શરીરના અમુક ભાગોમાં એકઠી થતી ચરબી અઘરી કૂકીઝ હોઈ શકે છે, અને જો તમે તમારા પેટની આસપાસ પાતળું થવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો માત્ર એક જ વસ્તુ તેના પર ભાર મૂક્યા વિના નિયમિતપણે કસરત કરવી છે. અને બિલને સંપૂર્ણ રીતે શું બંધબેસે છે? ઘટાડવાનો યોગ પેટની ચરબી !
નિયમિત રીતે યોગાસન કરવાથી માત્ર શરીર માટે જ નહીં, પરંતુ મન અને આત્મા માટે પણ અનેક સ્વાસ્થ્ય લાભો મળી શકે છે. લવચીકતા વધારવા અને સ્નાયુઓની શક્તિ અને સ્વર સુધારવા ઉપરાંત, અમુક યોગ આસનો મદદ કરી શકે છે અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરો .
આ તપાસો યોગના આસનો !
એક કોબ્રા પોઝ અથવા ભુજંગાસન
બે બોટ પોઝ અથવા નવાસણ
3. ઘૂંટણથી છાતી પોઝ અથવા અપનાસન
ચાર. ખુરશી પોઝ અથવા ઉત્કટાસન
5. યોદ્ધા દંભ અથવા વિરભદ્રાસન
6. પ્લેન્ક પોઝ અથવા કુંભકાસન
7. ડાઉનવર્ડ ડોગ પોઝ અથવા અધો મુખ સ્વાનાસન
8. FAQs: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે યોગ
કોબ્રા પોઝ અથવા ભુજંગાસન
સિવાય પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે , કોબ્રા પોઝ કબજિયાત જેવી પાચનની બિમારીઓને પણ મટાડે છે. આ આસન ખાસ કરીને વ્યક્તિઓ માટે ઉત્તમ છે પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે અને શ્વસન સંબંધી વિકૃતિઓ.
આ આસન કરવા માટે, તમારા પેટ પર જમીન પર કપાળ અને ખભા નીચે હથેળીઓ સાથે સૂઈ જાઓ. પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને, શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ફ્લોર પરથી ઉઠાવો. તમારી પીઠ પર ખભાના બ્લેડ દબાવીને તમારા હાથ સીધા કરો. છત તરફ જોતી વખતે તમારી ગરદન ખેંચો. તમારા હિપ્સને ફ્લોર પરથી બે ઇંચથી ઉપાડો. 15-30 સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો; શ્વાસ બહાર કાઢો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
મધર્સ ડે પર શ્રેષ્ઠ અવતરણો
ટીપ: કોબ્રા પોઝ યોગાનો અભ્યાસ કરો પેટની ચરબી ઘટાડવી જો તમારી પાસે હોય શ્વસન વિકૃતિઓ અને પીઠનો દુખાવો.
બોટ પોઝ અથવા નવાસણ
નવસન એ એક લોકપ્રિય કસરત છે જે પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સિક્સ-પેક એબ્સ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે . જો કે તે સખત કસરત છે, તેથી જો તમે શિખાઉ છો, તો સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરો અને તેને પછીથી પસંદ કરો.
પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, ફ્લોર પર બેસીને પ્રારંભ કરો. ઘૂંટણ વાળીને તમારી સામે પગ સીધા રાખો. જ્યારે તમે ધીમે ધીમે તમારા પગને હવામાં ઉપર ઉઠાવો તેમ થોડી પાછળ ઝુકાવો. તમારા ખેંચો ખભાની ઊંચાઈએ તમારી સામે હાથ. તમારા પેટના સ્નાયુઓને રોકો અને તમારી કરોડરજ્જુના ખેંચાણ અનુભવો. બને ત્યાં સુધી આ પોઝ રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અને પુનરાવર્તન કરતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે આરામ કરો.
ટીપ: એકવાર તમે પરફેક્ટ કરી લો પછી પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ યોગમાં પ્રગતિ કરો સરળ કસરતો .
ઘૂંટણ થી છાતી પોઝ અથવા અપનાસન
આ અપનાસન યોગ પોઝ માસિક ખેંચાણ અને પેટનું ફૂલવું તેમજ પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગની ચરબી ઓગળવામાં મદદ કરે છે. આ વ્યાયામ પણ નીચે તરફ ઉર્જાનો પ્રવાહ બનાવે છે, પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે અને સ્વસ્થ આંતરડા ચળવળને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
શરૂ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ઊંડા શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી ખેંચો. ખભાના બ્લેડને કમર તરફ નીચે રાખો. તમારા ચહેરાને તમારા શરીરના કેન્દ્ર સાથે સંરેખિત રાખો અને ચિનને નીચેની તરફ ટેક કરો. આ પોઝને 10-15 સેકન્ડ અથવા ત્યાં સુધી પકડી રાખો શ્વાસ આરામદાયક બને છે . ઘૂંટણને ધીમે-ધીમે એક બાજુએ ખસેડો અને બને તેટલો સ્ટ્રેચ કરો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. એક મિનિટ માટે આરામ કરો અને પુનરાવર્તન કરો, ઓછામાં ઓછા છ વખત આસન કરો.
