બપોરના 2 વાગ્યા છે. મંગળવારે અને તમારી કુંદો ઊંઘી છે. તમે સવારથી જ તેમાં છો, તે ઇમેઇલ્સ લખી રહ્યાં છો, તે સ્લાઇડ્સની સમીક્ષા કરી રહ્યાં છો અને તમને યાદ નથી કે તમે છેલ્લી વખત ક્યારે ઉભા થયા, કસરત કરી કે પરસેવો પાડ્યો. તમે બહાર જુઓ છો, જ્યારે તમે જોશો કે વરસાદ પડી રહ્યો છે ત્યારે બ્લોકની આસપાસ ફરવા માટે આતુર છો. અથવા બરફવર્ષા. અથવા જો તમે તુલસાના ઉત્તરમાં ક્યાંય હોવ તો સ્વાગત કરો.
જેમ જેમ ઋતુઓ બદલાય છે તેમ તેમ આપણી દિનચર્યાઓ પણ બદલાય છે. આપણામાંના ઘણા લોકો માટે આ નવા સામાન્ય સમય દરમિયાન ઘરે અટવાયેલા અથવા લાંબા કલાકો સુધી કામ કરવા માટે, ચાલવું એ જીવનરેખા બની ગયું છે. અમારું છોડવાની તક ડેસ્ક , અમારા પગ લંબાવો અને ઊર્જાના નવા સ્ત્રોતો શોધો. પરંતુ જેમ જેમ ઠંડકનું તાપમાન વધતું જાય છે તેમ તેમ અમારી ચાલવાનું અનિવાર્યપણે ઘટતું જશે. સદભાગ્યે, તમારા પાર્કને તોડ્યા વિના તે જ પુનઃસ્થાપન બુસ્ટ મેળવવાની એક સરળ રીત છે. ફક્ત ઉભા થાઓ, થોડી જગ્યા શોધો અને ખેંચો.
જો કે આપણે ઘણી વાર સાંકળીએ છીએ સ્ટ્રેચિંગ ઠંડક, ઢીલું થવા અથવા આરામ સાથે, અમારા થાકેલા મન અને શરીરને ઉત્સાહિત કરવા અને પુનર્જીવિત કરવા માટે ઘણા સરળ સ્ટ્રેચ ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે. સ્ટ્રેચિંગ તમને દુખાવા, દુખાવો થવાથી અને સખત બનતા અટકાવે છે સ્ટ્રેચઇટ અમને કહે છે, એક ફિટનેસ એપ્લિકેશન જે વર્ચ્યુઅલ સ્ટ્રેચિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી ક્લાસ ઓફર કરે છે (અહીં પેમ્પેરેડીપીઓપ્લેની પર મનપસંદ છે). જડતાની સ્થિતિમાં, તમે સુસ્તી અનુભવો છો. જ્યારે તમે ખેંચો છો, ત્યારે તમને તમારું રક્ત પરિભ્રમણ થાય છે અને તમારા સ્નાયુઓની પેશીઓ ફરતી થાય છે. જ્યાં પણ ગરમી છે ત્યાં ઉર્જા છે અને જ્યાં લોહીનો પ્રવાહ વધ્યો છે ત્યાં ઓક્સિજન વધ્યો છે. તે ઓછી સુસ્તી અને વધુ સક્રિયતા અનુભવે છે. તમારા મગજની ઉત્તેજના અને શારીરિક હલનચલન વચ્ચે, સ્ટ્રેચિંગ તમને વધુ ઊર્જાવાન અનુભવવામાં મદદ કરશે.
