ઉનાળામાં તમારે 10 ખોરાક ખાવા જોઈએ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય પોષણ પોષણ ઓઇ-નેહા ઘોષ દ્વારા નેહા ઘોષ 4 મે, 2020 ના રોજ

ઉનાળાની ગરમી આપણા શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરતી વખતે, ખૂબ જ માત્રામાં સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને મcક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સથી ભરેલા ખોરાક ખાવું જરૂરી છે.

ઉનાળામાં, આપણે ખૂબ પરસેવો વલણ અપનાવીએ છીએ જેનાથી આપણને નિર્જલીકરણની અનુભૂતિ થાય છે અને સાથે જ આપણે ઓછી energyર્જાના સ્તરોનો અનુભવ કરીએ છીએ જે આપણને સુસ્ત લાગે છે. તેથી, મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણે યોગ્ય પ્રકારનાં ખોરાક ખાઈને આપણા શરીરની સંભાળ રાખીએ.

અહીં, અમે ઉનાળામાં ખાવા માટેના ખોરાકની સૂચિ આપી છે.

2. હેન્ડલ

ઉનાળો કેરી વિના અધૂરા છે, અને કેમ નહીં, તે એક એવા જ્યુસિસેટ અને આરોગ્યપ્રદ ફળો છે જે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને ખાડી પર રાખી શકે છે. કેરીમાં વિટામિન સી, વિટામિન એ, આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામિન બી 6 અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વોની વિપુલ માત્રા હોય છે [બે] .

ટીપ : તમે ફ્રૂટ સલાડ અથવા જ્યુસ તરીકે કેરીનો જાતે જ આનંદ લઈ શકો છો.

3. ટામેટાં

ટામેટાં એન્ટીoxકિસડન્ટો અને પોષક તત્ત્વોથી ભરેલા હોય છે, ત્યારે તેમાં લાઇકોપીન નામનો ફાયદાકારક ફાયટોકેમિકલ હોય છે જે ત્વચાને સૂર્યના અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોને કારણે થતા નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે. []] .

ટીપ : તમારા કચુંબરમાં ટમેટાના ટુકડા ઉમેરો અથવા તેને સેન્ડવિચમાં ઉમેરો.

ગુલાબજળનો ઉપયોગ ક્યારે કરવો

4. કાકડી

કાકડીમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો, એન્ટીoxકિસડન્ટો વધુ હોય છે અને તેમાં સારી માત્રામાં પાણી અને દ્રાવ્ય રેસા હોય છે. કાકડીમાં પાણીની contentંચી માત્રા તે ઉનાળાના મહિના દરમિયાન ખાવા માટે આદર્શ ખોરાક બનાવે છે []] .

ટીપ : કાકડીનો સલાડ, સાલસા બનાવો અથવા તેનો રસ તરીકે રાખો.

5. દહીં

દહીં તંદુરસ્ત પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને તંદુરસ્ત અને ચમકતી ત્વચા પ્રદાન કરે છે. દહીં, જ્યારે તેનું સેવન થાય છે, તેનાથી શરીર પર ઠંડકની અસર પડે છે, આ જ કારણ છે કે ઉનાળામાં તે સૌથી વધુ પીવામાં આવે છે.

ટીપ : તમારી સ્મૂધીમાં દહીં ઉમેરો અથવા તેને ડેઝર્ટ તરીકે રાખો.

6. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે પાલક, કાલે અને લેટીસ પોષક તત્ત્વોનો પાવરહાઉસ છે અને પાણીની માત્રા વધારે છે અને વપરાશ કરવા પર તમારા શરીરને ઉનાળાના મહિનાઓમાં ઠંડુ અને હાઇડ્રેટેડ રાખશે.

ટીપ : તમારા કચુંબરમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ઉમેરો. આ શાકભાજીને વધુપડતા ટાળો કારણ કે પાણીનું પ્રમાણ ખોવાઈ શકે છે.

7. સેલરી

સેલરીમાં પાણીની માત્રા પણ વધુ હોય છે અને તેમાં વિટામિન એ, વિટામિન કે અને ફોલેટ જેવા પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે જે તમને ઉનાળાના મહિના દરમિયાન ચાલુ રાખશે.

ટીપ : થોડી સેલરિ કાપીને તેને તમારા કચુંબરમાં ઉમેરો.

ક્ષતિગ્રસ્ત વાળ માટે હોમમેઇડ કન્ડીશનર

8. મસ્કમેલોન

ઉનાળામાં મસ્કમલોન તમારા આહારનો એક ભાગ હોવો જોઈએ કારણ કે તેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ છે અને તેમાં આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો છે. મસ્કમેલૂનનું સેવન કરવાથી તમે ઉનાળામાં સ્વસ્થ અને હાઇડ્રેટેડ રહેશો.

ટીપ : તમે મસ્કમેલૂનનો જાતે આનંદ કરી શકો છો અથવા તેને ફળોના કચુંબર તરીકે મેળવી શકો છો.

9. બેરી

રાસ્પબેરી, સ્ટ્રોબેરી, બ્લેકબેરી અને બ્લુબેરી જેવાં તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની રોગ રોગ સામે લડતા એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા હોય છે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવામાં અને ઉનાળા દરમિયાન તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે.

ટીપ : તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની આનંદ અથવા તમે બેરી સુંવાળું બનાવી શકો છો.

10. સાઇટ્રસ ફળો

લીંબુ, લીંબુ, નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ અને પોમેલોસ જેવા ફળોમાં વિટામિન સી અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો સમૃદ્ધ છે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવશે અને તે જ સમયે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખશે. []] .

ટીપ : તમે નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ અને પોમેલોસની જાતે આનંદ કરી શકો છો. તમે ફુદીનાના પાંદડાઓના આડંબરથી ચૂનો અથવા લીંબુનો રસ બનાવી શકો છો.

સામાન્ય પ્રશ્નો

1. તમારે ગરમ હવામાનમાં શું ન ખાવું જોઈએ?

તળેલા ખોરાક, કોફી, ચા, કોકટેલ અને ગરમ કૂતરા ખાવાનું ટાળો કારણ કે તે શરીરમાં ગરમી વધારે છે, જેના કારણે તમારા શરીરમાં અપચો થાય છે અથવા બળતરા થાય છે.

2. ભારે ગરમીમાં કામ કરતી વખતે મારે શું ખાવું જોઈએ?

કેન્ટાલોપ, તડબૂચ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ટામેટાં અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીઓ રાખો કારણ કે તે પોષક તત્ત્વોનો પાવરહાઉસ છે અને તે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ પણ રાખે છે.