વર્કઆઉટ અને સોનમ કપૂરના ડાયેટ સિક્રેટ્સનો ખુલાસો

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

7 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
8 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
10 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
13 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઆઇ-સ્ટાફ દ્વારા અર્ચના મુખરજી 24 મે, 2017 ના રોજ

બોલીવુડ દિવા સોનમ કપૂરે તાજેતરના ફેસ્ટિવલ ડી કેન્સ 2017 માં દરેકને સ્તબ્ધ કરી દીધી છે અને તે બીજી દરેક સ્ત્રીની મૂર્તિ બની છે.

તેથી તમામ મહિલાઓ તેના આહાર અને વ્યાયામ શાસનનું રહસ્ય જાણવા ઇચ્છે છે, તમારે આ લેખ તપાસો.

તેના શરીરમાં જે પરિવર્તન આવ્યું છે તે નોંધનીય છે. જ્યારે તમે મૂવીઝમાં જોડાતા પહેલા અને મૂવીઝમાં જોડાવા પહેલાં તેના શરીરની તુલના કરો છો, ત્યારે તે ખરેખર આ વિશ્વની દરેક સ્ત્રી માટે પ્રેરણાદાયક છે, કારણ કે 35 કિલો વજન ઓછું કરવું તે એટલું સરળ નથી.

ચહેરા પરથી અનિચ્છનીય વાળ કેવી રીતે દૂર કરવા

તેણીએ જ્યારે બોલિવૂડમાં પ્રવેશ કર્યો ત્યારે તરત જ બધાને સ્તબ્ધ કરી દેતા તેનું વજનમાં ઘટાડો થયો.

અહીં વિશેષતા એ છે કે તે આહાર અને વર્કઆઉટ યોજનાને અનુસરે છે જે તેના ચયાપચયને લાત મારતી રહે છે અને તેના શરીરને આકર્ષક આકારમાં રાખે છે.

આનાથી તેણીની શરીરની છબીમાં સુધારો થયો છે પરંતુ તેણીને આત્મવિશ્વાસ ઘણો પ્રાપ્ત થયો છે.

સોનમ કપૂરની વર્કઆઉટ યોજના:

સોનમ વેઇટ ટ્રેનર્સ અને ફિટનેસ ટ્રેનર્સ સાથે જોરદાર વર્કઆઉટ સેશનમાંથી પસાર થઈ હતી. તેણીના પ્રેરણાના સ્તરને highંચા રાખવા અને વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે તે દરરોજ જુદા જુદા વર્કઆઉટ્સનો પ્રયાસ કરે છે. તે તેના શરીરને મહાન આકારમાં રાખવા માટે પાવર યોગ અને કલાત્મક યોગ પણ કરે છે. તેણીએ શરીરને ટોન રાખવા માટે કથક નૃત્ય પણ શીખ્યા.

સોનમની કસરતની રૂટિનમાં દરરોજ 30 મિનિટ કાર્ડિયો, અઠવાડિયામાં બે વાર ડાન્સ એક્સરસાઇઝ અને અન્ય દિવસોમાં પાવર યોગ શામેલ છે. જ્યારે પણ તે મુક્ત હોય ત્યારે તે તરવું અને સ્ક્વોશ રમે છે. તે નિયમિત ધ્યાન પણ કરે છે. આનાથી તેણીનું મન અને શરીર બંનેને ફીટ અને હેલ્ધી રાખવામાં મદદ મળે છે.

પોતાને ફીટ અને સ્લિમ રાખવા માટે સોનમ રોજ ઓછામાં ઓછું એક કલાક વર્કઆઉટ કરે છે. સોનમ કપૂર હૂંફાળા દ્વારા શરૂ થાય છે અને ત્યારબાદ પોતાને પ્રેરણા અને વ્યસ્ત રાખવા માટે કસરતની દિનચર્યાઓનું મિશ્રણ કરે છે. તેણીની વર્કઆઉટ યોજના અહીં છે:

વર્કઆઉટ:

હેડ ઝુકાવ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ

ગળાના પરિભ્રમણ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ (ઘડિયાળની દિશા અને એન્ટિકલોકવાઇઝ)

શોલ્ડર રોટેશન - 10 રેપ્સનો 1 સેટ (ઘડિયાળની દિશા અને એન્ટિકલોકવાઇઝ)

આર્મ સર્કલ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ (ઘડિયાળની દિશામાં અને એન્ટિકલોકવાઇઝ)

સાઇડ ક્રંચ્સ - 10 રેપ્સના 2 સેટ (ડાબી અને જમણી બાજુઓ)

ક્ષતિગ્રસ્ત વાળ માટે શ્રેષ્ઠ વાળ ઉત્પાદનો

અપર બોડી ટ્વિસ્ટ્સ - 20 રેપ્સનો 1 સેટ

સ્પોટ જોગિંગ અથવા જોગિંગ

બર્પીઝ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ

ફોરવર્ડ લંગ્સ - 10 રેપ્સનો 1 સેટ

જમ્પિંગ જેકો - 30 રેપ્સના 2 સેટ

કાર્ડિયો - 60 મિનિટ

વજન તાલીમ - 30 મિનિટ

પિલેટ્સ - 30-45 મિનિટ

પાવર યોગ - 60 મિનિટ

રમતો (બાસ્કેટબ ,લ, રગ્બી અને સ્ક્વોશના 60 મિનિટ)

નૃત્ય (કથકના 60 મિનિટ)

તરવું (30-45 મિનિટ)

ધ્યાન (30 મિનિટ)

સોનમ કપૂરની ડાયેટ પ્લાન:

ઘરે વાળની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી

કરવું અને ના કરવું

1. ઓછી કેલરીવાળા ન્યુટ્રિશન ફુડ્સ ખાય છે:

તેના રોજિંદા વર્કઆઉટ્સ સિવાય, એક સખત ડાયટ પ્લાન પણ છે જે સોનમ ભારે થવાનું ટાળવા માટે અનુસરે છે. તે માત્ર ઓછી કેલરીયુક્ત પૌષ્ટિક ખોરાક જ ખાય છે.

2. પુષ્કળ પાણી પીવું:

તેણી પોતાના શરીરને યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટ રાખવા માટે પાણીનો ખૂબ વપરાશ કરે છે. ખાંડની માત્રા વધારે હોવાને કારણે તે પેકેજ્ડ જ્યુસ પીતી નથી. તે ઘણી બધી તાજી શાકભાજી, ફળો, અનાજ, બદામ, માછલી, મશરૂમ, ઇંડા અને ટોફુ ખાય છે.

3. નાળિયેર પાણી:

સોનમ કપૂરને ઘણા પ્રવાહી પીવાનું પસંદ છે. નાળિયેર પાણી તેના પ્રિય પીણાંમાંથી એક છે. નાળિયેર પાણી એ કુદરતી ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનું સ્રોત છે અને હાઇડ્રેટિંગ અને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ એજન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે. તાજા ફળોનો રસ આંતરડાની ગતિ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

4. કાકડીનો રસ:

તેણીને છાશ અને કાકડીનો રસ પણ પસંદ છે. આ પીણાઓ તેના .ર્જાના સ્તરને વધારે છે અને તેને હાઇડ્રેટેડ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે મધ્યસ્થતામાં દારૂનું સેવન કરે છે, પરંતુ ભાગ્યે જ. તે હંમેશાં ધૂમ્રપાન ન કરતા ક્ષેત્રમાં રહેવાનું પસંદ કરે છે. મુસાફરી કરતી વખતે તે સફરજન, હેલ્થ બાર અને સેન્ડવીચ ખાવાનું પસંદ કરે છે.

5. મીઠું અને સુગર બેલેન્સ:

તે સંતુલિત માત્રામાં મીઠું અને ખાંડ લે છે અને તેનાથી વધારે ટાળે છે. તે મોડેથી નાસ્તા કરવાનું ટાળે છે. જ્યારે તેણી મીઠાઈઓની લાલસા કરે છે, ત્યારે તે ફક્ત ડાર્ક ચોકલેટનો ટુકડો લે છે.

6. જંક ફુડ્સ ટાળો:

સોનમ કપૂરે બટાટાની ચીપ્સ, પીત્ઝા, બર્ગર, તળેલું અને તૈલીય ખોરાક, ખાંડવાળી મિજબાનીઓ, એરેટેડ ડ્રિંક્સ, આલ્કોહોલ અને હાઈ-કાર્બ પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખાવાનું ટાળ્યું છે.

