હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા ચૂકી નહીં
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
- શરદ પવારને 2 દિવસમાં હોસ્પિટલમાંથી રજા આપવામાં આવશે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
તમે તમારી જાતને સખત-લાભકર્તા, એક્ટોમોર્ફ અથવા ફક્ત ડિપિંગ કહો છો તે મહત્વનું નથી, ચાલો આપણે તમને કહીએ કે તમે એકલા નથી. ત્યાં ઘણા પાતળા લોકો કેટલાક ગંભીર વજનને ધ્યાનમાં રાખીને અને માંસપેશીઓની શક્તિ મેળવવાના પ્રયત્નો કરી રહ્યા છે.
કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે શરીરનું કદ સામાન્ય રીતે જનીન / ડીએનએ દ્વારા વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે, જે સૂચવે છે કે જો તમે ડિપિંગ જન્મેલા છો, તો પછી તમે સંભવિત રીતે તે રીતે કાયમ રહે શકો.
માફ કરશો, પણ તે એકદમ બકવાસ છે! તમારા જિનેટિક્સનો ખરેખર તમારા શરીરના કદ અને તમે સ્નાયુબદ્ધ કેવી રીતે અસર કરો છો તેની કોઈ અસર થતી નથી. પાતળા લોકો ચોક્કસપણે સ્નાયુઓ મૂકી શકે છે અને વજન વધારી શકે છે, ભલે તેમની પાસે ખૂબ ઝડપી ચયાપચય હોય. તે સાચું છે કે ઘણા કુદરતી રીતે પાતળા પુરુષો તેમના શરીરના સમૂહને અપ કરવામાં મુશ્કેલીઓનો સામનો કરે છે.
પરંતુ આભારી છે કે, તમારી જીવનશૈલી, ખાવાની ટેવ અને વર્કઆઉટ શેડ્યૂલના સંદર્ભમાં પરિવર્તન અને પરિવર્તનનો સંયોજન તમને વજન અને સ્નાયુને વધુ ઝડપથી બનાવવાની દિશામાં તમારી સફરમાં મદદ કરી શકે છે.
તમારે પહેલાથી જ યોગ્ય વસ્તુઓનો સંપર્ક કરવો પડશે જો તમે પહેલાથી જ હોવ તો કદાચ કંઈક અલગ. કેવી રીતે? ચાલો તમને કેટલાક આવશ્યક સ્નાયુઓ મેળવવા માટે, ડિકી ડિડ ગાયને તેનું પાલન કરવાની આવશ્યક આવશ્યકતાઓ લઈએ.
સ્નાયુઓ મેળવવા માટે ડિપિંગ ગાય્સ માટેની 5 ટિપ્સ અહીં છે
- ચિંતા દૂર કરો
- મોટું ખાઓ
- લિફ્ટ ભારે
- વધુ પાણી
- પૂરતી leepંઘ
1. ચિંતા દૂર
તમારા માટે અત્યારે જે પડકારજનક લાગે છે તે મોટાભાગના લોકોનું પ્રારંભિક વજન હોઈ શકે છે. પરંતુ તે પછી, તમારે ક્યાંક પ્રારંભ કરવાનું છે, ખરું? ફક્ત આ ડરથી આગળ વધો અને તેના માટે આગળ વધો - શરૂઆતમાં તે અઘરું લાગે છે, પરંતુ બીજી બાજુ રહેલી સફળતાની દૃષ્ટિ ક્યારેય ગુમાવશો નહીં.
પડકારોને સ્વીકારવાને બદલે, તમારી પોતાની મર્યાદાઓને પડકારવાને બદલે શરૂ કરો. તમારી પ્રેરણા શોધો કે તે તમારી જાતને ચીસો, 'તે થશે.' મારા પર વિશ્વાસ કરો, એકવાર તમે તમારા પ્રથમ લક્ષ્યાંકને ફટકાર્યા પછી તમે ચકિત થઈ જશો, અને તમે કેટલી પ્રગતિ કરી છે તે પાછું જોશો.
2. મોટું ખાઓ
તમારે ઘણું ખાવાની જરૂર છે. અમારા શરીરને પાઉન્ડ પર પેક કરવા અને તે સ્નાયુઓ વધારવા માટે સરપ્લસ કેલરીની જરૂર હોય છે. તમારા દૈનિક આહારમાં 500 વધુ કેલરી ઉમેરીને પ્રારંભ કરો અને જ્યાં સુધી તમે તમારા વજનમાં સંતુષ્ટ ન હો ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો. દુર્બળ માંસ અને કેલરી-ગાense ખોરાક જેવા ખોરાક શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રદાન કરે છે.
3. લિફ્ટ ભારે
શ્રેષ્ઠ સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે, તે સેટ વજન ઘટાડવા પહેલાં અથવા સેટ દીઠ 6 થી 12 રેપ્સ પર તમને રોકવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વજન ઉતારવું ફરજિયાત છે. તમારી છાતીના સ્નાયુઓ બલ્ક અપ કરવા માટે, તમારા શરીરના સૌથી મોટા સ્નાયુ જૂથોને લક્ષ્ય બનાવવા માટે બેંચ-પ્રેસના 3-5 સેટનો પ્રયાસ કરો. અને તમારી ચતુર્ભુજ માટે, સ્ક્વોટ્સ સાથે જાઓ.
4. વધુ પાણી
ત્યાં વિકલ્પ છે: ઘણું પાણી પ્રેમ અને પીવાનું શીખો. તમે કદાચ નહીં જાણતા હોવ, પરંતુ પાણી તમારા સ્નાયુઓમાં 70 ટકા જેટલું બનાવે છે. તેથી તે કંઈ પણ નથી જે પાણી કરતાં વધુ અર્થમાં બનાવે છે જ્યારે તે મોટા અને મજબૂત સ્નાયુઓના નિર્માણની વાત આવે છે. ઓછામાં ઓછું, દરરોજ એક ગેલન પાણી પીવો.
5. પૂરતી leepંઘ
Sleepingંઘની સૂક્ષ્મ શક્તિને અવગણશો નહીં. જેમ જેમ તે sleepંઘે છે, તમારું શરીર કસરત દ્વારા આવતા તમામ તાણથી પોતાને સમારકામ કરે છે. વધુ વૈજ્entiાનિક રીતે, મગજના કફોત્પાદક ગ્રંથિ વૃદ્ધિ હોર્મોન્સને મુક્ત કરે છે જ્યારે આપણે આ સૂઈ રહ્યા છીએ, બદલામાં, સ્નાયુઓની મરામત અને વૃદ્ધિ ચલાવો. વજન અને સ્ટેમિના બંનેની દ્રષ્ટિએ શ્રેષ્ઠ લાભ મેળવવા માટે, દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા સાત કલાકની sleepંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
છેવટે, ડિપિંગ ગાય્સ વજન તાલીમ માર્ગદર્શિકા
ડિપિંગ વ્યક્તિ હોવાને કારણે, એકવાર તમને બેઝિક્સ બરાબર મળી જાય અને હવે તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગતા હો, તો વજનની તાલીમ લેવી તમારા વર્કઆઉટ શાસનનો મુખ્ય ભાગ બનાવવાનું મહત્વપૂર્ણ બને છે.
તે માટે જીમ ઉંદર બનવાની જરૂર નથી. દરેક સત્રમાં સારી 45 મિનિટથી 1 કલાક માટે બહાર નીકળવું પૂરતું છે. બોટમલાઇન, તે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત શરીરના તમામ વર્કઆઉટ્સ કરવા વિશે છે અને તમે 8 થી 12 પ્રતિનિધિઓ માટે 1 થી 3 ના સેટમાં નીચેની કસરતો કરીને તેને વળગી શકો છો:
- ટુકડીઓ
- બેન્ચ પ્રેસ
- પંક્તિઓ ઉપર બેન્ડ
- દ્વિશિર સ કર્લ્સ
- ટ્રાઇસેપ્સ એક્સ્ટેંશન બોલવું
- વાછરડું ઉછેરે છે
તેથી, હવે તે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ કે નાજુક ગાય્ઝ સ્નાયુઓ પણ કેવી રીતે મેળવી શકે છે. તેઓ કેવી રીતે ફાડી શકે છે, મોટી હથિયારો ધરાવે છે અને બફ હોઈ શકે છે. ફક્ત સ્વસ્થ ખાય છે, સારી રીતે સૂઈ જાઓ અને સતત કામ કરો.
નીચે એક ટિપ્પણી મૂકીને તમારી સાથે તમારી સ્નાયુ-નિર્માણની યાત્રા શેર કરો. જો તમે અમારા માટે કોઈ સૂચનો છો, તો તે પણ નિ toસંકોચપણે લાવો.
