હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- મંગલુરુ કાંઠે વહાણ સાથે ટકરાતા ત્રણ માછીમારોના મોતની આશંકા છે
- હકારાત્મક કોરોનાવાયરસ પરીક્ષણ પછી મેદવેદેવ મોન્ટે કાર્લો માસ્ટર્સમાંથી બહાર નીકળી ગયો
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તે પક્ષી છે? તે વિમાન છે? ના, તે સુપરમેન પુશઅપ છે.
અનન્ય અસામાન્ય બાળક નામો
અને શરીરના વજનની ખૂબ ઓછી હિલચાલ છે જે સુપરમેન પુશઅપ જેટલી પ્રભાવશાળી છે, જે તમને સ્ટીલના માણસની જેમ ટૂંક સમયમાં ફ્લાઇટ-ફ્લાઇટમાં લઈ જાય છે! સોશિયલ મીડિયા પર મોટા પ્રમાણમાં લોકપ્રિય હોવા ઉપરાંત, પુશઅપનું આ વિશિષ્ટ ભિન્નતા અમલ કરવા માટેના એક સૌથી પડકારરૂપને પણ રજૂ કરે છે.
એકવાર તમે સુપરમેન પુશઅપમાં માસ્ટર થયા પછી તમે શું કમાય છો તે તમે જાણો છો?
સારું, આ પ્લાયોમેટ્રિક કસરતનાં પરિણામો ફક્ત તમારા મિત્રોને પ્રભાવિત કરવા ઉપરાંત છે. તેને ધાર્મિક રૂપે શીખવા અને પ્રદર્શન કરીને, તમે જાતે ઉપલા શરીરના કદ અને તાકાતને ભેટ આપો છો, જે જાતે મેન ઓફ Steelફ સ્ટીલ સાથે તુલનાત્મક છે.
આ કસરત તમારા ઉપલા અને નીચલા શરીરના સ્નાયુઓને મુખ્ય સાથે મળીને કામ કરવા, 'લિફ્ટઓફ' શરૂ કરવા માંગ કરે છે અને પરિણામે, તમારી કુલ શરીરની શક્તિને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરે છે. એકવાર તમે તે કરવામાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે તમારા સ્નાયુઓ પર કેટલાક ગંભીર નિયંત્રણ મેળવશો.
કેવી રીતે તૈયાર કરવું
સંપૂર્ણ સુપરમેન પુશઅપ્સને માસ્ટર કરવા માટે કેટલીક પૂર્વજરૂરીયાતો છે. અને તે ખરેખર મજબૂત મધ્ય-પાછલા સ્નાયુઓ બનાવવાનું શરૂ કરે છે જે આખરે તમને તમારા હાથને સુધારવામાં મદદ કરશે.
તમારા હાથને પાછું ખેંચતી વખતે તમારે જોઈતી શક્તિને બનાવવા માટે ડમ્બલ પંક્તિઓનો ઉપયોગ કરો. તમારા ગ્લુટ્સને 10 ગ્લુટ પુલના 3 સેટથી તાલીમ આપો. તે ફ્લાઇટમાં હોય ત્યારે તમારા પગને ઉન્નત કરવામાં સહાય કરશે. આ બધાને પ્રાપ્ત કરવા માટે અહીં એક પગલું દ્વારા પગલું માર્ગદર્શિકા છે.
અઠવાડિયા એક- તાળીઓનાં દબાણઓ શીખવાનો આ તમારો અઠવાડિયા છે. તમારા નિયમિત પુશઅપની ટોચ પર, ફક્ત તમારા હાથને ફ્લોરથી દબાણ કરો અને તેમને તાળી પાડો. પછી ઉતરવું.
દિવસ 1: 6 ના 5 સેટ
દિવસ 2: 6 ના 5 સેટ
દિવસ 3: 8 ના 5 સેટ
દિવસ:: ચોથા દિવસે, ફક્ત તમારા પેટ પર આરામ કરો, હાથ આગળ વિસ્તરિત કરો. શક્ય તેટલું ખેંચીને, ફક્ત તમારા પગ અને હાથને ઉપાડો. તે એક પ્રતિનિધિ છે અને તમારે 10 reps ના 5 સેટ કરવાની જરૂર છે.
5 દિવસ: તાળીઓ પર ફરીથી દબાણ કરો. 10 ના 5 સેટ.
દિવસ 6: 7 ના 5 સેટ
રાત્રે ગુલાબજળનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
7 દિવસ: એક જ સમયે 15 તાળીઓનો પુશઅપ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે પછી એક અઠવાડિયા ફરીથી કરી શકતા નથી.
અઠવાડિયા બે હવે અમે ખભા-થપ્પડ પુશઅપ્સ તરફ આગળ વધીએ છીએ જેમાં તમે રેપના ટોચ પર હોવ ત્યારે તમારા ખભાને બંને હાથથી થપ્પડ મારવાનો સમાવેશ થાય છે.
દિવસ 8: 4 ના 5 સેટ
દિવસ 9: 4 ના 5 સેટ
દિવસ 10: 6 ના 5 સેટ
દિવસ 11: 6 ના 5 સેટ
વેલેન્ટાઇન ડે માટે અવતરણો
દિવસ 12: 8 ના 5 સેટ
દિવસ 13: 8 ના 5 સેટ
દિવસ 14: 10 ખભા-સ્લેપ પુશઅપ્સ પૂર્ણ કરો. જો તમે હજી ત્યાં ન હોવ તો, બે અઠવાડિયાની શરૂઆતમાં પાછા આવો.
ત્રણ અઠવાડિયા આપણે હવે હાથથી ઉડતા પુશઅપ્સ શીખવાની જરૂર છે. Desceતરતા પહેલા તમારે દરેક હાથની ટોચ પર તમારા હાથ આગળ વધાર્યા છે.
લીલી ચાની છાલનો માસ્ક
દિવસ 15: 3 ના 4 સેટ
દિવસ 16: 3 ના 4 સેટ
દિવસ 17: 4 ના 4 સેટ
દિવસ 18: આ વખતે તમારે દરેક વખતે 2 સેકંડ માટે ટોચની સ્થિતિ હોલ્ડ કરવાની જરૂર છે. આવા 8 રેપ્સના 4 સેટ કરો.
દિવસ 19: 6 ના 4 સેટ
દિવસ 20: 6 ના 4 સેટ
21 દિવસ: 8 હેન્ડ-ફ્લાઇંગ પુશઅપ્સનો એક સેટ કરો. નથી કરી શકતા? ત્રણ અઠવાડિયા પુનરાવર્તન કરો.
અઠવાડિયાના ચાર- જેમ જેમ તમે નજીક આવશો, હવે વિસ્ફોટક પુશઅપ્સ પર તાલીમ આપવાનો સમય આવી ગયો છે. પ્રત્યેક પ્રતિનિધિ પર, તમે તમારા આખા શરીરને ફ્લોર પરથી કૂદકો લગાવશો.
22 મી દિવસ: 2 ના 3 સેટ
દિવસ 23: 3 ના 3 સેટ
દિવસ 24: 4 ના 3 સેટ
25 દિવસ: 2 સેકંડ માટે સ્થિતિ હોલ્ડિંગ. 4 ના 3 સેટ
26 મી દિવસ: 4 ના 3 સેટ
ટાઇલર પેરી નેટ વર્થ
27 મી દિવસ: 5 ના 3 સેટ
28 દિવસ: 6 સંપૂર્ણ બોડી વિસ્ફોટક પુશઅપ્સ કરો. જો તમે નહીં કરી શકો, તો તમારે ચોથા અઠવાડિયાની રીત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
અઠવાડિયું પાંચ- હવે તમે સુપરમેન પુશઅપ્સ પર કામ કરવા માટે તૈયાર છો.
કેવી રીતે કરવું
ત્યાં બે રસ્તાઓ છે કે જેમાં તમે તમારા સુપરમેન પુશઅપ સત્રો શરૂ કરી શકો છો.
- પ્રથમ એક વૈકલ્પિક અદ્યતન પ્રારંભિક તકનીક છે. આ માટે, તમારે તમારા હાથને જમીનને સ્પર્શ થવા દેતાં તમારા મુખ્ય ભાગને સીધા રાખીને, એક પુશ-અપ સ્થિતિમાં સ્થાયી થવાથી આગળ આવવાની જરૂર છે.
- વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારી નિયમિત પુશ-અપ સ્થિતિમાં, હથિયારો વિસ્તૃત અને કોર ટાઇટ મેળવી શકો છો.
- હવે, શસ્ત્રો લગાવેલા દબાણ સાથે નીચલા સ્થાને descendતરશો, મુખ્ય હજી પણ સજ્જડ છે.
- તમારા હાથ અને પગ બંનેનો ઉપયોગ કરીને તમારા શરીરને શક્ય તેટલું શક્તિશાળી રીતે ઉપરની તરફ દબાણ કરો, જે તમારી જાતને હવામાં આગળ ધપાવે છે.
- જેમ જેમ તમારા હાથ અને પગ જમીનનો સંપર્ક ગુમાવે છે, ત્યારે તમારા હાથને આગળ લંબાવો જેથી તમારું શરીર સીધી રેખામાં હોય.
- હવે પાછું તે જ પુશ-અપ સ્થિતિમાં ઉતરવું.
- તમારી ગતિ તમને પુશ-અપની નીચલી સ્થિતિ સુધી લઈ જવા દો. તરત જ, બીજા પ્રતિનિધિમાં સંક્રમણ.
કોઈપણ મૂંઝવણ માટે, ક્વેરી અથવા સૂચન તમારી ટિપ્પણીઓને નીચે નીચે મૂકવા માટે મફત લાગે.
