હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- રિલાયન્સ જિઓ, એરટેલ, વી, અને બીએસએનએલના બધા એન્ટ્રી લેવલ ડેટા વાઉચર્સની સૂચિ
- કુંભ મેળા પરત ફરનારાઓ COVID-19 રોગચાળો વધારે છે: સંજય રાઉત
- આઈપીએલ 2021: બેલેબાજી ડોટ કોમ નવા અભિયાન 'ક્રિકેટ માચાઓ'થી મોસમનું સ્વાગત કરે છે
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ફળો એ આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ફાઇબરમાં વધારે, ફળો ફ્લેવનોઇડ્સ સહિત આરોગ્યને વધારતા એન્ટીoxકિસડન્ટોની વિશાળ શ્રેણી પ્રદાન કરે છે. ફળોના ઉચ્ચ આહારનું પાલન કરવાથી વ્યક્તિની વિવિધ આરોગ્ય સમસ્યાઓ જેવા કે કેન્સર, હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
વિવિધ પ્રકારના ફળોના સ્વાસ્થ્ય લાભોને આત્મસાત કરવા પર હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસ અનુસાર, નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું કે લીંબુ સૌથી ફાયદાકારક છે, જે પછી સ્ટ્રોબેરી, નારંગી, ચૂનો અને ગુલાબી અને લાલ ગ્રેપફ્રૂટ છે.
ફળોના આહારને પગલે, ધ્યાનમાં રાખવા માટેના કેટલાક મુદ્દાઓ નીચે મુજબ છે [1] :
- કાર્બનિક ફળો પસંદ કરો : તેઓ એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરપુર હોય છે. અધ્યયનોએ નિર્દેશ આપ્યો છે કે તેઓ તેમના પરંપરાગત રીતે ઉગાડવામાં આવતા સમકક્ષો કરતા 20 થી 40 ટકા વધુ એન્ટીoxકિસડન્ટો ધરાવે છે.
- ખાટું Higherંચું, વધુ સારું : ખાટું સંયોજનોનું ઉચ્ચ સ્તર સૂચવે છે કે ફળો એ માઇક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ અને ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સનો સમૃદ્ધ સ્ટોરહાઉસ છે જે શક્તિશાળી એન્ટીidકિસડન્ટો તરીકે કાર્ય કરે છે.
- રંગબેરંગી ફળ વધુ ફાયદા પ્રદાન કરે છે : ફળની ત્વચાના colorsંડા રંગ સૂચવે છે કે તેમાં ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સનું ઉચ્ચ સ્તર છે જે ફળના એન્ટીoxકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો તરફ ફાળો આપે છે.
હવે, ચાલો આપણે કેટલાક સ્વાસ્થ્યપ્રદ ફળો પર એક નજર કરીએ જે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
1. લીંબુ
અધ્યયન લીંબુ અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળોના ફ્લેવોનોઈડ્સમાં એન્ટીબેક્ટેરિયલ, એન્ટીકેન્સર અને એન્ટિડિઆબેટીક ગુણધર્મો છે તે દર્શાવ્યું છે. સાઇટ્રસ ફળો ફાયટોકેમિકલ્સ નામના સક્રિય ઘટકોથી ભરપુર હોય છે જે કોઈના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. 50 ગ્રામ લીંબુના રસમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ, પોટેશિયમ, વિટામિન સી, કેલ્શિયમ અને ફાઇબર જેવા વિવિધ પોષક તત્વો હોય છે. લીંબુ તેમાં થાઇમિન, રાયબોફ્લેવિન, નિયાસિન, વિટામિન બી -6, ફોલેટ અને વિટામિન એ પણ હોય છે.
તમે પીવાના પાણીનો સ્વાદ કે કચુંબર ઉપર સ્ક્વિઝ કરવા માટે લીંબુના રસનો ઉપયોગ કરીને લીંબુના ફાયદા મેળવી શકો છો. તમે ઓર્ગેનિક લીંબુનો દોર પણ ખાઈ શકો છો.
2. રાસબેરિઝ
સંશોધનકારો ધ્યાન દોર્યું છે કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ માટે સમકક્ષ છે. ફાઇબર, ફાયટોન્યુટ્રિએન્ટ્સ અને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા, રાસબેરિઝ એ કોલોરેક્ટલ કેન્સરના કોષો અને રુધિરવાહિનીઓના વિકાસ દરને ધીમું કરવા માટે સાબિત થયા છે. સંશોધનકારો માને છે કે ફળ ફાયટોકેમિકલ્સ આપણા પોતાના એન્ઝાઇમ સંરક્ષણને ઉત્તેજિત કરે છે જે મુક્ત રેડિકલના વિકાસને તટસ્થ બનાવે છે.
અધ્યયન ચાલુ છે, જ્યાં માનવ કેન્સરના કોષો પર બેરીના અર્કની અસરની શોધ કરવામાં આવી રહી છે અને સંશોધનકારો માને છે કે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની કોલોન, પ્રોસ્ટેટ અને સ્તન કેન્સરની પૂરક ઉપચાર તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય તેવી સંભાવના છે. પરિણામે, ક્રેનબriesરી, બ્લૂબ andરી અને ખાટું ચેરી પણ સમાન ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
3. દાડમ
નો ઉત્તમ સ્રોત ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ , દાડમમાં ગ્રીન ટી અથવા લાલ વાઇન કરતા બેથી ત્રણ ગણી એન્ટીoxકિસડન્ટ પ્રવૃત્તિ હોવાનું કહેવાય છે. અધ્યયનોએ ધ્યાન દોર્યું છે કે દાડમ કેન્સર સામે રક્ષણ, લો બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટરોલનું સ્તર સુધારવામાં અને જ્ognાનાત્મક કાર્યમાં સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કે, ફળ હોવું જોઈએ નિયંત્રિત માત્રામાં વપરાશ ખાંડની માત્રા વધારે હોવાને કારણે. ખાંડની સામગ્રીને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તમે તેને સેલ્ટઝર સાથે ભળી શકો છો.
4. લાલ દ્રાક્ષ
લાલ દ્રાક્ષમાં રહેલા પોલિફેનોલિક સંયોજનો કોઈના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. રેસીવેરાટ્રોલ, પોલિફેનોલ્સનો એક ભાગ એન્ટીoxકિસડન્ટોની જેમ કાર્ય કરે છે અને આમૂલ કોષોને લીધે થતા નુકસાન સામે તમારા શરીરને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. લાલ દ્રાક્ષનો નિયંત્રિત વપરાશ એ કેન્સર જેવી આરોગ્ય સમસ્યાઓની શરૂઆતથી બચાવવા માટે અને કહેવામાં આવે છે હૃદય રોગો .
5. સફરજન
સફરજન છે ઉચ્ચ ફાઇબર ફળો , મતલબ કે તેમને ખાવાથી હૃદય આરોગ્યને વેગ મળે છે અને વજન ઓછું થાય છે. સફરજનમાં પેક્ટીનનું પ્રમાણ સારું આંતરડાનું આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેના મોટાભાગના ફાયદાઓ મેળવવા માટે તેની ત્વચા સાથે સફરજનનું સેવન કરો.
આ ફળોમાં ક્યુરેસ્ટીનનું ઉચ્ચ સ્તર હોય છે, જે એક ફ્લેવોનોઇડ છે જેમાં કેન્સર વિરોધી ગુણધર્મો હોઈ શકે છે. કેટલાક અભ્યાસોએ ધ્યાન દોર્યું છે કે નિયમિતપણે સફરજન ખાવા અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગનું ઓછું જોખમ, અમુક કેન્સર અને ડાયાબિટીસ .
6. અનેનાસ
આ વિદેશી ફળ બળતરા ઘટાડવામાં અને તંદુરસ્ત પેશીઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. અનેનાસમાં બ્રોમેલેન નામનું સક્રિય કમ્પાઉન્ડ આહારના પૂરક તરીકે લેવામાં આવે છે કારણ કે તેના સંભવિત આરોગ્ય લાભો છે. અનેનાસ મેંગેનીઝ શામેલ છે, જેનો ઉપયોગ શરીર હાડકા અને પેશીઓ બનાવવા માટે પણ કરે છે.
7. કેળા
કેળામાં પોટેશિયમની ઉચ્ચ સામગ્રી તેને ofર્જાનો સ્રોત બનાવે છે, એક કેળામાં 105 કેલરી અને 26.95 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે. ફાઈબર સામગ્રી નિયમિત કેળામાં નિયમિત આંતરડાની હિલચાલ અને પેટના પ્રશ્નો જેવા કે અલ્સર અને કોલાઇટિસમાં પણ મદદ મળી શકે છે.
હોલીવુડ 2015ની શ્રેષ્ઠ રોમેન્ટિક મૂવીઝ
8. એવોકાડો
એવોકાડોઝ ઓલેઇક એસિડથી ભરપુર હોય છે, એક મોનોસસેચ્યુરેટેડ ચરબી જે કોલેસ્ટરોલના સ્તરને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. અધ્યયનો અનુસાર, આરોગ્યપ્રદ ચરબીવાળા આરોગ્યપ્રદ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર જાળવવામાં મદદ માટે એવોકાડોઝ સાબિત થયા છે જે હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
9. હેન્ડલ કરો
વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્રોત, કેરીમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર ભરપૂર હોય છે, જે ઘણા આરોગ્ય લાભો પૂરા પાડી શકે છે. અધ્યયનોએ નિર્દેશ આપ્યો છે કે કેરીમાં મજબૂત એન્ટીoxકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો છે જે વિવિધના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. રોગો .
10. સ્ટ્રોબેરી
આ ખૂબ પોષક બેરીમાં વિટામિન સી, મેંગેનીઝ, ફોલેટ અને પોટેશિયમ હોય છે જે કોઈના સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. સરખામણી અન્ય ફળો માટે, સ્ટ્રોબેરી પ્રમાણમાં ઓછી ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા ધરાવે છે, ત્યાં ઉચ્ચ બ્લડ સુગર સ્પાઇકનું કારણ નથી.
એ જ રીતે અન્ય તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની જેમ, સ્ટ્રોબેરીમાં idંચી એન્ટીidકિસડન્ટ ક્ષમતા હોય છે, જે તમારા ક્રોનિક રોગનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.
લેખ સંદર્ભો જુઓ- [1]વીગા, એમ., કોસ્ટા, ઇ. એમ., વોસ, જી., સિલ્વા, એસ., અને પિન્ટાડો, એમ. (2019) ફળો અને શાકભાજીના પીણાંના ઇજનેરી અને આરોગ્ય લાભો. નોન-આલ્કોહોલિક બેવરેજીસ (પૃષ્ઠ 363-405) માં. વુડહેડ પબ્લિશિંગ.