તમને પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરવા માટે, તમારી વર્તમાન દિનચર્યામાં ઉમેરવા માટે અહીં દસ ઉત્સાહી સ્ટ્રેચ છે. તમારી પાસે નિયમિત નથી? તેને પરસેવો ન કરો. એકવાર તમે આખો દિવસ ખેંચવાનું શરૂ કરો પછી તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારે તે કરવા માટે એક સમયે એક કલાક ફાળવવાની જરૂર નથી, તેઓ સમજાવે છે. જ્યારે પણ તમને અહીં અને ત્યાં સમયનો ખિસ્સા મળે, ત્યારે ઉઠવા અને ખેંચવા માટે ઝડપી મિનિટમાં પ્લગ ઇન કરો. આ નાની બારીઓ તમને સ્ટ્રેચિંગની આદતમાં મદદ કરશે. આખરે, તમે એવા બિંદુ પર પહોંચી જશો જ્યાં તમારું શરીર તેને ઈચ્છે છે. હવે, કેટલાક છાતી ખોલનારાઓ માટે કોણ તૈયાર છે?
સંબંધિત: તમારા જીવનની શ્રેષ્ઠ ઊંઘ માટે બેડ પહેલા કરવા માટેના 9 સ્ટ્રેચ
સ્ટ્રેચઇટ1. સ્કૂપિંગ સાઇડ સ્ટ્રેચ
* આ ખેંચાણ પીઠ અને બાજુના શરીરને ગરમ કરે છે. તે નીચલા પીઠના દુખાવામાં પણ મદદ કરે છે.
પગલું 1: તમારા પગ તમારા હિપ્સ કરતા પહોળા રાખીને ઉભા થવાનું શરૂ કરો. તમારા જમણા હાથને તમારા હિપ પર મૂકો. શ્વાસમાં લો અને તમારા ડાબા હાથને ઉપર અને જમણી તરફ પહોંચો, બાજુના વળાંકમાં જાઓ.
પગલું 2: શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ઘૂંટણને તમારા કર્લની જેમ આગળ વાળો, તમારા હાથને ડાબી તરફ અને ઉપરથી નીચે કરો. તમારા આગલા શ્વાસ પર, વિરુદ્ધ બાજુએ બાજુના વળાંકને પુનરાવર્તિત કરો. આ ચળવળ દ્વારા 4 થી 6 વખત પ્રવાહ કરો.
તુલા અને સિંહ લગ્નની સુસંગતતા
સ્ટ્રેટચીટ2. છાતી ખોલનાર
* આ ખેંચાણ (ડુહ) છાતી ખોલે છે જ્યારે ઉપલા પીઠ અને હિપ ફ્લેક્સર્સમાં તણાવ ઘટાડે છે.
પગલું 1: તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઉભા થવાનું શરૂ કરો. શ્વાસમાં લો અને તમારા હાથને બાજુઓ પર ખોલો, તમારા કાંડાને ફ્લેક્સ કરતી વખતે તમારી પાછળ પહોંચો. સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવા માટે ઉપર જુઓ.
પગલું 2: શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી આંગળીઓ એકબીજાની સામે રાખીને તમારાથી દૂર તમારા હાથ આગળની હથેળીઓ સુધી પહોંચો. તમારી ઉપરની કરોડરજ્જુને ગોળ કરો, તમારા પેલ્વિસને ટક કરો અને તમારા પેટને ઉપર કરો. આ ચળવળ દ્વારા 4 થી 6 વખત પ્રવાહ કરો.
નાક પરના બ્લેકહેડ્સથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો ઘરેલું ઉપચાર
સ્ટ્રેટચીટ3. શોલ્ડર મોબિલાઇઝેશન સાથે નેક સ્ટ્રેચ
* આ સ્ટ્રેચ ખભાને ગરમ કરતી વખતે અને ગતિશીલ કરતી વખતે ગરદનમાં તણાવ મુક્ત કરે છે.
પગલું 1: તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઉભા થવાનું શરૂ કરો. તમારા જમણા હાથથી તમારા માથાને પકડો અને તેને તમારા ખભા તરફ ખેંચો.
પગલું 2: તમારા ખભાને નીચે રાખીને, શ્વાસ લો અને તમારા ડાબા હાથને ઉપર ઉઠાવો. તમારા શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ધીમે ધીમે હાથને પાછો નીચે કરો. આ ચળવળ દ્વારા 4 થી 6 વખત પ્રવાહ કરો અને બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
સ્ટ્રેટચીટ4. ઘૂંટણની વર્તુળો
*આ કસરત ક્વોડ અને કોરને ગરમ કરે છે જ્યારે હિપ ગતિશીલતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સંતુલન સુધારે છે.
