નાસ્તામાં ખાવા માટેની 21 વસ્તુઓ જ્યારે વજન ગુમાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોય - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર આરોગ્ય પોષણ ન્યુટ્રિશન રાઇટર-દેવિકા બંડ્યોપધ્યા દ્વારા દેવિકા બંદોપધ્યાય 20 Augustગસ્ટ, 2018 ના રોજ

સવારનો નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. તંદુરસ્ત અને પોષક નાસ્તો કરવાથી ખાતરી થાય છે કે તમે દિવસની પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે આખો દિવસ ઉત્સાહિત છો. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે કોઈપણ કિંમતે નાસ્તો છોડશો નહીં. સવારનો નાસ્તો ચૂકી જવાથી અનેક સ્વાસ્થ્ય સંબંધી મુશ્કેલીઓ થઈ શકે છે.

તમને ઉત્સાહપૂર્ણ રાખવા સિવાય પૌષ્ટિક નાસ્તો તમને લાંબા ગાળે આરોગ્યપ્રદ બનાવે છે. તદુપરાંત, દિવસનું આ પ્રથમ ભોજન તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પણ સમર્થન આપે છે. જ્યારે વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો ત્યારે, તમે નાસ્તામાં શું ખાશો તેના પર ખૂબ ધ્યાન આપવું તમને વહેલી તકે તમારું વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે.

યોગમાં વિવિધ પ્રકારના આસન અને તેના ફાયદા

તકનીકી રીતે, નાસ્તામાં જાગવાના એક કલાકની અંદર ખાવું જોઈએ. જો તમે જાગ્યા પછી તરત જ ખૂબ ભૂખ્યા ન હો, તો તમે આ ભોજનને બે નાના ભાગમાં વહેંચી શકો છો. તમે જગાડ્યા પછી તરત જ થોડો સમય કા Haveો અને બીજું નાનું ભોજન કદાચ એક કે બે કલાક પછી.

ઉપરાંત, જો તમે સવારે કસરત કરો છો, તો તમે તમારા વર્કઆઉટ સત્ર પહેલાં થોડું થોડું થોડું ખાઈ શકો છો અને પછી વ્યાયામ કરતા અડધો કલાક પછીનું કંઈક ભારે હોઇ શકે છે. કસરત કરતા પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ આધારિત નાસ્તો કરવાનો અને પ્રોટીન કેન્દ્રિત એક પછીનો પ્રયાસ કરો.

કેટલાક ખોરાક છે કે જ્યારે દૈનિક નાસ્તામાં નિયમિત કરવામાં આવે છે ત્યારે તમે ફક્ત પૂરતા સ્વાસ્થ્ય લાભ જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં પણ મદદ કરી શકો છો.

તેથી, જો તમે વજન ઘટાડવાના શાસનનું પાલન કરો છો, તો તે ખોરાક વિશે જાગૃત હોવું વધુ સારું છે કે જે તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે. તંદુરસ્ત રીતે વજન ઓછું કરવા માટે નાસ્તામાં તમે શું ખાઈ શકો છો તે જાણવા આગળ વાંચો.

સવારના નાસ્તામાં નીચેના 23 ખોરાક લો અને આરોગ્યપ્રદ વજન ઘટાડવાનું અવલોકન કરો:

વાળ પર બ્લેક ટીની આડ અસર

1. દહીં

દહીં એક ઉત્તમ ડેરી ખોરાક માનવામાં આવે છે. તેમાં પ્રોબાયોટિક્સ (બેક્ટેરિયા અને આથો) હોય છે જે તમારા આંતરડાની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા સક્ષમ છે. તંદુરસ્ત આંતરડા બળતરા અને લેપ્ટિન પ્રતિકારને અટકાવે છે જે સ્થૂળતાનું કારણ બને છે. જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હો ત્યારે સંપૂર્ણ ચરબીવાળા દહીં આદર્શ છે. ખાંડથી ભરેલા હોવાથી ઓછી ચરબીવાળા દહીંને ટાળો. જ્યારે નાસ્તામાં અનાજની સાથે ખાવામાં આવે ત્યારે દહીં પણ ખૂબ સ્વાદ ચાખે છે.

2. ઇંડા

ઇંડા એક અને બધા દ્વારા પ્રિય છે. જો કે, ભૂલથી ઘણા લોકો દ્વારા ઓળખાય છે, ઇંડા હાર્ટ એટેક તરફ દોરી જતા નથી અથવા લોહીના કોલેસ્ટરોલને કોઈ પણ રીતે અસર કરતા નથી. તેઓ, હકીકતમાં, વજન ઓછું કરવા માટેનો એક શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે. તેમાં પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી વધુ હોય છે જે તમને મર્યાદિત માત્રામાં કેલરીથી પૂર્ણ કરે છે.

પોષક તત્ત્વોમાં ગા Being હોવાને કારણે, ઇંડા તમારા શરીરને કેલરી પ્રતિબંધિત આહાર દરમિયાન, બધા જરૂરી પોષક તત્વો (13 આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજો) પ્રદાન કરે છે. અધ્યયનોએ શોધી કા .્યું છે કે બેગલ્સના વપરાશની તુલનામાં નાસ્તામાં જ્યારે ઇંડા પીવામાં આવે છે ત્યારે અતિશય આહાર અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઇંડા ભૂખને દૂર કરીને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

3. બ્રોકોલી

આ શાકભાજી ફાઈબરથી ભરપૂર છે અને ભરપૂર છે. તેમાં અન્ય શાકભાજીની તુલનામાં સારી માત્રામાં પ્રોટીન પણ હોય છે. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, આ ક્રુસિફેરસ શાકભાજી ખાવાનું સારું છે કારણ કે તે ફાઇબર, પ્રોટીન અને ઓછી ચરબીનું એક સંપૂર્ણ સંયોજન છે. બ્રોકોલીમાં કેન્સર સામે લડતા ઘટક શામેલ છે જેને સલ્ફોરાફેન કહેવામાં આવે છે.

4. ચિયા બીજ

સૌથી પૌષ્ટિક ખોરાકમાંના એક તરીકે ગણવામાં આવે છે, ચિયાના બીજમાં 11 ગ્રામ ફાયબર, 9 ગ્રામ ચરબી અને 4 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે જે એક ounceંસ (28 ગ્રામ) પીરસાય છે. ચિયા બીજ સેવા આપતા દીઠ માત્ર 1 જી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ સપ્લાય કરે છે અને તેથી તેને લો-કાર્બ ફૂડ અને ફાયબરનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત કહી શકાય.

આ ઉચ્ચ રેસાની માત્રાને લીધે, ચિયા બીજ તેમના વજનમાં 12 ગણા પાણીમાં ગ્રહણ કરી શકે છે. તે જેલના સ્વરૂપ તરફ વળે છે અને જ્યારે તમારા પેટમાં હોય ત્યારે વિસ્તરિત થાય છે. તેના પોષક બંધારણને ધ્યાનમાં લેતા, ચિયા બીજ ચોક્કસપણે તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં આવશ્યક ખોરાક બનાવે છે. ચિયા બીજ તમને ખૂબ સરળતાથી ભરી દે છે અને તેથી ભૂખ ઓછી કરી શકે છે, તમને વધુપડતું અટકાવે છે.

5. બ્લેક બીન્સ

વજન ઘટાડવા માટે આ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કાળા કઠોળમાં ફાઇબર (100 ગ્રામ પીરસવામાં 16 ગ્રામ) અને પ્રોટીન (100 ગ્રામ પીરસવામાં 21 ગ્રામ) વધારે હોય છે, જે તૃપ્તિ તરફ દોરી જાય છે. કાળા દાળોમાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ પણ હોય છે. જો કે, તમારે તેમને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવી જોઈએ જેથી તેઓ સરળતાથી પચાવી શકે.

6. એવોકાડોઝ

સૌથી અનોખા ફળોમાંથી એક, એવોકાડો, અન્ય ફળોથી વિપરીત, કાર્બ્સથી ભરેલા નથી. એવોકાડોમાં તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે. આ ફળમાં મોનોનસેચ્યુરેટેડ ઓલિક એસિડ વધારે છે. આ તે જ ચરબી છે જે ઓલિવ તેલમાં જોવા મળે છે. એવોકાડોઝમાં પાણી અને ફાઇબરની માત્રામાં પણ સારી માત્રા હોય છે, તેથી ઓછી energyર્જા-ગા being હોય છે.

તમે તેને વનસ્પતિ સલાડમાં ઉમેરી શકો છો અને સવારના નાસ્તામાં લઈ શકો છો. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે આ ફળની ચરબીયુક્ત સામગ્રી બીટા કેરોટિન અને કેરોટીનોઇડ શોષણમાં વધારો કરવામાં સક્ષમ છે. એવોકાડોમાં પોટેશિયમ પણ હોય છે. આ ફળને આરોગ્યપ્રદ ચરબીના શ્રેષ્ઠ સ્રોતમાંથી એક બનાવે છે જે તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં શામેલ હોવું જોઈએ. જો કે, આ ફળનું સેવન મધ્યમ રાખો.

ચમકતા ચહેરા માટે આપણે શું ખાઈએ છીએ

7. અખરોટ

લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ, અખરોટ એટલા ચરબીયુક્ત નથી હોતા જેટલું તમે માનો છો. તેઓ તમારા નાસ્તામાં પીવા માટે ઉત્તમ ખોરાક તરીકે સેવા આપે છે. અખરોટમાં 100 ગ્રામ પીરસમાં 15 ગ્રામ પ્રોટીન, 7 ગ્રામ રેસા અને લગભગ 56 ગ્રામ તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે. આ વજન ઘટાડવાનું પ્રોત્સાહન આપે છે જે વિવિધ અભ્યાસ દ્વારા સાબિત થયું છે. જો કે, તેમાં કેલરી વધુ હોય છે, તેથી ખાતરી કરો કે તમે તેમાંના થોડા લોકો કરતા વધારે નહીં ખાય. અખરોટને ઝડપી નાસ્તા તરીકે પણ ખાઈ શકાય છે.

8. બદામ

જ્યારે મધ્યસ્થતામાં પીવામાં આવે છે, ત્યારે તે તમારા વજન ઘટાડવાના આહારમાં એક મહાન ઉમેરો હોઈ શકે છે. તેમની પાસે 100 ગ્રામ પીરસમાં 49 ગ્રામ ચરબી, 21 ગ્રામ પ્રોટીન અને 12 ગ્રામ રેસા હોય છે. જે લોકો બદામનું સેવન કરે છે તેઓ ન કરતા લોકો કરતાં વધુ સ્વસ્થ અને પાતળા હોવાનું જોવા મળે છે. બદામ ખાવાથી તમારું એકંદર મેટાબોલિક આરોગ્ય સુધરે છે. જો કે, બદામની વધુ માત્રામાં દ્વિપક્ષ ન કરો. તેમને મધ્યસ્થતામાં રાખો. 4 થી 5 બદામ એક દિવસ માટે પૂરતા હોવા જોઈએ.

9. ઓટમીલ

સવારના નાસ્તામાં ઓટમીલ ખાવાથી વજન ઘટાડવાના સારા પરિણામો મળ્યા છે. ઓટમીલ ફાઇબરથી ભરેલું છે (100 ગ્રામ સેવા આપતા 11.6 ગ્રામ) અને તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલું અનુભવી શકે છે. ઓટમીલ 'સ્લો-રિલીઝ' કાર્બોહાઈડ્રેટ સાથે સંકળાયેલ છે અને અભ્યાસ મુજબ, તમારી કસરતના hours કલાક પહેલાં સુકાતા નાસ્તામાં આવવાથી તમને વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ઓટ્સ બીટા-ગ્લુકોન્સથી ભરેલા હોય છે જે તૃપ્તિમાં વધારો કરે છે, આમ તમને વધુપડતું અટકાવે છે.

10. બેલ મરી

બેલ મરી વજન ઘટાડવા માટે મહાન માનવામાં આવે છે. કેલરી ઉમેર્યા વિના કોઈપણ નાસ્તાની વાનગી ભરવા માટે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. બેલ મરી વિટામિન સી અને બી 6, ફોલેટ, પોટેશિયમ અને મેંગેનીઝનો એક મહાન સ્રોત છે. તેઓ શરીરમાં ચરબી બર્ન કરવા માટે અસરકારક તરીકે પણ જાણીતા છે.

11. ગ્રેપફ્રૂટ

ગ્રેપફ્રૂટ કેવી રીતે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક રીતે મદદ કરી શકે છે તેના પર અધ્યયન કરવામાં આવ્યા છે. નારંગી અને પમ્મેલોનો વર્ણસંકર, ગ્રેપફ્રૂટમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ ઓછું છે. સવારના નાસ્તાના અડધા કલાક પહેલાં અડધો ગ્રેપફ્રૂટ ખાવાથી તમને વધુ તૃપ્ત થવાની લાગણી થાય છે અને તેથી તમે ઓછું ખાઓ છો.

ખીલના ડાઘ માટે શ્રેષ્ઠ ડર્મરોલર

12. પીનટ બટર

સંશોધન દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે જે આહારમાં મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીવાળા ઉચ્ચ પ્રમાણવાળા ખોરાક હોય છે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. મગફળીના માખણ તેમાંથી એક છે. હકીકતમાં, મગફળીના માખણમાં 100 ગ્રામ પીરસીમાં 50 ગ્રામ ચરબી, 25 ગ્રામ પ્રોટીન અને 20 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે. મગફળીના માખણમાં ચરબી એ હાર્ટ-હેલ્ધી મોન્યુસેચ્યુરેટેડ ચરબી છે. આ તે પ્રકારની ચરબી જેવું જ છે જે એવોકાડો, નટ્સ અને ઓલિવ તેલમાં પણ જોવા મળે છે.

13. બદામ માખણ

બદામ સામાન્ય રીતે પોષક તત્વો માનવામાં આવે છે જે વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. બદામના માખણમાં 100 ગ્રામ પીરસેલામાં 56 ગ્રામ ચરબી, 21 ગ્રામ પ્રોટીન અને 10 ગ્રામ રેસા હોય છે. બદામ માખણ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે જાણીતું છે. આ ખાંડના સ્તરમાં ડૂબકીને રોકવામાં મદદરૂપ છે જે બદલામાં લોકોને કેલરીથી ભરપુર નાસ્તામાં વધારે પ્રમાણમાં મીઠું ચડાવેલું અથવા ખાંડવાળા બનાવે છે. નટ બટર પણ એલડીએલ (ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ) ના ઘટાડા સાથે સંકળાયેલા છે.

14. પ્રોટીન પાવડર

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પ્રોટીન ખૂબ મહત્વનું માનવામાં આવે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન મેળવવાથી તમારા ચયાપચયમાં વધારો થાય છે. તે તમારી ભૂખ પણ ઘટાડી શકે છે અને સ્નાયુઓ ગુમાવ્યા વિના શરીરની ચરબી ગુમાવવામાં તમને મદદ કરે છે. તમે તમારા નિયમિત નાસ્તામાં આહારમાં પ્રોટીન શેકનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ ચોક્કસપણે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

15. સફરજન

ફૂડ રસાયણશાસ્ત્રના તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ, સફરજન વધારાના પાઉન્ડને દૂર રાખવામાં અસરકારક સાબિત થયું છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે સફરજનમાં ફાઇબર અને પોલિફેનોલ જેવા બિન-સુપાચ્ય સંયોજનો હોય છે. આ વજનમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલા આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ખીલના નિશાન માટે ઘરેલું ઉપચાર

16. કેળા

કેળામાં ફાઇબર વધારે છે (100 ગ્રામ પીરસતાં 2.6 ગ્રામ) અને કેલરી ઓછી છે. તમે તમારા નાસ્તામાં કેળાને શામેલ કરી શકો છો કેમ કે આ અત્યંત સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક છે. કેળા ઓછી કેલરીનો નાસ્તો આપે છે. તે તમારા નાસ્તાના અનાજમાં ઉમેરી શકાય છે. તે તમારી નાની ભૂખ વેદના માટે નાસ્તા તરીકે પણ ખાઈ શકાય છે. કેળા પણ પોટેશિયમનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે.