ટીપ: પ્રેક્ટિસ પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અપનાસન યોગ અને માસિક ખેંચાણ અને પેટનું ફૂલવું દૂર કરવા માટે.
વાળ માટે વિટામિન ઇના ફાયદા
ખુરશી પોઝ અથવા ઉત્કટાસન
આ સ્ટેન્ડિંગ છે યોગ મુદ્રા જે રુધિરાભિસરણ અને ચયાપચયની પ્રણાલીઓને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે . ખુરશી પોઝ સમગ્ર શરીરને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને હિપ્સ, જાંઘ અને નિતંબ પર કામ કરવામાં.
તમારા પગને સહેજ અલગ રાખીને ઊભા રહો. શ્વાસમાં લો અને હથેળીઓ કાનની બાજુમાં અને ટ્રાઇસેપ્સ સાથે સીધા માથા ઉપર ઉભા કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને ઘૂંટણને વળાંક આપો જ્યારે બટને પાછળ ધકેલી દો; ધીમે ધીમે તમારી જાતને ફ્લોર તરફ નીચે કરો જેમ તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ. ધડને કુદરતી રીતે જાંઘો પર આગળ ઝૂકવા દો. ખભા નીચે અને પાછળ રાખો. ઊંડે સુધી શ્વાસ લેવાનું અને બહાર કાઢવાનું ચાલુ રાખો. પાંચ શ્વાસો સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
આને વધુ કઠણ બનાવવા માટે, સ્થિતિને પકડી રાખો અને હાથને છાતીના સ્તર સુધી નીચે રાખો કારણ કે તમે તમારા પગને સીધા ઉપર રાખવાને બદલે નીચે કરો છો. પ્રાર્થનામાં જોડાયા હોય તેમ હાથને એકસાથે લાવો અને શરીરના ઉપરના ભાગને જમણી તરફ વાળો, ડાબી કોણીને જમણી જાંઘ પર આરામ કરવા માટે લાવો. એબીએસને ચુસ્ત રાખીને, ચાલુ રાખો ઊંડો શ્વાસ લેવો અને બહાર કાઢવો . પાંચ શ્વાસો માટે સ્થિતિ પકડી રાખો; શ્વાસમાં લો અને ઘૂંટણને સીધા કરીને શરૂ કરવા માટે પાછા ફરો. બાજુઓ સ્વિચ કરતી વખતે પુનરાવર્તન કરો.
ટીપ: તમારા ત્રાંસા, ખભા અને પીઠના ઉપરના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ધીમે ધીમે સખત ખુરશી તરફ આગળ વધો.
યોદ્ધા દંભ અથવા વિરભદ્રાસન
જો તમારી પાસે કોઈ હોય તો આ યોગનો અભ્યાસ કરવાનું ટાળો કરોડરજ્જુની બિમારીઓ , હૃદયની સ્થિતિ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા ઘૂંટણનો દુખાવો કારણ કે તે એક મુશ્કેલ કસરત છે.
પરંપરાગત રીતે ત્યાં 3 છે વિરભદ્રાસનની વિવિધતા . પ્રથમ માટે, ચારથી પાંચ ફૂટના અંતરે પગ રાખીને સીધા ઊભા રહેવાની શરૂઆત કરો. તમારા માથા ઉપર હાથ ઉભા કરો અને હથેળીઓ જોડો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે જમણો પગ 90 ડિગ્રી બહારની તરફ વળો; ડાબા પગને 45-60 ડિગ્રી અંદરની તરફ, જમણી તરફ વળો. જમણી હીલ ડાબી વ્હીલ કમાન સાથે સંરેખિત રાખો. આગળ, હાથ સીધા રાખીને ધડને જમણી તરફ ફેરવો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો તેમ, તમારા જમણા ઘૂંટણને વાળો અને જાંઘને સમાંતર અને શિનને ફ્લોર પર કાટખૂણે લાવો. ડાબા પગને લંબાયેલો રાખો અને ઘૂંટણને આખા આખામાં કડક રાખો. જોડેલી હથેળીઓને જોવા માટે ચહેરો પાછો વાળો. લગભગ 10-30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, લાંબા, ઊંડા શ્વાસ લો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.
ટીપ: પોઝને ખૂબ લાંબો સમય સુધી રાખવાનું ટાળો અથવા તમને તાણ આવી શકે છે અથવા સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડવી .
વાળની સંભાળ વાળ ખરવાના ઘરેલું ઉપચાર
પ્લેન્ક પોઝ અથવા કુંભકાસન
આ હજુ સુધી સૌથી સરળ છે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અસરકારક યોગ કારણ કે તે કોર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તે હાથ, પીઠ, ખભા, જાંઘ અને નિતંબની સાથે એબીએસને મજબૂત અને ટોન કરે છે.
શરૂ કરવા માટે, તમારા ચહેરાની બાજુમાં હથેળીઓ સાથે તમારા પેટ પર સપાટ સૂઈ જાઓ અને પગને એવા વળાંક આપો કે અંગૂઠા જમીન પર દબાણ કરે. હાથને જમીન પરથી હટાવીને શરીરને ઊંચો કરો. પગ સીધા અને કાંડા સીધા ખભા નીચે હોવા જોઈએ. સમાનરૂપે શ્વાસ લો; આંગળીઓ ફેલાવો અને તમારા હાથ અને હાથ નીચે દબાવો, છાતીને તૂટી ન જાય. તમારી નજર તમારા હાથ વચ્ચે સ્થિર રાખો. તમારી ગરદનનો પાછળનો ભાગ ખેંચો અને પેટના સ્નાયુઓને કરોડરજ્જુ તરફ દોરો. અંગૂઠામાં ટક કરો અને શરીર અને માથાને સંરેખિત કરીને તમારા પગ સાથે પાછા જાઓ. જાંઘને ઉંચી રાખવાનું યાદ રાખો. જ્યારે તમે પાંચ ઊંડા શ્વાસ લો ત્યારે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
ટીપ: જો તમે આ આસનની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છો શક્તિ અને સહનશક્તિનું નિર્માણ , પોઝને પાંચ મિનિટ સુધી પકડી રાખો.
ડાઉનવર્ડ ડોગ પોઝ અથવા અધો મુખ સ્વાનાસન
આ પોઝને પકડી રાખવાથી તમારા કોરને સક્રિય રીતે જોડવામાં આવે છે, તે બનાવે છે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે મહાન યોગ , અને પેટને મજબૂત અને ટોન કરો.
તમારા હાથ અને ઘૂંટણ પર જાઓ, ઘૂંટણને સીધા હિપ્સની નીચે અને હાથ ખભાથી સહેજ આગળ રાખો. હથેળીઓ અને તર્જની આંગળીઓને ફેલાવો અને અંગૂઠાને નીચે ફેરવો. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ઘૂંટણને સહેજ વાળીને રાખો અને તેમને ફ્લોર પરથી ઉંચા કરો. પૂંછડીના હાડકાને લંબાવો અને તેને પ્યુબિસ તરફ થોડું દબાવો. જાંઘને પાછળ ધકેલી દો અને હીલ્સને ફ્લોર તરફ ખેંચો. ઘૂંટણને સીધા કરો પરંતુ તેને તાળું મારશો નહીં. બાહ્ય જાંઘ અને બાહ્ય હાથને મજબૂત કરો અને હથેળીઓને સક્રિયપણે ફ્લોર પર દબાવો. ખભાના બ્લેડને મજબૂત રાખો અને તેમને પૂંછડી તરફ દોરો. તમારા માથાને ઉપરના હાથની વચ્ચે રાખો. આ દંભને એકથી ત્રણ મિનિટ સુધી રાખો; શ્વાસ બહાર કાઢો અને ઘૂંટણને ફ્લોર પર વાળો અને બાળકના દંભમાં આરામ કરો.
ટીપ: આ એક મહાન છે શરીરને શક્તિ આપવા માટે કસરત કરો .
FAQs: પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે યોગ
પ્ર. મારે કેટલી વખત યોગાસન કરવા જોઈએ?
પ્રતિ. અઠવાડિયામાં એક કલાક પણ યોગનો અભ્યાસ કરવાથી તમને લાભ મળશે. જો તમે યોગ માટે વધુ સમય ફાળવી શકો છો, તો તમે ચોક્કસપણે વધુ પુરસ્કારો મેળવશો. જો તમે શિખાઉ છો, તો અઠવાડિયામાં બે વાર શરૂઆત કરો, દરેક વખતે લગભગ 20 મિનિટથી એક કલાક સુધી પ્રેક્ટિસ કરો. જેમ જેમ તમે આગળ વધો તેમ દર વખતે દોઢ કલાક સુધી પ્રગતિ કરો.
પ્ર. યોગના કયા પ્રકારો છે?
પ્રતિ. વિન્યાસ યોગ, અષ્ટાંગ યોગ, આયંગર યોગ, બિક્રમ યોગ , જીવમુક્તિ યોગ, પાવર યોગ, શિવાનંદ યોગ, અને યીન યોગ છે વિવિધ પ્રકારના યોગ . એવી શૈલી પસંદ કરો કે જેનાથી તમે આરામદાયક છો અને જે તમારા મન, શરીર અને આત્માને સૌથી વધુ લાભ આપે છે.
