હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- મંગલુરુ કાંઠે વહાણ સાથે ટકરાતા ત્રણ માછીમારોના મોતની આશંકા છે
- હકારાત્મક કોરોનાવાયરસ પરીક્ષણ પછી મેદવેદેવ મોન્ટે કાર્લો માસ્ટર્સમાંથી બહાર નીકળી ગયો
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
આપણામાંથી કોઈ પણ સ્નાયુમાં દુખાવો અને ગળાના પેશીઓ માટે અજાણ્યાઓ નથી. દુ anyખ એ કોઈ પણ કૃત્યની પરાકાષ્ઠા નથી, પરંતુ આધુનિક જીવનશૈલી અને ટેવોનું પરિણામ છે. આ વ્યાપક તણાવપૂર્ણ શેડ્યૂલ અને કામના કલાકો તમારા સ્નાયુઓમાં ઘણાં તાણનું નિર્માણ કરે છે, જેનાથી તમારી પીઠ, પગ, ગળા અને માં દુખાવો થાય છે.
આપણામાંના મોટાભાગના લોકો સ્નાયુઓના દુખાવાને અવગણે છે અને આપણા દૈનિક કામકાજ ચાલુ રાખતા હોય છે. પરંતુ, સ્નાયુઓની તાણ અને અગવડતાની અવગણનાના પરિણામે, મર્યાદિત હલનચલન અને જડતા જેવા ભવિષ્યમાં અગવડતા આવે છે.
પોતાને માંસપેશીઓની પીડામાંથી રાહત અપાવવાની સૌથી અસરકારક અને શાંતિપૂર્ણ પદ્ધતિ એ યોગા છે! હા, તેમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે અંતિમ જવાબ છે [1] દૈનિક ધોરણે તમને કંટાળાજનક પીડા. યોગની પ્રેક્ટિસમાં સ્નાયુઓને ખેંચાતો અને આરામ કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જે સ્નાયુઓમાં દુખાવો મુક્ત કરવામાં મદદ કરશે. ખેંચાણની સાચી રીત દ્વારા તમારા કોર અને સ્નાયુઓને ફ્લેક્સિંગ અને સ્થિર બનાવવું એ પીઠ, પગ અને ગળાના સ્નાયુઓના દુખાવાના ઇલાજ તરીકે કામ કરે છે.
યોગના દંભનો ઉપયોગ કરવાથી તમને છૂટકારો મળશે જ નહીં [બે] બેચેલ અને સોજોવાળા સ્નાયુઓ પણ તમારા મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારવામાં અને માનસિક શાંતિ બનાવવામાં મદદ કરે છે, એમ બેંગ્લોરના એક પ્રખ્યાત આયુર્વેદ વ્યવસાયી ડો. શરદ કુલકર્ણીએ જણાવ્યું છે. તેથી, આશ્ચર્યજનક અને અસરકારક યોગ પોઝ વિશે જાણવા માટે આગળ વાંચો જે તમને સ્નાયુઓના દુખાવાથી છૂટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે.
સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાના સામાન્ય કારણો
અસ્થિબંધન, કંડરા, ચેતા અને સાંધાના અતિશય ખેંચાણ અને ખેંચાણથી ખભા, ગળા, પેટની બાજુઓ, પગ વગેરેમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
- નિર્જલીકરણ
- અમુક દવાઓનો ઉપયોગ
- પિડીત સ્નાયું
- ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન
- બિનતરફેણકારી વાતાવરણ
- વધુ પડતી કસરત.
સ્નાયુઓમાં દુખાવો માટે યોગ
1. તાડાસણા અથવા ખજૂરનું ઝાડ પોઝ
સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને તમારા આંગળીઓથી લઈને તમારી આંગળીઓ સુધી ખેંચીને, આ યોગ સ્થિતિ તમારા ચેતાને હળવા કરવામાં મદદ કરે છે. સ્થાયી આસન સુપિન સ્થિતિમાં પણ થઈ શકે છે અને સૂર્ય નમસ્કારમાં પ્રથમ અને અંતિમ આસન છે. તાડાસણા તમારા આખા શરીરમાં ચેતા વિકસાવવા અને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારી પીઠનો દુખાવો ઘટાડે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી ઘૂંટણ, જાંઘ, પેટ, પગની ઘૂંટી અને નિતંબ મજબૂત થાય છે અને સિયાટિકામાં રાહત મળે છે.
ચહેરા પરના કાળા ડાઘ દૂર કરો
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારા પગ વચ્ચે એક નાનું અંતર રાખીને સીધા જ જમીન પર Standભા રહો.
- Bothંડા શ્વાસ લેતા સમયે તમારા બંને હાથ ઉભા કરો.
- તમારા હાથને ઉપરની તરફ રાખો અને તમારી આંગળીઓને ઇન્ટરલોક કરો.
- હવે, તમારી રાહ ઉભા કરો અને તમારા અંગૂઠા પર રહો.
- 10 મિનિટ સુધી દંભ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો, તમારી જાતને વધુ મહેનત ન કરો.
- ધીમો અને deepંડો શ્વાસ જાળવો.
- શ્વાસ બહાર કા (ીને (deepંડા શ્વાસ) મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો.
સાવધાની : આસન વધારે ન કરો. માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અને બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા વ્યક્તિઓ સલાહ માટે યોગ પ્રશિક્ષકની સલાહ લઈ શકે છે.
2. પાર્શ્વકોનાસન અથવા બાજુની કોણ મુદ્રામાં
આ સ્થિતિ તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે અને પીઠના દુખાવામાં પીડાતા લોકો માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. પાર્શ્વકોનાસન કરવાથી તમારી પીઠ, પગ અને જાંઘની માંસપેશીઓ લંબાય છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ મટાડવાનું પણ કહેવામાં આવે છે. સ્નાયુઓમાં ટ્રેક્શન બનાવીને, આસન મૌખિક ડિસ્કને પણ પોષણ આપે છે. તે પેટની માંસપેશીઓ looseીલા કરીને માસિક સ્રાવની અગવડતાને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- તડાસન પોઝમાં શરૂ કરો.
- છાતીને વિસ્તૃત કરો, ખભા છોડો અને ગળાને સીધા રાખો.
- શ્વાસ લો અને તમારા જમણા પગને ડાબી બાજુથી 4 ઇંચની આસપાસ લઈ જાઓ જેથી બંને પગ એક બીજાની સમાંતર હોય.
- તમારા શરીરને ફેરવ્યા વિના, નેવું ડિગ્રી પર તમારા જમણા પગને જમણા તરફ વળો.
- જમણા ઘૂંટણને વાળવો, તમારી જાંઘ જમીનની સમાંતર સાથે.
- શ્વાસ બહાર મૂકવો અને તેની સાથે, તમારા જમણા હાથને વાળવું અને તમારા જમણા પગને સ્પર્શ કરો.
- તમારા ડાબા હાથને ઉપર લો, જેથી તમારા દ્વિશિર તમારા ડાબા કાનને સ્પર્શે.
- તમારા હાથ સીધા અને ડાબા હાથ ઉપરની તરફ રાખો.
- સામાન્ય શ્વાસ સાથે, 20-30 સેકંડ સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો.
- ડાબી જાંઘને સ્પર્શ કરવા માટે તમારા ડાબા હાથને પાછો લાવીને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- શ્વાસ લો અને સીધો toભા રહેવા માટે તમારો જમણો હાથ પાછો લાવો.
- શ્વાસ બહાર કા .ો અને તમારા પગને એકસાથે કંપોઝ કરો.
સાવધાની : જો તમે અનિદ્રા અથવા હાઈ અને લો બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત હોવ તો આસનને ટાળો. સર્વાઇકલ અથવા ગળાની સમસ્યાઓના કિસ્સામાં, તમારા માથાને ફેરવવાને બદલે સીધા જુઓ - તમારી ગરદન લંબાવી.
Bad.બધા કોનાસન અથવા મોચી દંભ
આ આસન તંદુરસ્ત નીચલા પીઠને જાળવવામાં અને સ્નાયુઓમાં રાહત રાખવામાં મદદ કરે છે. બd્ધા કોનાસણા તમારા સ્નાયુઓની સુગમતાને સુધારીને સ્નાયુના દુખાવામાં રાહત માટે મદદ કરે છે. તે કોઈપણ ગતિશીલતાના મુદ્દાઓ અને સ્નાયુઓની ખેંચાણને મટાડે છે. આસન આંતરિક જાંઘ, ઘૂંટણ અને જંઘામૂળ ખેંચીને મદદ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- Eભી કરોડરજ્જુ સાથે ફ્લોર પર બેસો.
- તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પગને નજીક લાવો.
- તમારા પગને એક સાથે રાખો, જેથી શૂઝ સ્પર્શે.
- એક deepંડો શ્વાસ લો, અને શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે તમારી જાંઘ અને ઘૂંટણને નીચે ફ્લોર સુધી દબાવો. કોણીને જાંઘ પર અથવા તમારા ઘૂંટણ પર દબાવીને આ કરો.
- સામાન્ય શ્વાસ જાળવો અને ધીરે ફફડતા ચળવળમાં તમારી જાંઘને ઉપર અને નીચે લાવો.
- પોઝને 1-5 મિનિટ સુધી રાખો.
- તમારા પગને ખેંચીને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
સાવધાની : ઘૂંટણની ઇજાના ઘૂંટણથી પીડાતા વ્યક્તિઓએ આ આસનથી બચવું જોઈએ.
ચહેરા પરના કાળા ડાઘ માટે ઘરેલું ઉપાય
4. મકરસન અથવા મગર મુદ્રા
શિખાઉ માણસના દંભ તરીકે ગણવામાં આવે છે, આ કોઈ પણ પીડા અથવા અગવડતાથી છુટકારો મેળવવા માટે શરીરના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. મકરસના કરવાથી તમારી સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુમાં રાહત થાય છે અને સ્પોન્ડિલાઇટિસથી પીડિત વ્યક્તિઓ માટે તે સારું છે. તમારા સ્નાયુઓને ingીલું મૂકી દેવાથી, મકરસન કમર અને ઘૂંટણની પીડા અને ખાસ કરીને કરોડરજ્જુના વિકારમાં મદદ કરે છે. પોસ્ટ વર્કઆઉટ સ્નાયુઓમાં દુખાવો માટે મકરસણા અત્યંત ફાયદાકારક છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- સાદડી પર તમારા પેટ પર ફ્લેટ રાખો.
- તમારા માથા અને ખભા ઉભા કરો.
- તમારા હાથને ફોલ્ડ કરો અને તમારી કોણીને ઇશારો કરીને, તેમને આગળના ભાગમાં મૂકો.
- તમારી રામરામને હથેળમાં પકડો અને, અને કોણીને નજીક રાખો જેથી દબાણ સમાનરૂપે વિતરિત થાય.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને સતત શ્વાસ, શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
- 10-15 મિનિટ માટે આ કરો.
- તમારા પગને એક સાથે લાવીને અને હથેળીઓમાંથી તમારા રામરામને ઉઠાવીને મૂળ સ્થિતિમાં પાછા આવો.
સાવધાની : જો તમને પીઠ કે ઘૂંટણની કોઈ ગંભીર ઈજા હોય તો આ આસનને ટાળો.
5. યસ્તિકાસન અથવા સ્ટીક પોઝ
આ આસન તમારા શરીરમાં થીજેલા ખભા અથવા ચુસ્ત સ્નાયુઓથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. યસ્તિકાસન કોઈપણ સ્નાયુબદ્ધ તાણ અથવા તાણ દૂર કરીને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. તે સાંધાના દુsખાવાને સરળ કરે છે, કારણ કે તે તમારા ઉપર અને નીચેના અંગો તેમજ કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. આસનની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે તમારા શરીરના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પેલ્વિક અને પેટમાં રાહત આપી શકો છો.
તે કેવી રીતે કરવું:
- સાદડી પર ફ્લેટ નીચે સૂવું.
- તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર ખસેડો જ્યારે deeplyંડે શ્વાસ લો અને તમારા પગ સાથે તેને ખેંચો.
- તમારા પગ અને હાથ વચ્ચેનો ન્યુનતમ અંતર જાળવો.
- 20-25 મિનિટ સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો, સતત શ્વાસ જાળવો.
- લાંબા અને deepંડા શ્વાસ બહાર કા withીને મૂળ સ્થિતિ પર આવો અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર પાછા લાવો.
- 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
સાવધાની : હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કાઇફોસિસ, ક્રોનિક બેકachesશ અને હાર્ટ રોગોવાળા વ્યક્તિઓએ આ સ્થિતિનો અભ્યાસ ન કરવો જોઇએ.
6. મત્સ્યસન અથવા માછલી પોઝ
આ દંભ ગળા અને ખભામાં તણાવ મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા મોટાભાગના દૈનિક તાણ અને અસ્વસ્થતા ખભા અને ગળા પર બાંધવામાં આવે છે, જે પીડાનું કેન્દ્ર બને છે, મત્યાસનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી પીડામાંથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે. તે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારી સાદડી પર જમીન પર સપાટ પડો, છતનો સામનો કરો.
- તમારો જમણો પગ વાળવો, પછી તમારો જમણો પગ ડાબી જાંઘ પર મૂકો.
- તે જ રીતે, તમારા ડાબા પગને વાળવો અને જમણી જાંઘ પર રાખો.
- તમારી કોણીનો ઉપયોગ કરીને, તમારી પીઠને ઉપાડો અને કમાન બનાવો.
- તમારા તાજને જમીન પર આરામ કરો અને તમારા અંગૂઠાને તમારા હાથથી પકડો.
- સામાન્ય શ્વાસ જાળવો અને 5-6 મિનિટ સુધી સ્થિતિ રાખો.
- શ્વાસ બહાર કા andીને અને તમારા માથાને પ્રથમ ઉઠાવીને અને તમારી પીઠને ફ્લોર પર મૂકીને મૂળ સ્થિતિ પર આવો.
- પગને ગૂંચ કા .ો અને આરામ કરો.
સાવધાની : હાઈ અથવા લો બ્લડ પ્રેશર, અનિદ્રા અને આધાશીશી અથવા પીઠની ગંભીર ઇજાથી પીડાતા વ્યક્તિઓને દંભની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
7. અધો મુખા સવસન અથવા નીચે તરફનો કૂતરો ડોળ કરે છે
આ આસનનો ઉપયોગ કરવાથી સ્નાયુઓમાં થતી પીડાને રાહત મળે તે માટે તમારા સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. તે તમારા સ્નાયુઓને તમારા પગની પાછળના ભાગમાં વિસ્તૃત કરશે, ત્યાં જડતાને મુક્ત કરશે. અધો મુખા સવસન સિયાટિક ચેતા પરના દબાણની સાંદ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારા ચાર અંગો પર Standભા રહો, જેને ટેબલ પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે.
- તમારા ઘૂંટણ અને કોણીને બહાર કાlingતા અને સીધા કરતી વખતે ધીમેથી તમારા હિપ્સને ઉપાડો.
- હાથ તમારા ખભાની સાથે, અને તમારા પગ હિપ્સની સાથે હોવા જોઈએ.
- અંગૂઠા બહારની તરફ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
- તમારા હાથને જમીનમાં થોડો દબાવો અને પછી, તમારી ગળા ખેંચો.
- તમારી ત્રાટકશક્તિને તમારી નાભિ તરફ વળો અને થોડીવાર માટે તે સ્થિતિમાં રહો.
- તમારા ઘૂંટણને વાળીને અને ટેબલની સ્થિતિ પર પાછા આવીને મૂળ સ્થિતિ પર આવો.
સાવધાની : જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ અથવા ડિસલોકેટેડ ખભાથી પીડિત છો તો અધો મુખા સવસનને ટાળો.
8. બાલસણા અથવા બાળક દંભ
ગર્ભની સ્થિતિને સમાયોજિત કરીને, આ આસન જાંઘ અને પીઠના દુખાવામાં રાહત આપવામાં મદદ કરે છે. બાલસણા તમારી કરોડરજ્જુ ખેંચાવે છે અને વર્કઆઉટ પછીના સ્નાયુઓમાં દુખાવો મટાડવા માટે અત્યંત અસરકારક છે. સ્થિતિ ગળાના દુખાવામાં રાહત માટે પણ મદદરૂપ છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- જમીન પર તમારી રાહ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને એક સાથે રાખો અથવા અલગ રાખો.
- તમારા કપાળને નીચું કરીને, આગળ વળીને અને શ્વાસ બહાર કા asતાં જ ફ્લોરને સ્પર્શ કરો.
- તમારા હથેળીઓને તમારા શરીરની તરફ અને બાજુ તરફ રાખો.
- ધીમેથી તમારી છાતીને જાંઘ પર દબાવો અને 1 મિનિટ સુધી પકડો.
- શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે આવું કરી રહ્યા હો ત્યારે, તમારી કરોડરજ્જુ પર તમારી નાભિ પાછો ખેંચો.
- શ્વાસ બહાર કા andો અને જ્યારે તમે આવું કરી રહ્યા હો, ત્યારે તમારા આખા શરીરને નરમ કરો.
- 4-12 શ્વાસ માટે આ કરો.
- તમારા હથેળીઓને તમારા ખભા હેઠળ મૂકીને અને શ્વાસ લેતી વખતે તમારા શરીરને બેસવાની સ્થિતિમાં પાછા લાવીને મૂળ સ્થિતિ પર આવો.
સાવધાની : ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બાલસણા ટાળો, અને જો તમે ઘૂંટણની ઇજાઓથી પીડિત છો.
9. ભુજંગાસન અથવા કોબ્રા પોઝ
તમારા દ્વિશિર, ખભા અથવા ટ્રાઇસેપ્સથી સંબંધિત પીડાને મુક્ત કરવા માટે આ એક અત્યંત ફાયદાકારક છે. કોબ્રા પોઝ કડક ઘા અથવા સખત ખભા, ઉપલા પીઠ અને ગળાને ખેંચીને મદદ કરે છે. પોઝ તમારી પાછળની સાનુકૂળતાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા કપાળને ફ્લોર પર રાખો, તમારા પગ એક સાથે રાખો.
- તમારા પગની ટોચનો ઉપયોગ કરીને ફ્લોર દબાવો.
- તમારા હાથને ખભા હેઠળ મૂકો અને તમારા કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો.
- તમારા ખભા બ્લેડથી પાછળ અને નીચે તરફ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
- તમારા પગને જમીન પર દબાવીને તમારી નીચલા પીઠને સ્થિર કરો.
- શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને ઉભા કરો અને ફ્લોરથી માથું ઉભા કરો.
- તમારા ખભાને હળવા રાખો અને પાછળના સ્નાયુઓને કાર્યરત બનાવો.
- શ્વાસ બહાર કા andો અને પોતાને જમીનમાં નીચે કરો.
- તમારા હાથની સહાયથી તમારી જાતને ઉભા કરીને મૂળ સ્થિતિ પર આવો.
સાવધાની : જો તમે હાઈપરથાઇરોઇડિઝમ, હર્નીઆ, પેપ્ટીક અલ્સર અથવા આંતરડાની ક્ષય રોગથી પીડિત છો તો આ પ્રથાને ટાળો.
10. શવસન અથવા શબ દંભ
સ્નાયુબદ્ધ પીડાને દૂર કરવામાં એક સૌથી ફાયદાકારક આસન, આ સ્થિતિનો અભ્યાસ કરવાથી તમારા શરીરના સ્નાયુઓ ningીલા થઈ શકે છે. વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને andફિસના જીવનની જીવનકાળને કારણે સમકાલીન વિશ્વને લીધે થતી સ્નાયુઓની પીડામાંથી છૂટકારો મેળવવા માટે શવાસના ઉપયોગી છે. ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, અને સતત શ્વાસ જાળવવાથી, પોઝ તમારા શરીરને અને તેની સાથે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને કોઈપણ પીડાથી રાહત મળે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- સૂવા માટે સાદડી અથવા શીટનો ઉપયોગ કરો.
