હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- હકારાત્મક કોરોનાવાયરસ પરીક્ષણ પછી મેદવેદેવ મોન્ટે કાર્લો માસ્ટર્સમાંથી બહાર નીકળી ગયો
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તમે નાસ્તામાં ખાવ છો તે ચોક્કસ ખોરાક તમારા દિવસને બનાવે છે અથવા તોડી શકે છે. તમારા શરીરને દિવસ દરમિયાન ઉચ્ચ energyર્જા સ્તર સાથે ચલાવવા માટે, તમે તમારી સવારની શરૂઆત કેવી રીતે કરો છો તેના પર નિર્ભર છે. તેથી, તમારા નાસ્તાને પાવર-પેક્ડ ભોજન બનાવવા માટે પ્રોટીન, ફાઇબર અને આરોગ્યપ્રદ ચરબીનું યોગ્ય સંયોજન જરૂરી છે.
તમારા નાસ્તામાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ઓટમીલ, પાલક, ઇંડા ઓમેલેટ અને ગ્રીક દહીં જેવા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ. પરંતુ, તેના બદલે, મોટાભાગના લોકો બેગલ્સ, પેસ્ટ્રીઝ, બટરી કેક વગેરે પસંદ કરે છે. આ ખોરાક તમને સુસ્ત લાગે છે, લાંબી રોગોનું જોખમ વધારે છે અને તમે વજન વધારી શકો છો.
અહીં એવા ખોરાકની સૂચિ છે જે તમારે સવારે ખાવું ટાળવું જોઈએ.
ખોરાક તમારે સવારે ખાવું ટાળવું જોઈએ
1. નાસ્તામાં અનાજ
ઘણા નાસ્તામાં અનાજની બ્રાન્ડ્સે પેકેજો પર લખ્યું છે કે તેમાં આખા અનાજ છે. પરંતુ, હકીકતમાં, આ અનાજ ખૂબ પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે અને તેમાં આખા અનાજ અને મોટે ભાગે શુદ્ધ અનાજ અને ઉમેરવામાં આવેલી સુગરનો સમાવેશ થાય છે. [1] . આ સ્થૂળતા સહિત અનેક ક્રોનિક રોગોનું જોખમ વધારે છે.
2. દુકાનમાં ખરીદેલી નાસ્તો સેન્ડવીચ
તમને લાગે છે કે ફૂડ જોઇન્ટમાંથી સેન્ડવીચ મેળવવો એ આરોગ્યપ્રદ છે અને નાસ્તામાં ભરવાનો વિકલ્પ છે. પરંતુ, તમે ખોટા હોઈ શકો છો કારણ કે આમાંથી ઘણા ભરેલા સેન્ડવીચ રિફાઈન્ડ કાર્બ્સમાં વધારે છે અને ફાઇબર ઓછું છે. આ બ્લડ સુગરમાં સ્પાઇક તરફ દોરી શકે છે, ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલમાં વધારો કરી શકે છે અને તમારું વજન વધારે છે [બે] .
3. પૂર્વ-મિશ્રિત ઓટમીલ
સ્ટોરમાં ખરીદેલ પેકેટ ઓટમિલ તમારા સવારને સરળ બનાવે છે, પરંતુ, ખરેખર, તે ફક્ત વેશમાં અનાજવાળા બટાટાવાળા હોય છે. સ્વાદવાળી ઓટમીલ્સ એ સવારે ખાવા માટે સૌથી ખરાબ ખોરાક છે કારણ કે તેમાં ખાંડ ખૂબ વધારે હોય છે અને ફાઈબર ઓછું હોય છે.
એક અધ્યયનમાં, ઓટમિલનું સેવન કરનારા લોકોએ ઓટ-બેઝ્ડ તૈયાર ખાવા માટેના નાસ્તામાં અનાજની તુલનામાં પૂર્ણતામાં વધારો કર્યો અને ભૂખ ઓછી કરી. []] .
