હેલ્ધી વેઇટ લોસ માટે ડાયેટ ચાર્ટ ડિઝાઇન કરવાની સરળ ટીપ્સ

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

આપણામાંના મોટા ભાગનાએ બેસ્ટસેલર ધ સિક્રેટ વાંચ્યું છે, જે કહે છે કે આપણે જે ન જોઈતા હોય તેના પર આપણે જેટલું વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, તેટલી વધુ તે અનિચ્છનીય વસ્તુ આપણને મળે છે. નિરાશાજનક! ખાસ કરીને જ્યારે વજન ઘટાડવાના અમારા પ્રયત્નોની વાત આવે છે, આ, તે અથવા અન્ય વજન ઘટાડવાના આહારનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. કેટલીક સ્ત્રીઓ સતત આહાર પર રહે છે કારણ કે દેખીતી રીતે, તેમનું આદર્શ વજન હંમેશા તેમની પહોંચની બહાર છે. આ વિશે અલૌકિક કંઈ નથી. તેનું કારણ એ છે કે આપણે જેટલું વધારે વિચારીએ છીએ કે મારી પાસે તે કેક નથી, તેટલું વધુ આપણું મન તે કેક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેના બદલે તંદુરસ્ત વિકલ્પોને બદલે. આહાર ચાર્ટ . તૃષ્ણા વધતી જાય છે સિવાય કે આપણે બેઉ... અને પછી આપણે દોષિત અનુભવીએ.

તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટ ચાર્ટ ડિઝાઇન કરવા માટેની સરળ ટીપ્સ:

વજન ઘટાડવાની ટીપ 1 - આહાર કરવો કે આહાર ન કરવો?

પ્રતિ આહાર યોજના અમને યાદ અપાવે છે કે અમે આહાર પર છીએ; જે તેની સાથે વંચિતતાની લાગણી લાવે છે. તેને સ્વસ્થ આહાર ચાર્ટ અથવા સંતુલિત વજન ઘટાડવાનો આહાર કહેવો વધુ સારું છે. એ સ્વસ્થ આહાર પેટર્ન તમે સતત ખોરાકનો ડર રાખ્યા વિના અને કેલરીની ગણતરી પર ધ્યાન રાખ્યા વિના ટકાવી શકો છો, તે એકમાત્ર એવી વસ્તુ છે જે સ્ત્રીઓ માટે કાયમી વજનમાં ઘટાડો લાવી શકે છે, જેઓ જૈવિક કારણોસર પુરુષો કરતાં શરીરમાં વધુ ચરબી ધરાવે છે.

વજન ઘટાડવાની ટીપ 2 - ભારતીય સંતુલિત આહાર યોજના

માં શું શામેલ કરવું સંતુલિત આહાર ચાર્ટ ઉર્ફે સ્વસ્થ આહાર ચાર્ટ? તે ફક્ત સ્પ્રાઉટ્સ અને સલાડ જ હોવું જરૂરી નથી, જો કે તે ચોક્કસપણે તમારા માટે સારા છે. પ્રખ્યાત પોષણ અને સુખાકારી નિષ્ણાત રુજુતા દિવેકરે એકવાર તેમના પ્રેક્ષકોને કહ્યું હતું કે વ્યક્તિ જે ખોરાક સાથે ઉછરે છે તે ખોરાક છે જેના માટે શરીર શ્રેષ્ઠ પ્રતિસાદ આપે છે. તેથી, ભારતીય મહિલાઓ માટે, કાયમી વજન ઘટાડવા માટે જે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે છે ભારતીય સંતુલિત આહાર યોજના .

1. નાના ફેરફારો કરો

પેકેજ્ડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક પર કાપ મૂકવો; તેઓ સામાન્ય રીતે સોડિયમથી ભરેલા હોય છે, જે પેટનું ફૂલવું તરફ દોરી શકે છે અને એ હૃદયની સમસ્યાઓનું વધુ જોખમ . જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે, તાજી પેદાશો ખાઓ, જેમ કે અમે હંમેશા ભારતમાં કર્યું છે, અને બ્લેન્ડરમાં પાસાદાર ફળો અને શાકભાજી નાખીને તમારા જ્યુસ બનાવો. સફેદ (ચોખા, ખાંડ, બ્રેડ) નાબૂદ કરો અને બ્રાઉન પર જાઓ. રિફાઇન્ડ લોટ પર આખા ઘઉંનો આટો ચૂંટો.

વાળ ખરવા માટે આયુર્વેદિક સારવાર

2. મોસમી ફળો ખાઓ

સિઝનના બહારના વિદેશી આયાતોને બદલે સ્થાનિક બજારમાંથી મોસમી ફળો ખાઓ. મોસમી ફળો સામાન્ય રીતે એવા સંયોજનોથી સમૃદ્ધ હોય છે જેની શરીરને વર્ષના તે સમય માટે જરૂર હોય છે, દા.ત. વિટામીન સીથી ભરપૂર જામફળ અને નારંગી શિયાળામાં બજારમાં આવે છે, જ્યારે તમને સામાન્ય શરદી સામે રક્ષણ આપવા માટે તે વિટામિનની જરૂર હોય છે.

