આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ 2019: 10 યોગ પુરુષ પ્રજનનને વેગ આપવા માટે ઉભો કરે છે

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું નેતૃત્વ કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ પર્વની ઉજવણીની યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

ઓછી વીર્યની ગણતરી અથવા ઓલિગોસ્પર્મિયા એ આરોગ્ય વિકાર છે જે શુક્રાણુઓની ઓછી સંખ્યા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે પુરુષ વંધ્યત્વનું એક કારણ છે. તે પુરુષની ફળદ્રુપ બનવાની શક્યતા ઘટાડે છે, પરિણામે સંતાન ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા થાય છે.

કિશોરો માટે મૂવીઝ 2017

વીર્યની એક મિલિલીટરમાં જ્યારે વીર્યની સંખ્યા 20 મિલિયનથી નીચે આવે છે ત્યારે ઓછી વીર્યની ગણતરી નિદાન કરવામાં આવે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન અનુસાર વીર્યની ગણતરીની સામાન્ય શ્રેણી 20 મિલિયનથી 120 મિલિયન જેટલી હોવી જોઈએ. અને વીર્યની નીચી માત્રા એ હાલના સમયમાં આરોગ્ય માટેનો સૌથી સામાન્ય મુદ્દો બની ગયો છે ^[1] .

શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી હોવાનાં મુખ્ય કારણો આનુવંશિક સમસ્યાઓ, કુપોષણ, વૃષણની ઇજા, અતિશય આલ્કોહોલનું સેવન, સૂચવેલ દવાઓ, પર્યાવરણીય ