નિંદ્રાહીન રાતો ચૂસી જાય છે. ખાસ કરીને, જે ક્ષણે તમને ખ્યાલ આવે છે કે તે સવારના 3:30 વાગ્યા છે અને તમે છેલ્લા પાંચ કલાકથી છત તરફ જોતા જ જાગતા પડ્યા છો.
સદભાગ્યે, અમારી પાસે 11 તકનીકો છે જે તમને ચિંતા કરવાનું છોડી દેવા અને ઝડપથી સ્નૂઝ કરવામાં મદદ કરે છે.
લાઇટ્સ મંદ કરો
જેમ જેમ સૂવાનો સમય નજીક આવે છે, તમારું શરીર મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, એક હોર્મોન જે તમારા શરીરને કહે છે, અરે તમે, સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે . પરંતુ તેજસ્વી પ્રકાશ તમારા મગજને વિચારમાં દખલ કરી શકે છે અને છેતરે છે, અરેરે, હજુ સૂવાનો સમય નથી થયો . તેથી ડિમર સ્વીચને દબાવો (અથવા હજી વધુ સારી રીતે, તમે જે લાઇટનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં નથી તે બંધ કરો). હોર્મોન ઉત્પાદનને ટ્રિગર કરવાની અને ઊંઘનો મૂડ સેટ કરવાની આ સૌથી ઝડપી રીત છે.
તમારો ફોન સ્વિચ ઓફ કરો
સમાન નિયમો લાગુ પડે છે: સવાર માટે ઇન્સ્ટાગ્રામ સ્ક્રોલીંગને સાચવો અને તેના માટે સ્વ-લાદવામાં આવેલ ટેક્નોલોજી પ્રતિબંધ લાદવો ઓછામાં ઓછું સૂવાના 60 મિનિટ પહેલાં. બધા ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો (હા, ઈ-રીડર્સ ગણાય છે) વાદળી પ્રકાશ ઉત્સર્જન કરે છે--ઉર્ફે મેલાટોનિન વિરોધી. તેના બદલે, તે પુસ્તકની પેપર કોપી ઉપાડો જે તમે વાંચવા માટે અથવા સારા જૂના જમાનાના ટીવીને ચાલુ કરી રહ્યાં છો (ધારી લઈએ કે તમે સ્ક્રીનથી દસ ઇંચ દૂર બેઠા નથી).
તમારા ખાનગી વિસ્તારને કુદરતી રીતે કેવી રીતે હળવો કરવો
રૂમનું તાપમાન તપાસો
આનંદી નિંદ્રા માટે મીઠી જગ્યા એ ઠંડી 65 ડિગ્રી છે. તે મુજબ તમારા એર કંડિશનરને એડજસ્ટ કરો.
તમારી ઘડિયાળને ઢાંકી દો
આવો, સતત નજર નાખતા અને નિંદ્રાધીન મિનિટો ટિક કરતી જોવા કરતાં કંઇ વધુ ત્રાસદાયક અને તણાવપૂર્ણ છે? ઘડિયાળના ચહેરાને ઢાંકીને તમારી આંખોને ગ્લો--અને દબાણથી બચાવો પહેલાં તમે પથારીમાં ચઢો.
હકીકતમાં, તમામ આસપાસના પ્રકાશને ઢાંકી દો
તે ફક્ત તમારી ઘડિયાળ કરતાં વધુ છે જે તમને જાળવી રાખે છે: તે કેબલ બોક્સની ચમક છે, તમારું લેપટોપ ચાર્જિંગ છે અથવા તમારો ફોન ચેતવણીઓ સાથે સતત ઝબકતો અને બંધ છે. આ નાના-નાના વિક્ષેપો તમારી સર્કેડિયન લયને અને બદલામાં, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
બેડટાઇમ રૂટિન અજમાવી જુઓ
લાંબા અને વ્યસ્ત દિવસ પછી, એક શાંત દિનચર્યા તમારા મગજને ગુંજારવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરે છે. તમારો ચહેરો ધોઈ લો, બ્યુટી માસ્ક પહેરો અથવા સ્નાન કરો ( અભ્યાસ વરાળ બતાવો તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે, પછી ઘટે છે, ઊંઘની લાગણી પેદા કરે છે).
આરામદાયક કપડાં પહેરો - અને મોજાં
ફેબ્રિકથી લઈને ફિટ સુધી, તમે પથારીમાં શું પહેરો છો તે મહત્વનું છે. શ્વાસ લેવા યોગ્ય કાપડ (ઉનાળામાં કપાસ; શિયાળામાં ફલાલીન) અને ઢીલું ફિટ પસંદ કરો જેથી તમે સૂતી વખતે વધુ ગરમ ન થાઓ. અને જો તમારા પગને ઠંડા લાગે છે, તો એક જોડી મોજાં પહેરો-- વધારાનું સ્તર તમારા હાથપગમાં પરિભ્રમણ સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘની સામાન્ય ફરિયાદ છે.
એક કલર સ્કીમ પસંદ કરો જે રાહત આપે
સંશોધન બતાવે છે કે શાંત રંગછટા તમને આરામ કરવામાં મદદ કરીને ઊંઘને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા બેડરૂમને તટસ્થ અને મ્યૂટ ટોન વિરુદ્ધ લાઉડ અને વાઇબ્રન્ટ શેડ્સમાં સજાવવો જોઈએ. પેરીવિંકલ વાદળી અથવા લવંડરને સનશાઇન પીળા અથવા તેજસ્વી ગુલાબીથી વિપરીત વિચારો.
તમારા મગજને હોમવર્ક સોંપો
ના, આનો અર્થ એ નથી કે તમારી ટુ-ડૂ સૂચિની સમીક્ષા કરો. વર્તમાન સમયના કાર્યોથી તમારા મનને દૂર કરવા માટે સર્જનાત્મક--અને મનોરંજક--વિક્ષેપો સાથે આવો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા મનપસંદ ટીવી શો માટે નવી સ્ટોરી લાઇનનું કાવતરું ઘડવું. અથવા હજી વધુ સારું, તમારા સ્વપ્ન વેકેશનનું આયોજન કરો.
રસોઈમાં ઓલિવ તેલના ફાયદા
શાંતિથી શાંતિથી ધ્યાન કરો
જે ક્ષણો માટે આપણે ઊંઘી શકતા નથી, તે માટે આપણે ભ્રમિત છીએ શાંત , એક એપ જે વરસાદ અને ક્રેશિંગ તરંગો જેવા હળવા અવાજો પૂરા પાડે છે જે સામાન્ય ઘરગથ્થુ અવાજો જેમ કે ફ્લોરબોર્ડ ક્રેકીંગ…અને નસકોરાં લે છે.
4-7-8 વ્યાયામ અજમાવી જુઓ
જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય, તો સુખાકારી નિષ્ણાત ડૉ. એન્ડ્રુ વેઈલ આના શપથ લે છે શ્વાસ લેવાની તકનીક તમારા મન અને શરીરને આરામ કરવા માટે. તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે: જ્યારે તમે પથારીમાં સૂતા હોવ, ત્યારે તમારા મોં દ્વારા સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢો; પછી, તમારું મોં બંધ કરો અને ચારની ગણતરી માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. સાત ગણતરીઓ માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને આઠ ગણતરીઓ માટે ફરીથી શ્વાસ બહાર કાઢો. વધુ ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરો -- ધારી રહ્યા છીએ કે તમે આટલા લાંબા સમય સુધી જાગૃત છો.
