હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
ભારતીય મહિલાઓનું શરીરના નીચલા ભાગમાં વજન વધારવાનું વલણ છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, હિપ્સ અને જાંઘ પર વજન ઓછું કરવું એક પડકાર હોઈ શકે છે. આ વજનમાંથી છૂટકારો મેળવવા માટેનો એકમાત્ર રસ્તો એ છે કે દરરોજ એક કલાક વ્યાયામ કરીને અને તમે શું ખાશો તે જોવું. વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ સુનિશ્ચિત કરવી છે કે તમે દિવસમાં બે કલાકથી વધુ સમય માટે બેઠા નથી. દિવસ દરમિયાન પોતાને સક્રિય રાખવું તમારા શરીરને તંદુરસ્ત રાખવા અને ચરબીને કુદરતી રીતે બર્ન કરવા માટે જરૂરી છે. આ લેખમાં, બોલ્ડસ્કી તમારી સાથે હિપ્સ અને જાંઘ પર વજન કેવી રીતે ઓછું કરવું તે અંગેની રીતો શેર કરે છે.
શું તમે એક નૌકા બટ્ટ માંગો છો?
તમારે તમારા હિપ્સ અને જાંઘ પર વજન ઓછું કરવું જોઈએ, કારણ કે જેમ જેમ તમે વૃદ્ધ થશો, શરીર આ પ્રદેશોમાં નબળું પડે છે અને આમ તમે સામાન્ય કરતા વધારે થાક અનુભવો છો. તે અનિચ્છનીય પણ છે કારણ કે તે તમારા પગ પર દબાણ બનાવી શકે છે, જે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને સંધિવા તરફ દોરી શકે છે. તમારા શરીરના આ ક્ષેત્રમાંથી વજન ઓછું કરવું એ એક સંતુલિત આહાર અને પુષ્કળ રક્તવાહિની અને શક્તિ પ્રશિક્ષણ કસરત લે છે.
હિપ્સ અને જાંઘ પર વજન ઓછું કરવા માટે કેટલીક સૌથી આરોગ્યપ્રદ ટીપ્સ બોલ્ડસ્કી તમારી સાથે શેર કરે છે, એક નજર:
ટુકડીઓ
તમારા પગને અલગ રાખો અને સંતુલન માટે તમારા હાથ આગળ લંબાવો. હવે, તમારા ઘૂંટણને લગભગ જમણા ખૂણા પર ન લગાવી દે ત્યાં સુધી તમારી જાતને નીચે કરો. હિપ્સ અને જાંઘ પર વજન ઘટાડવાની આ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
લંગ્સ
તમારા જમણા પગની આગળ અને ડાબા પગ પાછળ એક ભાગલા વલણમાં Standભા રહો. હવે, તમારા બંને પગ લગભગ જમણા ખૂણા પર ન આવે ત્યાં સુધી ધીરે ધીરે ઘૂંટણ વાળો. દિવસના આધારે આ લંગ્સને 15 મિનિટ સુધી કરવાથી જાંઘ અને હિપ્સ પર વજન ઝડપથી ઓછું કરવામાં મદદ મળશે.
ઓછી કેલરી ફૂડ્સ
જ્યારે નાસ્તાની વાત આવે છે ત્યારે ફળો અને શાકભાજી હંમેશાં આરોગ્યપ્રદ પસંદગીઓ હોય છે. તેમાં સેવા આપતા દીઠ 100 કરતા ઓછી કેલરી હોય છે જે તમને તે વધારાના કિલો પર મૂકશે નહીં.
શાકભાજી
તમારા આહાર જેટલા સ્વસ્થ છે, તે તમારા પગ, નીચે અને તમારા શરીરના બાકીના ભાગોથી વજન ઘટાડવાનું સરળ રહેશે.
પાણી
તમારા હિપ્સ અને જાંઘ પર વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ અને સલામત રીત એ છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછું 64 ounceંસ પાણી પીવું. પાણી તમારા પેટને ભરવામાં મદદ કરે છે, આમ તમને ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક પર બિંગિંગથી બચાવે છે.
સાયકલિંગ
તમે જેટલું ચક્ર કરો છો, તેટલા જ તમે તમારા હિપ્સ અને જાંઘને સક્રિય રાખશો. નિયમિત સાયકલિંગ તમને ટોન પગ પણ આપશે.
દોરડાકુદ
શરૂઆતમાં, દોરડાને કૂદવાનું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, કારણ કે તમે તમારા હિપ્સ અને જાંઘ પર ભારે છો. પરંતુ, તે તમારા જાંઘ અને હિપ્સ પર વજન ઘટાડવાની એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીત છે.
યોગા
જો કે તે વજન ઘટાડવાની ધીમી પ્રક્રિયા છે, કિલોથી છૂટકારો મેળવવાનો તે શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જો તમને વજન ઓછું કરવાની ઉતાવળ નથી, તો અજમાવવાનો આ એક સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પ છે.
ઍરોબિક્સ
જાંઘ અને હિપ્સ પર વજન ઓછું કરવા માટે એરોબિક સેન્ટરમાં પોતાને નોંધણી કરો. આ પ્રકારની કસરત સ્નાયુઓની પેશીઓને વધારશે, અને તમારા શરીરના નીચલા ભાગમાં સેલ્યુલાઇટનો દેખાવ ઘટાડશે.
ફાઇબર મદદ કરે છે
ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં સામાન્ય રીતે ચરબી અને કેલરી ઓછી હોય છે. તમારા આહારમાં પુષ્કળ ફાઇબર મેળવવું તમને ઝડપી ગતિએ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
ચાલવું
જાંઘ અને હિપ્સ પર વજન ઓછું કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ બ્રિસ્ક વ walkingકિંગ છે. જ્યારે તમે ઝડપી ચાલો છો, તમારા હાથને આરામથી ફેરવો છો, તમારા હિપ્સ માટે આ એક સારી કસરત છે.
જોગિંગ
વહેલી સવારે 15 મિનિટનો જોગ તમારા હિપ અને જાંઘના ક્ષેત્ર પર તમારું વજન ઓછું કરવા માટે પૂરતું છે.
દુર્બળ પ્રોટીન
ઉપલબ્ધ દુર્બળ મરઘાં ચિકનના સ્તનમાંથી ત્વચા વગરનું સફેદ માંસ છે. ચિકન સ્તનમાં ઘણાં પાતળા પ્રોટીન હોય છે જે તમને ઘણી શક્તિ આપે છે, તે તમને જીમમાં ઝડપી કાર્ય કરવા માટે પૂરતું છે.
કાર્બ્સને ટાળો
જો તમારે જાંઘ અને હિપ્સ પર વજન ઓછું કરવું હોય તો તમામ પ્રકારના કાર્બ્સને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. કાર્બ્સ તે છે જે તરત જ પાઉન્ડમાં ઉમેરો કરે છે.
એક સ્વીમ લો
જો તમે તમારા જાંઘ અને હિપ્સ પર વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો અનુસરવાની શ્રેષ્ઠ મદદ એ છે કે સ્વિમિંગ. સ્વિમિંગ દરમિયાન તમારે તમારા પગને વધુ લપસાવવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે બેક સ્ટ્રોક કરી રહ્યા હોવ.