3. ડીપ-ફ્રાયને બદલે હલાવો

પ્રસંગોપાત સમોસા તમારા વજન ઘટાડવાની યોજનાને બગાડશે નહીં, પરંતુ દૈનિક ધોરણે, ડીપ-ફ્રાઈંગ કરતાં સ્ટિર-ફ્રાઈંગ એ વધુ સારો વિચાર છે, કારણ કે તમે સ્વાદને બલિદાન આપ્યા વિના કેલરીની ગણતરી ઓછી રાખી શકો છો.

4. બેસલ મેટાબોલિક રેટ વધારવા માટે

દિવસમાં ઘણા નાના ભોજન લો. આ શરીરને વારંવાર ખાતરી આપે છે કે વધુ ખોરાક આવી રહ્યો છે - તે કેલરીનો સંગ્રહ બંધ કરે છે અને ખુશીથી ચરબી બર્ન કરે છે. નાનું ભોજન એ ક્રિસ્પ્સ અને વેન્ડિંગ મશીન કોફીની થેલી નથી; તે ફળ, અથવા ટ્રેઇલ મિક્સનો એક નાનો ભાગ (સૂકા ફળો અને મીઠું વગરના બદામ), અથવા રોટલી સાથે દાળનો એક નાનો બાઉલ અથવા ઓટ્સનો બાઉલ.

5. થોડી હળવી તાલીમ કરો

આ સ્નાયુ ટોન બનાવે છે, શરીરને વધુ મૂર્તિમંત દેખાવ આપે છે, અને બેઝલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો કરે છે. હળવા વજન સાથેનું દૈનિક વર્કઆઉટ - જો તમે વધુ ન કરી શકો તો તેને ઓછી તીવ્રતાની વર્કઆઉટ બનાવો - તમે કસરત કરવાનું બંધ કરી દો તે પછી લાંબા સમય સુધી શરીરને કેલરી બર્ન કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. દિવસમાં 5-10 મિનિટ પણ કંઈ કરતાં ઘણી સારી છે. તમારી જીવનશૈલીને પુનઃ-ઓરિએન્ટ કરવામાં અને કાયમી ધોરણે હાંસલ કરવા માટે વધુ સમય લાગતો નથી વજનમાં ઘટાડો . તેને સંપૂર્ણ વજન તરીકે વિચારો, ભારતમાં બનાવવામાં આવે છે.

વજન ઘટાડવા માટે ભારતીય સંતુલિત આહાર યોજના

વજન ઘટાડવા માટે નમૂનાનો આહાર ચાર્ટ

7am: ગરમ પાણીમાં લીંબુનો રસ; કાચા આદુનો એક નાનો ટુકડો (ચાવવા માટે).
8am: સવારનો નાસ્તો ઓટ્સ અને બાજરા જેવા ઉચ્ચ ફાઇબર અનાજ સાથે તાજો બનાવવામાં આવે છે, જેમાં ટોચ પર એક ચમચી શણના દાણા હોય છે; એક ગ્લાસ દૂધ અથવા દહીંનો બાઉલ; એક ફળ, દા.ત. પાસાદાર પપૈયા.
સવારે 10.30: લગભગ અડધો ડઝન બદામ અને કેટલાક અખરોટ.
1pm: સાથે કચુંબર એક વાટકી ઓલિવ તેલ તેના પર ઝરમર વરસાદ; બ્રાઉન રાઇસનો એક નાનો બાઉલ, તળેલા શાકભાજી સાથે; દાળ સાથે એક રોટલી.
બપોરે 3 વાગ્યા: એક ગ્લાસ ચાસ અને એક કેળું.
સાંજે 5 વાગ્યે: એક કપ ગ્રીન ટી, અને બે મલ્ટીગ્રેન બિસ્કીટ.
7pm: સ્પ્રાઉટ્સનો એક નાનો વાટકો, અથવા સૂકા ફળોની ખૂબ જ નાની મદદ.
8pm: એક વાટકી દાળ, કુટીર ચીઝના થોડા ક્યુબ્સ, બે રોટલી, તળેલા શાકભાજી.
રાત્રે 10: ગરમ દૂધનો એક નાનો ગ્લાસ. એન.બી. વજન ઘટાડવા માટેનો આ ડાયટ ચાર્ટ માત્ર દૃષ્ટાંતરૂપ હેતુ માટે છે.

વજન ઘટાડવા માટેના આહાર પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

પ્ર: 1,200-કેલરી ખોરાક શું છે?

