાફ્સ: શટરસ્ટોક
કૃતિ સારસ્વત સતપથીના ઇનપુટ્સ સાથે
