હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
આ ઉનાળાની seasonતુમાં, ખૂબ પ્રિય ફળ વિપુલ પ્રમાણમાં મળશે. હા! અમે ફળોના રાજા - કેરી વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. આ ઉષ્ણકટિબંધીય અને રસદાર ફળ ગરમ મહિનાઓમાં તમારી તરસ છીપાવવા માટે પૂરતા છે.
પરંતુ, જો અમે તમને કહીએ કે આ કેરીઓ બીજી રીતે પણ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે? જો તમે વજન ઓછું કરવાનું વિચારી રહ્યા હોવ તો કેરી તમને જરૂર છે. આ લેખમાં, અમે વજન ઘટાડવા માટે કેરીની આહાર યોજના વિશે ચર્ચા કરીશું.
કેરીની આહાર યોજનામાં ફળના ઉદાર ભાગો અને કેરીનો ઉપયોગ કરીને બનાવવામાં આવતા ભોજનનો સમાવેશ થાય છે. કેરીમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન અને ખનિજો હોય છે, જેમાં ફોલેટ, વિટામિન એ, વિટામિન બી 6 અને વિટામિન સી શામેલ હોય છે, જેનાથી તે પોષક ફળની પસંદગી કરે છે.
કેરી કેટલાક ખનિજોમાં વધારે હોય છે અને બીટા કેરોટિન અને ફાઇબર (પેક્ટીન) ના સમૃદ્ધ સ્ત્રોતને કારણે કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં પણ સારી છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે કેરી બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરી શકે છે અને કેન્સર સામે લડવાની અને રોકી શકે છે.
કેરીમાં વિટામિન કે પણ હોય છે જે કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે અને હાડકાના શ્રેષ્ઠ આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ચહેરા પરના ડાર્ક સ્પોટ્સ માટે ઘરેલું ઉપાય
વજન ઓછું કરવામાં કેરીનો આહાર તમને કેવી રીતે મદદ કરે છે?
કેરી જેવા ફળોમાં energyર્જાની ઘનતા ઓછી હોય છે, અથવા કેલરી દીઠ કેલરી હોય છે અને આનાથી વજન ઓછું થવું સરળ બને છે. તે એટલા માટે છે કે તમે fruitsર્જાની ઘનતામાં વધુ પ્રમાણમાં ફળો ખાવા કરતાં ઓછી કેલરી મેળવી શકો છો. કેરીમાં પ્રતિ ગ્રામ 0.6 કેલરી હોય છે, જે તેમને energyર્જાની ઘનતામાં ખૂબ ઓછી બનાવે છે.
ઉપરાંત, કેરીમાં ફાઇબર હોય છે જે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે, કારણ કે ફાઇબર લાંબા સમય સુધી તમારા પેટને ભરે રાખે છે અને આથી તૃષ્ણાઓ ઓછી થાય છે. ફળ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી જેવા સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વોનું શોષણ ઘટાડે છે, વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવે છે.
એક કપ કેરી આપતી વખતે ૨.6 ગ્રામ ફાયબર હોય છે જે દરરોજ રેસાની ભલામણ કરેલી કિંમતના ૧૦ ટકા જેટલો હોય છે.
કેરી-ફક્ત આહાર યોજના તમારી ભોજન યોજના અનુસાર રાખવામાં આવે છે, સિવાય કે કેલરી કેરીમાંથી હશે. જો યોગ્ય માત્રામાં ખાવામાં આવે તો વજન ઘટાડવા માટે કેરી અસરકારક ફળ હોઈ શકે છે. કેરીમાં ફ્રુક્ટોઝનું પ્રમાણ વધુ હોવાથી, તેનું પ્રમાણ મર્યાદિત પ્રમાણમાં લેવું જોઈએ.
તમે કેરીથી વજન કેવી રીતે ગુમાવી શકો?
કેરીમાં ફાયટોકેમિકલ્સ હોય છે જે ચરબીવાળા કોષોને વિસ્તરણ પર પ્રતિબંધિત કરે છે અને આ પ્રક્રિયા તમને વજન વધારવામાં રોકે છે. તેમાં મેલિક એસિડ અને ટાર્ટારિક એસિડ પણ હોય છે આ બંને તત્વો શરીરને ક્ષારયુક્ત રાખે છે. આ તમને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને કારણે વજન વધારવાની સંભાવના તેમજ સંધિવાને અટકાવે છે. કેરી શરીરમાંથી વધારે રહેલા ઝેરને દૂર કરીને તમારા શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં પણ મદદ કરે છે. કેરીમાં રહેલ ફાઈબરનું પ્રમાણ શરીરની આંતરડાની દિવાલોમાંથી પદાર્થને નાબૂદ કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉપરાંત, આ ફળોમાં લાઇકોપીન સમૃદ્ધ છે, જે એક કુદરતી એન્ટી antiકિસડન્ટ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેરી તમને તમારા પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા અને તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તેમાં કુદરતી પ્રોબાયોટિક્સ છે જે તમારા આંતરડાને સ્વસ્થ રાખશે.
ફળોનું રેસાયુક્ત માંસ કુદરતી કાર્બોહાઇડ્રેટ અવરોધક છે જે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે.
વજન ઓછું કરવા માટે તમારે કેરી ક્યારે ખાવી જોઈએ?
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સલાહ આપે છે કે કેરી-માત્ર આહાર એ ખરાબ વિચાર હોઈ શકે છે. કેરીનું સેવન 2-3 પિરસવાનું હોવું જોઈએ અને વધુ નહીં. તેઓ ડેરી અને સાઇટ્રસ ફળો સાથે પીવા જોઈએ નહીં.
આરોગ્ય નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે કેરી ખાવાનો શ્રેષ્ઠ સમય દિવસના પહેલા ભાગમાં હોય, પ્રાધાન્ય મધ્ય સવારમાં જ્યારે BMR (બેસલ મેટાબોલિક રેટ) વધારે હોય. કેરીનું સેવન બીજા ભોજન સાથે ન કરવું જોઈએ.
માત્ર કેરી-માત્રામાં ખોરાક લેવાનું ગેરફાયદો એ છે કે તેનાથી ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સની ઘણી ખામીઓ થઈ શકે છે અને બધી મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓ ખોટી થઈ શકે છે.
કેરી ખાવાનાં અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો
કેરીમાં એન્ટીoxકિસડન્ટ ગુણ હોય છે જે રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. મધ્યમ પાકેલી કેરીમાં આશરે 165 કેલરી હોય છે, જેથી તમે તમારા વર્કઆઉટના અડધા કલાક પહેલા કેરીનું સેવન કરી શકો, જેથી ફળોમાંથી મળેલી energyર્જાનો શ્રેષ્ઠ રીતે ઉપયોગ કરી શકાય.
એક કેરીમાં 75 ટકા વિટામિન સી હોય છે જે બળતરા, મેદસ્વીપણું અને સંધિવા અને ડાયાબિટીઝ જેવા રોગોને ખાડી પર રાખે છે. કેરીમાં હાજર લગભગ 25 ટકા વિટામિન એ અને 25 જુદા જુદા કેરોટિનોઇડ્સ તમને વ્યાયામથી ઝડપથી સુધારવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન બી 6 અને બી બીના અન્ય વિટામિન્સ થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓ અને કફોત્પાદક ગ્રંથીઓની સરળ કામગીરી જાળવવામાં મદદ કરે છે. કેરીમાં મેગ્નેશિયમ પણ ભરપુર હોય છે જે તમારા સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
આ ઉનાળામાં આ મોહક સ્વસ્થ કેરીની લસ્સી રેસીપી અજમાવો!
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું ગમ્યું હોય, તો તેને તમારા પ્રિયજનો સાથે શેર કરો.
વિશ્વનો તમાકુ દિવસ નથી: તમાકુના ઉપયોગને રોકવા માટે 8 ખોરાક
