અમારા ડર આ દિવસોમાં સામાન્ય કરતાં થોડો વધારે છે, પરંતુ માતાઓ, ખાસ કરીને, તેમની ભાવનાત્મક પ્લેટ પર ચિંતાની કોઈ કમી નથી - રોગચાળો છે કે નહીં. બેસ્ટ-સેલિંગ લેખક અને જીવન કોચ (અને નવું ચાલવા શીખતું બાળક) ગેબ્રિયલ બર્નસ્ટીન તેના માટે સ્વ-સંભાળ પ્રેક્ટિસ ધરાવે છે. હિટ ફેમિલી પોડકાસ્ટના તાજેતરના એપિસોડ પર મમ્મીનું મગજ , ડેફ્ને ઓઝ અને હિલેરિયા બાલ્ડવિન દ્વારા હોસ્ટ કરવામાં આવેલ, બર્નસ્ટીને સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન થોભાવવા, પ્રતિબિંબિત કરવા અને સારી રીતે શ્વાસ લેવા માટેની તેણીની યુક્તિઓ શેર કરી.
1. COVID-19 દ્વારા ઉત્તેજિત? 'હાર્ટ હોલ્ડ' અથવા 'હેડ હોલ્ડ' અજમાવી જુઓ
હિલેરિયા બાલ્ડવિન: જો તે પહેલાથી જ બહાર ન હોત તો હું આ કહીશ નહીં, પરંતુ મારા પતિ 35 વર્ષ શાંત છે. અને તે કંઈક છે જે આપણા જીવનનો એક મોટો ભાગ છે. તે મારી સાથે ઘણી વાત કરી રહ્યો છે કે જે લોકો સંયમથી સખત મહેનત કરી રહ્યા છે અને સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે તેમના માટે [રોગચાળો] કેટલો મુશ્કેલ છે કારણ કે તે અત્યારે ખરેખર ડરામણી છે. લોકો એકલા છે. જીવન ઘણું અલગ છે. લોકોએ નોકરી ગુમાવી છે. કેટલીક ટીપ્સ અને યુક્તિઓ અને સાધનો શું છે કે જેનાથી તમે પીડિત લોકોને સજ્જ કરી શકો?
ગેબ્રિયલ બર્નસ્ટીન: તે સ્વ-નિયમન વિશે છે. જ્યારે આપણે નિયંત્રણ બહાર અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે વ્યસનની પેટર્નમાં પાછા આવીએ છીએ. હું કોઈ પણ રીતે એવું સૂચન કરતો નથી કે 35 વર્ષનો શાંત વ્યક્તિ પીણું લેવા જાય. તે નથી. પરંતુ તે ખોરાક સાથે અભિનય કરી શકે છે અથવા ટીવી અથવા અન્ય કંઈક સાથે અભિનય કરી શકે છે. પરંતુ તે માત્ર તે જ નથી, તે દરેક છે. એવા લોકો પણ કે જેઓ સ્વ-ઓળખિત વ્યસની નથી. જ્યારે આપણે નિયંત્રણ બહાર અનુભવીએ છીએ, ત્યારે અમે અન્ય વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ - ખોરાક, સેક્સ, પોર્ન, ગમે તે - તે અસ્વસ્થતા અને અસુરક્ષિત હોવાની લાગણીને સંવેદના આપવા માટે. ત્યાં જ સલામતી માટે સ્વ-નિયમનકારી સાધનો આવે છે.
એક સરળ એક પકડ છે. હૃદયની પકડ અને માથું પકડ છે. હૃદયને પકડવા માટે, તમે તમારા ડાબા હાથને તમારા હૃદય પર અને તમારો જમણો હાથ તમારા પેટ પર રાખો અને તમે એક ક્ષણ માટે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો. પછી, ફક્ત ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસમાં લેતી વખતે, તમારા ડાયાફ્રેમને વિસ્તૃત કરો અને શ્વાસ બહાર મૂકતા તેને સંકોચન થવા દો. શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ બહાર કાઢો. જેમ જેમ તમે શ્વાસનું તે ચક્ર ચાલુ રાખો છો તેમ, તમારી જાતને નમ્ર અને પ્રેમાળ અને દયાળુ વસ્તુઓ કહો. હું સુરક્ષિત છું. બધું બરાબર છે. શ્વાસ અંદર અને બહાર. મારો શ્વાસ છે. મને મારો વિશ્વાસ છે. હું સુરક્ષિત છું. હું સુરક્ષિત છું. હું સુરક્ષિત છું. ફક્ત એક છેલ્લો ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી આંખો ખોલો, પછી તે શ્વાસને જવા દો.
જ્યાં તમારો ડાબો હાથ તમારા હૃદય પર છે અને તમારો જમણો હાથ તમારા માથા પર છે ત્યાં તમે હેડ હોલ્ડ પણ કરી શકો છો. સલામતી માટે પણ આ ખરેખર એક મહાન હોલ્ડ છે. એ જ કામ કરો. ફક્ત લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લો અથવા કહો હું સુરક્ષિત છું અથવા તમારા માટે સુખદ ગીત સાંભળો અથવા ધ્યાન સાંભળો. તે ખરેખર મદદ કરી શકે છે.
હું ઈમોશનલ ફ્રીડમ ટેક્નિક (EFT) નો પણ મોટો ચાહક છું. તે મૂળભૂત રીતે એક્યુપંક્ચર ઉપચારને પૂર્ણ કરે છે. તેને જાતે અજમાવવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે તમારી પીંકી અને રિંગ ફિંગર વચ્ચે ટેપ કરવું. આ બિંદુ ત્યાં છે અને આ બિંદુઓ તમારા મગજને અને આ ઉર્જા મેરિડીયનને ઊંડા મૂળમાં રહેલા બેભાન ભય, દબાણ, ચિંતાને મુક્ત કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે - તે ગમે તે હોય. તેથી, જ્યારે તમે જોશો કે તમારી જાતને ગભરાટનો હુમલો થયો છે અથવા તમે બેચેન થઈ રહ્યા છો અને નિયંત્રણ બહાર અનુભવો છો, ત્યારે તમારી પીંકી આંગળી અને તમારી રિંગ ફિંગર વચ્ચે આ બિંદુ પર નિર્દેશ કરો અને ફરીથી, તે જ મંત્રનો ઉપયોગ કરો. હું સલામત છું, હું સલામત છું, હું સલામત છું.
2. જો તે કામ કરતું નથી, તો 'રેજ ઓન ધ પેજ' નામની ટેકનિક અજમાવો
બર્નસ્ટીન: આ ખરેખર ના ઉપદેશો પર આધારિત છે ડૉ. જ્હોન સાર્નો જેમણે આપણી શારીરિક સ્થિતિ કેવી રીતે મનોવૈજ્ઞાનિક છે તે વિશે ઘણું લખ્યું છે. 'રેજ ઓન ધ પેજ' પ્રથા સરળ છે. જ્યારે હું તે કરું છું, ત્યારે હું દ્વિપક્ષીય સંગીત વગાડું છું, જે તમારા મગજની બંને બાજુઓને ઉત્તેજિત કરે છે. તમે તેને શોધવા માટે YouTube અથવા iTunes અથવા Spotify પર જઈ શકો છો. પછી, હું 20 મિનિટ માટે ગુસ્સો કરું છું. તેનો અર્થ શું છે? હું મારી જાતને સમય આપું છું, મારા ફોનની રિંગર બંધ કરું છું, બધી સૂચનાઓ બંધ કરું છું અને હું પૃષ્ઠ પર શાબ્દિક રીતે ગુસ્સે છું. હું તેને બહાર કાઢું છું. હું મારા મગજમાં બધું લખું છું: હું પરિસ્થિતિથી પાગલ છું. હું મારી જાત પર પાગલ છું. હું વિશ્વાસ કરી શકતો નથી કે મેં તે ફોન કૉલ પર કહ્યું. હું નિરાશ છું કે મેં તે વસ્તુ ખાધી છે. હું ચાલી રહેલા તમામ સમાચારોથી પાગલ થઈ જાઉં છું. હું તો પાગલ થઈ જાઉં છું. પૃષ્ઠ પર ક્રોધાવેશ . જ્યારે 20 મિનિટ થઈ જાય છે, ત્યારે હું મારી આંખો બંધ કરું છું-હજુ પણ દ્વિપક્ષીય સંગીત સાંભળું છું-અને હું મારી જાતને આરામ કરવા દઉં છું. પછી, હું 20 મિનિટ માટે ધ્યાન કરીશ.
