તે પર્યાપ્ત નિર્દોષપણે શરૂ થાય છે. હું એક એપિસોડ જોઈશ સામ્રાજ્ય , તું કૈક કે. તમે જાણો તે પહેલાં, તમે સિઝનમાં ત્રણ ચતુર્થાંશ છો અને સવાર થઈ ગઈ છે.
ભલે તમે કૂકીની બોસ-લેડીની હરકતો જોવાનું બંધ ન કરી શકો, રડતા બાળક સાથે જાગી ગયા હોવ અથવા બાળકો વિના જંગલી રાત વિતાવી હોય, ઊંઘ વિનાની રાતો આપણામાંના શ્રેષ્ઠ માટે થાય છે.
પરંતુ તમારી પાસે હાજરી આપવાનું જીવન છે, અને કલાકો સુધીની નિદ્રા પ્રશ્નની બહાર છે. તો અસ્પષ્ટ આંખવાળી છોકરીએ શું કરવું?
શરૂઆત માટે, સ્નૂઝ બટન દબાવવાનો પ્રતિકાર કરો. શા માટે, રાતની ઉબડખાબડ ઊંઘ પછી દિવસભર તેને બનાવવા માટેની અન્ય દસ ટીપ્સ સાથે જાણો.
ટ્વેન્ટી 20સ્નૂઝ કરવાની અરજનો પ્રતિકાર કરો
તમે ગમે તે કરો, સ્નૂઝ બટનને હિટ કરશો નહીં--તમે માત્ર અનિવાર્યતામાં વિલંબ કરી રહ્યાં છો. તેના ઉપર, તમે તમારી જાતને ખરીદો છો તે થોડી મિનિટોની ઊંઘ એ પુનઃસ્થાપન પ્રકાર નથી જે લાંબા ગાળે મદદ કરશે.
ટ્વેન્ટી 20સૂર્યપ્રકાશને અંદર આવવા દો
પડદા ખોલો અને આશા છે કે તે તેજસ્વી છે. જ્યારે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે તમારું શરીર મેલાટોનિન (નિંદ્રા સાથે સંકળાયેલ હોર્મોન) ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ કરે છે અને સંકેત મેળવે છે કે જવાનો સમય આવી ગયો છે. બોનસ: હવે તમારી પાસે સનગ્લાસ પહેરવાનું બીજું કારણ છે.
ટ્વેન્ટી 20કોલ્ડ શાવર લો
પરંતુ ફુલ-ઓન ફ્રીઝ માટે ન જાવ. યુક્તિ સમયસર છે: તમે સામાન્ય રીતે જેમ શાવર કરો છો, પરંતુ સ્ક્રબિંગ અને શેમ્પૂ કર્યા પછી, પાણીને 30 સેકન્ડ સુધી ઠંડું કરો. તે પછી, તેને 30 સેકન્ડ માટે વરાળના તાપમાને પાછું ક્રેન્ક કરો, ત્યારબાદ ઠંડીનો અંતિમ વિસ્ફોટ થાય છે. આ પદ્ધતિ રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે અને ઉત્તેજનાની ભાવના પ્રદાન કરે છે.
ટ્વેન્ટી 20કસરત
તમે સવારના વ્યાયામ કરતા હો કે ન હો, તમે ચાલવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો તેવા દિવસોમાં ઝડપી સવારે વર્કઆઉટના ફાયદાઓને ધ્યાનમાં લો. વ્યાયામ રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને રક્ત પરિભ્રમણ ધ્યાનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જેનો અર્થ થાય છે કે જ્યારે તમે કામ પર જાઓ છો ત્યારે ઝડપી જોગ તમને સારી દુનિયા આપશે.
ટ્વેન્ટી 20તમારા ફાયદા માટે મેકઅપનો ઉપયોગ કરો
એક પર સ્લેધર કેફીન સાથે આંખ ક્રીમ સોજો અને શ્યામ વર્તુળો સામે લડવા માટે. આંખનું બીજું રહસ્ય છે સફેદ આઈલાઈનર . જ્યારે તમારી પાણીની લાઇન પર લાગુ પડે છે (તમારી આંખની કીકી અને તમારા ફટકાઓ વચ્ચેની ધાર), તે તરત જ તમારા પીપર્સને તેજસ્વી કરે છે. જો તમારી થાકેલી આંખો છુપાઈ ન જાય, તો તમારા ચહેરાના બીજા ભાગ તરફ ધ્યાન દોરવા માટે કેટલીક તેજસ્વી લિપસ્ટિક પર સ્વાઇપ કરો.
ટ્વેન્ટી 20કોફી પીવો, પણ વધારે નહીં
કેફીન તમને લાભ આપે છે. પરંતુ વધુ પડતું ન લેવાનું ધ્યાન રાખો: સંશોધન બતાવે છે કે બે કપ જૉ તમને એટલો જ સચેત બનાવશે જેટલો તમે લેવા જઈ રહ્યા છો, તેથી તે બે પીઓ અને પછી પાણી પર સ્વિચ કરો.
ટ્વેન્ટી 20સમજદારીપૂર્વક ખાઓ
ત્વરિત સુગર ફિક્સ મેળવવા જેટલું આકર્ષક છે, ખાલી કેલરીથી દૂર રહો અને તેના બદલે તંદુરસ્ત પ્રોટીન અને આખા અનાજ (જેમ કે સ્ક્રેમ્બલ્ડ એગ્સ અથવા એવોકાડો ચિકન સલાડ) ને વળગી રહો. સુગર ટૂંકા ગાળામાં મદદ કરશે, પરંતુ પછીનો ભંગાણ એટલો છે... નથી... મૂલ્યવાન છે. ભારે ભોજન પણ ટાળો, જેનાથી તમને ઊંઘ પણ આવશે.
ટ્વેન્ટી 20હાઇડ્રેટ, હાઇડ્રેટ, હાઇડ્રેટ
તમે જાણો છો કે દરરોજ હાઇડ્રેટેડ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જ્યારે તમે થાકેલા હોવ ત્યારે તે ખાસ કરીને નિર્ણાયક છે. જ્યારે તમે તેના પર હોવ, ત્યારે તમારા ગ્લાસમાં થોડા આઇસ ક્યુબ્સ ફેંકી દો. ઠંડા પીણાં વધુ તાજગી આપે છે અને સતર્કતા વધારી શકે છે.
ટ્વેન્ટી 20એક વોક લો
થાક સામાન્ય રીતે 1 થી 3 p.m. ની વચ્ચે ચરમસીમાએ પહોંચે છે, જે તેને ઉઠવા અને ઝડપી લટાર મારવા માટે હંમેશા જેટલો સારો સમય બનાવે છે. તાજી હવા, પગ હલાવવા અને હા, વધુ કુદરતી સૂર્યપ્રકાશના ત્રણ ગણા ડોઝ માટે, જો તમે કરી શકો તો બહાર જાઓ.
ટ્વેન્ટી 20એક પમ્પ-અપ પ્લેલિસ્ટ બનાવો
જો તમે કામ પર સંગીત સાંભળી શકતા હો, તો તે કરો. ફક્ત શૈલીનું ધ્યાન રાખો: જાગતા રહેવા માટે, સિમોન અને ગારફંકેલ નહીં પણ નિકી મિનાજ વિશે વિચારો.
ટ્વેન્ટી 20ડોન'વધુ વળતર
તમે આગલી રાતે 12 કલાક સૂવા માગો છો, પરંતુ સાત કે આઠ સુધી વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો. જેટલી ઝડપથી તમે તમારા સામાન્ય ઊંઘના શેડ્યૂલ પર પાછા આવશો, તેટલું સારું તમે અનુભવશો.
