હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ટેવની જરૂર હોય છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં હૃદયરોગ અને લો બ્લડ પ્રેશર જેવી ઘણી મુશ્કેલીઓ હોવાનું જોખમ રહેલું છે. જીવનના ભાગ રૂપે યોગને અપનાવવાથી સ્થિતિના લાંબા ગાળાના સંચાલનમાં અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારણા કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
યોગની આરોગ્ય અસરો વિપુલ પ્રમાણમાં અને ભવ્ય છે. તેમાં મોટે ભાગે મુદ્રામાં અને શ્વાસ લેવાની કસરત શામેલ હોય છે જે સ્વાદુપિંડને ઉત્તેજીત કરવા માટે રચાયેલ છે. તેઓ સ્વાદુપિંડમાં લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે યોગ મુદ્રાઓ અંગના કોષોને નવજીવન આપે છે અને શરીર માટે ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતામાં પ્રગતિ કરે છે. યોગ આશરે 40-60 મિનિટ સુધી કરવું જોઈએ, ક્યાં તો તમારા આરામના સ્તરને આધારે સવારે અથવા સાંજે. જમ્યા પછી યોગા કરવાનું ટાળો કારણ કે તેઓ લો બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બની શકે છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે અહીં થોડા યોગ osesભો કર્યા છે. જરા જોઈ લો.
1. કપલભટી
આ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે અસરકારક શ્વાસ લેવાની તકનીક છે. તેમાં બળજબરીથી શ્વાસ બહાર કા .વા અને સ્વચાલિત ઇન્હેલેશન્સ શામેલ છે. કપલભર્તી શ્વાસ બહાર કા duringતી વખતે પેટમાં દબાણ બનાવે છે જે સ્વાદુપિંડમાં સ્થિત બીટા કોષોની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. [1]
કેવી રીતે કરવું: તમારી કરોડરજ્જુ withભી કરીને સીધા બેસો અને તમારા પગને પાર કરો. એક breathંડો શ્વાસ લો અને ઝડપથી શ્વાસ બહાર કા itો અને તે કરતી વખતે પફિંગ અવાજ કરો. ઇન્હેલેશન કરતા શ્વાસ બહાર મૂકવા પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ બહાર મૂકવો તીવ્ર બળથી થવો જોઈએ. ફક્ત નાકમાંથી અંદર અને બહાર શ્વાસ લો. તે લગભગ 5 રાઉન્ડ માટે કરો, દર વખતે 120 સ્ટ્રોક.
2. વૃક્ષાસન (વૃક્ષની મુદ્રા)
વૃક્ષાસન અથવા ઝાડની મુદ્રા સ્વાદુપિંડમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. તે પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે અસરકારક યોગ છે જેમાં ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન ઓછું છે. વૃક્ષાસન પગમાં સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ડાયાબિટીસ ન્યુરોપથીમાં ચેતા નુકસાનને કારણે પગમાં દુખાવો એ સામાન્ય લક્ષણો છે.
કેવી રીતે કરવું: પગ અને સીધા પગ સાથે Standભા રહો. શસ્ત્ર તમારી બાજુમાં હોવું જોઈએ અને રામરામ જમીનનો સામનો કરવો જોઇએ. તે પછી, જમણો પગ અંદરની ડાબી જાંઘની સામે મૂકો, જેથી હીલ શક્ય તેટલું જંઘામૂળની નજીક આવી શકે. બંને હાથ ધીરે ધીરે લાવો અને તેમાં જોડાઓ. 30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. હવે ધીરે ધીરે હાથને સીધા અને પગ સાથે સીધા અને પગ સાથે અને શ્વાસ બહાર કા inો. બીજા પગ સાથે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
Set.સેતુ બંધાસના (બ્રિજ પોઝ)
એક અધ્યયનમાં એવું જાણવા મળ્યું છે કે પવનમુક્તસનની સાથે સેતુ બંધાસના સ્વાદુપિંડના બી-કોષોની ગ્લુકોઝના સંકેતની સંવેદનશીલતા વધારીને ગ્લુકોઝનું સ્તર સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ ડાયાબિટીઝ મેલિટસમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. [બે]
કેવી રીતે કરવું: ફ્લોર પર ફીટ ફ્લેટ સાથે યોગ સાદડી પર સૂઈ જાઓ. શ્વાસ બહાર કા .ો અને ધીમે ધીમે ફ્લોર ઉપર અને ઉપરથી દબાણ કરો. જ્યારે તમારે માથું સાદડી પર સપાટ પડેલું હોય ત્યારે તમારે તમારા શરીરને raiseંચા બનાવવાની જરૂર છે. તમારું બાકીનું શરીર હવામાં હોવું જોઈએ. કેટલાક સપોર્ટ માટે નીચે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા હાથને તમારા ઉભા કરેલા પીઠની નીચે પણ હસ્તધૂનન કરી શકો છો કારણ કે આ એક વધારાનો ખેંચાણ આપી શકે છે.
Bala. બાલસણા (બાળકનો આરામ દંભ)
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર સંચાલિત કરવામાં બાલાસણા મદદ કરે છે. આ હળવો યોગ શરીરમાં રુધિરાભિસરણને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તાણ અને થાકને દૂર કરે છે. બાલસણા કેન્દ્રિય નર્વસ સિસ્ટમને કાયાકલ્પ કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને નરમાશથી હિપ્સ, જાંઘ અને પગની ઘૂંટીને ખેંચે છે. આ પરિબળો ડાયાબિટીઝના સંચાલનમાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે કરવું: ઘૂંટણ પર વજન સાથે ફ્લોર પર બેસો. ખાતરી કરો કે ફ્લોર પર પણ ફુટ બહાર નીકળી જશે. તમારી જાંઘ થોડી ફેલાવો અને રાહ પર બેસો. શ્વાસ બહાર કા andવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમારી કમરથી આગળ વાળવું. તમારા પેટને તમારી જાંઘ પર આરામ કરવો પડશે અને તમારી પીઠને લંબાવવાની ખાતરી કરવી પડશે. આગળ તમારા હાથને આગળ તરફ લંબાવો. આ પાછળનો વિસ્તાર કરશે. ઓછામાં ઓછા ત્રણ મિનિટ સુધી પોઝમાં રહો. પછીથી ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ઉભા કરો અને સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
5. સૂર્ય નમસ્કાર
રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે સૂર્ય નમસ્કાર અથવા સૂર્ય નમસ્કાર એ આસનોનો સૌથી અસરકારક છે. મુદ્રામાં એક આંદોલનની શ્રેણીની મંજૂરી છે જે આખા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે અને ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં સુધારો કરે છે. સૂર્ય નમસ્કારમાં 12 આસનો શરીરમાં શાંતિ, સુમેળ અને શક્તિ લાવે છે.
કેવી રીતે કરવું: સૂર્ય નમસ્કારમાં, દરેક પગલું આગળના ભાગમાં વહે છે અને અવિરત ચળવળ ઉભરતા સૂર્યનો સામનો કરવામાં આવે છે.
6. ત્રિકોણસન (ત્રિકોણ પોઝ)
આ યોગ દંભ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝ મેલીટસના સંચાલનમાં મદદરૂપ છે. 13 યોગ આસનો પર હાથ ધરવામાં આવેલા એક અધ્યયનમાં, ત્રિકોણાસન એમાંથી એક હતું જેણે શરીરમાં ગ્લુકોઝના નોંધપાત્ર ઘટાડોમાં મદદ કરી હતી. કમર-હિપ રેશિયો અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં પણ ફેરફાર નોંધાયા છે. []]
કેવી રીતે કરવું: એક પગ ઘૂંટણ પર ગણો, આ બાજુના હાથ પર તમારી જાતને ટેકો આપો, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી બીજા પગને લંબાવો અને લંબરૂપ ખૂણા પર બીજો હાથ ઉભા કરો. તમારા શરીરમાં ત્રિકોણનો આકાર હોવો જોઈએ.
7. મોર પોઝ (મયુરસન)
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, મયુરસણા અથવા મોર વિવિધ આંતરિક અવયવો દર્શાવે છે જે પાચન અને પરિભ્રમણમાં સુધારણા માટે જવાબદાર છે. તે કિડની, સ્વાદુપિંડ અને પિત્તાશયને અનુરૂપ બનાવે છે અને ત્યારબાદ તેની કાર્યોમાં સુધારો થાય છે. .આ યોગ દંભ દ્વારા અનેક અવયવો અને અંગ પ્રણાલીની સંભાળ લેવામાં આવે છે, તે ડાયાબિટીઝની ગૂંચવણોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેવી રીતે કરવું: આગળના ભાગમાં ખભા સાથે દુર્બળ કરો અને પગને વિસ્તૃત કરીને તમારી છાતીની નજીક હાથ રાખો. ફ્લોર પર હથેળીઓ દબાવો અને તમારા માથાને સીધા રાખો. એક સમયે એક પગ ઉંચો કરો અને પછી બીજો, શરીરને હાથમાં સંતુલિત કરો. સુનિશ્ચિત કરો કે પગ જમીન પર સમાંતર liftedંચા કરવામાં આવે છે. પોઝને 15-30 સેકંડ સુધી રાખો. પગ અને પછી ઘૂંટણ મૂકીને પોઝ કિલ્લાને મુક્ત કરો.
