આંતરરાષ્ટ્રીય નો આહાર દિવસ 2020: ડાયેટિંગના ડોસ એન્ડ ડોન્ટ્સ - પેમ્પર્ડેપ્યુલેની ડોટ કોમ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-અમૃતા કે બાય અમૃતા કે. 8 મે, 2020 ના રોજ| દ્વારા સમીક્ષા ચંદ્ર ગોપાલન

દર વર્ષે, 6 મે ના રોજ આંતરરાષ્ટ્રીય નો આહાર દિવસ (INDD) મનાવવામાં આવે છે. દિવસ શરીરની સ્વીકૃતિની ઉજવણી કરે છે, શરીરની સકારાત્મકતા અને શરીરના આકારની વિવિધતાના મહત્વ પર જાગૃતિ લાવે છે.

આઇ.એન.ડી.ડી. કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સ્વસ્થ જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

આંતરરાષ્ટ્રીય નો આહાર દિવસ

પ્રથમ આંતરરાષ્ટ્રીય નો ડાયેટ દિવસ 1992 માં યુકેમાં ઉજવવામાં આવ્યો હતો અને મેરી ઇવાન્સ દ્વારા પ્રકાશમાં આવ્યો હતો - એક નારીવાદી અને બ્રિટીશ જૂથ ‘ડાયટ બ્રેકર્સ’ ના ડિરેક્ટર. આઇએનડીડી માટેનું પ્રતીક હળવા વાદળી રિબન છે [1] .

આઈએનડીડીનાં લક્ષ્યો 'યોગ્ય' શરીરના આકારના વિચાર પર સવાલ ઉઠાવવો, વજનના ભેદભાવ, કદ પક્ષપાત અને ફેટોફોબિયા વિશે જાગૃતિ લાવવા, શરીરના વજન વિશેના આહાર અને મનોગ્રસ્તિઓથી મુક્ત દિવસ જાહેર કરવા, આહાર ઉદ્યોગ વિશેની તથ્યો રજૂ કરવા પર ભાર મૂકે છે. વ્યાવસાયિક આહારની અયોગ્યતા, ખાવાની વિકૃતિઓ અને વજન ઘટાડવાની સર્જરીના પીડિતોને સન્માન આપો અને વજનના ભેદભાવ, સીઝિઝમ અને ફેટફોબિયાને સમાપ્ત કરવામાં સહાય કરો ' [બે] .

આઈએનડીડીએ તેના અભિગમ માટે ટીકાઓનો સામનો કરવો પડ્યો છે, જ્યાં આરોગ્ય નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે જો કે આ દિવસ યોગ્ય ઉદ્દેશો સાથે ઉજવવામાં આવે છે, તે તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રહેવાના મહત્વની અવગણના કરે છે. ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Medicફ મેડિસિન કમિટીએ સ્થૂળતાને રોકવા અને સારવાર માટેના અભિગમોના મૂલ્યાંકન માટેના માપદંડ વિકસાવવા જણાવ્યું છે કે, '...... તે એવી દલીલ કરવી અયોગ્ય છે કે મેદસ્વી વ્યક્તિઓએ ફક્ત તેમના શરીરના વજનને સ્વીકારવું જોઈએ અને ઘટાડવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને. જો મેદસ્વીતા અન્ય તબીબી સમસ્યાઓ અથવા રોગો વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે ' []] .

શ્રેષ્ઠ ગ્રેના શરીરરચના અવતરણો

આ આંતરરાષ્ટ્રીય નો આહાર દિવસ પર, અમે પરેજી પાળવી તે વિશે શું કરવું તે સમજવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું.

પરેજી પાળવી - આધુનિક દેશનો આવશ્યક ભાગ (?)

તંદુરસ્ત આહાર એ સક્રિય જીવનશૈલીનો એક નોંધપાત્ર ભાગ બની ગયો છે, યુવાનો સાથે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં શામેલ છે જે વ્યક્તિના એકંદર પ્રભાવને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે મદદ કરે છે []] . જો કે, તમારે સમજી લેવું જોઈએ કે તંદુરસ્ત આહાર કડક મર્યાદાઓ વિશે નથી, અવાસ્તવિક રીતે પાતળા રહેવું અથવા તમને ગમતાં ખોરાકથી પોતાને વંચિત રાખવું નથી. આ બધું મહાન અનુભૂતિ, વધુ energyર્જા હોવા, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા અને તમારા મૂડને વધારવા સિવાયની અનુભૂતિ છે.

સ્વસ્થ આહાર જટિલ હોવું જરૂરી નથી []] . તંદુરસ્ત આહારની આદતનું પ્રાથમિક અને કેન્દ્રિય તત્વ એ છે કે જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે પ્રોસેસ્ડ ફૂડને વાસ્તવિક ખોરાકથી બદલવું. કારણ કે કુદરત જે રીતે બનાવે છે તેની નજીકના ખોરાકનો વપરાશ એ તેનું સેવન કરવાનો શ્રેષ્ઠ માધ્યમ છે.

આરોગ્યપ્રદ આહારમાં વિવિધ રંગો, આખા અનાજ અને તારાઓ, સારા ચરબી અને દુર્બળ પ્રોટીનનાં વિવિધ ફળો અને શાકભાજી શામેલ છે. []] . આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવું એટલે વધુ પ્રમાણમાં ઉમેરવામાં આવેલા મીઠા અને ખાંડવાળા ખોરાકને ટાળવો અને નીચેના જેવા વિવિધ ફાયદાઓ છે:

સ્વસ્થ વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે []]
કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે
ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરે છે
હૃદય આરોગ્ય સુધારે છે અને સ્ટ્રોક જોખમ અટકાવે છે
અસ્થિ અને દાંતના આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે
મેમરી અને એકંદર મૂડ સુધારે છે
આંતરડા આરોગ્ય સુધારે છે
Sleepંઘની ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપે છે

હજારો આહારની યોજના ત્યાં છે, તે યોગ્ય પસંદ કરવા માટે થોડી મૂંઝવણમાં આવી શકે છે. જ્યારે કેટલાક આહાર વજન ઘટાડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તો અન્ય વજનમાં વધારો, હૃદય આરોગ્ય, ડાયાબિટીઝ મેનેજમેન્ટ અને તેથી વધુ માટે હોઈ શકે છે []] []] . વેગનથી ડASશ સુધી, તંદુરસ્ત આહારની સૂચિ (લગભગ) ક્યારેય સમાપ્ત થતી નથી. અધ્યયનો દાવો છે કે છેલ્લા દાયકામાં આરોગ્ય-મનોગ્રસ્તિની એક મોટી જાગૃતિ જોવા મળી હતી, જ્યાં લોકો તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને ટેવો અપનાવવા તરફ વળ્યા હતા. [10] .

તેથી, તે નિર્દેશ કરી શકાય છે કે જ્યારે કેટલાક આહારો તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે, તો કેટલાક સંપૂર્ણ રીતે નુકસાનકારક છે. તેથી, ચાલો આપણે કેટલાક નવા આહારનો પ્રયાસ કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની જરૂર છે તે કેટલાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ પર એક નજર નાખો.

ડાયેટ ડોસ અને ડોનટ્સ

કૃપા કરીને ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે કોઈ વિશિષ્ટ આહાર અપનાવવાની જરૂર નથી (સિવાય કે તમારે આવશ્યકતા ન હોય). જો કે, જો તમે તેને અપનાવવા માટે આગળ જોઈ રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને પોષક નિષ્ણાતની સલાહ લો અને તમારા ડ andક્ટર સાથે તમારા શરીર અને મન માટે યોગ્ય અનુરૂપ ચર્ચા કરો.

