ક્રોમિયમથી સમૃદ્ધ 10 ફૂડ્સ તમારે જાણવું જોઈએ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય પોષણ પોષણ ઓઇ-નેહા ઘોષ દ્વારા નેહા ઘોષ 25 મી એપ્રિલ, 2018 ના રોજ

ડાયેટરી ક્રોમિયમના સ્ત્રોતો અને આરોગ્ય લાભો | બોલ્ડસ્કી

ક્રોમિયમ એ એક ટ્રેસ મીનરલ છે, જેના વિશે ઘણા વ્યક્તિઓ જાણતા નથી. તે એક પ્રકારનો ટ્રેસ મિનરલ છે જે યોગ્ય સિસ્ટમની કામગીરી માટે શરીરને ઓછી માત્રામાં જરૂરી છે. ઇન્સ્યુલિન ઉત્પાદકતામાં ક્રોમિયમ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે જે શરીરને રક્ત ખાંડના સ્તરને સંતુલિત કરવા દે છે.

સંશોધન બતાવે છે કે આ ખનિજ ડીએનએ રંગસૂત્રોને નુકસાનથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને રક્તવાહિની આરોગ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. ક્રોમિયમ વજન સંચાલન અને મગજની તંદુરસ્તી સુધારવા માટે પણ જાણીતું છે.

રાશિચક્રના સંકેતો શું છે

ક્રોમિયમ બે પ્રકારના હોય છે, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ અનુસાર. એક ક્ષીણ (ક્રોમિયમ 3+) છે, જે મુખ્યત્વે ખોરાકમાં જોવા મળે છે અને બીજું ષડયંત્ર (ક્રોમિયમ 6+) છે, જેને ઝેરી માનવામાં આવે છે, જેનો ઉપયોગ industrialદ્યોગિક કાર્યક્રમોમાં થાય છે.

ક્રોમિયમ કુદરતી રીતે ખોરાકમાં હોય છે, જે પુખ્ત વયના 19 થી 50 વર્ષ (પુરૂષ) માં 35 માઇક્રોગ્રામ અને (સ્ત્રી) 25 માઇક્રોગ્રામ હોવો જોઈએ. આ ખનિજની ઉણપથી થાક, નબળા હાડકાં, ત્વચાનું નબળું આરોગ્ય, આંખનું નબળું આરોગ્ય, નબળુ મેમરી વગેરે થઈ શકે છે.

અહીં એવા ખોરાકની સૂચિ છે જે ક્રોમિયમથી સમૃદ્ધ છે.

1. બ્રોકોલી

બ્રોકોલી એ ગ્રહ પરના આરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાંનું એક છે, જેમાં ક્રોમિયમ પણ સમૃદ્ધ છે. આ શાકભાજી તેના વિવિધ આરોગ્યપ્રદ પોષક તત્વો જેવા કે વિટામિન એ, કેલ્શિયમ, વિટામિન સી, વિટામિન બી 6 અને મેગ્નેશિયમ માટે જાણીતું છે. તમે બાફવામાં બ્રોકોલી અથવા તેના તળેલું સંસ્કરણ ખાવાથી ક્રોમિયમનું સેવન વધારી શકો છો.

2. મકાઈ

મકાઈ ક્રોમિયમનો બીજો કુદરતી સ્રોત છે. મકાઈમાં આયર્ન, વિટામિન બી 6 અને મેગ્નેશિયમ જેવા અન્ય વિટામિન અને ખનિજો પણ હોય છે. મકાઈ ખાવાથી ડાયાબિટીઝથી બચશે, હ્રદયની સ્થિતિમાં સુધારો થશે, બ્લડપ્રેશર ઓછું થશે અને આંતરડાના કેન્સરથી બચશે

3. સ્વીટ બટાટા

સ્વીટ બટાટા ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે, જેમાં ક્રોમિયમ, વિટામિન એ, વિટામિન સી, મેંગેનીઝ અને અન્ય ઘણા વિટામિન અને ખનિજો શામેલ છે. મીઠા બટાકાને પણ નિયમિત બટાકા કરતા આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે.

4. ઘાસ ખવડાયેલ બીફ

ઘાસ ખવડાવેલા માંસમાં ક્રોમિયમ અને અન્ય ખનિજો જેવા કે ઝીંક, આયર્ન, ફોસ્ફરસ, સોડિયમ અને પોટેશિયમ સમૃદ્ધ છે. આ પ્રકારનું માંસ વધુ તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ હોય છે, જેમાં ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ, એન્ટીidકિસડન્ટો, લિનોલીક એસિડ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ હોય છે.

5. ઓટ્સ

ઓટ્સને આરોગ્યપ્રદ નાસ્તામાંના એક માનવામાં આવે છે. તે ક્રોમિયમ, કેલ્શિયમ, આયર્ન, વિટામિન બી 6 અને મેગ્નેશિયમનો ઉત્તમ સ્રોત પણ છે. તેઓ આહાર ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે અને તેમાં તંદુરસ્ત કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવાની ગુણધર્મો હોય છે.

ભારતની સૌથી સેક્સી મહિલાઓ

6. લીલા કઠોળ

લીલી કઠોળ ક્રોમિયમથી સમૃદ્ધ છે અને તેથી જ તમારે તેમને તમારા આહારમાં શામેલ કરવું જોઈએ. એક કપ લીલા કઠોળમાં 2.04 માઇક્રોગ્રામ ક્રોમિયમ હોય છે. તેમાં વિટામિન કે, વિટામિન સી, વિટામિન બી 2, ફોલેટ અને ફાઇબર જેવા અન્ય પોષક તત્વો પણ હોય છે.

7. ઇંડા

શું તમે જાણો છો કે ઇંડા પણ ક્રોમિયમથી સમૃદ્ધ છે? તે ક્રોમિયમના 26 સૌથી માઇક્રોગ્રામ ધરાવતા ક્રોમિયમના સૌથી શ્રીમંત સ્ત્રોત છે. ઇંડામાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, વિટામિન બી 12, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બી 6 પણ ભરપુર હોય છે.

8. દ્રાક્ષ

દ્રાક્ષ એ ક્રોમિયમ, વિટામિન એ, વિટામિન સી, વિટામિન બી 6 અને અન્ય ઘણા વિટામિન અને ખનિજોનો ઉત્તમ સ્રોત છે. દ્રાક્ષનો રસ પીવાથી તમારા ક્રોમિયમની માત્રામાં વધારો થશે, કારણ કે એક કપ દ્રાક્ષના રસમાં 8 માઇક્રોગ્રામ ક્રોમિયમ હોય છે.

9. ટામેટાં

ટામેટાં પણ એવા એક ખોરાક છે જે ક્રોમિયમથી ભરપુર હોય છે. એક કપ ટામેટાંમાં 1.26 માઇક્રોગ્રામ ક્રોમિયમ હોય છે. ટામેટાંમાં વિટામિન સી, બાયોટિન, ફાઇબર અને પોટેશિયમ પણ વધુ હોય છે. તમે તમારા સલાડ અને સૂપમાં તાજા ટામેટાં ઉમેરી શકો છો.

10. બ્રૂવર આથો

બ્રૂઅર આથો એ બીજો પ્રકારનો ખોરાક છે જે ક્રોમિયમથી સમૃદ્ધ છે. બ્રૂઅરના આથોનો એક ચમચી ક્રોમિયમના 15 માઇક્રોગ્રામ પૂરા પાડે છે. બ્રૂઅરના ખમીરનો ઉપયોગ પોષક પૂરક તરીકે થાય છે અને ક્રોમિયમની amountંચી માત્રા તમારા શરીરને બ્લડ સુગરના સામાન્ય સ્તરને જાળવવામાં મદદ કરશે.