ગર્ભવતી બનવું એ એક અદ્ભુત સમય છે કારણ કે તમે તમારા નાના બાળકના આગમનની અપેક્ષા રાખો છો. અને જ્યારે તમે તમારા માટે અને તમારા વધતા બાળક માટે તમે જે શ્રેષ્ઠ કરી શકો તે કરવા માંગો છો, તે બધાને અનુસરવા માટે શું કરવું અને શું ન કરવું જોઈએ સાથે જબરજસ્ત થઈ શકે છે! જો કે, એક વસ્તુ છે જે તમે તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ વિચાર્યા વિના કરી શકો છો - ફળો ખાવા. વધારે પડતી અડચણ વિના, તેના વિશે વધુ જાણવા માટે આગળ વાંચો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે ફળો !
છબી: 123RF એક ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓએ ખાવા માટે ફળો શા માટે પસંદ કરવા જોઈએ?
બે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ફળો કયા છે?
3. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ ફળોની આ સૂચિ તપાસો!
ચાર. FAQs
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓએ ખાવા માટે ફળો શા માટે પસંદ કરવા જોઈએ?
જ્યારે ગર્ભવતી હોય, સ્ત્રીઓએ યોગ્ય ખોરાક લેવો જોઈએ જેથી તેમના બાળકો ગર્ભાશયમાં જરૂરી શારીરિક ફેરફારોમાંથી પસાર થવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો મેળવી શકે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે બાળકોને શરૂઆતમાં યોગ્ય પોષણ મળતું નથી તેઓ પછીના જીવનમાં રોગોનો શિકાર બને છે.ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફળો ખાવા માતા અને બાળક બંને માટે ઘણા ફાયદા છે. શરૂઆત માટે, ફળો પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર હોય છે, જે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. ફળોના મિશ્રણનો સમાવેશ થતો આહાર ખાવાથી તમને અને તમારા બાળકને સૌથી વધુ ફાયદો મળે છે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો .
છબી: 123RF વત્તા બાજુ પર, ફળો કુદરતી રીતે મીઠા હોય છે અને તૃષ્ણાઓને સંતોષવા માટે સારી રીતે કામ કરે છે . ફળો ખાવાથી તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહે છે અને તમને લોડ થવાનું ટાળવામાં મદદ કરે છે જંક ફૂડ અને ખાલી કેલરી.
ટીપ: ફળો પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક છે અને જેમ કે, તમે જંક ફૂડમાંથી મેળવેલી ખાલી કેલરી કરતાં વધુ સારો વિકલ્પ છે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ફળો કયા છે?
છબી: 123RF સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ ફળોની આ સૂચિ તપાસો!
1. જામફળ
જામફળમાં વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વો હોય છે અને આમ તેમાંથી એક છે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ફળો . સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવું સલામત છે, સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચનમાં મદદ કરે છે . જામફળમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે, જે ખોરાકને વધારે છે અને તમને પેટ ભરેલો અનુભવ કરાવે છે, આંતરડાની હિલચાલ કબજિયાત અને હેમોરહોઇડ્સને અટકાવે છે. અતિશય આહાર ટાળો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જામફળ અને હંમેશા પાકેલા ખાઓ.2. કેળા
ડાયેટરી ફાઇબરથી ભરપૂર અન્ય ફળ કેળા છે! આ ઉપરાંત, કેળામાં ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 જેવા આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ હોય છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પ્રી-ટર્મ લેબર અને ડિલિવરી, પ્રિક્લેમ્પસિયા, ડિપ્રેશન અને જન્મ વજન વધારવામાં મદદનું જોખમ ઓછું કરો. ઓમેગા-6 ફેટી એસિડ માટે જરૂરી છે હૃદય આરોગ્ય .કેળામાં બી-કોમ્પ્લેક્સ અને સી જેવા મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, કોપર અને સેલેનિયમ જેવા ખનિજો પણ ભરેલા હોય છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ ફળ બનાવે છે. કેળામાં પોટેશિયમ પ્રવાહી રીટેન્શનને ઘટાડે છે, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને સંતુલિત કરે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
છબી: 123RF 3. નારંગી
નારંગી અને અન્ય સાઇટ્રસ ફળોમાં વિટામીન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ વિટામિન બાળકના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ અને વિકાસ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન સી પણ મદદ કરે છે આયર્ન શોષી લે છે , જે શરીર માટે મુખ્ય ખનિજ છે. સૌથી અગત્યનું, વિટામિન સી એ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે મુક્ત રેડિકલને કારણે થતા નુકસાનને ઘટાડે છે.વધુમાં, નારંગી ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત છે અને ફોલિક એસિડ . પાણીમાં દ્રાવ્ય B વિટામિન, ફોલિક એસિડ ગર્ભમાં મગજ અને કરોડરજ્જુને લગતી વૃદ્ધિની ખામીને અટકાવે છે, તેથી ખાતરી કરો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટેના ફળોમાં નારંગીનો સમાવેશ થાય છે.
4. એપલ
સફરજનમાં રહેલા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ અને વિટામિન સી એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. સફરજનમાં બી વિટામિન પણ હોય છે, જે લાલ રક્તકણોને સ્વસ્થ રાખે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સફરજન બાળપણમાં એલર્જી અને અસ્થમાનું જોખમ ઘટાડે છે. આ ઉપરાંત, સફરજનમાં આયર્ન હોય છે જે મદદ કરે છે હિમોગ્લોબિન વધારવું ઉત્પાદન અને એનિમિયા અટકાવે છે.
છબી: 123RF 5. કિવિ
આ પોષક પાવરહાઉસ ડાયેટરી ફાઈબર, ફોલિક એસિડ, વિટામીન C અને E, પોટેશિયમ, કેરોટીનોઈડ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. કિવીમાં અન્ય કેટલાક ટ્રેસ મિનરલ્સ પણ હોય છે જે માતા અને બાળક બંનેના એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે.6. જરદાળુ
જરદાળુમાં મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજો જેવા કે ફોલિક એસિડ, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ , અને મેગ્નેશિયમ . સૂકા જરદાળુ એ આયર્ન અને ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે લાલ રક્ત કોશિકાઓના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે અને પાચન પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે, અને તેથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટે ફળો તરીકે ઉત્તમ છે.
છબી: 123RF 7. બેરી
સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી, બ્લુબેરી , અને વધુ વિટામિન સી, ફોલિક એસિડ, બીટા કેરોટીન, એન્ટીઑકિસડન્ટો, પોટેશિયમ અને વધુથી ભરપૂર છે. આ બધુજ બાળકના શરીર અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને બનાવવામાં મદદ કરે છે .
ટીપ: નું મિશ્રણ ખાવું આખા ફળો સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને અને તમારા બાળકને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી તમામ વિવિધ પોષક તત્વો આપશે.
FAQs
પ્ર. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા ફળો ખાવાનું ટાળવું?
A. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફળો સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક હોય છે, અહીં કેટલાક એવા છે જે તમારે ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.- અનાનસ
અનાનસ ખાવાથી ગર્ભાશય સંકોચન થઈ શકે છે, જેના પરિણામે કસુવાવડ થઈ શકે છે. વધુ શું છે, આ ફળમાં બ્રોમેલેન હોય છે, જે એક એન્ઝાઇમ છે જે તોડે છે ડાઉન પ્રોટીન . બ્રોમેલેન સર્વિક્સને નરમ બનાવી શકે છે અને વહેલા પ્રસૂતિ લાવી શકે છે! આથી, અનેનાસ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટેના ફળોમાંનું એક નથી.- પપૈયા
આ ફળ પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે પરંતુ તે શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગર્ભ પર પ્રતિકૂળ અસર કરી શકે છે. ઉપરાંત, પપૈયામાં રહેલું લેટેક્ષ ગર્ભના વિકાસને અવરોધે છે, અને ગર્ભાશયના સંકોચનમાં રક્તસ્ત્રાવ અને કસુવાવડનું કારણ પણ બની શકે છે.- દ્રાક્ષ
દ્રાક્ષમાં રેઝવેરાટ્રોલ હોય છે, જે એક ઝેરી સંયોજન છે જે ઝેરનું કારણ બની શકે છે અથવા ગર્ભાવસ્થા ગૂંચવણો . જો કે, જ્યારે દ્રાક્ષ મધ્યસ્થતામાં ખાવામાં આવે છે ત્યારે તેનું જોખમ ઓછું હોય છે.
છબી: 123RF પ્ર. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફળો ખાવાની શ્રેષ્ઠ રીત કઈ છે?
A. આ ટિપ્સ ધ્યાનમાં રાખો!- આખું ખાઓ
આખું ફળ ખાવું એ હંમેશા સારો વિકલ્પ છે. આનો અર્થ એ છે કે, જો તમે સફરજનને છોલીને ખાશો અથવા ફળ ખાવાને બદલે નારંગીનો રસ પીવો, તમે ખોટું કરી રહ્યા છો . મોટાભાગના ફળોમાં, પોષક તત્વો ત્વચાની નજીક કેન્દ્રિત હોય છે, તેથી તમે તેને ગુમાવવા માંગતા નથી. જ્યુસિંગ સાથે, તમે ગુમાવશો મહત્વપૂર્ણ આહાર ફાઇબર . તેથી, ખાતરી કરો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખાવા માટેના તમારા મનપસંદ ફળો તેમની પુષ્કળ ભલાઈ મેળવવા માટે સંપૂર્ણ છે.- ખાંડવાળા જ્યુસ ટાળો
જો તમારે ફળોનો રસ પીવો જ જોઈએ, તો ઘરે જ બનાવો. વ્યવસાયિક રીતે ઉપલબ્ધ ફળોના રસમાં ખાંડ ભરેલી હોય છે જે તમને સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે . જો તમે તૈયાર જ્યુસ ખરીદો છો, તો લેબલ્સ ધ્યાનથી વાંચો. આ જ ફળ દહીં પર લાગુ પડે છે!
છબી: 123RF - ઓછી ખાંડવાળા ખોરાક પસંદ કરો
કેરી અને દ્રાક્ષ જેવા ફળો કરતાં બેરીમાં કુદરતી ખાંડ ઓછી હોય છે. જો તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું વજન વધારવા વિશે ચિંતિત હોવ અથવા ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યાં હોવ, તો તે મુજબ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કયા ફળ ખાવા જોઈએ તે પસંદ કરો. એવોકાડો અને નાળિયેર એવા ફળો છે જેમાં ખાંડની માત્રા ઓછી હોય છે અને ઉચ્ચ સ્તરની તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે.નોંધ કરો કે સૂકા ફળો જેવા કે કિસમિસ, ખજૂર વગેરેને કેન્ડી તરીકે ગણવા જોઈએ અને ખાંડની સાંદ્રતાને કારણે મધ્યમ માત્રામાં ખાવા જોઈએ.
- સંતુલિત આહાર લો
ફળો એ જ વસ્તુ ન હોવી જોઈએ જે તમે ખાઓ છો; સંતુલિત આહાર લેવો મેક્રો અને સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ફળોમાં કુદરતી શર્કરાની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવા માટે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીવાળા ફળો ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
છબી: 123RF
