તમારા સમયગાળા દરમિયાન ખાવા માટેના 21 શ્રેષ્ઠ ફૂડ્સ!

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય સુખાકારી વેલનેસ ઓઇ-રિયા મજુમદાર દ્વારા રિયા મજુમદાર 13 સપ્ટેમ્બર, 2017 ના રોજ

તમારો સમયગાળો મેળવવો એ આશીર્વાદ અને શાપ છે.

એક તરફ, તમારે હવે આકસ્મિક લોહીના ડાઘ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ બીજી બાજુ, તમારે વધુ એક વખત નચિંત રહેવા પહેલાં તમારે નરકના 5 - 7 દિવસોમાંથી પસાર થવું પડશે.

અને જ્યારે આપણામાં એવા નસીબદાર લોકો છે જેમને તેમના સમયગાળા દરમિયાન ખૂબ પીડા અથવા અગવડતા નથી, તો બાકીના લોકોએ તે દિવસો બનાવવા માટે અમારી પેઇનકિલર્સ અને ગરમ પાણીના સ્નાનની ગણતરી કરવી પડશે.

તેથી જો તમે પછીની કેટેગરીમાં આવશો, તો પછી વાંચો. કારણ કે નીચે આપેલા ખોરાક છે જે તમને તમારા સમયગાળાના દુખાવા અને માસિક ખેંચાણને સરળ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

માતા એ પુત્રીની શ્રેષ્ઠ મિત્ર અવતરણ છે

ઝડપી ટીપ: આ પૃષ્ઠ પર સમયગાળા-અનુકૂળ ખોરાકની સૂચિ ખૂબ લાંબી છે. તેથી અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે આ પૃષ્ઠને બુકમાર્ક કરો અને જ્યારે પણ તમે પીએમએસિંગ કરી રહ્યાં હોવ અથવા તમારા સમયગાળા પર હોવ ત્યારે ઝડપી સંદર્ભ માટે તેને હાથમાં રાખો.

પીડા ઘટાડવા માટેના ખોરાક

# 1 લીલી શાકભાજી પાંદડા

સ્ત્રીઓ તેમના પીરિયડ્સ દરમિયાન ખૂબ લોહી ગુમાવે છે. અને તેની સાથે, લોહ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ઘણા બધા પોષક તત્વો લોહીમાં સંગ્રહિત થાય છે.

તેથી જ જો તમે સામાન્ય રીતે તમારા સમયગાળા દરમિયાન ખૂબ જ થાક, ચક્કર અને અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિથી પીડાતા હો, તો તમારે તમારા રક્ત વોલ્યુમ અને ખોવાયેલા પોષક તત્વો (ખાસ કરીને આયર્ન) ને ફરીથી ભરવા માટે તમારા દૈનિક મેનૂમાં ઘણી પાંદડાવાળી લીલા શાકભાજી ઉમેરવાની જરૂર છે.

પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ જેવા સ્પિનચ, કાલે અને કોલાર્ડ ગ્રીન્સ.

શાકભાજી હેટર્સ માટે ઝડપી રેસિપિ ટીપ: તમારા ફળ અને દહીં સ્મૂધમાં સ્પિનચનો બાઉલ ઉમેરો અને તેનો એક મોટો ગ્લાસ સવારે લો.

તમે તે રીતે 'લીલોતરી' ચાખી શકશો નહીં!

# 2 માછલી

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે માછલીઓનાં માંસમાં ઘણાં ઓમેગા -3 અને 6 ફેટી એસિડ હોય છે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય (અને તમારા વાળ) માટે અપવાદરૂપે સારા છે.

પરંતુ તે તમારા સમયગાળા દરમિયાન પણ વધુ સ્વસ્થ છે કારણ કે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ઉત્તમ સ્નાયુ આરામ કરનાર અને ચેતા સ્ટેબિલાઇઝર્સ છે, જે તમારા સમયગાળાની પીડા અને ખેંચાણને સરળ કરવામાં મદદ કરે છે.

ઝડપી રેસીપી ટીપ: રાત્રિભોજન માટે શેકેલા માછલીવાળી પાંદડાવાળા ગ્રીન્સની એક બાજુ આ સૂચિમાં # 1 અને # 2 ને જોડવાનો ઉત્તમ માર્ગ છે.

# 3 આખા અનાજ

આખા અનાજ એવા અનાજ છે જે હજી પણ તેમની કુદરતી આવક ચાલુ છે. ભુરો ચોખા, ઓટ્સ અને તૂટેલા ઘઉંની જેમ ( ડાલિયા ).

અને જ્યારે તેઓ સામાન્ય રીતે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા હોય છે, ત્યારે તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન તેમને ખાવ છો ત્યારે તે વધુ સારું છે.

આ કારણ છે કે આખા અનાજમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો હોય છે.

મેગ્નેશિયમ જેવા ન્યુટ્રિઅન્ટ્સ, જે સ્નાયુઓના તાણ અને સમયગાળાના ખેંચાણને ઘટાડે છે, અને વિટામિન્સ બી એન્ડ ઇ જે થાક અને મૂડમાં ઘટાડો કરે છે.

વધારામાં, તેમની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી ખોરાકની તૃષ્ણાઓને પણ ઘટાડે છે જે સામાન્ય રીતે આપણા આહારને તોડવા અને અનિચ્છનીય રીતે ખાય છે.

ઝડપી રેસીપી ટીપ: બ્રાઉન રાઇસની મદદમાં લીલા શાકભાજીના બાઉલમાં મિક્સ કરો અને આ સૂચિમાં # 1 અને # 3 સાથે જોડાયેલ ભોજનનો આનંદ લો.

# 4 માંસ અને ઇંડા

માંસનાં ઉત્પાદનો પ્રોટીનથી ભરપુર હોય છે, જે તમારા શરીરમાં લોહી અને પોષક તત્વોને ફરીથી ભરવામાં અને એનિમિયાને લાત મારતા અટકાવે છે.

તેથી જો તમે માંસાહારી છો, તો ખાતરી કરો કે તમે તમારા સમયગાળા દરમિયાન સારી રીતે લાલ માંસ, માછલી અને ઇંડા ખાશો, જેથી તમારા સમયગાળાના દુખાવા અને માસિક ખેંચાણને ઓછું કરવામાં મદદ મળે.

ઝડપી રેસીપી ટીપ: 4 ઇંડા ઉકાળો. તેમને થોડી બીટ્સમાં કાપી નાખો. કેટલાક મકાઈ, પાંદડાવાળા લીલા અને લીંબુના રસમાં ભળી દો, અને તમારી પાસે હવે ઇંડા સલાડનો મોટો બાઉલ છે જે તમે જ્યારે પણ તમારા સમયગાળા દરમિયાન ખોરાકની ઝંખના કરી શકો છો ત્યારે તમે ખાઈ શકો છો.

# 5 શાકભાજી

દરરોજ એક વાટકી દાળ (દાળનો સૂપ) રાખવો સ્વાસ્થ્ય માટે મહાન છે. પરંતુ તમારા સમયગાળા દરમિયાન, તે હજી પણ વધુ છે કારણ કે તમે તમારા સિસ્ટમમાંથી ખોવાઈ ગયેલા બધા લોહીને તરત જ ફળોમાંથી ભરવાનું શરૂ કરે છે.

અને જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા હો, તો મગફળી પણ દાળ છે.

ઝડપી રેસીપી ટીપ: તમારા સમયગાળા દરમિયાન તૃષ્ણા પિઝા? મુઠ્ઠીભર મગફળી પર વાગવું અને તમારી તૃષ્ણાઓ ઝડપથી દૂર થશે!

# 6 ચોકલેટ્સ

અમે ડેરી મિલ્ક સિલ્કમાં તમને સમૃદ્ધ મિલ્ક ચોકલેટ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી.

અમે વાત કરી રહ્યા છીએ 80% શ્યામ, કોકોથી સમૃદ્ધ, ડાર્ક ચોકલેટ જે તમે જ્યારે તે ખાશો ત્યારે તમારા મો mouthામાં કડવો સ્વાદ છોડી દે છે (પરંતુ કોઈક રીતે મીઠી બાદમાં છે).

અને જ્યારે અમે જાતે જ 100% ડાર્ક ચોકલેટ (અન્યથા અનસ્વિટીન કોકો કહેવાતા) ખાવાની ભલામણ કરીશું નહીં, તો અમે તમને ભલામણ કરીશું કે તમે સૌથી વધુ ઘાટા પ્રકારના ખાવા માટે ભલામણ કરી શકો જેની સાથે તમે આરામદાયક છો.

આનું કારણ છે કે ડાર્ક ચોકલેટ એન્ટીoxકિસડન્ટો અને અન્ય સંયોજનોથી ભરેલો છે જે તમારા શરીરના સેરોટોનિનના સ્તરને (જે સુખી હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે) ને વેગ આપે છે, અને આ રીતે, તમારો મૂડ અને સામાન્ય improvesર્જા સુધારે છે.

ઝડપી ટીપ: ડેઝર્ટ માટે ડાર્ક ચોકલેટના કેટલાક ચોરસ ખાઓ!

# 7 દહીં

6 અઠવાડિયા માટે દરરોજ બે વખત દહીં રાખવું એ તમારા આંતરડાની તંદુરસ્તીમાં સુધારો લાવવાની ખાતરીની રીત છે. પરંતુ તમારા સમયગાળા દરમિયાન, આ અદ્ભુત પ્રોબાયોટિક પણ કેલ્શિયમના મહાન સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે (જે માસિક રક્તસ્રાવ દ્વારા ખોવાઈ જાય છે).

તો આગળ વધો, હમણાં જ દહીં સાથે તમારી પેન્ટ્રી સ્ટોક કરો!

ઝડપી રેસીપી ટીપ: જો તમને દહીં ના શોખીન નથી, તો તમારા સ્વાદિષ્ટ સ્વાદવાળી ફળની સુંવાળી બનાવવા માટે તેને તમારા નિયમિત બેરીના રસમાં ઉમેરવાનો પ્રયત્ન કરો.

# 8 કેળા

જ્યારે પણ તમે બીમાર થશો અથવા થાકેલા હોવ ત્યારે કેળા તમારી માતાનું મનપસંદ જતું ફળ હોઈ શકે છે, આ સમયગાળા દરમિયાન આ અદ્ભુત ફળ ખાવા માટેનું એક સરસ ફળ છે.

વાળ માટે વિટામિન ઇ કેપ્સ્યુલ્સનું નામ

આ એટલા માટે છે કે કેળામાં પોટેશિયમ અને વિટામિન્સ ભરપૂર માત્રા હોય છે જે તમારા મૂડને ઝડપથી વેગ આપે છે અને તમારી આંતરડાની ગતિવિધિઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે (સમય-પ્રેરિત ઝાડાને સુધારવા માટે).

ઝડપી રેસીપી ટીપ: આ સમયગાળાને અનુકૂળ ખોરાકની સૂચિમાં તેમના પર ઘણાં ફળો છે. તેથી તે બધાને શોધો અને જ્યારે પણ તમને ઓછું લાગે ત્યારે ખાવા માટે તેમની સાથે ફળોના સલાડનો મોટો બાઉલ બનાવો.

# 9 અખરોટ

અખરોટ એ તમારા મગજના શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે.

અને તમારો સમયગાળો પણ.

આ કારણ છે કે અખરોટ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે જે બળતરા ઘટાડે છે અને તમારા સમયગાળાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

તદુપરાંત, તેઓ વિટામિન બી 6 અને મેગ્નેશિયમથી પણ સમૃદ્ધ છે, જે માસિક ખેંચાણને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ઝડપી ટીપ: અખરોટની બરણીને હાથની નજીક રાખો અને જ્યારે પણ તમે કોઈ પણ સ્વાસ્થ્યને ઈચ્છો નહીં ત્યારે તેના પર વાતો કરતા રહો.

# 10 અનેનાસ

અનેનાસ કર્કશ ફળ છે. પરંતુ તેઓ કહેવાતા સંયોજનમાં પણ સમૃદ્ધ છે બ્રોમેલેન તે સમયગાળાના ખેંચાણને દૂર કરવામાં ઉત્તમ છે.

તેથી તમારા છરીને પકડો અને એક iousોંગી અનેનાસની કસાઈ શરૂ કરો!

ઝડપી ટીપ: અનેનાસની દાંડીમાં ફળોના માંસ કરતાં બ્રોમેલેઇન વધુ હોય છે. તેથી જો તમારી ખેંચાણ ખરેખર ખરાબ છે, તો પછી તમે દાંડીને કાપી નાખી શકો છો અને તેને ખાઈ શકો છો (જો કે તેનો સ્વાદ એટલો સરસ નહીં લાગે).

# 11 ગ્રીન ટી

ગ્રીન ટી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે જાણીતી છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે ગ્રીન ટીમાં તમારા એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડવાની અને તમારા હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવાની ક્ષમતા પણ છે?

હવે તમે કરો.

તેથી એક પેકેટ પડાવી લો અને જો આજે તમારો સમયગાળો તમને ખૂબ જ તકલીફ આપી રહ્યો હોય તો આજે જ કંઈક બનાવવાનું શરૂ કરો.

ઝડપી ટીપ: તમારા દિવસની તાજી અને પીડા મુક્ત થવા માટે તમારા સમયગાળા દરમિયાન તમારી સવારની કોફીને ગ્રીન ટીથી બદલો.

# 12 કેમોલી ચા

આપણે કોઈપણ રીતે ચા વિશે વાત કરી રહ્યાં હોવાથી, ચાલો બીજી એકની ચર્ચા કરીએ જે સમયગાળાના દુખાવા અને માસિક ખેંચાણ માટે મહાન છે.

એટલે કે, કેમોલી ચા.

અને આ ચા તમારા નિયમિત ચાના પાંદડા કરતા ચોક્કસપણે વધુ ખર્ચાળ છે, તેમ છતાં, આ શરીર સ્નાયુ તણાવ અને બળતરા ઘટાડવામાં નિષ્ણાત હોવાથી થોડુંક વધારે રોકાણ માટે તમારું શરીર ચોક્કસપણે આભાર માનશે.

ઝડપી ટીપ: જો તમારી અવધિ તારીખો તમારા મિત્રો સાથે મેળ ખાતી હોય, તો આ ચા એકલા ન પીઓ. તેમને કેમોલી ચાના મોટા પેકેટ માટે ચિપ ઇન કરવા કહો, અને પછી ચાના કપમાં સારા બોન્ડિંગ સત્રનો આનંદ માણો.

# 13 આદુ

આપણે ચાની ચર્ચા કરી શકીએ નહીં અને તેના ઉત્કૃષ્ટ સાથી - આદુની મૂળ વિશે ચર્ચા કરી શકીશું નહીં. ખાસ કરીને જો તમે તમારા સમયગાળા પર છો.

આ કારણ છે કે આદુ ખરેખર પેટનું ફૂલવું અને auseબકાથી મહાન છે, જે માસિક સ્રાવના બે સામાન્ય લક્ષણો છે.

હકીકતમાં, ચીની મહિલાઓ હંમેશાં તેમના સમયગાળા દરમિયાન હોય ત્યારે તેમના ખોરાકમાં વધુ આદુ ઉમેરવાના અવિશ્વસનીય ફાયદા જાણતી હોય છે.

ઝડપી ટીપ: આ સૂચિમાં # 11, # 12, અને # 13 ના ફાયદામાં જોડાવા માટે તમારા કેમોલી અથવા ગ્રીન ટીનો કપ તૈયાર કરતી વખતે કેટલાક આદુમાં છીણવું.

# 14 મેથી બિયાં

તરીકે પણ ઓળખાય છે મેથી હિન્દીમાં બીજ, મેથીના દાણા સામાન્ય રીતે ભારતીય કરીમાં ઉમેરવામાં આવે છે.

અસ્વીકાર સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો

તેથી, જો તમે ભારતીય છોકરી હો અને તમારા સમયગાળા પર, તો પછી આ મદદનો લાભ લેવો તમારા માટે સરળ હોવો જોઈએ. અને તમારે પણ જોઈએ કારણ કે આ બીજ મહાન પેઇનકિલર્સ છે, જે તમને તમારા સમયગાળાની પીડામાં ખૂબ મદદ કરી શકે છે.

ઝડપી રેસીપી ટીપ: આ યાદીમાં # 5 અને # 14 નો સંયુક્ત લાભ માણવા માટે કેટલાક મેથીના દાણા ફ્રાય કરો અને તેને તમારી દાળની વાટકીમાં ઉમેરો.

# 15 તુલસીના પાન

તરીકે પણ ઓળખાય છે તુલસી પાંદડા, તુલસીનો છોડ ભારતીય ભોજનમાં સામાન્ય રીતે વપરાતી વનસ્પતિ નથી. પરંતુ જો તમારી પાસે એ તુલસી તમારા બેકયાર્ડમાં પ્લાન્ટ, તમે તેમજ તમારા સમયગાળા દરમિયાન કેટલાક તુલસીના પાન ચાવવા દ્વારા આ ધાર્મિક તર્કનો લાભ લઈ શકો છો કારણ કે કેફીક એસિડ આ પાંદડા તરત જ તમારા સમયગાળાની પીડા ઘટાડશે.

ઝડપી ટીપ: જો તમને નજીકમાં જવાની મંજૂરી ન હોય તો તુલસી ધાર્મિક કારણોસર પ્લાન્ટ કરો, તમે સુપરમાર્કેટમાં સરળતાથી સુકા તુલસીની બોટલ ખરીદી શકો છો અને તેને તમારા ખોરાક ઉપર છાંટવી શકો છો.

# 16 તજ

તજની લાકડીઓ નરમ ચોખાની વાનગીનો સ્વાદ વધારી શકે છે. પરંતુ તમારા સમયગાળા દરમિયાન તેઓ બગડેલ-મુક્તિની ભૂમિકા પણ લે છે.

તો આગળ વધો, આજે જ કંઇક છે.

ઝડપી મદદ: તજનાં નાના ટુકડા પર ચૂસવું એ તમારા મો mouthાને વ્યસ્ત રાખવાનો અને તે જ સમયે તમારી માસિક ખેંચાણને દૂર કરવાની એક સરસ રીત છે.

# 17 તલ

તલ, અથવા પ્રતિ , સામાન્ય રીતે ભારતમાં મીઠાઈઓ તૈયાર કરવા માટે વપરાય છે.

તેથી જો તમારી પાસે મીઠો દાંત છે, તો પછી કેટલાકને પકડો to ke ladoo તમારા સમયગાળા દરમિયાન, કારણ કે તલના દાણા ઝીંક, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન બી 6, અને સ્વસ્થ ચરબીયુક્ત એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે તમારા સમયગાળાના દુખાવાને તીવ્ર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે!

ઝડપી ટીપ - ચાઇનીઝ ભોજન ઘણીવાર તલનો ઉપયોગ કરે છે. તેથી જો તમે ચિની ફૂડ ફેન છો, તો તમારે તમારા સમયગાળા દરમિયાન ચોક્કસપણે કેટલાક તલના ચિકનમાં ઓર્ડર આપવો જોઈએ.

# 18 સૂર્યમુખી બીજ

આ સમયગાળાને અનુકૂળ ખોરાકની સૂચિ પર આ બીજી ખર્ચાળ વસ્તુ છે. પરંતુ જો તમારી માસિક ખેંચાણ ખૂબ ખરાબ છે, તો પછી સૂર્યમુખીના બીજના પેકેટમાં રોકાણ કરવું એ એક સારો વિચાર છે કારણ કે આ બીજમાં મોટી માત્રામાં પોષક તત્વો (જસત, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન બી 6 અને ઇ શામેલ નથી) સમાવિષ્ટ છે, તેઓ ડોપામાઇનને પણ પ્રેરિત કરે છે. તમારા શરીરમાં સ્ત્રાવ, જે કુદરતી રીતે તમારા સમયગાળાના દુખાવામાં રાહત આપે છે.

ઝડપી રેસીપી ટીપ: તમારા નિયમિત બાઉલના કચુંબરમાં કેટલાક સૂર્યમુખીના બીજ ઉમેરો અને તેને સ્વાદિષ્ટ ભોજન બનાવવા માટે એક ચમચી મધ ઉમેરો!

# 19 બેરી

જ્યારે અમે તમારા સમયગાળાના દુખાવા અને ખેંચાણથી રાહત આપવાની વાત કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે બેરીનો પ્રકાર વાંધો નથી કારણ કે તે બધા તે જ રીતે મદદ કરે છે.

તમારા મૂડ સ્વિંગને ઘટાડીને, તમારા લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરીને, અને તમારા ખોરાકની તૃષ્ણાઓને ઘટાડીને.

ઝડપી રેસીપી ટીપ: તમારા સમયગાળા દરમિયાન દરરોજ સવારે બેરી દહીં સ્મૂધિનો મોટો ગ્લાસ રાખો, જેથી તમે દિવસભર ફાયદાઓ કાપવામાં મદદ કરી શકો.

ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે 12 સ્વસ્થ ફળ

# 20 પીપરમિન્ટ

તમારા સમયગાળા દરમિયાન પેપરમિન્ટના પાંદડા પર ચાવવું એ એક સરસ વિચાર છે કારણ કે પેપરમિન્ટમાં સંયોજનો છે જે સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવા અને ખોરાકની તૃષ્ણાઓને ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

ઝડપી ટીપ: દિવસભર પેપરમિન્ટ ગુંદર પર ચાવવું (ભોજન દરમિયાન સિવાય) ખાવાની તૃષ્ણાઓને ખાડી રાખવાની એક સરસ રીત છે.