ઘણી માતાઓ આ સાંભળે છે અને વિચારે છે કે, સ્ક્રૂ કરો, મારી પાસે 40 મિનિટ નથી! તમે કરી શકો તેટલા લાંબા સમય સુધી કરો. સૌથી મહત્વનો ભાગ એ પૃષ્ઠ ભાગ પરનો ગુસ્સો છે. પછી ભલે તમે માત્ર પાંચ મિનિટનું ધ્યાન કરી શકો, તે સરસ છે. ધ્યેય તમારા સબ-ચેતન ભયને ડમ્પ કરવામાં સમય પસાર કરવાનો છે. કારણ કે જ્યારે આપણે નિયંત્રણની બહાર હોઈએ છીએ અને અમે વ્યસનના દાખલાઓ પર પાછા જવા માંગીએ છીએ, ત્યારે અમે અમારા માટે આવી રહેલી બેભાન સામગ્રી પર પ્રક્રિયા કરી નથી. અને અમે બધા અત્યારે ટ્રિગર થયા છીએ. અમારા બાળપણના તમામ ઘા ટ્રિગર થઈ રહ્યા છે. અસુરક્ષિત અનુભવવાના અમારા બધા ડરને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે.
ડેફ્ને ઓઝ: શું તમે સવારે સૌથી પહેલા 'પેજ પર રેગિંગ' કરવાની ભલામણ કરો છો? અથવા બેડ પહેલાં બરાબર?
બર્નસ્ટીન: ચોક્કસપણે સૂતા પહેલા નહીં કારણ કે તમે તમારી જાતને વધારે ઉત્તેજિત કરવા માંગતા નથી. સૂતા પહેલા સ્નાન અથવા એ યોગ નિદ્રા , જે ઊંઘનું ધ્યાન છે. હું 1 p.m. પર પૃષ્ઠ પર ગુસ્સે થવાનું વલણ ધરાવે છે. કારણ કે જ્યારે મારું બાળક ઊંઘે છે. તેથી, હું પછી તે 40 મિનિટ લઉં છું. પરંતુ તમે સવારે ઉઠો ત્યારે પણ તે કરી શકો છો, કારણ કે તેનો અર્થ સફાઈ કરવાનો છે. તે બધા સબ-કોન્શિયસ ક્રોધ અને ભય અને ચિંતા અને ગુસ્સો દૂર કરો, પછી તમારા દિવસની શરૂઆત કરો.
સ્પષ્ટતા માટે આ ઇન્ટરવ્યુ સંપાદિત અને સંક્ષિપ્ત કરવામાં આવ્યો છે. ગેબ્રિયલ બર્નસ્ટીન પાસેથી વધુ માટે, સાંભળો અમારા પોડકાસ્ટ પર તેણીનો તાજેતરનો દેખાવ Hilaria Baldwin અને Daphne Oz સાથે , 'Mom Brain' અને હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો.
સંબંધિત: બાળકને તેના રાક્ષસોના ડરને દૂર કરવામાં કેવી રીતે મદદ કરવી તે અહીં છે
