તમારી IGHTંચાઈ વધારવા માટે 18 શ્રેષ્ઠ કસરતો

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય ડાયેટ ફિટનેસ ડાયેટ ફિટનેસ ઓઇ-અમૃતા કે બાય અમૃતા કે. 26 જૂન, 2019 ના રોજ

18 વર્ષની સામાન્ય વય પછી tallંચા થવું અશક્યની નજીક છે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે તે અશક્ય છે! તમારી heightંચાઇ અને વધતી talંચી પ્રક્રિયા પર્યાવરણ, હોર્મોન્સ, જનીનો અને પોષણ જેવા કેટલાક પરિબળો દ્વારા પ્રભાવિત છે. પરંતુ, તે જણાવે છે કે ત્યાં કોઈ અર્થ નથી જે તમને growંચામાં વધવામાં મદદ કરશે.

વ્યાયામ એ પ્રથમ અને મુખ્ય પગલું છે જે તમને કેટલીક વધારાનું .ંચાઇ મેળવવામાં સહાય કરે છે. તમારી heightંચાઈ વધારવા માટે તમારે તમારી કરોડરજ્જુ, ગળા અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચવાની જરૂર છે અને તે સરળ ખેંચાણની કસરતો દ્વારા સરળતાથી મેળવી શકાય છે ^[1] .

અહીં કેટલીક સૌથી અસરકારક કસરતો છે જે તમને તમારી heightંચાઈ વધારવામાં મદદ કરશે ^[બે] .

તમારી ightંચાઈ વધારવા માટે કસરતો

1. અટકી

એક આધાર તરીકે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારા શરીરને નીચે લટકાવો. આ તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં તમારી increasingંચાઈ વધારવાની તરફ પ્રોત્સાહન આપે છે ^[બે] .

કઈ રીતે

તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને બાર પર અટકી જાઓ.
તમારા હાથ અને કરોડરજ્જુ સીધા રાખો.
30 સેકંડ માટે સ્થિતિમાં રહો.
દરરોજ ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત તે જ પુનરાવર્તન કરો.

2. જોગિંગ

તમારી heightંચાઈ વધારવા માટે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કવાયત, તમારા પગને લાંબી બનાવવામાં સહાયતા કરો. તરુણાવસ્થાને ફટકાર્યા પછી તરત જ કરવામાં આવે ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ અસરકારક છે, પરંતુ તે તમારા જીવનના કોઈપણ તબક્કે કરી શકાય છે ^[]] .

3. અવગણીને

મનોરંજક અને ફાયદાકારક, છોડવું તમારી heightંચાઈને વધારવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તેમાં કૂદકો શામેલ છે. દોરડા છોડતી વખતે કૂદકો તમારા પગને મજબૂત બનાવે છે અને આખરે તમને tallંચા થવામાં મદદ કરે છે ^[બે] .

શ્રેષ્ઠ હોલીવુડ રોમેન્ટિક કોમેડી

નૉૅધ : જમ્પિંગ અને સ્કિપિંગ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમારા બંને પગ એક જ સમયે સપાટી પર આવે છે.

4. વર્ટિકલ વળાંક

આ કસરતનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા પગની જગ્યામાં સ્નાયુઓ વિસ્તરિત થાય છે. Suggesભી સીમાઓ, જેમ કે નામ સૂચવે છે, સ્નાયુઓને icalભી દિશામાં વિસ્તૃત કરો - જેનાથી તમે talંચા થશો.

કઈ રીતે

Standભા રહો અને તમારા પગ એકબીજાથી સહેજ અલગ રાખો.
નીચે વાળવું અને ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
તમારા ઘૂંટણને વાળશો નહીં.
તેને 7-8 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

5. ટો લિફ્ટ

આ કસરત કરવામાં ખૂબ જ સરળ છે. જ્યારે તમે તમારા અંગૂઠા પર બળ લાગુ કરો છો અને પહોંચશો, ત્યારે તમારા હાથમાં માંસપેશીઓ, તેમજ તમારા પગ વિસ્તરેલ થઈ જાય છે ^[]] .

કઈ રીતે

તમારી આંગળી પર તમારી પીઠ સીધી Standભા રહો.
સુધી પહોંચતી વખતે તમારા પગમાં માંસપેશીઓ ખેંચો.
સાથોસાથ, છત તરફ પહોંચવાનો પ્રયાસ કરતા તમારા હાથને ઉપર રાખો.
તમારી ઇચ્છા અનુસાર તેને પુનરાવર્તિત કરો.

6. પગ ઉપર

તમારી heightંચાઈ વધારવાની એક સહેલી રીત એ છે કે તમારા પગ ઉભા કરો. પગને કસરત કરતી વખતે, તમારા પગ ખેંચવાની સખત પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે - જે heightંચાઈમાં વધારો થવાનું કારણ બને છે.

કઈ રીતે

તમારા ચહેરા અને પામ્સ નીચે સૂઈ જાઓ.
તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની બાજુઓ પર મૂકો.
તમારા પગને સીધા અને સાથે રાખતા વખતે શક્ય તેટલું highંચું કરો.
જો જરૂરી હોય તો તમારા પીઠને તમારા હાથથી ટેકો આપો.
તે જ પુનરાવર્તન લગભગ 10 મિનિટ માટે દરેક પુનરાવર્તન 60 સેકંડ સુધી ચાલે છે.

7. વૈકલ્પિક લેગ કિક

'ટા ક્વાન દો' થી વિકાસ થયો, જે કોરિયન માર્શલ આર્ટ ફોર્મ છે, વૈકલ્પિક લેગ કિક તમારા પગ પરના સ્નાયુઓને લંબાવવામાં મદદ કરે છે. ^[બે] .

કઈ રીતે

ચહેરા પર પિગમેન્ટેશન માટે આહાર

એક સાદડી પર સીધા Standભા રહો.
તમારા જમણા પગને લંબાવતી વખતે તમારા શરીરને મહત્તમ સુધી ખેંચો.
તમારા હાથને તમારી છાતીની નજીક રાખો અને તમારી મૂઠોને સજ્જડ રાખો.
આશરે 30 સેકંડ માટે આકાશને લાત મારવાનું શરૂ કરો અને આ પ્રક્રિયાને તમારા ડાબા પગથી પુનરાવર્તન કરો.

8. સીધા આના પર જાઓ

આ કસરત કરવાથી તમારા સ્નાયુઓ અને નીચલા શરીરના સાંધાઓની સ્થિતિ થાય છે, જે બદલામાં, તમારી heightંચાઇને સુધારવામાં મદદ કરે છે ^[]] .

કઈ રીતે

સામાન્ય સ્થાયી સ્થિતિથી પ્રારંભ કરો.
તમારા ઘૂંટણને વાળીને, તમારા હિપ્સને નીચે અને નીચે ઘટાડીને પોતાને સ્ક્વોટમાં નીચે કરો.
જમ્પિંગ કરતી વખતે સ્ક્વોટમાંથી બહાર આવતાં જ તમારા પગ સાથે જાતે જ દબાણ કરો.

9. મરમેઇડ પટ

આ કસરતમાં તમારા ઇન્ટરકોસ્ટલ (સ્નાયુઓના ઘણા જૂથો કે જે પાંસળી વચ્ચે ચાલે છે) અને ખભાના સ્નાયુઓને ખેંચવાનો સમાવેશ કરે છે. મુદ્રામાં તમારે તમારા શરીરને સીધા રાખવાની જરૂર છે અને તેમાં તમારા ખભા શામેલ છે, જ્યાં સ્નાયુઓનો ખેંચાણ તમને makeંચા કરવામાં મદદ કરે છે.

કઈ રીતે

તમારી ઘૂંટણની નીચે ડાબી બાજુ વળેલો બેસો.
તમારા ડાબા હાથથી તમારા પગની ઘૂંટીને પકડો.
તમારો જમણો હાથ ઉભા કરો, વિસ્તૃત કરો અને તમારા માથા ઉપર પહોંચો.
તમારા ધડની જમણી બાજુએ સારા પટનો અનુભવ કરો.
20 થી 30 સેકંડ સુધી રાખો.
બીજી બાજુ પણ પુનરાવર્તન કરો.

10. સાઇડ સુંવાળા પાટિયા

આ કસરત તમારા પગના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે અન્ય કસરત જે તમારી heightંચાઇને વધારવા માટે અસરકારક છે. તે તમારા પગને મજબૂત અને પાતળા બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે ^[બે] .

ત્વચા પર કાળા ડાઘ કેવી રીતે દૂર કરવા

કઈ રીતે

તમારા ખભાને તમારી ગળા નીચે સીધા રાખો, તમારી બાજુ સાથે સૂઈ જાઓ.
તમારા પગને ખેંચો અને તમારા ડાબા હાથને તમારા ડાબા હિપ પર રાખો.
તમારી કમરને જમીનથી ઉંચા કરતી વખતે તમારા એબીએસને ટેકો આપો અને તમારા જમણા હાથની સપાટી સુધી પહોંચો.
તમારા શરીરને ફ્લોર પર કર્ણ બનાવો.
30 સેકંડ માટે સ્થિતિમાં રહો.

તમારા ઉચ્ચ શરીર માટે કસરતો

11. પેલ્વિક પાળી

આ કસરત સહાય તમારી નીચેની કરોડરજ્જુ અને પીઠના પાછળના ભાગની વળાંકને વધારે છે, પરિણામે તમારી .ંચાઇમાં વધારો થાય છે ^[બે] .

કઈ રીતે

તમારા ખભા સાથે ફ્લોર પર સપાટ સાદડી પર સૂઈ જાઓ.
તમારા હથેળીઓ નીચે તરફ વડે તમારા હાથને બાજુઓ પર ખેંચો.
તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પગ નિતંબની નજીક દોરો.
તમારી પીઠને કમાન આપો, જેથી પેલ્વિસ ઉંચાઇ જાય.
નિતંબને ખેંચો અને પગ અને ખભા તમારા વજનને ટેકો આપો.
ઓછામાં ઓછા 30 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પુનરાવર્તન કરો.

12. બાજુ પટ

આ સ્થિતિમાં Standભા રહેવા અને ખેંચાવાથી તમારા સ્નાયુઓ વધવા અને વિસ્તરિત થાય છે. સાઇડ સ્ટ્રેચ ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત પાછળના ભાગથી તમારા ખભા સુધી તમારા સ્નાયુઓને ખેંચવામાં સહાય કરે છે ^[]] .

કઈ રીતે

સીધા Standભા રહો અને તમારા પગને એકસાથે રાખો.
તમારા માથા ઉપર ખેંચીને, તમારા હાથને એક સાથે તાળવું.
તમારા ઉપલા ભાગને જમણી બાજુ વાળો.
20 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
ખેંચીને બે વાર પુનરાવર્તન કરો અને બાજુઓ સ્વિચ કરો.

13. લો લંજ કમાન

આ કસરત માટે તમારે તમારી પીઠ અને શરીરના ઉપલા ભાગને નમવું પડે છે, જે તમારી heightંચાઈને વધારવાનો સૌથી સીધો સાધન છે. શરીરના ઉપરના ભાગને ખેંચવું એ મુશ્કેલ છે, પરંતુ ઓછી લ lંજ કમાનો કરવાથી સ્નાયુઓને ખસેડવામાં મદદ મળી શકે છે.

કઈ રીતે

તમારી હથેળીઓને તમારી આંગળીઓથી લockક કરો.
તમારા હાથને તમારા જમણા પગની આગળ ખેંચો.
તમારો જમણો પગ વાળવો અને તમારા ડાબા પગને ખેંચો.
જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ખેંચો અને 30 સેકંડ માટે પોઝમાં રહો.

14. આગળ કરોડરજ્જુની ખેંચાણ

તમારી પીઠ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને પેટના ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, આગળની કરોડરજ્જુની ખેંચાણ તમારા શરીરના આ ભાગોને વિસ્તૃત કરવામાં અને તેનાથી વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમને growંચા થવામાં મદદ કરે છે. ^[બે] .

કઈ રીતે

Tallંચા બેસો અને તમારા પગ સીધા રાખો.
તમારા પગને થોડો ફેલાવો અને તમારી કરોડરજ્જુના આધારથી તમે જેટલા .ંચા થઈ શકો ત્યાં બેસો.
તમારા હાથને ખેંચો અને તમારા પગની સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરીને તમારી રાહ સુધી પહોંચો.
એવી રીતે Pભો કરો કે તમારી પીઠ તમારા નીચલા પેટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, સી બનાવે છે.

15. ગ્લુટ્સ અને હિપ બ્રિજ

આ કસરત કરવાથી તમારી રાહત સુધારવાની સાથે સાથે તમારી heightંચાઈ વધારવામાં પણ મદદ મળે છે. હિપ ફ્લેક્સર્સને ખેંચીને, તમારી જાંઘની પાછળની સાથે, તમારી પીઠનો ભાગ વિસ્તૃત થઈ જાય છે.

કઈ રીતે

તમારી ઘૂંટીઓને પકડવા માટે તમારી પીઠ પર આડો અને તમારા હાથ નીચે લંબાવો.
તમારા ઘૂંટણ અને હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર ઉપાડો.
તમારા ધડને તમારા હિપ્સથી ઉભો કરીને, તમારી પીઠને ખેંચીને સમાપ્ત કરો.

16. જમીન તરવું

ડ્રાયલેન્ડ તાલીમ પણ કહેવામાં આવે છે, તમારી swimmingંચાઈ વધારવા અને શરીરના માંસપેશીઓની સુગમતા સુધારવાનાં ઉદ્દેશ્ય સાથે લેન્ડ સ્વિમિંગ હાથ ધરવામાં આવે છે.

