હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુ ઝિલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વાર સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 9 થી 14 કિગ્રા વજન વધવું સામાન્ય વાત છે. પરંતુ બાળકના જન્મ પછી વધારાનું વજન ખરેખર તમને ફટકારે છે. અચાનક બધી વધારાની ચરબી અને તૃષ્ણાઓ સાથે સંકળાયેલા દિવસો તમને પરેશાન કરવા પાછા આવે છે. અને જો તમારી પાસે સી-સેક્શન ડિલિવરી થઈ છે, તો પછી જન્મ પછીનું વજન ઘટાડવું ધીમું પ્રક્રિયા છે. તમારો સી-સેક્શન તમને તરત જ કસરતો શરૂ કરવાની મંજૂરી આપશે નહીં. આ ઉપરાંત, તમારા પેટ પરનો કટ સરળતાથી ફ્લેટ પેટ મેળવવો મુશ્કેલ બનાવે છે.
એકવાર તમે શસ્ત્રક્રિયામાંથી સ્વસ્થ થઈ જાઓ જે 1 થી 3 મહિનાની વચ્ચે કંઇ પણ લાગી શકે છે, તમારે કેટલીક મૂળ પોસ્ટ સી-કસરતોથી પ્રારંભ કરવો પડશે. આ કસરતો તમારી પોસ્ટ સી-સેક્શન પેટ પર કામ કરે છે અને તમારા શરીરના માંસપેશીઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. સી-સેક્શન પછીની કસરતોએ એ હકીકત ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે કે તમારા પેટની માંસપેશીઓ હજી કોમળ છે. તમે તરત જ અબ ક્રંચ્સ જેવી કડક કસરતો કરી શકતા નથી.
તમારી પોસ્ટ સી-સેક્શન પેટને કાપવા માટે, તમારે સૌમ્ય પેટની કસરતોથી પ્રારંભ કરવો આવશ્યક છે. અન્ય પ્રકારની પોસ્ટ સી-સેક્શન એક્સરસાઇઝમાં ઝડપી વ walkingકિંગ અને લાઇટ એરોબિક એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે. જન્મ પછીના વજનમાં ઘટાડો તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી તમારી પોસ્ટ સી-સેક્શન કસરત શાસનમાં કેટલાક કાર્ડિયોમાં પ્રવેશવાનો પ્રયાસ કરો.
અહીં કેટલીક સૌથી અસરકારક પોસ્ટ સી-સેક્શન કસરતો છે જે તમે આકારમાં ઝડપથી બનવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
ઝડપી ચાલવું
સી-સેક્શન ડિલિવરી પછી, ચાલવું એ તમારા માટે એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે સલામત છે અને તમારા થાકેલા સ્નાયુઓને હૂંફાળવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે હજી સુધી દોડવા માટે એટલા મજબૂત નથી તેથી ઝડપી ચાલવાથી પ્રારંભમાં વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળશે.
લાઇટ એરોબિક્સ
હળવા એરોબિક કસરતો સી-સેક્શન ડિલિવરી પછી કેટલાક સામાન્ય વજન ઘટાડવા માટે સારી છે. સંગીત તમને ઉત્સાહિત કરશે અને તમે તેને પરસેવો પણ કરશો.
લાંબા વાળ માટે શ્રેષ્ઠ વાળ તેલ
ટમી ટ્વિર્લ્સ
બાળપણમાં હૂપ્સ સાથે રમવાનું યાદ છે? હૂપ્સ વગર હવે સમાન પેટમાં વળી જતું ક્રિયા કરો. તે તમારા પેટની માંસપેશીઓ પર ખૂબ દબાણ લાવ્યા વગર ખસેડવામાં મદદ કરે છે.
ટૂંકા વાળમાં લેયર કટ
બ્રિજ પોઝ
યોગનો પુલ પોઝ પછીની સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ છે. પ્રથમ તમારી પીઠ પર સપાટ આવેલા અને પછી તમારા પેટના સ્નાયુઓને ફોલ્ડ કર્યા વિના તમારા પગ અને હાથથી તમારી જાતને ઉપર કરો. આ પોસ્ટ સી-સેક્શન કસરત તમારી પીઠને મજબૂત બનાવે છે.
પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ
જ્યાં સુધી તમે ફરીથી ક્રંચ્સ કરવા માટે પૂરતા મજબૂત ન થાઓ ત્યાં સુધી પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કરો. જમીન પર ફ્લેટ સૂઈ જાઓ અને તમારા પેટના બટનને ખેંચીને 30 સેકંડ સુધી તેને પકડી રાખો અને મુક્ત કરો.
તરવું
બાળજન્મના દબાણ પછી, તમને પૂલ એક ખૂબ જ આરામદાયક જગ્યા મળશે. પાણી તમારા શરીરને ઉત્તેજના આપશે અને તરવું એ વજન ઘટાડવાની એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે કારણ કે તે તમારા બધા સ્નાયુઓ પર કાર્ય કરે છે.
સ્પોટ જોગિંગ
મમીઓ જે તમારા નવજાતને એકલા છોડીને ચાલવા માટે ન જઇ શકે છે, સ્પોટ જોગિંગનો પ્રયાસ કરી શકે છે. એક જગ્યાએ Standભા રહો અને જોગિંગ શરૂ કરો. આ તમને કેટલીક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ આપશે અને તમારા તાણયુક્ત સ્નાયુઓ ooીલા થઈ જશે.
અવગણીને
એકવાર તમે થોડી શક્તિ મેળવવાનું શરૂ કરી લો, પછી તમે દોરડાથી કૂદવાનું અથવા અવગણો જેવી કસરતોમાં આગળ વધી શકો છો. આ તમને તમારા પગના સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરશે અને વજનમાં ઘટાડો થશે.
બાળક સાથે કસરત કરો
જો તમે એક કિલોમીટર સુધી તમારા બાળક (3-4- 3-4 કિલો વજન) સાથે તેજસ્વી રીતે ફરતા હોવ, તો તે તમને થોડીક જરૂરી કસરત આપવા માટે પૂરતું છે. સ્ટ્રોલરને દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા બાળક સાથે ચાલો અને વજન ઓછું કરવા માટે ઘરના કામમાં વ્યસ્ત રહેશો.