- અને સાદડીની મધ્યમાં સૂઈ જાઓ.
- તમારી કરોડરજ્જુ સીધી અને ખભા તમારી બાજુઓ પર રાખો.
- તમારી આંગળીઓને હળવા અને હથેળી ઉપરની તરફ રાખીને તમારા હાથને પહોળા રાખો.
- તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમારા ચહેરાને હળવા કરો.
- 15-30 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો.
11. સેતુ બંધ સર્વસંગના અથવા સમર્થિત પુલ પોઝ
તમારી છાતી, ગળા અને પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચીને, આ આસન કોઈપણ કેન્દ્રિત પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે અત્યંત ફાયદાકારક છે રાહત સાંધાનો દુખાવો . સેતુ બંધ સર્વસંગનામાં તમારા બધા અવયવો શામેલ છે અને તેનો ઉપયોગ ચહેરાના માંસપેશીઓમાં આરામ માટે પણ થાય છે.
વાળ ખરવા માટે આયુર્વેદિક સારવાર
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારી પીઠ પર ફ્લેટ સૂઈ જાઓ.
- તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પગને ફ્લોર પર અલગ રાખો.
- તમારા પગની ઘૂંટીઓ અને ઘૂંટણ સીધી લાઇનમાં હોવા જોઈએ.
- તમારા હથેળીઓને નીચે તરફનો હાથ અને બાજુઓ પર આરામ રાખો.
- શ્વાસ લો અને આમ કરતી વખતે, તમારી પીઠને ફ્લોરની ઉપરથી ઉપરથી ઉપરથી ઉંચા કરો.
- તમારા ખભાને તેમાં ફેરવો જેથી તમારી રામરામ તમારી છાતીને સ્પર્શે.
- તમારું વજન તમારા પગ, ખભા અને હાથથી સપોર્ટેડ હોવું જોઈએ.
- તમારી આંગળીઓને સ્થાનાંતરિત કરો, તમારા હાથને જમીન તરફ દબાણ કરો અને તમારા ધડને ઉપાડો.
- આ દંભને 1 મિનિટ સુધી રાખો, ધીમો અને deepંડો શ્વાસ જાળવો.
- શ્વાસ બહાર કા andો અને મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ.
સાવધાની : ગળાની ઇજાઓ અને પીઠની સમસ્યાઓથી પીડાતા વ્યક્તિઓએ આને અવગણવું જોઈએ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ટાળો.
તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગના 20 અકલ્પનીય ફાયદા
* ડો. શરદ કુલકર્ણી બેંગ્લોરના સૌથી પ્રખ્યાત આયુર્વેદ પ્રેક્ટિશનરોમાંના એક છે. તેઓ ભારતભરમાં આરોગ્ય સંભાળ અંગે પ્રભાવશાળી વક્તા રહ્યા છે. નવેમ્બર 2018 માં તેમને રુલા એવોર્ડ્સ દ્વારા 'બેસ્ટ યુગ સંશોધનકાર આયુર્વેદ સર્જરી' એનાયત કરવામાં આવ્યો છે.
લેખ સંદર્ભો જુઓ- [1]ક્રેમર, એચ., લauચે, આર., હોહમન, સી., લüડ્ટેક, આર., હેલર, એચ., માઇકલસેન, એ., ... અને ડોબોસ, જી. (2013). લાંબી ગરદનના દુખાવા માટે યોગ અને ઘરેલું કસરતની તુલના રેન્ડમાઇઝ્ડ-નિયંત્રિત અજમાયશ. ક્લિનિકલ જર્નલ ઓફ પેઈન, 29 (3), 216-223.
- [બે]શેરમન, કે. જે., ચેર્કીન, ડી. સી., એરો, જે., મિગલિયોરેટ્ટી, ડી. એલ., અને ડેયો, આર. એ. (2005). નીચલા પીઠના દુખાવા માટે યોગ, કસરત અને સ્વ-સંભાળ પુસ્તકની તુલના: એક રેન્ડમાઇઝ્ડ, નિયંત્રિત અજમાયશ. આંતરિક દવાઓના એનોલ્સ, 143 (12), 849-856.
