હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ઉચ્ચ વિટામિન્સ આહાર માટે તમારે ટોચનાં 5 ખોરાક ખાવા જોઈએ બોલ્ડસ્કીવિટામિન ઇ એ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય વિટામિન છે જે શરીરમાં એન્ટીoxકિસડન્ટનું કામ કરે છે. તે આરોગ્ય માટે નિર્ણાયક ચરબીના નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ઇ એ ચરબીયુક્ત દ્રાવ્ય એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે પ્રતિક્રિયાશીલ ઓક્સિજન પ્રજાતિના પ્રસારમાં અવરોધે છે અને એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
વિટામિન ઇ એક શક્તિશાળી એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે કોષોને idક્સિડેટીવ તાણથી સુરક્ષિત કરે છે અને શરીર સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે તે જરૂરી છે.
વિટામિન ઇમાં ઘણા કાર્યો છે, જેમાં એન્ઝાઇમેટિક એક્ટિવ રેગ્યુલેટર તરીકે કામ કરવાનું શામેલ છે જે સ્નાયુઓની સરળ વૃદ્ધિમાં ભૂમિકા ભજવે છે અને તે જીનની અભિવ્યક્તિને પણ અસર કરે છે અને આંખ અને ન્યુરોલોજીકલ સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.
જો તમારા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ ખોરાક ન મળે, તો તમે વિટામિન ઇની ઉણપથી પીડિત થઈ શકો છો. તો, વિટામિનની ઉણપથી બચવા માટે વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ ખોરાકનું સેવન કરો.
વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ એવા 10 ખોરાકની સૂચિ અહીં છે, જેને તમારે તમારા આહારમાં વધુ વખત શામેલ કરવાની જરૂર છે.
હું મારા સ્તનને કેવી રીતે કડક કરી શકું
1. ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવનું તેલ
ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવના તેલમાં છોડના તેલોમાં વિટામિન ઇની માત્રા વધુ હોય છે. 100 ગ્રામ ઘઉંના સૂક્ષ્મજીવના તેલમાં વિટામિન ઇનો 996 ટકા હિસ્સો હોય છે. વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ અન્ય છોડ તેલ તે સૂર્યમુખી તેલ, કપાસના તેલ, ઓલિવ તેલ અને નાળિયેર તેલ છે.
2. બદામ
જ્યારે આપણે વિટામિન ઇથી ભરપૂર ખોરાક વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપમેળે બદામનો વિચાર કરીએ છીએ, તેવું નથી? બદામ એ વિટામિન ઇ નો સૌથી ધનિક સ્ત્રોત છે અને તે ફાઇબરમાં પણ સમૃદ્ધ છે જે પાચનમાં મદદ કરે છે અને પાચનના કોઈપણ પ્રશ્નોને અટકાવે છે.
3. પીનટ બટર
મગફળીના માખણમાં કેલરી થોડી ઓછી હોય છે અને વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ હોય છે. તેમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ હોવાને કારણે તે હાડકાં બનાવવામાં મદદ કરે છે. મગફળીના માખણની એક સેવા આપતા 116 ટકા વિટામિન ઇ મળશે.
4. હેઝલનટ્સ
હેઝલનટ વિટામિન ઇ અને ફોલેટથી સમૃદ્ધ છે. કોષ અને energyર્જા ચયાપચયમાં વિટામિન ઇ એઇડ્સ છે, જ્યારે ફોલેટ ડીએનએ સંશ્લેષણ અને સુધારણામાં મદદ કરે છે. હેઝલનટ્સ મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમનો સમૃદ્ધ સ્રોત પણ છે.
5. એવોકાડો
એવોકાડો એ સૌથી આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી સ્વાદિષ્ટ વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ ખોરાક છે. તે ક્રીમીસ્ટ ફળોમાંનું એક છે જે મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સની સારી માત્રા આપે છે. 1 આખા એવોકાડો 10 ટકા વિટામિન ઇ પૂરી પાડશે.
6. લાલ અને લીલી બેલ મરી
લાલ અને લીલી બેલ મરીમાં બે પ્રકારના એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે જે આંખના સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે. લીલી અને લાલ ઘંટડી મરીમાં આયર્ન પણ હોય છે અને તેમાં વિટામિન સી ભરપૂર હોય છે, આ બંને એનિમિયાથી બચાવે છે.
7. સલગમ ગ્રીન્સ
સલગમદાર ગ્રીન્સ થોડો કડવો સ્વાદ હોવા છતાં, તેમાં વિટામિન ઇ અને અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો મોટો હિસ્સો છે. સલગમવાળા ગ્રીન્સમાં હાજર વિટામિન ઇ વાળ અને ત્વચાના આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વિટામિન ઇના દૈનિક ભલામણ કરેલ મૂલ્યના 8 ટકા પ્રદાન કરે છે.
8. સુકા જરદાળુ
સુકા જરદાળુમાં વિટામિન ઇ અને મધ્યમ પ્રમાણમાં ખાદ્ય રેસા હોય છે. જરદાળુમાં રહેલું ફાઇબર કોલેસ્ટરોલના નિયમન અને પાચનમાં મદદ કરે છે, જ્યારે વિટામિન ઇ વાળ અને ત્વચાના આરોગ્યને વધારે છે. સુકા જરદાળુમાં 28 ટકા વિટામિન ઇ હોય છે.
9. બ્રોકોલી
બ્રોકોલી એ ગ્રહ પરના આરોગ્યપ્રદ ખોરાકમાંનું એક અને આરોગ્યપ્રદ વિટામિન ઇ સમૃદ્ધ ખોરાક છે. બ્રોકોલીમાં વિટામિન સી, અને વિટામિન કે પણ અનુકૂળ છે, જે ત્વચા અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં અનુક્રમે સહાય કરે છે. બ્રોકોલીના 91 ગ્રામમાં 4 ટકા વિટામિન ઇ હોય છે.
પુખ્ત વયના જૂથમાં રમવા માટેની રમતો
10. કિવિ
કીવી એ વિટામિન ઇ અને વિટામિન સીનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે પ્રતિરક્ષા વધારવામાં અને નિદ્રાને પ્રેરિત કરીને અનિદ્રાની સારવાર કરવામાં મદદ કરે છે. 177 ગ્રામ કિવિમાં વિટામિન ઇના દૈનિક ભલામણ મૂલ્યના 13 ટકા હોય છે.
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા નજીકના લોકો સાથે શેર કરો.
વિટામિન ડીમાં સમૃદ્ધ એવા 11 ફૂડ્સ
