યોગ આસનના વિવિધ પ્રકારો અને તેના ફાયદા

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

એન આસન શરીરની મુદ્રા છે જે સ્વાસ્થ્ય અને મનને લાભ આપવા માટે કરવામાં આવે છે. આ શબ્દ સંસ્કૃત શબ્દ પરથી આવ્યો છે જેનો અર્થ થાય છે મુદ્રા અથવા દંભ. જ્યારે જીમ એક નવો કોન્સેપ્ટ છે પરંતુ વિવિધ પ્રકારના યોગ આસનો કરવા એ વર્ષો જૂનો કોન્સેપ્ટ છે. જ્યારે ઘણીવાર લોકો એવું અનુભવે છે આસનો તીવ્ર કાર્ડિયો અને વજન સામેલ કરશો નહીં, અભ્યાસો સાબિત કરે છે કે આસન વજન ઘટાડવામાં, સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે સમયગાળાની ખેંચાણ , અપ મારે છે હૃદયની તંદુરસ્તી અને પાચન . આસનો કોઈપણ સાધન વિના ઘરે પણ કરી શકાય છે.

આસનના ફાયદા

આસનો આવશ્યકપણે સ્નાયુઓ, સાંધાઓ, અસ્થિબંધન અને શરીરના અન્ય ભાગોને લુબ્રિકેટ કરવા માટે કામ કરે છે. આ પરિભ્રમણ અને લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરે છે. તેઓ શરીરના આંતરિક સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે કારણ કે વિવિધ આસનો શરીરના વિવિધ આંતરિક ભાગો પર કામ કરે છે. તેથી જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ હોય, તો તમે બીમારીની સંભાળ રાખવામાં મદદ કરવા માટે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે સંબંધિત આસન શોધી શકો છો.

કેટલીકવાર, લોકો કોઈપણ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ વિના સુસ્તી અનુભવે છે અને ડ્રેઇન કરે છે. રોજ પ્રેક્ટિસ કરવી આસનો ઊર્જા વધારી શકે છે અને સ્વાસ્થ્ય પણ સુધારી શકે છે. તમારા રોજિંદા વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં સમાઈ જતા, આસનો મન-શરીર સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. કરવાનું માત્ર 10 મિનિટ આસનો તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થઈ શકે છે. અમે કેટલાક યાદી આસનો તે હોઈ શકે છે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક .

સુખાસન અથવા સરળ દંભ

છબી: એસ હટરસ્ટોક

કૌટુંબિક કોમેડી ફિલ્મો હોલીવુડ

નવા નિશાળીયા માટે આ એક અદ્ભુત છે કારણ કે તે ઇચ્છિત આરામ આપે છે. આ આસન ભૌતિક પરિમાણની ક્ષિતિજની બહાર છે અને આધ્યાત્મિક આનંદ આપે છે. સુખાસન ચિંતા અને તણાવ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે અને માનસિક થાક . તે શરીરની મુદ્રાને સુધારે છે અને છાતી અને કરોડરજ્જુને ખેંચે છે.

ટીપ: સામેની જાંઘની અંદર પગ ટેકવીને બેસો અને કરોડરજ્જુ ઊભી સીધી હોવી જોઈએ. હાથને ઘૂંટણ પર રાખીને ધીમેથી શ્વાસ અંદર અને બહાર કાઢવો જોઈએ.

નૌકાસન અથવા બોટ પોઝ

છબી: શટરસ્ટોક

આ એક છે સરળ આસનો . આ આસન પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને તે પાચનમાં સુધારો કરે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડે છે . પેટના સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવો તે સારું છે.

ટીપ: વ્યક્તિએ તેની પીઠ પર પગ એકસાથે અને હાથ-જાંઘોને સ્પર્શ કર્યા વિના સૂવાની જરૂર છે. પછી શરીરને 30-ડિગ્રીનો કોણ બનાવવો જોઈએ.

ધનુરાસન અથવા બો પોઝ

છબી: શટરસ્ટોક

તે આખા શરીરને ખેંચે છે. તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને પાચન અને રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે. તે પીઠને લવચીક બનાવવામાં અસરકારક છે.

ટીપ: વ્યક્તિએ ફક્ત પેટ પર હાથ પગ પર રાખીને સૂવું અને પાછળની તરફ ખેંચવાની જરૂર છે. નામ સૂચવે છે તેમ શરીરને ધનુષ જેવી મુદ્રા કરવી જોઈએ.

વક્રાસન અથવા ટ્વિસ્ટેડ પોઝ

છબી: શટરસ્ટોક

ડેન્ડ્રફ માટે વાળ પર દહીં કેવી રીતે લગાવવું

વક્રાસન શરીરને લવચીક બનાવે છે અને પેટની ચરબી ઘટાડે છે અને પાચન રસનું નિયમન કરીને પાચન સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

ટીપ: વ્યક્તિએ જમણા પગને ડાબી જાંઘ પર ઊંચો રાખીને સ્થિર વલણની જેમ મુદ્રા બનાવવાની જરૂર છે અને હાથ હથેળીઓ સાથે માથા પર હોવા જોઈએ. કરોડરજ્જુ સીધી અને પગનો તલ સપાટ અને મજબૂત હોવો જોઈએ. પોઝ મુક્ત કર્યા પછી, વ્યક્તિએ સ્થિતિ બદલવાની અને બીજા પગને અજમાવવાની જરૂર છે.

કાકાસન અથવા કાગડો પોઝ

છબી: શટરસ્ટોક

કોઈપણ કે જે તેમની એકાગ્રતા શક્તિને સુધારવા માંગે છે, આળસને દૂર કરવા અને માનસિક અને વધારવા માંગે છે. શારીરિક સંતુલન , કાકાસણ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે તે હાથ, કાંડા અને આગળના હાથના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. આસનથી શરીર અને મન હળવાશનો અનુભવ થાય છે. તે વેરવિખેર મનને એક સાથે લાવે છે. તે પ્રદર્શન કરવું મુશ્કેલ છે અને ઘણી પ્રેક્ટિસ લે છે.

ટીપ: વ્યક્તિએ બેસવાની જરૂર છે અને ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે હાથ વડે પગને સહેજ અલગ રાખવાની જરૂર છે. તે પછી, શરીરને ઉત્થાન આપવું જોઈએ અને હાથ ફ્લોર પર રાખવા જોઈએ.

ભુજંગાસન અથવા કોબ્રા સ્ટ્રેચ

છબી: શટરસ્ટોક

તે વક્રતાના સુધારક તરીકે ઓળખાય છે અને કરોડરજ્જુને લવચીક બનાવે છે. આસનનું વળાંક માળખું પાછળના ઊંડા સ્નાયુઓ, કરોડરજ્જુ અને ચેતાને માલિશ કરે છે. તે એક મહાન હોઈ શકે છે આસન નીચલા પીઠના સંધિવા અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ધરાવતા લોકો માટે. તે માસિક ધર્મની સમસ્યાઓમાં રાહત આપે છે ગર્ભાશય અને અંડાશયને ખેંચીને. તે તણાવ મુક્ત કરે છે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ અને કિડનીને ઉત્સાહિત કરીને.

ટીપ: પેટ પર જમીન પર સૂઈ ગયા પછી, શરીરના ઉપરના ભાગને સ્ટ્રેચ કરીને ઉંચા કરવા પછી હાથ ફ્લોર પર હોવા જોઈએ.

હલાસન અથવા હળ પોઝ

છબી: શટરસ્ટોક

આ હલાસણ કરોડરજ્જુની ડિસ્ક ખોલે છે અને કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને ખેંચવાથી કરોડરજ્જુને જુવાન રાખવાનો હેતુ ધરાવે છે. ખેંચાણ ખભામાંથી તણાવ મુક્ત કરે છે, હાથ અને કરોડરજ્જુ . તે શ્રેષ્ઠ પૈકીનું એક છે આસનો સ્થૂળતાનો સામનો કરવા માટે. આંતરિક અવયવોને પુનર્જીવિત કરીને, તે અપચો અને કબજિયાત અને ગરદનની સંધિવાની જડતા મટાડી શકે છે.

ટીપ: હાથ વડે તમારી પીઠ પર આડા પડવાની શરૂઆત કરો-દરેક બાજુ સીધી અને ખેંચાયેલી હોવી જોઈએ. પછી બંને પગ ઉપાડો અને 180-ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવીને માથા પર પગ મૂકો.

સર્વાંગાસન અથવા શોલ્ડર સ્ટેન્ડ

છબી: શટરસ્ટોક

સ્વચ્છ ત્વચા માટે હોમમેઇડ ફેસ માસ્ક

નો અર્થ સર્વાંગાસન બધા ભાગો છે. આ આસન આખા શરીરને સામેલ કરે છે અને તેને પુનર્જીવિત કરે છે. તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિનો સમાવેશ કરે છે અને ચયાપચય, પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે. ની મુદ્રા આસન સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને કિડની અને હાડકાના રોગની શક્યતા ઘટાડે છે. તેનો હેતુ અનિદ્રા, હતાશા અને માનસિક ચિંતા ઘટાડવાનો છે.

ટીપ: નામ સૂચવે છે તેમ, વ્યક્તિએ ખભા પર ઊભા રહેવાની જરૂર છે.

શિરસાસન અથવા હેડસ્ટેન્ડ

છબી: શટરસ્ટોક

શિરસાસન આસનોનો રાજા ઉર્ફે સૌથી મુશ્કેલ છે આસનો પરંતુ ધરાવે છે નોંધપાત્ર લાભો . તે રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે, શ્વસનતંત્રને શક્તિ આપે છે, એકાગ્રતા અને યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. આ આસન મગજ, કરોડરજ્જુ અને સમગ્ર નર્વસ સિસ્ટમનો સમાવેશ કરે છે અને કફોત્પાદક અને પિનીયલ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજિત કરે છે. ઊંધુંચત્તુ પોઝ કબજિયાતને સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે અને નર્વસ ડિસઓર્ડર અને ચિંતાથી રાહત આપે છે.

ટીપ: શરૂ કરવા માટે, દિવાલનો ટેકો લો. તમારા માથાને નીચે અને પગ ઉપર રાખીને કરોડરજ્જુને સીધી રાખો. તમારી જાતને ટેકો આપવા માટે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો.

ગોમુખાસન અથવા ગાયનો ચહેરો પોઝ

છબી: શટરસ્ટોક

તે મૂળભૂત પૈકી એક છે આસનો જે હિપ્સને ખોલે છે. તરીકે આસન હિપ્સ, હાથ, જાંઘ અને પીઠને ખેંચે છે, તે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

ટીપ: વ્યક્તિએ ઘૂંટણને એકસાથે સરકાવવાની જરૂર છે પછી જમણો પગ ડાબા પગની ઉપર હોવો જોઈએ અને જમણો પગ ડાબા નિતંબની નીચે જવો જોઈએ.

આસનના વિવિધ પ્રકારો FAQs

પ્ર. કેટલા સમય સુધી પકડી રાખવું આસન ?

પ્રતિ. જ્યારે ત્યાં કોઈ નિર્ધારિત સમય ફાળવવામાં આવ્યો નથી, તે સામાન્ય રીતે એકથી બે શ્વાસોથી પાંચ મિનિટ સુધીના સમયગાળા માટે કરવામાં આવે છે. તે યોગાભ્યાસના પ્રકાર અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

પ્ર. શું કોઈપણ આસનની કોઈ આડઅસર છે?

પ્રતિ. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તેની કોઈ આડઅસર થતી નથી. જ્યાં સુધી તમે તેમને સંપૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ તેમને કરવું શ્રેષ્ઠ છે.

પ્ર. શું કરવા માટે કોઈ વય મર્યાદા છે આસનો ?

પ્રતિ. કોઈ વય મર્યાદા નથી.

એક વર્ષની વર્ષગાંઠના વિચારો

પ્ર. કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે આસનો ?

પ્રતિ. આદર્શરીતે, તેઓ ખાલી પેટ પર વહેલી સવારે થવું જોઈએ.

પ્ર. શું કોઈ અલગ પ્રકારની શ્વાસ લેવાની કોઈ ચોક્કસ તકનીક છે આસનો ?

પ્રતિ. દરેક આસન તેની પોતાની શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને શ્વાસ લેવાની અને બહાર કાઢવાની ક્ષણો છે. ખાતરી કરો કે જ્યારે તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો છો આસનો તમને તેનો યોગ્ય લાભ મળશે. ઊંડા પેટ, ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ એ ચાવી છે. શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ માટે નિષ્ણાતની સલાહ લો.

પ્ર. શું કોઈ પૂર્વ કે પછી છે- આસન વોર્મઅપ્સ?

પ્રતિ. કોઈપણ જટિલ યોગ માટે જતા પહેલા આસનો , વોર્મઅપ સ્ટ્રેચ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. બધા સાંધાના સ્ટ્રેચ કરો - ગરદન, ખભા, કોણી, કાંડા, કમર, હિપ્સ, ઘૂંટણ , પગની ઘૂંટી, આંગળીઓ અને અંગૂઠા. યોગના આસનો કર્યા પછી, આરામ કરવા માટે ફરીથી સ્ટ્રેચ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તમે પણ કરી શકો છો શવાસન એટલે કે તમારી યોગ વર્કઆઉટ પછી ઊંઘની મુદ્રા.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો