ઘરે જાંઘની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-નેહા ઘોષ દ્વારા નેહા ઘોષ 10 ડિસેમ્બર, 2018 ના રોજ

સારી રીતે ટોન્ડ જાંઘો એ દરેક વ્યક્તિનું સ્વપ્ન છે અને કેમ નથી? દુર્બળ દેખાતા પગ કોને નથી જોઈતા જે તેઓ આત્મવિશ્વાસથી ભળી શકે? તેથી, આ લેખમાં, અમે ઘરે જાંઘની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી તે વિશે લખીશું.

પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં અનિચ્છનીય જાંઘની ચરબી જોવા મળે છે. જો કે, પુરુષોમાં જાંઘની ચરબી પણ હોય છે. ઉપરાંત, જન્મના સમયથી છ વર્ષની વય સુધી, છોકરીઓ અને છોકરાઓ બંનેમાં ચરબીના કોષોની સંખ્યા અને કદમાં વધારો થાય છે, પરિણામે શરીરની ચરબીમાં પ્રમાણસર વધારો થાય છે.

પરંતુ જેમ તમે વય કરો છો, હોર્મોન્સ જાંઘની જાંઘ, હિપ્સ અને નિતંબની આસપાસ અને પુરુષોના પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના સંચયને ઉત્તેજીત કરે છે. જીવન દરમ્યાન, સ્ત્રીઓમાં શરીરની ચરબીની ટકાવારી haveંચી હોય છે, કારણ કે, આઠ વર્ષની ઉંમરે, છોકરીઓ છોકરાઓની તુલનામાં વધુ દરે ચરબીનું પ્રમાણ મેળવવાનું શરૂ કરે છે. ચરબીનું આ પ્રવેગ મુખ્યત્વે સ્ત્રી હોર્મોનનાં સ્તરોમાં બદલાવને આભારી છે.

મહિલાઓને જાંઘની ચરબીનો અનુભવ કરવો તે બીજો ગેરલાભ સેલ્યુલાઇટ છે, જે જાંઘ પરની ત્વચાને નિસ્તેજ અને ગઠ્ઠો બનાવે છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે ચામડીની નીચે ચરબી જમા થાય ત્યારે કનેક્ટિવ પેશીઓ દ્વારા દબાણ કરવામાં આવે છે. પુરુષોમાં, સેલ્યુલાઇટ ખૂબ ધ્યાન આપતા નથી કારણ કે તે મોટાભાગે કમર અથવા પેટમાં દેખાય છે.

તમારા જાંઘ અને શરીરના અન્ય ભાગોમાંથી ચરબી ગુમાવવા માટે આહાર અને કસરતનું સંયોજન જરૂરી છે. અહીં તમે જાંઘની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડી શકો છો તે અહીં છે.

1. તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ કરો

તમારા શરીરને પાણીથી હાઇડ્રેટ કરવાથી ડિહાઇડ્રેશન દૂર થશે, પણ તે ચરબી ગુમાવવામાં પણ મદદ કરશે કારણ કે તે હાનિકારક ઝેરને ફ્લશ કરવામાં મદદ કરે છે, અને કોષોમાં પોષક તત્વોનું પરિવહન કરે છે વગેરે. ^[1] . સારી રીતે ટોંડ કરેલી જાંઘ માટે, દરરોજ 7 થી 8 ગ્લાસ પાણી પીવો.

સોડા, એનર્જી ડ્રિંક્સ અથવા કેન્દ્રિત જ્યુસ લેવાનું ટાળો કારણ કે તેમાં ખાલી કેલરી અને પુષ્કળ ખાંડ હોય છે. દરેક ભોજન પહેલાં 30 મિનિટ પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવો કારણ કે આ તમારા મગજમાં વિશ્વાસ કરશે કે તમારું પેટ ભરાઈ ગયું છે અને તમને ઓછી તૃષ્ણા થશે. આ જાંઘની ચરબી અને એકંદર શરીરની ચરબી પણ ગુમાવવામાં મદદ કરશે ^[બે] .

2. સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર પાછા કાપો

જ્યારે જાંઘની ચરબી ગુમાવવાની વાત આવે છે ત્યારે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમારા માટે ખરાબ છે. તેનું કારણ છે કે તેમાં ફાઇબર ઓછું છે અને ઝડપથી પચવામાં આવે છે જે રક્ત ખાંડના સ્તરોમાં વધારો કરશે અને વધુપડતું ફાળો આપશે ^[]] . બીજી બાજુ, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન તમારા માટે સારું છે કારણ કે તે તમારા શરીર દ્વારા વધુ ધીમેથી શોષાય છે અને ઉચ્ચ ફાઇબરની માત્રાને કારણે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરે છે. જટિલ કાર્બ્સના ઉદાહરણો આખા અનાજ, ભૂરા ચોખા, આખા ઘઉં, ઓટ્સ, વગેરે છે.

3. ફળો અને શાકભાજી છે

જ્યારે જાંઘની ચરબી ઓછી થાય ત્યારે ફળો અને શાકાહારી ખોરાકને શ્રેષ્ઠ ખોરાક માનવામાં આવે છે, કારણ કે તેમાં કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે અને તેને મોટા ભાગોમાં ખાવાથી તમારા શરીરને કોઈ અસર થશે નહીં. ^[]] . આ તમને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત રાખશે. તેને સલાડ ડ્રેસિંગ્સ અને ચટણી સાથે રાખવાને બદલે તેને સૂપ અને સલાડમાં ઉમેરીને તાજા ફળો અને શાક ખાઓ.

4. પ્રોટીનનું સેવન વધારવું

પ્રોટીન એ મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ છે જે તમને ઓછી કેલરીમાં પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ તમારી જાંઘને સ્વર કરવા અને શરીરના એકંદર ચરબીને બર્ન કરવાનું સરળ બનાવે છે. અમેરિકન જર્નલ Clફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન દ્વારા કરવામાં આવેલા અધ્યયન મુજબ, ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારનું પાલન કરતા લોકો વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને તેઓ તેમને ભોજન કર્યા પછી વધુ તૃષ્ટ રાખે છે. ^[]] . હાઈ-પ્રોટીન આહાર લેવાથી તમે દુર્બળ સ્નાયુઓનો સમૂહ મેળવી શકો છો અને જ્યારે તમે જાંઘને સ્વર આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે તે આવશ્યક છે.

5. વધુ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ખાય છે

ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ સ salલ્મોન, મેકરેલ, હેરિંગ, વગેરે જેવી માછલીમાં હાજર હોય છે, આ ફેટી એસિડ્સ શરીર દ્વારા સરળ પેશીઓ અને ત્વચા માટે જરૂરી છે. જાંઘમાં રહેલા સેલ્યુલાઇટને આ તૈલી માછલીઓમાં હાજર એન્ટીoxકિસડન્ટોની મદદથી તોડી શકાય છે અને વધુમાં, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સની હાજરી ત્વચાની પેશીઓને સુધારી શકે છે ^[]] . તેથી સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવા માટે સાપ્તાહિક તૈલી માછલીની 4-5 પિરસવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે

6. મીઠાનું સેવન ઓછું કરો

વધુ પડતા મીઠાવાળા ખોરાકનો વપરાશ વધારે પડતા પાણીને જાળવવાનું કારણ બનશે જે તમારા પેટ, હિપ્સ અને જાંઘને ફૂલે છે. તમે જેટલું મીઠું લો છો, તે કિડની દ્વારા ફિલ્ટર થવાને બદલે તમારા શરીરમાં વધારે પાણી ભરાઈ જાય છે. આ હાયપરટેન્શનનું કારણ બને છે ^[]] . અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન મુજબ, લોકોને દરરોજ 2,300 મિલિગ્રામ સોડિયમની જરૂર હોય છે અને ચટણીઓ, તૈયાર સૂપ અને ફ્રાઈસના રૂપમાં આ રકમ કરતાં વધુ હોવાથી તમારી સિસ્ટમ ક્ષીણ થઈ જશે.

7. ચાલવું (ટ્રેડમિલ)

શું સ્લિમિંગ જાંઘ માટે સારું વ walkingકિંગ છે? ચાલવું એ બંને રીતે કાર્ય કરે છે - એક, તે શરીરના નીચલા ટોનિંગ વર્કઆઉટ તરીકે કામ કરે છે અને બે, તે આખા શરીરમાં કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તમે સામાન્ય ગતિએ ચાલીને પ્રારંભ કરી શકો છો પરંતુ, ખાતરી કરો કે તમારું દરેક પગલું મજબૂત છે. જેમ તમે ચાલવાની ટેવ કરો છો, ધીમે ધીમે તમારી ગતિ વધારશો, આ તમારી જાંઘ પર દબાણ લાવશે અને ચરબી બર્ન કરશે ^[]] . દિવસના 30 મિનિટ ચાલવા માટે લક્ષ્ય રાખ્યું છે.