પગલું 1: તમારા પગ તમારા હિપ્સ કરતા પહોળા રાખીને ઉભા થવાનું શરૂ કરો. ધીમે ધીમે તમારા જમણા ઘૂંટણને ઉપર અને તમારા સમગ્ર શરીરને ડાબી તરફ લાવો. તેને જમણી બાજુએ ફરતે ફરી વળો, તેને ખુલ્લું પડવા દો અને પાછળની તરફ નીચે કરો.
પગલું 2: તમારા ડાબા પગ વડે આ જ હિલચાલને પુનરાવર્તિત કરો, તેને ઉપર અને તમારા સમગ્ર શરીરને જમણી તરફ લાવો, પછી તેને ડાબી તરફ પાછું ચક્કર કરો અને તેને ખુલ્લું પડવા દો. આ ચળવળ દ્વારા 6 થી 8 વખત પ્રવાહ કરો જ્યારે બાજુઓ એકાંતરે કરો.
સ્ટ્રેચઇટ5. હિન્જ્સ
*આ સ્ટ્રેચ તમારા કોરને ગરમ કરતી વખતે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને લંબાવશે.
પગલું 1: તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર રાખીને ઊભા રહેવાનું શરૂ કરો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ નમાવતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો અને જ્યાં સુધી તમે સપાટ પીઠ પર ન પહોંચો ત્યાં સુધી તમારા હિપ્સ પર આગળ વળો.
પગલું 2: પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે શ્વાસમાં લો અને ચળવળને ઉલટાવો. આ ચળવળ દ્વારા 6 થી 8 વખત પ્રવાહ કરો.
સ્ટ્રેટચીટ6. કાંડા સ્ટ્રેચ
*આ ખેંચાણ કાંડાના સાંધામાં ગતિની શ્રેણીને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. જો તમે આખો દિવસ કમ્પ્યુટર પર ટાઈપ કરો છો, તો આ એક આવશ્યક છે.
પગલું 1: તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર તમારી આંગળીના ટેરવે શરીર તરફ પાછા નિર્દેશ કરીને શરૂ કરો.
પગલું 2: શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી હથેળીઓને જમીન પર રાખીને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી રાહ પર બેસવા માટે તમારા હિપ્સને પાછળ ખસેડો. શ્વાસ લો, છોડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. આ ચળવળ દ્વારા 6 થી 8 વખત પ્રવાહ કરો.
સ્ટ્રેટચીટ7. હાથ વર્તુળો
*આ કસરત હાથ, ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં કામ કરે છે. તે છાતીને પણ ખોલે છે અને તમારા ખભાના સાંધામાં ગતિની શ્રેણીમાં સુધારો કરે છે.
પગલું 1: તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર તમારી આંગળીઓથી શરૂ કરો અને તમારા ખભાની નીચે શરીર અને કાંડાથી દૂર નિર્દેશ કરો. શ્વાસમાં લો અને તમારા જમણા હાથને આગળ, ઉપર અને પાછળ ફેરવો, ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે તમારી છાતી ઉપર ખોલો છો ત્યારે તમારી બગલનો ચહેરો બહાર આવે છે.
ઘરે કાપ્યા વિના સ્પ્લિટ એન્ડ કેવી રીતે ઘટાડવું
પગલું 2: જેમ જેમ તમારો હાથ નીચે આવે છે તેમ, તમારી છાતીને વળાંક આપો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, કેન્દ્રમાં પાછા ફરો. ધીમે ધીમે આગળ વધતા, વિરુદ્ધ બાજુ પર પુનરાવર્તન કરો. આ ચળવળ દ્વારા 6 થી 8 વખત પ્રવાહ કરો જ્યારે બાજુઓ એકાંતરે કરો.
