આજે સવારે, તમારા બાળકે કિલ્લો બાંધવા માટે તમારો પલંગ ઉતાર્યો. પછી, જમવાના સમયે, તમારા ઉભરતા કલાકારે ટેબલ અને દીવાલને પાસ્તા સોસથી રંગ્યા. પરંતુ તમે આંખ મીંચી ન હતી, કારણ કે તમારું ગૌરવ અને આનંદ આજે બપોરે બે કલાક શાંતિથી સૂઈ જશે, અને તે રસોડું સાફ કરવા, પલંગ બનાવવા અને પાવર નિદ્રામાં ઝલકવા માટે પૂરતા સમય કરતાં વધુ છે.
પરંતુ જ્યારે તમારું બાળક મધ્યાહનની ઊંઘ પર પ્રતિબંધ જાહેર કરે ત્યારે શું થાય છે? તે ગળવી મુશ્કેલ ગોળી છે, પરંતુ અફસોસ, બાળકો કાયમ ઊંઘતા નથી. તમારા બાળકનો સ્વભાવ, પ્રવૃત્તિનું સ્તર અને રાત્રિની ઊંઘ એ બધા પરિબળો છે જે તે નિદ્રા ક્યારે છોડવામાં આવશે તેના પર અસર કરે છે, પરંતુ નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે મોટાભાગના બાળકોને 4 થી 5 વર્ષની વય વચ્ચે તેમની નિદ્રાની જરૂર પડતી નથી. તેથી તમારા બાળકની ઉંમરના આધારે, તમારી નિદ્રાનો કોયડો પડી શકે છે. સ્વીકૃતિ માટે કૉલ કરો. પરંતુ ગભરાશો નહીં - તમારા અને તમારા બાળક માટે તે સંક્રમણને કેવી રીતે સરળ બનાવવું તે અંગે નિષ્ણાતો પાસે કેટલીક ઋષિ સલાહ છે.
શું નિદ્રા મહત્વપૂર્ણ છે?
ઊંઘ છે… બધું . નિદ્રા મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે બાળકોને તેમની ઊંઘની કુલ જરૂરિયાતો પૂરી કરવામાં મદદ કરે છે, અને 24-કલાકના સમયગાળામાં બંધ-આંખના બાળકોને જરૂર હોય છે તે બધું તેમની ઉંમર સાથે સંબંધિત છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશને એ અહેવાલ જે 5 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોમાં ઊંઘ માટેની જરૂરિયાતોને તોડે છે (અને બેઠાડુ સમય અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટેની ભલામણો સાથે ચિત્ર પૂર્ણ કરે છે).
નિદ્રા ખરેખર કેટલી લાંબી હોવી જોઈએ?
સારો પ્રશ્ન. ડબ્લ્યુએચઓ રિપોર્ટ રાતની ઊંઘ વિરુદ્ધ નિદ્રાની જરૂરિયાતોને અલગ કરતું નથી, કારણ કે ત્યાં કોઈ કટ-એન્ડ-ડ્રાય જવાબ નથી. તમારા બાળકને X કલાકની ઊંઘની જરૂર છે અને, જેમ કે WebMD તેનામાં સમજાવે છે લેખ ટોડલર નેપ્સ પર, આમાંની કેટલીક ઊંઘ નિદ્રા સાથે કરવામાં આવે છે, જ્યારે કેટલીક રાત્રિની ઊંઘનું સ્વરૂપ લે છે. ચોક્કસ રીતે તે કેવી રીતે વિભાજિત થાય છે તે મોટે ભાગે બાળકની ઉંમર અને વિકાસના તબક્કા પર આધાર રાખે છે. તેના બદલે, જ્યારે તમારા બાળકની નિદ્રા કેટલી લાંબી હોવી જોઈએ તે નક્કી કરતી વખતે, અથવા જો તે હજી પણ એક વસ્તુ હોવી જોઈએ, તો તમારી શ્રેષ્ઠ શરત એ છે કે મોટા ઊંઘના ચિત્ર પર ધ્યાન આપવું.
નિદ્રાને ગુડબાય કહેવાનો સમય ક્યારે છે?
અનુસાર નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન , 4 વર્ષના લગભગ અડધા અને 5 વર્ષના 70 ટકા લોકો હવે નિદ્રા લેતા નથી. (Eep.) અલબત્ત, તમારે નિદ્રાનો સમય દરવાજો બતાવવા માટે સક્રિય બનવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમે 4- અથવા 5 વર્ષના બાળકના માતા-પિતા હોવ અને દિવસના સમયે નિદ્રા થાય છે તેના સંકેતો જાણવા માંગતા હોવ , દિવસના સ્નૂઝ માટે સતત 45 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય લેવો અથવા રાત્રે 11 થી 12 કલાકની ઊંઘ લેવી એ બે મોટી બાબતો છે.
દૃશ્ય 1: હું નિદ્રા લેવા માંગતો નથી!
જો તમારું પ્રી-K બાળક હવે તેને અનુભવતું નથી, તો લવચીક બનો. નિદ્રા શક્તિ સંઘર્ષ તમને ફક્ત પ્રવાહ સાથે જવા કરતાં વધુ થાકી જશે. ઉપરાંત, આ એક લડાઈ છે જે તમે કદાચ હારી જશો, કારણ કે જો કોઈ વ્યક્તિ તેમાં ન હોય તો તમે તેને ઊંઘી શકતા નથી - અને તે વિરોધનું કારણ હોઈ શકે છે.
દૃશ્ય 2: મારે નિદ્રા લેવાની જરૂર નથી.
નિદ્રા એ એકંદર ઊંઘના ચિત્રનો માત્ર એક ભાગ હોવાથી, જ્યારે તમારા બાળકના ઊંઘના સમયપત્રકની વાત આવે ત્યારે તે સાથી અથવા દુશ્મન બની શકે છે. તમે ખરેખર નિદ્રા શક્તિ સંઘર્ષ જીતી શક્યા નથી જો તમારું એકમાત્ર પુરસ્કાર એ બાળક છે જે મધ્યરાત્રિએ જાગતું હોય છે. જો નિદ્રા સમયે કોઈ સંઘર્ષ ન હોય તો પણ, જો તમે જોયું કે નિદ્રા સૂવાના સમયને નકારાત્મક રીતે અસર કરી રહી છે, તો કદાચ તેમને અલવિદા કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
હું અને મારું બાળક નિદ્રા વિના જીવનને કેવી રીતે સમાયોજિત કરી શકીએ?
જો તમને નિદ્રાના દિવસો ક્રમાંકિત હોવાના સંકેતો દેખાય, તો ધીમી ગતિએ જવું ઠીક છે. NSF કહે છે કે નિદ્રા લેવી એ બધું-અથવા-કંઈ ન હોવું જરૂરી નથી. વાસ્તવમાં, ધીમે ધીમે એકથી કોઈમાં ફેરફાર કરવાથી એ સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમારું બાળક ઊંઘનું દેવું જમા ન કરે. નિદ્રા વિના થોડા દિવસ પ્રયાસ કરો અને પછી તમારા બાળકને ચોથા દિવસે સિએસ્ટા સાથે સૂઈ જાઓ.
તમારા માટે, મામા, નિદ્રાનો સમય ગુમાવવાનો અર્થ એ નથી કે ડાઉનટાઇમનું મૃત્યુ થાય. બપોરે નિદ્રા છોડવાનો અર્થ એ નથી કે તમારું બાળક સવારથી રાત સુધી સતત ક્રિયા માટે તૈયાર છે. તેના બદલે, નિદ્રાનો સમય અગાઉ રોકાયેલ કલાક(કલાકો) માટે શાંત સમયને અમલમાં મૂકી શકાય છે. તમારા બાળકને સ્ક્રીન-મુક્ત, સ્વતંત્ર પ્રવૃત્તિમાં જોડાવા માટે થોડો સમય મળે છે (પુસ્તકો જોવી, ચિત્રો દોરવા, સામગ્રી માટે પૂછવું નહીં) અને તમે હજી પણ તમારી સારી કમાણીવાળી ઠંડી સમયની વિન્ડો મેળવી શકો છો.
