બાળકો માટે 11 ઉચ્ચ ફાઇબર ફૂડ્સ કે જે સૌથી વધુ ખાનારાઓને પણ ગમશે

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

ચાલો તેનો સામનો કરીએ: સારી રીતે ગોળાકાર ભોજન ખાવું પૂરતું અઘરું છે; તમારું નાનું પીકી ખાનાર એ જ કરી રહ્યું છે તેની ખાતરી કરવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. અમે બધાને મેક અને ચીઝ અને ચિકન નગેટ્સના સ્થિર આહાર પર જીવવાનું ગમશે, પરંતુ-અહીં TMI હોવાના જોખમે-તમે તમારા બાળકના ન હોવાના સમગ્ર મુદ્દા સાથે વ્યવહાર કરશો, ઉહ, નિયમિત . સદ્ભાગ્યે, બાળકો માટે પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક છે જે તેમની પાચન પ્રણાલીને સરળ રીતે ચાલુ રાખશે. તે કેટલું જાણવાની વાત છે ફાઇબર માટે ધ્યેય રાખવો - અને એક શસ્ત્રાગાર ધરાવે છે નાસ્તો આખો દિવસ તમારા બાળકોની સેવા કરવા માટે તૈયાર છે.

બાળકોને કેટલા ફાઇબરની જરૂર છે?

જ્યારે ઝડપી ઇન્ટરનેટ શોધ તમને આહારના સેવન માટે વિવિધ પરિણામો આપશે, સરકારનું અપડેટ 2020-2025 અમેરિકનો માટે આહાર માર્ગદર્શિકા કેટલીક નક્કર ભલામણો આપે છે.

જો તમારું બાળક...

• 12 થી 23 મહિના*: દરરોજ 19 ગ્રામ ફાઇબર માટે લક્ષ્ય રાખો
• 2 થી 3 વર્ષ જૂના: 14 ગ્રામ/દિવસ (દર 1,000 કેલરીના વપરાશ માટે)
• 4 થી 8 વર્ષની ઉંમર: છોકરીઓ માટે વપરાયેલી દરેક 1,200 કેલરી માટે 17 ગ્રામ/દિવસ; છોકરાઓ માટે વપરાતી દરેક 1,400 કેલરી માટે 20 ગ્રામ/દિવસ
• 9 થી 13 વર્ષની ઉંમર: 22 ગ્રામ/દિવસ દરેક 1,600 કેલરી માટે કન્યાઓ માટે વપરાશ થાય છે; છોકરાઓ માટે વપરાતી દરેક 1,800 કેલરી માટે 25 ગ્રામ/દિવસ
• 14 થી 18 વર્ષની ઉંમર: છોકરીઓ માટે વપરાતી દરેક 1,800 કેલરી માટે 25 ગ્રામ/દિવસ, છોકરાઓ માટે વપરાશમાં લેવાયેલી પ્રત્યેક 2,200 કેલરી માટે 31 ગ્રામ/દિવસ

*જે બાળકો 1 વર્ષથી 23 મહિનાની ઉંમરના છે, તેમ છતાં, તેમની પાસે કેલરીનો કોઈ ધ્યેય નથી, પરંતુ તેમને પૂરતા પોષણ માટે દરરોજ 19 ગ્રામ ફાઇબરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સંબંધિત: 27 ટોડલર ડિનર વિચારો કે જે તમને તમારા સમાન-જૂના, સમાન-જૂના રુટમાંથી તોડી નાખશે

પિમ્પલ્સ અને ડાર્ક સ્પોટ્સથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો

બાળકોના આહારમાં ફાઇબર શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

હેકની કહે છે કે ફાઇબર વાસ્તવમાં પોટી ટ્રેઇનિંગ ટોડલર્સ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે તેમજ પીકી ખાનારાઓને વધુ સાહસિક બનવામાં મદદ કરી શકે છે, કારણ કે કબજિયાત એ નવા ખોરાકને અજમાવવામાં તેમની અરુચિનું મૂળ કારણ હોઈ શકે છે, હેકની કહે છે. ક્રોનિક કબજિયાત ઘણી વધુ ગંભીર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, તેથી વ્યાયામ, પુષ્કળ પાણી અને અલબત્ત, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક, તમારા બાળકના એકંદર આરોગ્યને અસર કરતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક

હાઈ-ફાઈબર ખોરાક માટે હેકનીની ભલામણો અહીં છે બાળકો ખરેખર ખાવાની રાહ જોશે (વચન!).

ફળો

શાકભાજીથી વિપરીત, ફળો એક સ્વાદિષ્ટ ખોરાક છે જે બાળકોને ઘણી વાર ગમે છે. ઘણા શાકભાજીની જેમ, મોટાભાગના ફળો ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. લેહ નીચેના ફળોને તમારા નાના બાળકોના ભોજનમાં ભેળવવાની ભલામણ કરે છે.

1. સ્ટ્રોબેરી

½ કપમાં લગભગ 1 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

તમામ સમયની શ્રેષ્ઠ રોમેન્ટિક ફિલ્મો

2. રાસબેરિઝ

½ કપમાં લગભગ 4 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

3. બ્લેકબેરી

½ કપમાં લગભગ 4 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

4. નારંગી

½ કપ કાચામાં લગભગ 1.5 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

5. તારીખો

¼ કપમાં લગભગ 3 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

6. સફરજન

½ કપ કાતરી કાચામાં લગભગ 1.5 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

7. નાશપતીનો

1 મધ્યમ પિઅરમાં લગભગ 5.5 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

જો સીધું ફળ કંટાળાજનક લાગતું હોય, તો દહીંમાં બેરી ઉમેરવાનું અથવા તો બદામના માખણ અથવા પીનટ બટરમાં સફરજનને બોળીને - જીત માટે ફાઇબર ઉમેરવાનું વિચારો!

બેસન ત્વચા માટે સારું છે

ઓટ્સ અને અનાજ

ઉચ્ચ ફાઇબર અનાજ અને ઓટ્સ એ તમારા કેટલાક પ્રિય નાસ્તાના ખોરાક માટે સ્વાદિષ્ટ સ્વેપ છે.

8. કાશી અનાજ

½ કપમાં લગભગ 3-4 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

વાળ વૃદ્ધિની ટીપ્સ કેવી રીતે કરવી

9. ઓટમીલ

½ કપમાં લગભગ 4 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

તેમના ફળોને ઓટ્સ અને અનાજ સાથે ભેળવવું એ ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાકને બદલવાની બીજી સરળ રીત છે જેથી તેઓ વૃદ્ધ ન થાય. ઉપરાંત, પરિચિત ફળો જોવું એ તમારા સૌથી પસંદીદા ખાનારાઓને પણ નવા ખોરાક - જેમ કે ઓટમીલ અજમાવવા માટે એક ઉત્તમ પ્રથા છે.

ડીપ્સ

માતાપિતા માટે તેમના બાળકોના નાસ્તામાં ફાઇબર ઉમેરવા માટે પૌષ્ટિક વિકલ્પ શોધી રહ્યા છે, ચણા તે જ કરશે. અને તેમને ડૂબકીના સ્વરૂપમાં રજૂ કરવા સિવાય કોઈ સરળ રસ્તો નથી.

10. હમસ

2 ચમચીમાં લગભગ 2 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

બીજ

ખાતરી કરો કે, બાળકોના ખોરાકને ધ્યાનમાં લેતી વખતે બીજ એ પ્રથમ વસ્તુ હોય તે જરૂરી નથી ખરેખર જેમ કે, પરંતુ વિશ્વભરના મમ્મી-પપ્પા માટે નસીબદાર છે, તમારા મંચકિન્સ પહેલાથી જ દરરોજ ખાય છે તે નાસ્તામાં ઘણા છુપાયેલા હોઈ શકે છે.

11. ચિયા બીજ

1 ½ ચમચીમાં લગભગ 4-5 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે

ચિયા બીજ, ખાસ કરીને, ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને તેને દહીં, સ્મૂધી, પુડિંગ્સ અથવા અન્ય બાળકો માટે અનુકૂળ ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે. હેકની તમારા બાળકોને કહેવાની ભલામણ કરે છે કે જો તેઓ પૂછે તો તે નાના ભચડ ભચડ અવાજવાળું સ્પેક્સ છંટકાવ છે.

સંબંધિત: 5 રીતો તમે આકસ્મિક રીતે પીકી ઈટરને પ્રોત્સાહિત કરી શકો છો

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો