હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તમે officeફિસમાં છો અને કોઈ પ્રોજેક્ટ પર ખૂબ લાંબા સમય સુધી કામ કરી રહ્યા છો - તમારા હાથમાં તે નાસ્તાની વાટકી સુધી લંબાવા તે સ્વાભાવિક છે કે તમે મોંચ કરવા માટે રાખ્યા હતા. યોગ્ય સ્વસ્થ નાસ્તાની પસંદગી તમારી તૃષ્ણાઓને તૃષ્ણા કરશે અને પોષક તત્વો પણ પૂરા પાડશે.
તમારા આરોગ્યને સુધારતી વખતે કોઈ વધારાની ખાંડ અથવા વધુ ચરબીયુક્ત સામગ્રી વિનાનું તંદુરસ્ત નાસ્તો, તમારી ભૂખને સરળ કરવામાં મદદ કરશે. સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ - મારો મતલબ, જ્યારે નાસ્તાની વાત આવે ત્યારે કોઈએ વધુ શું પૂછવું જોઈએ.
કેટલાક શ્રેષ્ઠ ભારતીય નાસ્તા પર એક નજર નાખો જે તમને સ્વાસ્થ્ય લાભોના પૂરની ઓફર કરી શકે છે. ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે તેઓ 'સ્વસ્થ' છે, એનો અર્થ એ નથી કે તેઓ નમ્ર અને સ્વાદવિહીન છે. તમારી ભૂખ વેદનાને તંદુરસ્ત રીતે સંતોષવા માટે આ ખાય છે.
1. શેકેલા ચણા
શેકેલા ચણા એ સૌથી સામાન્ય ભારતીય નાસ્તામાંનો એક છે. 1 બાઉલ ડ્રાય શેકેલા ચણામાં 12.5 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે તેને ભરવાનું નાસ્તા બનાવે છે [1] . તે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને કેલરીમાં પણ ઓછું છે. તમે દિવસમાં એક કે બે વાર આ નાસ્તો ખાઈ શકો છો.
2. શણના બીજ સાથે શેકેલી પનીર
બીજો એક સંપૂર્ણ સાંજના નાસ્તામાં શણના બીજ સાથે પનીર શેકવામાં આવે છે (તમે ચિયાના બીજ પણ વાપરી શકો છો). પનીરમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારે હોય છે જે તમારા સ્નાયુઓને બનાવવામાં મદદ કરે છે અને શણના બીજ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે. [બે] . ઉપરાંત, ચિયાના બીજ બધા યોગ્ય પોષક તત્વોથી ભરેલા છે []] .
પાણી સાથે મધના ફાયદા
3. ફણગાવેલું સલાડ
સ્પ્રાઉટ્સ પોષક તત્વોથી ભરપુર હોય છે, કેલરી અને ચરબીનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું હોય છે. તમે મૂંગ સ્પ્રાઉટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર ઘટાડવામાં અને લોહીને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે []] . તમે લીંબુના આડંબરથી કચુંબર ખાઈ શકો છો, જે ચરબીને સૌથી આરોગ્યપ્રદ રીતે બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે []] .
4. મસાલેદાર કોર્ન ચાટ
મકાઈમાં એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ફાઇબર ભરેલા હોય છે, જે શરીરના ડિટોક્સિફિકેશનમાં મદદ કરે છે અને તમારું પેટ પણ ભરેલું રાખે છે []] . લાલ મરચાંના પાઉડરમાં કેપ્સાસીન હોય છે જે તમારું વજન જાળવી રાખે છે, જેથી તમે તેને વધારાનો પાઉન્ડ વધારવાના ડર વિના ખાઈ શકો. []] .
5. મીઠી બટાટાની ચાટ
શક્કરીયામાં ફાઈબર અને પાણીની માત્રા વધારે હોય છે અને કેલરી પણ ઓછી હોય છે. તે પોષક-ગા are હોય છે અને તે ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે જે તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે, ત્યાં સતત કોઈ વસ્તુ પર ગળગળા કરવાની જરૂરિયાતને ટાળે છે []] .
6. કુર્મુરા (પફ્ડ ચોખા)
કેલરી ઓછી, ચરબી રહિત અને સોડિયમ મુક્ત, કુર્મુરા એવી વસ્તુ છે કે જેનાથી આપણે બધા ખૂબ પરિચિત છીએ (મારો મતલબ કે કુર્મૂરા તડકા વગરનું બાળપણ શું છે?). આ પ્રકાશ નાસ્તો દિવસના કોઈપણ સમયે ખાઈ શકાય છે.
તમારા નાસ્તાનો સમય વધારવા માટે તમે તેને ઓલિવ તેલ, મીઠું અને મરીના થોડુંક શેકી શકો છો. ફાઇબર, પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટનું સંપૂર્ણ મિશ્રણ, પફ્ડ ચોખા, તૃષ્ણાઓને સંતોષવા માટે એક તંદુરસ્ત પસંદગી છે. []] .
7. તિલગુલ (તલનો બોલ્સ)
આ સામાન્ય ભારતીય નાસ્તો સ્વાદિષ્ટ જ નહીં, પણ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ પણ છે. તલનાં બીજ અને ગોળથી બનેલા આ તલનાં દડા વિટામિન, કેલ્શિયમ અને આયર્નથી ભરેલા હોય છે [10] [અગિયાર] . તિલગુલ તમારી મીઠી તૃષ્ણાઓનો સંપૂર્ણ ઉપાય છે.
ત્વચા માટે કેરીનું માખણ
8. કાચો મગફળી
મગફળી તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે [12] . તેઓ એન્ટીoxકિસડન્ટો અને મૌન્યુસેટ્યુરેટેડ ચરબીથી સમૃદ્ધ છે જે તમારી ભૂખને તંદુરસ્ત રીતે સંતોષવામાં મદદ કરે છે [૧]] . એક દિવસમાં માત્ર એક મુઠ્ઠીની મગફળીનો વપરાશ કરો અને તેનાથી વધુ નહીં.
9. લસ્સી (મથાયેલ દહીં)
તમારી પાચક શક્તિ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક, લસ્સી પીવાથી પેટમાં અપચો અને હાર્ટબર્ન થનારા એસિડ્સથી છુટકારો મળે છે [૧]] . પીણામાં હાજર લેક્ટોબેસિલસ બેક્ટેરિયા આંતરડાને લુબ્રિકેટ કરવામાં મદદ કરે છે, ખોરાક તૂટી જાય છે અને આવશ્યક પોષક તત્વોને શોષી લે છે - જ્યારે તમારી ભૂખની વેદનાને સરળ બનાવે છે.
10. મખાના (શિયાળ બદામ)
કોલેસ્ટરોલ, ચરબી અને સોડિયમની માત્રા ઓછી, માખા તમારા ભોજનની ભૂખની વેદનાને સંતોષવા માટે આદર્શ નાસ્તો છે [પંદર] . હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હ્રદયરોગ અને મેદસ્વીપણાથી પીડિત વ્યક્તિઓ આ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાનો લાભ લઈ શકે છે [૧]] .
જો તમારા હાથમાં વધુ સમય હોય, તો તમે બ્રેડ ઉપમા અને વનસ્પતિ ઉપમા બનાવી શકો છો.
11. પોહા
ચપળતા ચોખામાંથી બનેલી આ વાનગી તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો સારો સ્રોત છે. પોહા પેટ પર હળવા છે અને તેને સરળતાથી પાચન કરી શકાય છે, તે તમારી તૃષ્ણાઓ માટે સંપૂર્ણ નાસ્તો બનાવે છે.
અંતિમ નોંધ પર…
તમારી તૃષ્ણાઓને સરળ બનાવવાથી લઈને એક જ સમયમાં તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા માટે, તંદુરસ્ત નાસ્તા ખરેખર એક વરદાન છે. આગલી વખતે જ્યારે તમે મચાવવાનું મન કરો, ત્યારે ચિપ્સનો પેક અથવા કેકનો ટુકડો ન મેળવો અને તેના બદલે આ ખાય નહીં. હેપી સ્નેકિંગ!
કેવી રીતે સ્તનો ચુસ્ત બનાવવા
