હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
વિટામિન બી 12 શરીરના કામકાજ માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, જે લાલ રક્તકણો પેદા કરવા માટે અને મગજના સામાન્ય કાર્યને જાળવવા માટે જરૂરી છે. માંસ, ડેરી અને સીફૂડ ઉત્પાદનોમાં વિટામિન બી 12 જોવા મળે છે. વિટામિન બી 12 નું અનિયમિત વપરાશ શરીરમાં ઉણપ લાવી શકે છે. માંસાહારી લોકો માટે, વિટામિન બી 12 મેળવવું વધુ સરળ છે, પરંતુ શાકાહારીઓ માટે, આ વિટામિન મેળવવું મુશ્કેલ છે.
લાલ રક્તકણોના કામમાં વિટામિન બી 12 મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવે છે. તે નિયમિત સેલ ચયાપચયમાં પણ મદદ કરે છે અને આપણા મગજનાં કાર્યો વિટામિન બી 12 પર ખૂબ આધાર રાખે છે. આ વિટામિન બી 12 ની ઉણપ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા શરીરમાં લાલ રક્તકણો બનાવવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન નથી.
શાકભાજી કૂતરા માટે સારી છે
જ્યારે તમે તમારા આહારમાંથી પૂરતા પ્રમાણમાં મેળવતા નથી ત્યારે આ વિટામિનની ઉણપ પણ થાય છે. આ વિટામિનની ઉણપ ધરાવતા વ્યક્તિમાં સ્નાયુઓની નબળાઇ, જ્ nerાનતંતુ મુશ્કેલીઓ, થાક, ભૂખ ઓછી થવી, નબળુ મેમરી અને એનિમિયા જેવા રોગો થવાની સંભાવના છે. તેથી, આ વિટામિનમાંથી વધુ મેળવવા માટે, વિટામિન બી 12 માં સમૃદ્ધ 10 શાકાહારી ખોરાક શામેલ કરવો તે મહત્વનું છે.
1. ચીઝ
ચીઝ એ વિટામિન બી 12 ના ટોચનાં સ્રોતમાંથી એક છે. મોઝેરેલા, સ્વિસ અને પરમેસન જેવી વિવિધ પ્રકારની ચીઝ શામેલ કરી શકાય છે. બેક્ટેરિયા વિટામિન બી 12 બનાવે છે અને પનીર બેક્ટેરિયાની મદદથી બનાવવામાં આવે છે, જે તેને શાકાહારીઓ માટે વિટામિન બી 12 નો સારો સ્રોત બનાવે છે.
2. દૂધ
દૂધ એ કેલ્શિયમ માટે જરૂરી બીજું આવશ્યક ડેરી ઉત્પાદન છે. દૂધ એ વિટામિન બી 12 નો એક મહાન સ્રોત પણ છે. દૂધના 250 મિલીમાં આશરે 1.2-1.4 એમસીજી વિટામિન બી 12 નો સમાવેશ થાય છે. તો આ વિટામિનની ઉણપથી બચવા માટે દરરોજ દૂધ પીવાનું શરૂ કરો.
સૌથી રોમેન્ટિક ફિલ્મો
3. દહીં
જો તમને દહીં રાખવાનું ગમતું હોય, તો પછી તમારા રોજિંદા આહારમાં આ ડેરી પ્રોડક્ટને વધુ વખત શામેલ કરો. દહીંમાં વિટામિન બી 12 નું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તે પાચનની સમસ્યાઓ માટે પણ સારું છે. તમારી પાસે ફળો સાથે દહીં હોઈ શકે છે અથવા તમે તેને ડેઝર્ટ તરીકે મેળવી શકો છો.
4. વ્હી પાવડર
છાશ પાવડરને સામાન્ય રીતે પ્રોટીન પાવડર કહેવામાં આવે છે, જે શરીરના નિર્માણ માટે વપરાય છે. ઉપરાંત, છાશ પાવડર એ વિટામિન બી 12 નો એક ઉત્તમ સ્રોત છે અને તે મોટે ભાગે તંદુરસ્ત ફ્રીક્સ માટે આરોગ્ય પૂરક તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
5. મશરૂમ્સ
મશરૂમ્સ એ પોષક ખોરાક છે જેમાં વિવિધ પ્રકારના વિટામિન અને ખનિજો હોય છે. જો તમે વિટામિન બી 12 ની ઉણપથી પીડિત છો, તો તમારા આહારમાં મશરૂમ્સનો સમાવેશ કરો. વિટામિન બી 12 ની તમારી દૈનિક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન માટે તમારા રસોઈમાં મશરૂમ્સનો સમાવેશ કરો.
મશરૂમ્સ ખાવાના 8 કારણો
6. હું પ્રોડક્ટ્સ છું
જે લોકો લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ છે તેઓ સોયા દૂધનું સેવન કરી શકે છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તેમાં વિટામિન બી 12 પણ વધારે હોય છે. સોયાબીન એ વિટામિન બી 12 ના સારા સ્ત્રોત છે, કારણ કે તેમાં પ્રોટીન ભરપૂર માત્રામાં છે.
ભારતીયમાં વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટિંગ ચાર્ટ
7. અનાજ
દરરોજ વિટામિન બી 12 ની સપ્લાય માટે, નાસ્તામાં અનાજ લો. ફોર્ટિફાઇડ અનાજ એ વિટામિન બી 12 ના સમૃદ્ધ સ્રોત છે અને તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભ પણ છે. તમે દૂધ અથવા સોયા દૂધ સાથે મજબુત અનાજનું સેવન કરી શકો છો જે શાકાહારીઓને વિટામિન બી 12 ની પૂરતી માત્રામાં મદદ કરી શકે છે.
8. નાળિયેર દૂધ
નાળિયેરનું દૂધ તમારી દૈનિક વિટામિન બી 12 ની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. નાળિયેરનું દૂધ વિટામિન બી 12 માં સમૃદ્ધ છે, તેથી તે શાકાહારી લોકો માટે કુદરતી સ્રોત છે. માત્ર એક કપ નાળિયેર દૂધમાં તમારા વિટામિન બી 12 ના દરરોજ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
9. બદામ દૂધ
જો તમને બદામનું દૂધ પીવાનું પસંદ છે, તો પછી તેમાંથી થોડુંક વાર ખાવાનું શરૂ કરો. બદામના દૂધમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને વિટામિન બી 12 થી મજબુત હોય છે. તે ગાયના દૂધ માટે પણ એક સરસ વિકલ્પ છે.
બદામ દૂધ: તે સ્વસ્થ છે કે નુકસાનકારક?
10. આઇસક્રીમ
લગભગ દરેક બાળકોથી લઈને પુખ્ત વયના લોકો સુધી આઈસ્ક્રીમ પસંદ છે. જો તમારા શરીરમાં વિટામિન બી 12 ની ઉણપ છે, તો ચિંતા કરવાનું બંધ કરો અને તમારા મનપસંદ આઈસ્ક્રીમ પર ગોર્જીંગ શરૂ કરો. હા, આઈસ્ક્રીમ એ વિટામિન બી 12 નો એક મહાન સ્રોત પણ છે.
