પૃથ્વી સૂર્યની આસપાસ ફરે છે અને વિશ્વભરની સંસ્કૃતિઓમાં, સૂર્યદેવની પૂજા ભાવપૂર્વક કરવામાં આવે છે. ની પ્રાચીન યોગિક દંભ સૂર્ય નમસ્કાર (જેને સૂર્ય નમસ્કાર તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) સૂર્યને તમારો આદર આપવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે ભૌતિક શરીરની બહાર જતા લાભોની ખાતરી કરે છે.
આ પોઝ શરીરના દરેક અંગનો ઉપયોગ કરે છે, તે તમને દિવસભર ચપળ, ફિટ અને ઊર્જાવાન રાખે છે. બોડી વર્કઆઉટમાં જવાની આદર્શ રીત એ છે કે તે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 12 વખત કરવું, જે થોડા દિવસોની પ્રેક્ટિસ પછી વ્યક્તિ 15 થી 20 મિનિટમાં પ્રાપ્ત કરી શકે છે. આ શક્તિશાળી યોગ પોઝ પણ તીવ્ર પોઝ અથવા કસરતમાં પ્રવેશતા પહેલા સારી વોર્મ-અપ કસરત સાબિત થઈ શકે છે.
એક સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
બે આસન માટે કેવી રીતે તૈયાર થવું?
3. સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવો?
ચાર. FAQs
સૂર્ય નમસ્કારના ફાયદા
- આ આસનનો અભ્યાસ ખાલી પેટ કરો.
- ખાતરી કરો કે તમે પહેલાં તમારી આંતરડાની હિલચાલ પૂર્ણ કરી લો.
- જો તમે તેને બહાર પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, તો તે શ્રેષ્ઠ છે, અન્યથા, ઓછામાં ઓછું તે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં કરો.
- નાની અને ધીમી શરૂઆત કરો. શરૂઆતમાં, બધી હિલચાલને યોગ્ય રીતે મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અને દરેક પગ પર બે, ફક્ત ચાર પુનરાવર્તનો કરો.
- એકવાર તમે માસ્ટર સૂર્ય નમસ્કારની હિલચાલ અને તેમનો ક્રમ, તમે 12 સુધી પહોંચો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરો.
-
પ્રણામાસન (પ્રાર્થના દંભ)
-
હસ્ત ઉત્તાનાસન (ઉછરેલા આર્મ્સ પોઝ)
-
પદ હસ્તાસન (હેન્ડ ટુ ફુટ પોઝ)
-
અશ્વ સંચલનાસન (ધ ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝ)
-
પર્વતાસન (પર્વત પોઝ)
-
અષ્ટાંગ નમસ્કાર (શરીરના આઠ અંગો સાથેની સલામ)
-
ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
-
પર્વતાસન (પર્વત પોઝ)
-
અશ્વ સંચલનાસન (ધ ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝ)
-
પદ હસ્તાસન (હેન્ડ ટુ ફુટ પોઝ)
-
હસ્ત ઉત્તાનાસન (ઉછેર કરાયેલા આર્મ્સ પોઝ)
-
પ્રણામાસન (પ્રાર્થના પોઝ)
આસન માટે કેવી રીતે તૈયાર થવું?
જો કે સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ સવારે અને મધ્ય-સવારે કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે, પરંતુ તેનો અભ્યાસ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. વહેલી સવારે , ઉગતા સૂર્ય સાથે. ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો પૈકી:
સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવો?
કેવી રીતે કરવું તે અંગે વિવિધ વિચારધારાઓ અસ્તિત્વમાં છે આ કસરત કરો , પરંતુ સૌથી વધુ લોકપ્રિય ક્રમમાં નીચેના પગલાંઓનો સમાવેશ થાય છે. તમારે દરેક આસનમાં રહેવું જોઈએ એવો કોઈ સખત અને ઝડપી નિયમ અથવા નિશ્ચિત સમય નથી, પરંતુ તમે દરેક આસનમાં ઓછામાં ઓછી 30 સેકન્ડ ફાળવી શકો છો.
ઘરે ચીઝ કેક કેવી રીતે બનાવવી
તમારે સાદડીની ધાર પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે, અને તમારા પગને એકસાથે રાખવાની જરૂર છે. તમારું વજન સંતુલિત હોવું જોઈએ, સમાન રીતે અને તમારે સીધા ઊભા રહેવાની જરૂર છે. આરામ કરો, અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારી છાતીને વિસ્તૃત કરો. શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારી હથેળીઓને એકસાથે લાવો જાણે નમસ્તે અથવા પ્રાર્થનાની સ્થિતિમાં હોય.
ટીપ: શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેથી કરીને તમે શાંત સ્થિતિમાં આવી શકો.
એકવાર તમે તમારા નામની સ્થિતિ , શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા માથા ઉપર સમાન સ્થિતિમાં તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવો. ખાતરી કરો કે તમારા હાથ ખેંચાયેલા છે અને તમારા કાનની નજીક છે. પછી થોડું પાછળની તરફ ઝુકાવો, જેથી તમારું આખું શરીર તમારી આંગળીઓના છેડાથી લઈને તમારા અંગૂઠા સુધી ખેંચાઈ શકે.
ટીપ: આ આસનની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે તમારા મનને સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
દહાણુમાં જોવાલાયક સ્થળો
પછી તમારા શરીરને ખેંચીને , આગામી માટે સૂર્ય નમસ્કારનું પગલું , શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે કમરથી નીચે તરફ વાળો. તમારી કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર હોવી જરૂરી છે. પછી, તમારા હાથને તમારા પગ પાસે નીચે લાવીને, તમે જેટલું કરી શકો તેટલું વાળવું.
ટીપ: તમારા શરીરને સાંભળો અને તમારી કરોડરજ્જુને તાણ ન કરો .
શ્વાસ લેતી વખતે તમારા ડાબા પગને પાછળ ધકેલી દો અને બને ત્યાં સુધી તેને પાછળ ધકેલી દો. તે પછી, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને ખાતરી કરો કે તમારા હાથ તમારા પગની બાજુમાં મૂકવામાં આવ્યા છે. આગળ જુઓ જાણે આગળ જોતા હોય.
ટીપ: તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા હિપ્સને ઉંચા કરો અને તમારી છાતીને નીચે તરફ કરો જાણે કે તમે કોઈ પર્વતની ટોચ પર છો. તમારી છાતી અને પગ એવી રીતે સ્થિત હોવા જોઈએ કે તમારું શરીર ઊંધી V બનાવે.
ટીપ: તમારા પગ સીધા રાખો.
હવે, શ્વાસ છોડતી વખતે, તમારે તમારા ઘૂંટણને નીચે લાવવાની જરૂર છે. નમ્ર બનો. તમારે તમારા હિપ્સને પાછળ ધકેલવા પડશે અને તમારી રામરામ અને છાતી ફ્લોર પર આરામ કરે તે રીતે આગળ સરકવી પડશે. તે પછી, તમારા તળિયે સહેજ વધારો. અહીં, શરીરના આઠ અંગો જે ફ્લોરને સ્પર્શે છે અને નમસ્કાર કરે છે તે તમારા હાથ, પગ, ઘૂંટણ, છાતી અને રામરામ છે.
ટીપ: પ્રયાસ કરો અને દરેક પોઝ માટે ગણતરી કરો જેથી કરીને તમે દિનચર્યામાં પ્રવેશી શકો.
પાછલી સ્થિતિથી, તમારા શરીરને આગળ સ્લાઇડ કરો, અને તમારી છાતીને છત પર તમારી આંખોથી ઉપર કરો. તમારી કોણીને વાળવાની જરૂર છે, અને ખભા તમારા કાનથી દૂર હોવા જોઈએ. ખાતરી કરો કે તમે ઉપર તરફ જુઓ છો.
જીવન પર એનવાયસી અવતરણો
ટીપ: આ આસન સ્વતંત્ર રીતે કરો પાચન સુધારવા .
આ પોઝમાં પાછા આવવા માટે, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા હિપ્સ અને નિતંબને ઉંચા કરો. ખાતરી કરો કે તમે યોગ્ય ઊંધું વી બનાવ્યું છે.
ટીપ: તમારી પીઠ સીધી રાખો.
અમે હવે વિપરીત જઈ રહ્યા છીએ, પર્વતની પોઝ પછી, શ્વાસ લો અને તમારા જમણા પગને જ્યાં સુધી તમે શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછળ ધકેલી દો. તમારા ડાબા ઘૂંટણને વાળતી વખતે તમારા હાથને તમારા પગની બાજુમાં રાખો. આગળ જુઓ.
અગાઉના પોઝ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, કમરથી આગળ નમવું. પછી, જ્યારે તમે તમારા હાથને તમારા પગની બાજુમાં નીચે લાવો ત્યારે શ્વાસ લો. એકવાર તમે આ સ્થિતિમાં આવો, શ્વાસ બહાર કાઢો.
ટીપ: તમારી કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર હોવી જરૂરી છે.
ફરીથી વૃદ્ધિ માટે શ્રેષ્ઠ વાળ તેલ
આગળના પગલામાં, તમારા હાથને ઉપર અને પાછળ ઉઠાવો, ખાતરી કરો કે તમારા હાથ ખેંચાયેલા છે અને તમારા વર્ષોની નજીક છે. આ પોઝ માટે તમારે તમારા આખા શરીરને, તમારી આંગળીના ટીપ્સથી તમારા અંગૂઠા સુધી ખેંચવાની જરૂર છે.
ટીપ: તમારી આંખો ખુલ્લી રાખો, નહીં તો તમે સંતુલન ગુમાવી શકો છો.
તમે પાછા આવી ગયા. તમારા પગને એકબીજાની નજીક રાખો અને તેમના પર તમારા શરીરના વજનને સંતુલિત કરો. તમારા ખભાને આરામ આપતી વખતે તમારી છાતીને વિસ્તૃત કરો અને તમારા હાથ ઉપર ઉઠાવો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા હાથને નમસ્તે સ્થિતિમાં તમારી છાતીની નજીક લાવો.
ટીપ: તમે એક પગ પર એક આસપાસ સમાપ્ત કર્યું છે. તમારે બીજા પગ પરના પગલાઓનું પુનરાવર્તન કરવું પડશે.
FAQs
પ્ર. સૂર્ય નમસ્કાર વ્યક્તિ માટે કઈ રીતે સારું છે?
પ્રતિ. જ્યારે તમે નિયમિતપણે સૂર્ય નમસ્કાર કરો છો, ત્યારે તે તમારા શરીર પર એકંદર અસર કરશે, જેમાં આંતરડા, લીવર, હૃદય, છાતી, ફેફસાં, પેટ અને ગળા જેવા અંગોનો સમાવેશ થાય છે. તે પણ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને તમારા પાચન માર્ગને સ્વચ્છ રાખીને આંતરડાની યોગ્ય કામગીરીને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ ત્રણ આયુર્વેદિક ઘટકો-વાત, પિત્ત અને કફને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે.
પ્ર. સૂર્ય નમસ્કાર કોણ ન કરી શકે?
પ્રતિ. જ્યારે દરેક કેબ સૂર્ય નમસ્કારની પ્રેક્ટિસ કરે છે, ત્યાં કેટલીક શરતો છે જેમાં લોકો આ આસન પસંદ કરી શકતા નથી. આનો સમાવેશ થાય છે સગર્ભા સ્ત્રીઓ , જેઓ હર્નીયા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને પીઠની સમસ્યાઓથી પીડાય છે. જ્યારે તમને માસિક સ્રાવ હોય ત્યારે સૂર્ય નમસ્કાર ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
