હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુ ઝિલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વાર સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
શું ચરબીયુક્ત ઉપલા હાથ તમને સ્વ-સભાન લાગે છે? શું તમે તમારા હાથની ચરબી બતાવવામાં અસ્વસ્થતા છો? આર્મ્સ એ શરીરના તે ભાગોમાંનો એક છે જેમાં અનિચ્છનીય ચરબી પણ છે જેનો ઘણા લોકો સહન કરે છે. જ્યારે તમે કેલરીથી ભરેલા તેલયુક્ત ખોરાક ખાવાથી વજન વધે ત્યારે શસ્ત્ર ચરબી મળે છે.
ગર્ભાવસ્થામાં કયું ફળ સારું છે
લોકો સામાન્ય રીતે જાંઘ, પેટ અને હિપ્સમાં વજન વધારે છે પરંતુ તેમાંના ઘણા હાથમાં વધારાની ચરબીનો વિકાસ પણ કરે છે. જો તમારા શરીરનો પ્રકાર હથિયારોમાં વજન મૂકવાનું વલણ ધરાવે છે, તો તમે તે ક્ષેત્રમાં તમારું વજન વધારશો.
ખાંડ અને શુદ્ધ અનાજ જેવા કે બેકડ માલ, સફેદ બ્રેડ અને સફેદ પાસ્તા ખાવાથી શરીરમાં કેલરી વધી જાય છે. સાદી કસરત અને એક સંતુલિત આહાર જેમાં દુર્બળ પ્રોટીન, શાકભાજી અને આખા અનાજનો ભાગ શામેલ છે તે શરીરના સ્વસ્થ આકાર અને સ્નાયુ વિકાસને સપોર્ટ કરે છે.
ઉપલા હાથની કેટલીક કસરતો છે જે સ્નાયુઓની કેટલીક મજબૂતીને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે. તેથી, આ કસરતો કરીને ઉપલા હાથની ચરબી ગુમાવવાની 10 રીતો વિશે વધુ જાણો.
સન ટેન દૂર કરવાની રીતો
1. દ્વિશિર સ કર્લ્સ
ઉપલા હાથની ચરબી ગુમાવવાની સૌથી સહેલી રીતોમાંની એક એ છે કે તમારી કસરતની દિનચર્યામાં કેટલાક દ્વિશિર સ કર્લ્સનો સમાવેશ કરવો. તમે ડમ્બેલ્સ પસંદ કરી શકો છો, જે હઠીલા હાથની ચરબીથી છુટકારો મેળવશે. ઉપરાંત, જો તમે ડમ્બબેલ્સ પસંદ ન કરવા માંગતા હો, તો તમે વજન તાલીમ માટે જઈ શકો છો.
2. તમારા પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારે છે
તમારા આહારમાં કેટલાક વધારાના પ્રોટીન ઉમેરવાથી તમારા હાથના સ્નાયુઓ ઝડપી થઈ જશે. પ્રોટીન પર પેક કરવાથી માંસપેશીઓના સંશ્લેષણમાં 25 ટકાનો વધારો થાય છે, જેનો અર્થ છે કે તમે મજબૂત સ્નાયુઓ ઝડપથી બનાવી શકો છો. તમારા આહારમાં પ્રોટીન ખોરાક શામેલ કરવાનું પ્રારંભ કરો!
3. ડૂબવું
પાતળા હથિયારો ઝડપથી મેળવવા માંગો છો? ઘરે ડૂબકી મારવાનો પ્રયત્ન કરો. તમે ખુરશી અથવા સમાંતર બારની સહાયથી પણ કરી શકો છો. કસરત કરતી વખતે તમારી કોણીને વાળવું એ ફક્ત મજબૂત ટ્રાઇસેપ્સ બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારા પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પણ વ્યાખ્યાયિત કરશે.
4. લેટ પુલડાઉન વ્યાયામ
બેઠેલા લેટ પુલડાઉન તે ઉપલા હાથને ટોન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તમારા હાથની સહાયથી પુલડાઉન મશીનનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા હાથને સ્વર કરવામાં આવશે અને આ કવાયત ઝડપથી તમારા દ્વિશિર બનાવશે. તે તમારા ખભાને મજબૂત અને સ્વર બનાવશે, જે તમારા હાથને પાતળા દેખાશે.
ભારતમાં વાળની વૃદ્ધિ અને જાડાઈ માટે શ્રેષ્ઠ તેલ
5. ગ્રેપફ્રૂટમાંથી રસ
સંશોધન કહે છે કે તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક દ્રાક્ષનો રસ ઉમેરવાથી તમારા હાથની ચરબી ઝડપથી ઓછી થશે. ભોજન પહેલાં અડધો કપ દ્રાક્ષનો રસ પીવો વજન અને BMI ઘટાડવામાં મદદ કરશે. તેથી, શરીરના કોઈપણ ભાગમાં વધારાની ચરબી હોય છે, માત્ર એક ગ્લાસ દ્રાક્ષનો રસ પીવો.
6. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ
જ્યારે ચરબી ઉતારવાની વાત આવે છે ત્યારે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ એ એક અસરકારક કસરત છે. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તમને હઠીલા હાથની ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. તેથી, જો તમે તમારા હાથ અને શરીરના ઉપરના ભાગને સ્વર કરવા માંગતા હો, તો કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
7. પુશ-અપ્સ
હઠીલા હાથની ચરબી દૂર કરવામાં પુશ-અપ્સ ખરેખર સારા છે કારણ કે મુખ્ય સ્નાયુઓ અને શસ્ત્ર ચરબી બર્ન કરવા માટે સતત કાર્યરત છે. તે શક્તિ અને કન્ડીશનીંગ માટેની મૂળભૂત પરંતુ અસરકારક ચાલ છે. આ કસરત તમારી છાતી, ખભા, ટ્રાઇસેપ્સ અને એબીએસના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે.
8. ટ્રાઇસેપ પ્રેસ
ટ્રાઇસેપ પ્રેસ એ બીજી અગત્યની કવાયત છે જે હઠીલા બેક-theફ-ધ-આર્મ ચરબીથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત હાથના ક્ષેત્રને ઝડપથી સ્વર અને સજ્જડ બનાવશે. તમે આ કસરત બેઠકની સ્થિતિમાં અથવા સ્થાયી સ્થિતિમાં પણ કરી શકો છો.
9. પ્રતિકાર તાલીમ
પ્રતિકાર પ્રશિક્ષણ વજન ઉપાડવા અને શરીરના વજન વ્યાયામને આવરી લે છે. હઠીલા ચરબીને ઝડપથી છુટકારો અપાવવામાં આ તાલીમ ખૂબ અસરકારક છે. પ્રતિકાર તાલીમ માત્ર હાથમાં વધુ પડતી ચરબી જ નહીં બર્ન કરે છે, પરંતુ તમારા શરીરને પણ ટોન કરે છે.
10. પ્રારંભિક પ્રારંભ કરો
વહેલી સવારે વર્કઆઉટ કરીને તમારા દિવસની શરૂઆત તમારા શરીરને તાજું પણ રાખશે, કારણ કે શરીર માટે નિયમિતમાં ગોઠવવું સરળ બને છે. તેથી, જો તમે હઠીલા ચરબીને હથિયારોથી દૂર કરવા માંગતા હો, તો તમારી વર્કઆઉટ રૂટિન વહેલા શરૂ કરો.
ચહેરા પરના ખીલના નિશાન માટેના ઉપાય
આ લેખ શેર કરો!
જો તમને આ લેખ વાંચવાનું પસંદ છે, તો તેને તમારા નજીકના લોકો સાથે શેર કરો.
વર્કઆઉટ પહેલાં 10 સુપરફૂડ ખાવા