17. તરબૂચ

તરબૂચ, આપણે બધા જાણીએ છીએ તેમ, 90 ટકા પાણી છે. તેમાં કેલરી ઓછી છે અને વિટામિન સી અને એ અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર છે. જ્યારે તમારા સવારના નાસ્તાની સાથે પીવામાં આવે ત્યારે તે એક તાજું કરવાનું કામ કરે છે. તે ખૂબ જ હાઇડ્રેટીંગ છે અને ઓછામાં ઓછો થોડો સમય તમને સંપૂર્ણ લાગે છે. તેમાં ચરબી અથવા કોલેસ્ટરોલ હોતું નથી. જંક ફૂડ ઉપર તડબૂચ ખાવાનું પસંદ કરવું તમને ઘણી કેલરી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે. કાપેલા તડબૂચ સમઘનનું બે કપ કોઈપણ ચરબી વિના લગભગ 80 કેલરી ધરાવે છે.

18. બેરી

સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે અન્ય ઘણા ફળોથી વિપરીત, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાં એન્ટીoxકિસડન્ટોનું પ્રમાણ ખૂબ .ંચું હોય છે. તેઓ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા માટે સક્ષમ છે અને પોષણ મૂલ્યમાં પણ ઉચ્ચ માનવામાં આવે છે. ફાઇબરનો મહત્વપૂર્ણ સ્રોત હોવા સાથે, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વિટામિન સી, બી 6 અને એ અને ખનિજોથી ભરેલા હોય છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ટોચ પર તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો છે.

19. મીઠી બટાકા

વજન ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે શક્કરીયાને મહાન માનવામાં આવે છે. આ આહાર ફાઇબરની contentંચી સામગ્રીને કારણે છે. મીઠા બટાટાની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી (100 ગ્રામ પીરસવામાં 3 જી) તમને તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા નિભાવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે નાસ્તામાં પીવામાં આવે છે. આહાર રેસાની સાથે, ઓછી કેલરી સામગ્રી અને પાણીની વિપુલ માત્રામાં, વજન ઘટાડવા સાથે મળીને કામ કરો.

20. સ્પિનચ

જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા કરો છો ત્યારે તમે તેને કાચો અથવા પકાવેલ સ્પિનચ અદ્ભુત બનાવી શકો છો. સ્પિનચ આયર્ન (2.71 મિલિગ્રામ) અને પોટેશિયમ (558 મિલિગ્રામ) માં સમૃદ્ધ છે અને તે તંદુરસ્તી માટે અને શરીરની એકંદર સુખાકારી જાળવવા માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને ખૂબ પૌષ્ટિક પણ હોય છે, જેનાથી તે તમારા રોજિંદા નાસ્તામાં આહાર લેવો જ જોઇએ. આ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાંથી લોહનું શોષણ વધારવા માટે, ટામેટાં, નારંગીનો રસ અથવા કોઈપણ સાઇટ્રસ ફળ જેવા વિટામિન-સીવાળા ખોરાક લો.

21. શણના બીજ

ખાતરી કરો કે તમે નાસ્તામાં દરરોજ એક ચમચી શણના બીજનો વપરાશ કરો છો. ફ્લેક્સસીડની સેવા આપતા 100 ગ્રામમાં, ત્યાં 27 ગ્રામ ફાઇબર અને 18 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. માત્ર આહાર ફાઇબરની હાજરી જ નહીં, શણના બીજનું પ્રોટીન તમારી ભૂખને દૂર કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.

આખરે તમને વધુપડતું રોકે છે, આમ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શણના બીજ, તેથી વજન ઘટાડવા માટે ઉત્તેજન આપનારા શ્રેષ્ઠ ખોરાકમાંના એક માનવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે શણના બીજ ખાવાનો સામાન્ય નિયમ છે: જો તમારું વજન લગભગ 180 પાઉન્ડ હોય, તો પછી લગભગ 4 ચમચી ગ્રાઉન્ડ શણના બીજ ખાઓ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સુનિશ્ચિત કરવા માટે સંતુલિત અને પોષક આહાર લો. તમારા સવારના નાસ્તામાં નિયમિત કસરત કરવા અને ઉપર જણાવેલ ખોરાકને સમાવવાથી તમે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકો છો.