પ્રી-વર્કઆઉટ ડાયેટ પ્લાન: વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

7 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-નેહા ઘોષ દ્વારા નેહા ઘોષ 10 જાન્યુઆરી, 2020 ના રોજ

જેમ સવારનો નાસ્તો કરવો એ દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન માનવામાં આવે છે, તેવી જ રીતે વર્કઆઉટ પૂર્વેના ખોરાક પણ એટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા એવા છે જે વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું તે જાણતા નથી. આ લેખમાં, અમે વર્કઆઉટ પહેલાં કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ તેના પર પ્રકાશ ફેંકીશું.

વર્કઆઉટ પહેલાં તમારા શરીરને બળતણ કરવું એ ખૂબ મહત્વનું છે. તમારા શરીરને દરેક વર્કઆઉટ પછી વધુ સારું અને ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય માટે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમારા શરીરમાં આવું કરવા માટે પૂરતું બળતણ છે.

આ કાર્બોહાઈડ્રેટ, ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજો જેવા પુષ્કળ પોષક તત્વોવાળા યોગ્ય પ્રકારનાં ખોરાક ખાવાથી કરી શકાય છે [1] .

શાળા સંબંધિત અવતરણો

1. કેળા

કેળા એ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીનનો સ્રોત છે જે તમારા શરીરને વર્કઆઉટ માટે ઉપયોગી બળતણ પ્રદાન કરશે. તેમાં પોટેશિયમ પણ શામેલ છે જે સ્નાયુઓ અને ચેતાના કાર્યમાં સહાય કરશે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સાઇકલ સવારો જેઓ કેળા અથવા પેર અને પાણીનો વપરાશ કરે છે, તેમની પાસે માત્ર પાણીનો વપરાશ કરતા લોકોની તુલનામાં 50૦% ઝડપી પુન recoveryપ્રાપ્તિ સમય હતો [બે] .

2. ઓટ્સ

ઓટ્સમાં ફાઇબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ અને પ્રોટીન ભરેલા હોય છે જે વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારા શરીરને energyર્જા પ્રદાન કરે છે. ઓટમાં બી વિટામિન હોય છે જે કાર્બોહાઈડ્રેટને energyર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે. ફળો અને બદામ સાથે ઓટમીલ એ લોકો માટે આદર્શ પૂર્વ વર્કઆઉટ ખોરાક છે જે ઘણા બધા કાર્ડિયો વર્કઆઉટ કરે છે.

પેલેઓ આહાર વાનગીઓ નાસ્તો

3. આખા અનાજની બ્રેડ

આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સારો સ્રોત છે. તમે સખત બાફેલા ઇંડા સાથે આખા અનાજની રોટલી ઉમેરીને પ્રોટીન ઉમેરવા માટે 45 મિનિટ પહેલાં તમે તૈયાર કરી શકો છો []] .

4. ફળ સોડામાં

ફળ સોડામાં એક અદ્ભુત પૂર્વ વર્કઆઉટ ખોરાક છે કારણ કે તેમાં વિવિધ વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે. ફળ સોડામાં પણ ઝડપથી પચાવી શકાય છે કારણ કે વર્કઆઉટ પહેલાં તમને youર્જા આપવા માટે તેમની પાસે સરળ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંયોજન છે. []] .

5. ઇંડા

મોટાભાગના લોકો માને છે કે ઇંડા જરદીમાં ચરબી હોય છે જે ન ખાવી જોઈએ. પરંતુ તે ખોટી માન્યતા છે કારણ કે એક અધ્યયન કહે છે કે ઇંડા જરદીમાં પ્રોટીન સાથે અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ હોય છે જે ઇંડા ગોરામાં જોવા મળતા નથી. કસરત કરતા પહેલા ઇંડા પીર .ી લેવાથી શરીરની માંસપેશીઓમાં પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ મળે છે []] .

6. ફળ અને દહીં

ફળોમાં વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે અને ગ્રીક દહીંમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે. દહીં સાથે ફળો ખાવાથી તમારા શરીરમાં વધારો થાય છે, પરંતુ શરીરમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનો પુરવઠો પણ થાય છે. દહીંમાં રહેલું પ્રોટીન સ્નાયુઓના નુકસાન અને સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં સહાયને અટકાવશે.

7. ચિકન સ્તન

જો તમે વર્કઆઉટ પહેલાં કંઈક ભરવાનું ખાવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમે ચિકન સ્તનની પસંદગી કરી શકો છો. તમે તેને જાળી શકો છો અથવા તેને તમારા કચુંબરમાં ઉમેરી શકો છો. ચિકન સ્તનમાં ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન હોય છે જે સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જરૂરી છે []] .

8. સુકા ફળ

સુકા ફળો પણ વર્કઆઉટ પહેલાં ખાવા માટેનો એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તે એટલા માટે છે કે સૂકા ફળો ખૂબ ઓછા હોય છે અને તે સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટથી ભરેલા હોય છે જે તમારા વજનને વજન વિના તમારા શરીરને ત્વરિત energyર્જા પ્રદાન કરશે. તમે સુકા જરદાળુ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, અંજીર અને અનાનસ હોઈ શકે છે.

વાળ વૃદ્ધિ માટે બનાના હેર માસ્ક

9. એવોકાડો સલાડ

એવોકાડોમાં ઓલેક એસિડનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે જે સેલ્યુલર રિપેરમાં મદદ કરે છે. જો તમે વર્કઆઉટ પહેલાં એવોકાડોઝનું સેવન કરો છો, તો તે શરીરમાં બળતરા ઘટાડશે. આ ઉપરાંત, તેમાં ફાયબર અને હેલ્ધી ચરબી પણ વધુ છે જે તમને કામ કરતા રહે ત્યારે ભુખ રહે નહીં અને ભૂખ્યો નહીં રાખે []] .

પ્રી-વર્કઆઉટ ભોજન અને તમારી વર્કઆઉટ વચ્ચેનો સમય ગાળો શું હોવો જોઈએ?

કસરત પહેલાં તમારા ભોજનનો સમય નિર્ણાયક છે. વર્કઆઉટ તાલીમ દરમ્યાન મોટાભાગના ફાયદાઓ મેળવવા માટે, તમે કસરત કરતા 2-3 કલાક પહેલાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબીવાળી ભોજન ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. []] .

જો તમારી પાસે વધારે સમય ન હોય તો, તમારી વર્કઆઉટ કરતા ઓછામાં ઓછા 45 - 60 મિનિટ પહેલાં, ઓછામાં ઓછું 45 - 60 મિનિટ પહેલાં કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ.

ઘરે પક્ષો માટે રમતો

પૂર્વ વર્કઆઉટ ડાયેટ પ્લાન

તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં 2-3 કલાક

લીન પ્રોટીન, બ્રાઉન રાઇસ અને શેકેલા શાકભાજી
સેન્ડવિચ આખા અનાજની બ્રેડ, પાતળા પ્રોટીન અને સાઇડ કચુંબરથી બનાવવામાં આવે છે
ઇંડા ઓમેલેટ અને એવોકાડો ફેલાવો અને ફળનો કપ સાથે આખા અનાજની ટોસ્ટ.

તમારી વર્કઆઉટ કરતા 2 કલાક પહેલાં

આખા અનાજ અનાજ અને દૂધ
ઓટમીલનો એક કપ ફળો અથવા સૂકા ફળો સાથે ટોચ પર છે
ફળ સુંવાળી
સેન્ડવિચ આખા અનાજની બ્રેડથી બનાવવામાં આવે છે

તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં 1 કલાક અથવા ઓછું

ગ્રીક દહીં અને ફળ
ફળનો બાઉલ

તારણ...

વર્કઆઉટ પહેલાં તમારા શરીરને યોગ્ય માત્રામાં પોષક તત્વોનું બળતણ કરો અને વર્કઆઉટ પહેલાં ઓછામાં ઓછું 2-3 કલાક પહેલાં તમારું ભોજન લો. ડાયજેસ્ટ કરવા માટે સરળ એવા ખોરાકની પસંદગી કરો, ખાસ કરીને જ્યારે પેટની અગવડતા ટાળવા માટે તમારી કસરત 1 કલાક અથવા ઓછા સમયમાં કરો.