પ્રતિ: 1,200- કેલરી આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ખાસ તૈયાર કરેલો આહાર ચાર્ટ છે. આહાર પાછળનો વિચાર પ્રતિબંધિત રીતે કેલરીનો વપરાશ કરવાનો છે અને દૈનિક ધોરણે કેલરીના સેવન પર નજર રાખવાનો છે. તે એ સાથે શરૂ થાય છે પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો 200 થી 350 કેલરીનો વપરાશ કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે. સવારનો નાસ્તો પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોવો જોઈએ. ડેરી ઉત્પાદનો અને ફળો જવાનો આદર્શ માર્ગ છે. બપોરના ભોજનમાં 300 થી 350 કેલરીનો વપરાશ કરવાનો ઉદ્દેશ્ય સાથે શાકભાજી, આખા અનાજ અને પ્રોટીન સાથે લંચ તંદુરસ્ત હોવું જોઈએ. રાત્રિભોજનના આખા ભોજનમાં 400 થી 500 કેલરી હોવી જોઈએ, અને તમારી બાકીની કેલરીની માત્રા ભરવા માટે, દિવસભર નાસ્તાનું સેવન કરો જે 50 થી 100 કેલરીના સેવનની વચ્ચે હોવું જોઈએ.

પ્રશ્ન: ગ્રીન ટી વડે વજન કેવી રીતે ઘટે છે?

પ્રતિ: લીલી ચા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવામાં અસરકારક હોવાનું જાણીતું છે. ગ્રીન ટીમાં રહેલું હળવું કેફીન ચરબી બર્ન કરવામાં ઉત્તેજક તરીકે કામ કરે છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં પણ સમૃદ્ધ છે જે ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે. તેના વિશે જવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 કપ પીવો, વજન ઘટાડવાના ફાયદા ઉપરાંત, તે તમને દિવસભર તાજગી અને ઊર્જાવાન પણ રાખે છે.

પ્ર: શા માટે મારો આહાર કામ કરતું નથી?

પ્રતિ: જ્યારે તમે વિચારી શકો છો કે તમે તમારા આહાર સાથે ટ્રેક પર છો, ત્યાં એવી વસ્તુઓ છે જે તમે ખોટું કરી રહ્યા છો જે તમને તે કિલો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરતું નથી. સાથે શરૂ કરવા માટે, ભોજન છોડવું અને પૂરતું ન ખાવું એ મદદ કરતું નથી. તમારી કેલરીની માત્રા ક્રમમાં મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે અને ખાતરી કરો કે તમે એનું પાલન કરો છો પ્રોટીનયુક્ત આહાર ચાર્ટ . કાર્બોહાઇડ્રેટ-ફ્રી અથવા ફેટ-ફ્રી જવું એ આદર્શ રીત નથી અને તે સલાહભર્યું નથી કારણ કે તે તમને પોષક તત્ત્વોની અછત આપે છે જે તમારે ઊર્જાવાન રહેવાની જરૂર છે. દરરોજ પૂરતી કેલરીનો વપરાશ કરવાની ખાતરી કરો અને તંદુરસ્ત નાસ્તો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ગ્રીન ટી સાથે તમારા ડાયેટ કોલાને સ્વેપ કરો અને તમે પરિણામો જોવાનું શરૂ કરી શકો છો.

પ્રશ્ન: ગ્રીન ટી વડે વજન કેવી રીતે ઘટે છે?

પ્રતિ: ગ્રીન ટી લોકોને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અસરકારક માનવામાં આવે છે. ગ્રીન ટીમાં રહેલું હળવું કેફીન ચરબી બર્ન કરવામાં ઉત્તેજક તરીકે કામ કરે છે. તે એન્ટીઑકિસડન્ટોમાં પણ સમૃદ્ધ છે જે ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે. તેના વિશે જવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 કપ પીવો, વજન ઘટાડવાના ફાયદા ઉપરાંત, તે તમને દિવસભર તાજગી અને ઊર્જાવાન પણ રાખે છે.

પ્ર: વજન ઘટાડવાના આહાર પર તમારે કયા પ્રકારની કસરત કરવી જોઈએ?

પ્રતિ: જો તમે જિમમાં વ્યાપક વર્કઆઉટ સત્રોમાં છો, તો તેમની સાથે ચાલુ રાખો. વધુ કાર્ડિયો કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને એરોબિક કસરતો . જિમની સદસ્યતા માટે સહી કરવી અને ફિટનેસ રૂટિન સાથે સખત બનવું જરૂરી નથી, પરંતુ દોડવા, છોડવા, રમત રમવા જેવી મૂળભૂત કસરતો અસરકારક છે. વજન ઘટાડવાનો આહાર . તમારા આહાર અને કસરતની દિનચર્યામાં સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે પણ વાંચી શકો છો સ્વસ્થ રહેવા માટે સંપૂર્ણ સંતુલિત આહાર ચાર્ટ .

સારી રોમેન્ટિક હોલીવુડ ફિલ્મો

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો