આહ, અમારા માસિક મિત્ર. તે કંઈક છે જે આપણે સહન કરવાનું શીખ્યા છીએ, પરંતુ તે તેને ઓછું પીડાદાયક બનાવતું નથી. તેથી અમે કેટી રિચી સાથે જોડાણ કર્યું, એક પ્રશિક્ષક લ્યોન્સ ડેન પાવર યોગા ન્યૂ યોર્ક સિટીમાં, તમને દસ મિનિટમાં સારું લાગે તે માટે પાંચ યોગ પોઝ લાવવા માટે. (અને કદાચ ચોકલેટ આઈસ્ક્રીમ સાથે તમારી પ્રેક્ટિસને અનુસરો. નમસ્તે.)
સંબંધિત: મેડી ટેડી એ તમારા બાળકોને યોગ શીખવવાની સૌથી મનોહર રીત છે
લ્યોન્સ ડેન પાવર યોગારાગડોલ
તમારા પગની હિપની પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો. જ્યાં સુધી તમારી નીચેની પાંસળી તમારી જાંઘ પર આરામ ન કરે ત્યાં સુધી તમારા ઘૂંટણને વાળો (જો તમારે મોટું વળાંક લેવો હોય તો તે તદ્દન ઠીક છે). તમારા હાથને વાળો જેથી તમારો ડાબો હાથ તમારી જમણી કોણીને પકડી રાખે અને તમારો જમણો હાથ તમારી ડાબી કોણીને પકડી રાખે. તમારા પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી જાતને અટકી દો. કેટલાક શ્વાસોચ્છવાસ માટે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો અને બહાર કાઢો. જો તમારી પાસે યોગા ધાબળો (અથવા વળેલું ટુવાલ) હોય, તો તેને તમારી જાંઘ અને તમારા નીચલા પેટની વચ્ચે મૂકો.
તે શા માટે મદદ કરે છે: તમારા શ્વાસની ગતિ સાથે તમારા પેટના નીચેના ભાગની સામે તમારી જાંઘોનું દબાણ તમારા અંગોને અંદરથી મસાજ કરશે અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરશે.
લ્યોન્સ ડેન પાવર યોગાખુરશી ટ્વિસ્ટ
તમારા પગ એકસાથે રાખીને, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હિપ્સને પાછા મોકલો જેમ તમે કાલ્પનિક ખુરશી પર બેઠા છો. તમારા ઘૂંટણ અને જાંઘને એકસાથે સ્ક્વિઝ કરો. તમારા હાથને તમારા હૃદય પર લાવો અને તમારી હથેળીઓને એકસાથે દબાવો. શરીરના ઉપરના ભાગમાં ટ્વિસ્ટ બનાવવા માટે તમારી ડાબી કોણીને તમારા જમણા ઘૂંટણ સુધી લઈ જાઓ. લંબાવવા માટે શ્વાસ લો, ઊંડા વળી જવા માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસને તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં મોકલો અને દરેક ટ્વિસ્ટને તમારા આંતરિક અવયવોને મસાજ કરવા દો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
તે શા માટે મદદ કરે છે: વળી જવું તમારા ગર્ભાશયને આરામ આપે છે અને ખેંચાણને શાંત કરે છે. તમારા પગમાં લાગેલી આગ અને કરોડરજ્જુને વળાંક આપવાથી પીઠના દુખાવામાં રાહત મળશે અને તમને ઉત્સાહનો અનુભવ થશે.
લ્યોન્સ ડેન પાવર યોગામરમેઇડ લંગ ટ્વિસ્ટ
તમારા જમણા પગને આગળ અને તમારા ડાબા પગને પાછળ રાખો, પછી તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળવા માટે તમારી જાતને લાંબા, નીચા લંગમાં નીચે કરો. (જો તમને થાક લાગે છે, તો તમારા ડાબા ઘૂંટણને સાદડી પર નીચે લાવો.) તમારા જમણા હાથને તમારી જમણી જાંઘની ટોચ પર મૂકો. તમારા ડાબા હાથને તમારા ડાબા ખભાની નીચે જમીન પર રાખો અને હળવેથી જમણી તરફ વળો. તમારી બાજુઓ, કિડની અને નીચલા પેટમાં શ્વાસ લો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
તે શા માટે મદદ કરે છે: આ પોઝ એ psoas (ઉર્ફ જંઘામૂળના સ્નાયુ) અને ફ્રન્ટ-બોડી ઓપનર છે. પેટના નીચેના ભાગમાં ડિટોક્સિંગ ટ્વિસ્ટ ખેંચાણને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, અને હિપ ઓપનર તમારા ચક્ર દરમિયાન પીઠના નીચલા ભાગમાં દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
લ્યોન્સ ડેન પાવર યોગાઅડધુ કબૂતર
તમારા જમણા ઘૂંટણને સાદડી પર લાવો અને તમારા ડાબા પગને સીધો તમારી પાછળ લંબાવો. તમારી જમણી શિનને એવી રીતે સ્થિત કરો કે તે તમારી સાદડીના આગળના ભાગની લગભગ સમાંતર હોય અને તમારો જમણો પગ તમારા શરીરની ડાબી બાજુ સાથે સુસંગત હોય. તમારા જમણા હિપને તમારી સાદડીની પાછળની તરફ ડૂબાડો જ્યાં સુધી તમારા હિપ્સ ચોરસ ન થાય. પછી તમારા શરીરને તમારા જમણા પગ પર નીચે કરો અને તમારા માથાને બ્લોક અથવા ટુવાલ પર આરામ કરો. તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો. વધારાના સમર્થન માટે તમે તમારા પીઠના અંગૂઠાને નીચે દબાવી શકો છો. બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
તે શા માટે મદદ કરે છે: અર્ધ કબૂતર ઊંડા હિપ ઓપનર છે. હિપ્સ ખોલવાથી નીચલા કરોડરજ્જુ પરના દબાણમાં રાહત મળે છે અને આ દંભમાં શ્વાસ લેવાથી તમારા આંતરિક અવયવોમાં નવું લોહી જશે.
લ્યોન્સ ડેન પાવર યોગાસુપિન ટ્વિસ્ટ
તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતીમાં ખેંચીને અને તમારા ડાબા પગને લંબાવીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારા સમગ્ર શરીરમાં ખેંચો જ્યાં સુધી તે સાદડીની ડાબી બાજુને સ્પર્શે નહીં. તમારા જમણા હાથને જમણી તરફ લંબાવો અને તમારી નજર તમારા જમણા અંગૂઠા પર મોકલો. શ્વાસ લો અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
તે શા માટે મદદ કરે છે: સુપિન ટ્વિસ્ટ તમારા પેલ્વિસને સ્થિર અને તટસ્થ બનાવે છે જ્યારે તમારા આંતરિક અવયવોને સૂક્ષ્મ રીતે મુક્ત કરે છે, જે ખેંચાણમાં મદદ કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ પીઠના નીચેના તાણને પણ ઘટાડી શકે છે.