સ્ટ્રેટચીટ8. સાઇડ પપી સ્ટ્રેચ
*આખો દિવસ બેસો કે ઊભા રહો? આ કસરત ગેમ ચેન્જર છે. તે કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને ખભા, ઉપલા પીઠ અને ગરદનમાં તણાવ મુક્ત કરે છે.
પગલું 1: તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર તમારી આંગળીના ટેરવે શરીરથી દૂર નિર્દેશ કરીને શરૂ કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા અંગૂઠા સાથે તમારા જમણા હાથને આગળ સુધી પહોંચો અને સાથે સાથે તમારી બગલ અને માથું જમીન તરફ નીચે દબાવો. સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવા માટે જમણી તરફ જુઓ અને ખાતરી કરો કે તમારા હિપ્સ સીધા તમારા ઘૂંટણ પર રહે છે
પગલું 2: અહીં એક કે બે શ્વાસ (અથવા જ્યાં સુધી તમને જરૂર હોય ત્યાં સુધી) પકડી રાખો. છોડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ડાબા હાથને બહાર લંબાવીને, વિરુદ્ધ બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. આ ચળવળ દ્વારા 4 થી 6 વખત પ્રવાહ કરો જ્યારે બાજુઓ એકાંતરે કરો.
ત્વચા માટે ગ્રીન ટી પીવી
સ્ટ્રેટચીટ9. જાંઘ પુશ-આઉટ સાથે ઓપન લન્જ
*ફરીથી, બેઠક સાથે! આ સ્ટ્રેચ હિપ્સને ખોલે છે અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને હિપ ફ્લેક્સર્સમાં જડતા ઘટાડે છે.
પગલું 1: તમારા હાથ અને ઘૂંટણથી શરૂ કરીને, તમારા જમણા પગને તમારા જમણા હાથની બહાર તમારા અંગૂઠાની સામે રાખીને આગળ કરો અને તમારા હિપ્સને જમીન તરફ નીચે કરો. અહીં પકડી રાખો, જાંઘને ખુલ્લી થવા દો. સ્ટ્રેચને વધુ ઊંડો કરવા માટે, તમારા જમણા હાથથી તમારા જમણા ઘૂંટણને દબાવો અને ટ્વિસ્ટ કરો.
પગલું 2: બધા ચોગ્ગા પર પાછા ફરો અને સમાન પેટર્નને અનુસરીને ડાબા પગને આગળ કરો. આ ચળવળ દ્વારા 6 થી 8 વખત પ્રવાહ કરો જ્યારે બાજુઓ એકાંતરે કરો.
સ્ટ્રેટચીટ10. પગથી જાંઘ, કમાન અને કર્લ
*આ સ્ટ્રેચ તણાવ મુક્ત કરે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો દૂર કરે છે. તે હેમસ્ટ્રિંગ્સને ગરમ કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
પગલું 1: તમારા જમણા પગને બહાર રાખીને અને તમારા ડાબા પગને તમારી અંદરની જમણી જાંઘની સામે રાખીને તમારા પગના તળિયાને વાળીને બેઠેલી સ્થિતિમાં પ્રારંભ કરો.
પગલું 2: શ્વાસ લો અને તમારા જમણા પગને વાળો, તમારા પગને વળેલું રાખીને. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા જમણા પગને સીધો કરો જ્યારે તમારા ઘૂંટણની ઉપર ફોલ્ડ કરો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારી નજર આગળ રાખો. આ ચળવળ દ્વારા 6 થી 8 વખત પ્રવાહ કરો અને પછી વિરુદ્ધ બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
સંબંધિત: 10 શ્રેષ્ઠ હેમસ્ટ્રિંગ ચુસ્તતા દૂર કરવા માટે ખેંચાય છે
અમારું વર્કઆઉટ ગિયર હોવું આવશ્યક છે:
ઝેલા લાઇવ ઇન હાઇ વેસ્ટ લેગિંગ્સ
હમણાં જ ખરીદો
Andi The ANDI Tote
8 હમણાં જ ખરીદો
ASICS મહિલા's જેલ-કાયનો 25
0 હમણાં જ ખરીદો
