હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ ટોનવાળા શરીરનું સપનું છે. તમારા શરીરને ટોન કરવું એ ફક્ત વજન ઘટાડવાનું જ નથી, તેનો અર્થ એ છે કે સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત સ્નાયુઓ સાથે મક્કમ શરીર રાખવું.
સામાન્ય કસરત શાસનને પગલે હંમેશાં તમે ટોનડ બોડીનું વચન આપી શકતા નથી. કાર્ડિયો, જોગિંગ અને વેઇટ લિફ્ટિંગ જેવી કેટલીક વિશિષ્ટ કસરતો સાથે જોડાયેલ યોગ્ય, સંતુલિત આહાર તમને ટોન અને સ્લિમ બ gettingડી લેવામાં મદદ કરી શકે છે.
નાજુક રહેવા માટે 4 ફૂડ્સ
સ્ત્રીઓમાં એક સામાન્ય માન્યતા એ છે કે તેમને પુરુષોથી અલગ વર્કઆઉટની જરૂર હોય છે, જે બિલકુલ સાચી નથી. તેવી જ રીતે, ક્રેશ ડાયટ પર જવાથી કામ થશે નહીં કારણ કે આ ફક્ત તમારા શરીરને નબળા બનાવી શકે છે અને પોષણથી વંચિત રાખે છે. ટોન બોડી બધુ જ મજબૂત અને પાતળા વિશે છે, પરંતુ ડિપિંગ નથી.
ચોક્કસ વર્કઆઉટ્સ સાથે સંતુલિત આહારનું સંયોજન તમને સારી રીતે ટોન બેક પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરેક મહિલાએ ટોન પાછો કેવી રીતે મેળવી શકાય તે શીખવા માટે પ્રયત્નો કરવા જ જોઇએ.
પાતળા થવા માટે દુર્બળ આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાના વિચારો
નીચે આપેલ કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને આરોગ્યપ્રદ રીતે સારી રીતે ટોન પ્રાપ્ત કરવા માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
વજન તાલીમ
એકલા કાર્ડિયો તમારા શરીરને ટોન કરવામાં મદદ કરશે નહીં. થોડી વેઈટ લિફ્ટિંગ કરવાથી તમને ટોન બેક પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે. થોડા અઠવાડિયા પછી, તમારા સ્નાયુઓની રૂપરેખા સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવશે, અને તમારી પાસે પહેલા કરતાં વધુ શક્તિ હશે. ટોન પાછું મેળવવા માટેની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
અપ્સ અને ક્રંચ્સને દબાણ કરો
ટોન અપર બોડી મેળવવા માટે તે એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. છાતી, ખભા, એબીએસ અને ટ્રાઇસેપ્સ માટે આ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ્સમાંનું એક છે. તમારી જાતને ખૂબ સખત દબાણ ન કરો.
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ
કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ ટોન બોડી મેળવવા માટે મદદગાર છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વાર કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરો. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ તમને ચરબી તોડવા અને ટોન પાછો મેળવવા માટે મદદ કરે છે. આ એક તે માવજત ટીપ્સ છે જે દરેક વ્યક્તિએ કરવી જ જોઇએ.
જોગિંગ
દરરોજ 30 થી 40 મિનિટ સુધી જોગિંગ શરીર માટે મદદગાર છે. તે તમને એક સારી મુદ્રામાં અને ટોન પાછું મેળવવામાં સહાય કરે છે.
કેવી રીતે કુદરતી અને કાયમી ધોરણે ખીલ દૂર કરવા
લીલી ચા
ગ્રીન ટી ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને શરીરના ઝેરને પણ દૂર કરે છે. તે એન્ટી oxક્સિડેન્ટ્સથી ભરેલું છે. ઘણા સંશોધન દર્શાવે છે કે લીલી ચા ચરબી બર્નિંગના દરમાં વધારો કરી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વધુ શાકભાજી અને ફળો ખાઓ
શાકભાજી અને ફળો એ ટોનવાળા શરીર અને પીઠ માટે મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે વિટામિન્સનો સારો સ્રોત છે. તેઓ પાચનમાં મદદ કરે છે અને આપણા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે.
સ્વસ્થ ચરબી ખાય છે
તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સ્વર આપવા માટે આવશ્યક ચરબી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી ચરબીની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા તમે તમારા દૈનિક આહારમાં અખરોટ, બદામ, મગફળી, એવોકાડોસ અને ઓલિવ તેલનો સમાવેશ કરી શકો છો.
પ્રોટીન
તમારે તમારા પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ અને સ્ટાર્ચવાળા ખોરાકને કાપવા જોઈએ. તેથી, તમારે હંમેશાં તમારા આહારમાં ઇંડા, કઠોળ, માંસ, જવ, સોયા અને તમામ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક શામેલ હોવા જોઈએ. ટોન પાછું મેળવવા માટેની આ એક રીત છે.
તમારા ભોજનને વહેંચો
સમયાંતરે સમયાંતરે ભોજનનો થોડો ભાગ રાખો. નાનું ભોજન કરવાથી શરીરનો ચયાપચય વધે છે અને તમને ભૂખ ઓછી લાગે છે. તેથી, તમે ઓછી માત્રામાં કેલરી ખાવાનું સમાપ્ત કરો છો.
ખુશ રહો
તનાવથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિનાશક અસર પડે છે. તનાવથી તમે આખું ભૂખ અનુભવી શકો છો. પરિણામે, તમારી ભૂખ વધે છે અને તમારું શરીર આકારથી બહાર આવે છે. આ સ્ત્રી બોડી ટોનિંગ ટીપ્સમાંની એક છે.
યોગ્ય ભોજનનો સમય
રાજાની જેમ સવારનો નાસ્તો, રાજકુમારની જેમ બપોરનું ભોજન અને પૌપરની જેમ જમવાનું. ઉપરાંત, સમય મહત્વપૂર્ણ છે. તમે પથારીમાં ફટકો લગાવતા પહેલા તમારા ડિનરને ઓછામાં ઓછા થોડા કલાકો પૂરા થવા જોઈએ. રાત્રે 8 વાગ્યા પહેલાં તમારું ડિનર ખાવું સલાહ આપવામાં આવે છે.
સારુ ઉંગજે
આઠ કલાકની sleepંઘ આપણા શરીર અને મન માટે આવશ્યક છે. જો તમે નિંદ્રાથી વંચિત છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને પ્રતિબિંબિત કરી શકે છે.
પોતાને ભૂખે મરશો નહીં
ક્રેશ ડાયટિંગ માટે ક્યારેય ન જશો કારણ કે તે તમને નબળા બનાવશે. જ્યારે તમે તમારા શરીરને ભૂખે મરશો, ત્યાં સ્નાયુઓનું વિરામ થશે. ટોન કરેલું શરીર અને પીઠ એટલે ઓછી ચરબી અને વધુ વ્યાખ્યાયિત સ્નાયુઓ.
એક લોટ પાણી પીવો
પીવાનું પાણી તમારા શરીરને ઝેરને બહાર કા andવામાં અને હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરે છે. તે ટોન પાછું મેળવવામાં મદદ કરે છે. એક દિવસ માટે આઠથી દસ ગ્લાસ પાણી પૂરતું છે. સોડા અથવા રસ ટાળવાનો પ્રયત્ન કરો.