4. મફિન્સ
મફિન્સની તંદુરસ્ત હોવાની પ્રતિષ્ઠા છે, પરંતુ તે વનસ્પતિ તેલ, ખાંડ અને શુદ્ધ લોટથી બનાવવામાં આવે તેવું નથી. તેમાં ઉમેરવામાં આવેલી ખાંડ પણ હોય છે અથવા સૂકા ફળો અને ચોકલેટ ચિપ્સથી ભરેલી હોય છે.
5. પેનકેક અને રોટી
નાસ્તામાં પેનકેક અને વેફલ્સ ચોક્કસપણે લોકપ્રિય પસંદગીઓ છે, પરંતુ તે સવારમાં ખાવા માટે સૌથી ખરાબ ખોરાક છે. તે એટલા માટે છે કે તેઓ શુદ્ધ લોટમાં ખૂબ areંચા હોય છે અને પેનકેક સીરપ સાથે ટોચ પર હોય છે, જેમાં ઉચ્ચ ફળના ફળના કોર્ન સીરપ હોય છે []] .
6. પેસ્ટ્રીઝ
સવારના નાસ્તામાં પેસ્ટ્રી, ક્રોસિન્ટ્સ અને ડોનટ્સ એ સૌથી ખરાબ ખોરાક છે કારણ કે તેમાં ફાઇબર અને પ્રોટીનનો અભાવ છે અને તેમાં વધારે કેલરી, ખાંડ અને અનિચ્છનીય ચરબી પણ હોય છે. []] .
અકાળે સફેદ વાળ કેવી રીતે અટકાવવા
7. દુકાનથી ખરીદેલ ફળોનો રસ
શું તમને તમારા મનપસંદ ફૂડ આઉટલેટમાંથી ફળોનો રસ અથવા સ્મૂધિ પકડવાની ટેવ છે? જો હા, તો પછી તે કરવાનું બંધ કરો કેમ કે તેઓએ શર્કરા ઉમેર્યા છે. આમાંથી કેટલાક સોડામાં સંપૂર્ણ ચરબીવાળા દૂધ, આઇસ અને ક્રીમ હોય છે અને તે સ્મૂધિ કરતાં મિલ્કશેક જેવું છે []] . ગ્રીક દહીંથી બનેલા ઘરેલું ફળની સુંવાળીઓ પસંદ કરો.
8. ગ્રાનોલા બાર્સ
ગ્રેનોલા બાર્સ શ્રેષ્ઠ નાસ્તાના વિકલ્પની જેમ અવાજ કરે છે, તે નથી? પરંતુ, તેઓ હંમેશાં કેન્ડી બાર્સ કરતા વધુ સારા નથી હોતા અને તેમાં ઘણી બધી ખાંડ હોય છે. ગ્રેનોલા બારમાં ખાંડ, મધ અને મકાઈની ચાસણીનું મિશ્રણ હોય છે. આ તમારા ઇન્સ્યુલિનના સ્તર, બળતરા અને બ્લડ સુગરને વધારી શકે છે.
9. સ્વાદવાળી દહીં
સ્વાદિષ્ટ દહીં એ એક બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ખોરાક છે. તેમાં તંદુરસ્ત ચરબી નથી અને ગ્રીક દહીંની તુલનામાં ખાંડથી ભરપૂર છે. દહીંમાંથી ચરબી દૂર કરવાથી તમારું શરીર આવશ્યક પોષક તત્વોથી દૂર થઈ જશે.
10. સ્કોન્સ
સ્કોન્સ સામાન્ય રીતે જામ અથવા ક્રીમ સાથે ટોચ પર હોય છે અને મોટાભાગના લોકો તે નાસ્તામાં હોય છે. પરંતુ ઘણાને ખબર નથી કે તે એક અનિચ્છનીય નાસ્તો વિકલ્પ છે કારણ કે તેમાં કેલરી વધારે છે, અને શુદ્ધ કાર્બો અને ફાઇબર અને પ્રોટીન ઓછું છે.