8. સ્ક્વોટ્સ કરો

જે લોકોની જાંઘ, હિપ્સ અને કુંદોમાં શરીરની વધારાની ચરબી વહન કરે છે તેમના માટે સ્કવatsટ્સ યોગ્ય કસરત છે. સ્ક્વ .ટ્સ દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને નાના, કડક અને ટોનડ જાંઘ પૂરી પાડે છે. તે ફક્ત ત્યારે જ સેલ્યુલાઇટ ઘટાડવામાં સહાય કરી શકે છે જ્યારે તમે તેને તંદુરસ્ત આહાર સાથે જોડશો. યાદ રાખો કે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો, તેટલું ચરબી તમે તમારા જાંઘ અને આખા શરીરમાંથી ગુમાવી શકો છો.

9. જમ્પિંગ રોપ

અમેરિકન કાઉન્સિલ Exન એક્સરસાઇઝ મુજબ શરીરના કોઈ એક ખાસ ક્ષેત્રમાંથી ચરબી ગુમાવવી શક્ય નથી, તમારે જાંઘ સહિતના આખા શરીરમાંથી ચરબી ગુમાવવી પડશે. જમ્પિંગ દોરડાની કસરત કરવાથી શરીરનું એકંદર વજન ઓછું કરવામાં અને તમારી જાંઘને ટ્રિમ કરવામાં મદદ મળે છે. તે નીચલા શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓને સક્રિય કરીને કાર્ય કરે છે અને દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો કરે છે. આ કસરત સ્નાયુબદ્ધ જાંઘને બદલે તમારા સ્નાયુબદ્ધ સહનશક્તિને વધારે છે જે તમને વજન ઘટાડતાં તમારા પગના કદમાં ઘટાડો જોવા દેશે.

10. દોડવું (ટ્રેડમિલ)

જ્યારે તમે દોડતા હોવ ત્યારે, તમે કેલરી બર્ન કરો છો અને તે પાતળા જાંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે ^[]] . જો કે, જો તમે એક કે બે દિવસ દોડો છો અને એક અઠવાડિયા માટે વિરામ લો છો અને થોડા દિવસો માટે ફરીથી પ્રારંભ કરો છો તો તમને સારા પરિણામો નહીં મળે. જાંઘની ચરબી અસરકારક રીતે બર્ન કરવા માટે તમારે મધ્યમ ગતિએ દૈનિક દોડવાની જરૂર છે. દિવસ દીઠ 30 મિનિટ દોડવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે.

11. સાયકલિંગ

સાયકલિંગ એ રક્તવાહિની કસરત છે જે જાંઘ સહિતના શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે ^[10] . ચક્ર પર સવારી તમારી જાંઘ પરની ચરબી ઘટાડીને તમારા જાંઘ પર કાર્ય કરે છે. તદુપરાંત, સાયકલ ચલાવતા સમયે તમે ઘણી કેલરી બર્ન કરશો જે તમારી વર્કઆઉટ અને તમારા વજનની તીવ્રતા પર આધારિત રહેશે.

12. યોગ

કેટલાક યોગ દંભ તમારી જાંઘને ટ્રિમ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેમ કે યોદ્ધા દંભ, અર્ધચંદ્રાકાર લંજ, દેવી પોઝ, સાઇડ લંજ, ગરુડ દંભ, વિમાન દંભ, નૃત્યાંગના દંભ અને ખુરશી દંભ. કોઈપણ યોગ દંભ જે તમને એક પગ પર સંતુલન આપે છે તે તમારી જાંઘને પડકારશે. જો કે, આ યોગ પોઝ સીધા તમારી જાંઘને લક્ષ્ય બનાવતા નથી, તે શરીરની એકંદર ચરબી ગુમાવવાનું કામ પણ કરે છે.

જાંઘની ચરબી બર્ન કરવા માટે અન્ય ઉપયોગી ટીપ્સ

જ્યારે પણ જરૂરી હોય ત્યારે લિફ્ટ લેવાને બદલે સીડી પર ચ Cો.

તમારા ભોજનને ટ્રkingક કરવાથી તમે કેટલું ખાવ છો તેના પર ટેબ રાખી શકશો.

કપકેક, હોટ ડોગ્સ, બર્ગર વગેરે જેવી ચરબીયુક્ત ખાદ્ય ચીજો રાખવાનું ટાળો.

Sleepંઘ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે જાણીતી હોવાથી દરરોજ પૂરતી toંઘ લો.

લેખ સંદર્ભો જુઓ

[1]પોપકીન, બી. એમ., ડી 'એંસી, કે. ઇ., અને રોઝનબર્ગ, આઇ. એચ. (2010). પાણી, હાઇડ્રેશન અને આરોગ્ય. પોષણ સમીક્ષાઓ, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[બે]વિજ, વી. એ. કે., અને જોશી, એ. એસ. (2014). શરીરના વજન, શરીરના માસ ઇન્ડેક્સ, શરીરની ચરબી અને વધુ વજનવાળા સ્ત્રી સહભાગીઓની ભૂખ પર વધુ પડતા પાણીના સેવનની અસર. કુદરતી વિજ્ .ાન, જીવવિજ્ ,ાન અને દવાના જર્નલ, 5 (2), 340.
[]]લુડવિગ, ડી. એસ., મઝઝૌબ, જે. એ., અલ-ઝહરાની, એ., દલાલ, જી. ઇ., બ્લેન્કો, આઇ., અને રોબર્ટ્સ, એસ. બી. (1999). ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ખોરાક, અતિશય આહાર અને મેદસ્વીતા. બાળરોગ, 103 (3), e26-e26.
[]]ચાર્લ્ટન, કે., કોવલ, પી., સોરીઆનો, એમ. એમ., વિલિયમ્સ, એસ., બેંક્સ, ઇ., વો, કે., અને બાયલ્સ, જે. (2014). મધ્યમ-વૃદ્ધ Australianસ્ટ્રેલિયન પુરુષો અને સ્ત્રીઓના મોટા નમૂનામાં ફળ અને શાકભાજીનું સેવન અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ. પોષક તત્વો, 6 (6), 2305-2319.
[]]લેડી, એચ. જે., ક્લિફ્ટન, પી. એમ., એસ્ટ્રપ, એ., વાયચરલી, ટી. પી., વેસ્ટરટરપ-પ્લાન્ટેન્ગા, એમ. એસ., લ્યુસબcomબ-માર્શ, એન. ડી.,… મેટ્સ, આર. ડી. (2015). વજન ઘટાડવા અને જાળવણીમાં પ્રોટીનની ભૂમિકા. અમેરિકન જર્નલ Clફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન, 101 (6), 1320 એસ – 1329 એસ.
[]]બકલે, જે ડી., અને હો, પી. આર. (2010). મેદસ્વીતા ઘટાડવા માટે લાંબા સાંકળ ઓમેગા -3 પોલિઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - એક સમીક્ષા. પોષક તત્વો, 2 (12), 1212-1230.
[]]રાયન, એ. એસ., નિક્લાસ, બી. જે., બર્મન, ડી. એમ., અને ડેનિસ, કે. ઇ. (2000). ડાયેટરી પ્રતિબંધ અને ચાલવું મેદસ્વી વૃદ્ધ મહિલાઓમાં મધ્યમ સુધી ચરબીની જુબાની ઘટાડે છે. ક્લિનિકલ પોષણની અમેરિકન જર્નલ, 72 (3), 708-713.
[]]ડહલ, એલ. કે. (1961). આવશ્યક હાયપરટેન્શનના પેથોજેનેસિસમાં વધુ પડતા મીઠાના વપરાશની શક્ય ભૂમિકા. અમેરિકન જર્નલ Cardફ કાર્ડિયોલોજી, 8 (4), 571-575.
[]]વિલિયમ્સ, પી. ટી. (2013). સંભવિત અનુવર્તી 6.2-વર્ષ દરમ્યાન ચાલવા કરતાં ચાલવાથી વધુ વજન ઘટાડવું. રમત અને કસરતમાં દવા અને વિજ્ ,ાન, 45 (4), 706.
[10]ક્વિસ્ટ, જે. એસ., રોઝનકિલ્ડ, એમ., પીટર્સન, એમ. બી., ગ્રામ, એ. એસ., સ્જેડિન, એ., અને સ્ટાલ્કનેચેટ, બી. (2017). વધુ વજન અને મેદસ્વીપણાવાળા સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં ચરબીના ઘટાડા પર સક્રિય પરિવહન અને નવરાશના સમયની કસરતની અસરો: રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત અજમાયશ. સ્થૂળતાના આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 42 (3), 469–478.