જુવારની રોટલી વજન ઘટાડવા માટે સારી છે

કઈ રીતે

એક સપાટ સપાટી પર સૂઈ જાઓ અને એક પછી એક તમારા પગને ઉપાડો.
તમારા હાથને આગળની તરફ લંબાવો અને તમારી સ્થિતિનું અનુરણ સ્વીમિંગની જેમ કરો.
10-15 મિનિટ સુધી કરો.

17. બાજુ વળાંક

આ કસરત તમારી કમરના સ્નાયુઓને ખેંચવા પર કેન્દ્રિત છે. તેની સાથે, તે તમારી બાજુની એબ્સ દિવાલને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, કોરને સખ્ત કરે છે અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે જે તમારી heightંચાઇમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે. ^[બે] .

કઈ રીતે

તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ સાથે vertભી Standભા.
તમારા શરીરને બાજુમાં વાળવું અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પટ કરો.
30 સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો.
તેને શરીરની બીજી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો.

તમારા શરીરના નીચલા ભાગ માટે કસરત કરો

18. સિંગલ લેપ હોપિંગ

મનોરંજન અને વ્યાયામનું સંયોજન, સિંગલ લેગ હોપિંગ તમારા નીચલા શરીરની શક્તિ સુધારવા પર કેન્દ્રિત છે, ત્યાં તમારી heightંચાઇને વધારવામાં મદદ કરે છે ^[]] .

કઈ રીતે

સીલિંગ તરફ પોઇન્ટ કરીને તમારા હાથ સીધા ઉપર રાખો.
તમારા ડાબા પગ પર દસ વાર હોપ કરો.
તમારા જમણા પગ પર દસ વાર હોપ કરો.
પુનરાવર્તન કરો.

લેખ સંદર્ભો જુઓ

[1]થી, એચ. ટી. એસ. જી. એચ. (2016). કુદરતી રીતે lerંચા વિકાસ માટે વૃદ્ધિ હોર્મોનને કેવી રીતે ઉત્તેજિત કરવું. નક્ષત્ર.
[બે]ડેકાથાઉન. (એન.ડી.). 30 EXંચાઈ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો [બ્લોગ પોસ્ટ]. Https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercise-increase-height-tp_14731 થી પ્રાપ્ત
[]]હર્મન્યુસેન, એમ., અને શેફલર, સી. (2019) સામાજિક સિગ્નલ તરીકે શરીરની heightંચાઇ. માનવશાસ્ત્ર પરના પેપર્સ, 28 (1), 47-60.
[]]મિલ્ગ્રોમ, સી., ફિનેસ્ટન, એ., લેવી, વાય., સિમ્કિન, એ., એકનમેન, આઇ., મેન્ડેલસન, એસ., ... અને બર, ડી. (2000). શું impactંચી અસરની કસરતો ચલાવવા કરતા ટિબિયલ તાણનું ઉત્પાદન કરે છે ?. રમતગમતની દવાઓના બ્રિટીશ જર્નલ, 34 (3), 195-199.
[]]કાર્વાલ્હો, એ., મોરãો, પી., અને અબેડે, ઇ. (2014). ભૌતિક પુરુષ હેન્ડબોલ ખેલાડીઓમાં શરીરના બંધારણ, icalભી કૂદની heightંચાઇ અને નીચલા અંગની તાકાત વિકાસ પરના વિશિષ્ટ પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો સાથે જોડાયેલ તાકાત તાલીમની અસરો: એક કેસ અભ્યાસ. માનવ ગતિવિજ્ .ાનનું જર્નલ, 41 (1), 125-132.
[]]બોબર્ટ, એમ. એફ., અને વેન, એ. એસ. (1994). Muscleભી જમ્પ heightંચાઇ પર સ્નાયુઓની મજબૂતાઈની અસરો: એક સિમ્યુલેશન અભ્યાસ. રમત અને વ્યાયામમાં દવા અને વિજ્ ,ાન, 26 (8), 1012-1020.
[]]ગોન્ઝલેઝ-રવા, જે. એમ., માચડો, એલ., નવારો-વાલ્ડીવિએલ્સો, એફ., અને વિલાસ-બોસ, જે પી. (2009). હેવી-લોડ એક્સરસાઇઝ, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને હેવી-લોડ વત્તા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝની તીવ્ર અસર, સ્ક્વોટ જમ્પ અને કાઉન્ટરમોવેમેન્ટ જમ્પ પરફોર્મન્સ પર. જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કંડિશનિંગ રિસર્ચ, 23 (2), 472-479.