પરેજી પાળવાનું કામ

તમારો નાસ્તો કરો, પરંતુ તેને ઝડપી બનાવો : સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન માનવામાં આવે છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે જમવાનું એક સરળ ભોજન છે. તમે ઝડપી પરંતુ તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે તમે હાઈ ફાઇબર અનાજ, આખા અનાજની ટોસ્ટ, ઓટમિલ અને દહીં સાથે તાજી ફળ પસંદ કરી શકો છો. [અગિયાર] .
ગ્રીન્સ ઘણા ખાય છે : શાકભાજી, ખાસ કરીને લીલા રંગની જેમ કે સ્પિનચ, કાલે, કોબી વગેરે કેલરી ઓછી હોય છે અને કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને ફાઈબરની માત્રા વધારે હોય છે. [12] . તમે તમારા ગ્રીન્સને કાચા ખાઈ શકો છો અથવા તમે ઉત્સાહિત દિવસ માટે તેને તમારા સલાડથી ખાઈ શકો છો.
તમે શું ખાઈ રહ્યા છો તેની તપાસ રાખો : આહારનું પાલન કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાની એક સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમે શું ખાવ છો તે જાણવું. જ્યારે તૃષ્ણાઓ તમને વધારે પ્રભાવિત કરી શકે છે, તેમ છતાં તેને મંજૂરી આપશો નહીં. સુનિશ્ચિત કરો કે લાભો મેળવવા માટે તમે ભલામણ કરેલા આહારને વળગી રહો.
ચરબી ખાય છે : પરેજી પાળવી એ સૌથી સામાન્ય ગેરસમજ છે કે ચરબી ટાળવી જોઈએ. કેટલાક ચરબી, જેમ કે ઓમેગા -3 ચરબી તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, આ ચરબી તમારી આખી સિસ્ટમનું સુવ્યવસ્થિત સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે [૧]] .
તંદુરસ્ત અદલાબદલ કરો : જ્યારે તમારે કેટલીક અનિચ્છનીય પસંદગીઓને છોડી દેવી પડશે, તમે હંમેશાં કરી શકો છો બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક બદલો તંદુરસ્ત સંસ્કરણ માટે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા માખણને ઓલિવ તેલથી બદલો [૧]] .
ઘણું પાણી પીવું : લગભગ 8-9 ગ્લાસ પાણી પીવાથી તમારા ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે [પંદર] .
કસરત કર : ફક્ત તમે આહાર પર છો, એનો અર્થ એ નથી કે તમારે કસરત કરવાની જરૂર નથી. પરેજી અને કસરત એકસાથે જાય છે જ્યાં એક બીજાને ખુશામત આપે છે [૧]] . થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી તમારા શરીરને મજબૂત કરવામાં અને તમને ફીટ રાખવામાં પણ મદદ મળશે.

ડાયેટ Ofફ ડાયટિંગ

જાતે ભૂખ્યો નહીં : પ્રથમ અને સૌથી અગત્યનું, કોઈ પણ સંજોગોમાં પોતાને ભૂખે મરતા નથી. મોટાભાગના લોકો જેઓ આહાર લે છે તે ભોજનને અવગણવાની અને ભૂખે મરવાની 'સરળ' રીત અપનાવે છે. જ્યારે અધ્યયન બતાવે છે કે તમે ભૂખે મરીને અનિચ્છનીય વજન ગુમાવી શકો છો, તો વજન ઘટાડવાનો 50 ટકા ભાગ સ્નાયુ પેશીઓ દ્વારા આવે છે, ચરબીથી નહીં. [૧]] . આના પરિણામ રૂપે તમારી મેટાબોલિઝમ ધીમી થઈ શકે છે અને ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો માર્ગ મોકળો થઈ શકે છે [18] [19] .

આહારમાં વધુપડતું ન કરો : ફક્ત કારણ કે આહાર તમારા માટે કામ કરે છે તેવું લાગે છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેને વધુપડવું પડશે. ડાયેટ પ્લાન પર સાચા રહો [વીસ] .

વધુ ચરબીનું સેવન ન કરો : જ્યારે તંદુરસ્ત ચરબી ટાળવી ન જોઈએ તે મહત્વનું છે, તો તમારે વધુ પડતી ચરબીનો વપરાશ ન કરવો જોઈએ. લાલ માંસ, ડુક્કરનું માંસ, માંસ અને અન્ય ચરબીયુક્ત માંસ ટાળો [એકવીસ] .

ભૂખ્યા ન હોય તો ખાશો નહીં : કેટલીકવાર જ્યારે તમે કંટાળો આવશો, ત્યારે તમારો હાથ ચીપ્સના વાટકી અથવા કેટલાક બદામ સુધી લંબાઈ શકે છે - નહીં. જો તમને ભૂખ ન હોય તો ખાવું નહીં. તમારા શરીરને તેના કાર્ય માટે વધારાની energyર્જાની જરૂર નથી [२२] . ઘણા લોકો ફક્ત આહાર ખાય છે કારણ કે ખોરાક સહેલાઇથી ઉપલબ્ધ થાય છે - તેથી તમારા ફ્રિજને જોવાનું બંધ કરો.

તમારી જાત પર વધુ કઠિન ન થાઓ : તમારી જાતને પ્રસંગોપાત સારવાર આપો, પરંતુ ખાતરી કરો કે તે પ્રાસંગિક છે. તમારા આહાર યોજના સાથે ખૂબ કડક રહેવું તમારા માટે શારીરિક અને માનસિક બંને માટે ક્યારેય સારું નહીં હોઈ શકે [૨.]] [૨]] .

શા માટે મોટાભાગના આહાર નિષ્ફળ જાય છે

50 થી વધુ મેરેથોન અને અલ્ટ્રા મેરેથોનના પી a ચંદ્ર ગોપલાન મોટાભાગના આહાર કેમ નિષ્ફળ જાય છે તે વિશે બોલે છે.

આહારમાં ટૂંકી દૃષ્ટિની અભિગમ હોય છે : તેઓ અપેક્ષા રાખે છે કે તમે તમારા વર્તનને રાતોરાત બદલી નાખો. તેઓ અપેક્ષા રાખે છે કે તમે તમારા ભોજનમાંથી ઘણી વસ્તુઓ કાપી નાખશો, એક જ સમયે. આ નિષ્ફળ જાય છે. તે ધીમી સ્થિર અભિગમ છે જે સફળતા તરફ દોરી જાય છે.
આહાર તમને ભૂખ્યો બનાવે છે : આહાર ફક્ત કેલરીની ખોટ દ્વારા ચરબીનું ખોટ બનાવે છે. સત્ય એ છે કે તમારે શારીરિક રીતે પણ સક્રિય રહેવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે તંદુરસ્ત આહાર યોજના અને સારા વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ સાથે કેલરી ખાધ બનાવો છો, ત્યારે તમે તે જ સમયે ખાધ બનાવો અને ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપો. આ તમને ભૂખ્યા રહેવાથી બચાવે છે.
આહાર તમને કંટાળો આપે છે: આહારમાં એક લાંબી સમસ્યા એ છે કે તેમાંના ઘણા કેલરીમાં ખૂબ ઓછી હોય છે. કારણ કે તેઓ તમને તમારા વર્કઆઉટ્સ કરવા અને એક દિવસમાં તમારે જે કરવાનું બાકી છે તે બધું કરવા માટે પૂરતી energyર્જા આપતા નથી, તમે થાકી ગયા છો. આ તણાવ તરફ દોરી જાય છે જે આખરે વધુ પડતા ખોરાક તરફ દોરી જાય છે.
આહાર સ્નાયુઓને તોડી નાખે છે: જ્યારે લેવાયેલા ખોરાકમાં પૂરતી energyર્જા ઉત્પન્ન થતી નથી, ત્યારે શરીર ચરબી તોડવાનું શરૂ કરે છે. ટૂંકા ગાળામાં આ સારું છે. પરંતુ બળતણની ગેરહાજરીમાં, બેસલ મેટાબોલિક રેટ (BMR), લાંબા ગાળે વજન વધારવા તરફ દોરી જાય છે.

અંતિમ નોંધ પર ...

જ્યારે આંતરરાષ્ટ્રીય નો આહાર દિવસ શરીરના તમામ પ્રકારોની સ્વીકૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્યારે યાદ રાખો કે શરીરનો પ્રકાર કે કદ ગમે તે હોય, તે જરૂરી છે કે તમે સ્વસ્થ છો. તે જ રીતે, દુર્બળ શરીર તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું સંકેત હોઈ શકે નહીં, ભારે શરીરનો અર્થ અનિચ્છનીય હોતો નથી. તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે તમારે કોઈ આહાર અપનાવવો જરૂરી નથી. સંતુલિત ભોજન લો, વ્યાયામ કરો, પાણી પીવો અને તમારા શરીરને તે ગમ્યું છે તે બતાવવા માટે sleepંઘનું સારું સમયપત્રક રાખો.

ચંદ્ર ગોપાલનક્રોસફિટ તાલીમ સિસ્ટમોઅમેરિકન ક ofલેજ Medicફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ACSM) વધુ જાણો