સૌથી ઉપર, તે ખાતરી કરે છે કે તેણીને નિષ્ફળ વિના આઠ કલાકની sleepંઘ આવે છે.

સોનમની રોજિંદા આહાર ચાર્ટ

સોનમ કપૂરની આહાર યોજનામાં ઓછી ચરબીવાળા અને હાઈ-પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. તેણીએ તેના દિવસની શરૂઆત રસના ગ્લાસથી કરી છે જેમાં ગરમ પાણી, મધ અને ચૂનોનો રસ છે. આ આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજિત કરવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ઝેરને બહાર કા toવામાં મદદ કરે છે.

સવારનો નાસ્તો:

સવારના નાસ્તામાં, તે ઉચ્ચ ફાઇબર ઓટમીલ ખાય છે, જે શરીરમાં ચરબીનું શોષણ અટકાવે છે. મોસમી ફળોનો બાઉલ તેના શરીરને પોષણનો વધારાનો વધારો આપે છે અને ત્વચા અને વાળના સ્વાસ્થ્યને સારી બનાવવા માટે મદદ કરે છે.

તે સવારના નાસ્તામાં ઇંડા સફેદ અને પ્રોટીન શેક સાથે બ્રાઉન બ્રેડ ખાય છે.

લંચ:

બપોરના ભોજનમાં તે શેકેલા ચિકન, દાળ, માછલી, કચુંબર, વનસ્પતિ કરી અને ચપટીનું સેવન કરે છે. મોતી બાજરી અથવા જુવાર ચપટી આહાર ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે અને આંતરડાની સમસ્યાને રોકવામાં મદદ કરે છે. દાળ અને માછલી / ચિકન પ્રોટીનના મહાન સ્ત્રોત છે જે દુર્બળ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરે છે.

વનસ્પતિ કરી અને સલાડમાં સારી માત્રામાં જટિલ કાર્બ્સ, આહાર ફાઇબર, વિટામિન્સ અને ખનિજો હોય છે. તેઓ energyર્જા પ્રદાન કરવામાં, સેલ ફંક્શનને પ્રોત્સાહન આપવા અને ચયાપચય અને પાચનમાં સહાય કરે છે.

સાંજે નાસ્તા:

નાસ્તામાં ફરી સોનમ ફરી ઇંડાની સફેદ અને ભૂરા બ્રેડ લે છે.

ડિનર:

તેના ડિનરમાં માછલી, ચિકન સૂપ અને કચુંબરનો સમાવેશ થાય છે.

સોનમ કહે છે કે તે દર બે કલાકે કંઇક ખાય છે કારણ કે તેની કઠોર શારીરિક ક્રિયાઓ તેને ભૂખ લાગી છે. સુકા ફળો અને બદામ પણ તેની ભૂખ સંતોષવામાં મદદ કરે છે. બદામ તંદુરસ્ત ચરબીથી સમૃદ્ધ છે જે કોષની અખંડિતતા જાળવવા અને બળતરા ઘટાડવા માટે જરૂરી છે.

તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ તેના આહારને કસ્ટમાઇઝ કરો

કુદરતી રીતે એક અઠવાડિયા માટે પીરિયડ્સને કેવી રીતે પૂર્વવત કરવું

સોનમ કપૂર પોષક રીતે સંતુલિત આહારનું પાલન કરે છે, જે મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે કામ કરશે, પરંતુ બધી નહીં. તમે આ આહારને તમારી રૂટીન, શરીરના પ્રકાર, heightંચાઈ, વજન, તબીબી ઇતિહાસ વગેરે અનુસાર કસ્ટમાઇઝ કરી શકો છો. આ વિશે તમે તમારી સાથે ડાયટિશિયન સાથે વાત કરવા માંગતા હો.

જો કે, તમે ખૂબ વિશ્વાસ કરી શકો છો કે તેટલું મુશ્કેલ નથી જેટલું તમે વિચારો છો. જ્યારે સોનમ કપૂર કરી શકે છે, ત્યારે તમે તે પણ કરી શકો છો. વજનમાં ઘટાડો એ હવે સ્વપ્ન નથી. તે વાસ્તવિક બનાવો. ફિટ રહો અને સ્વસ્થ રહો!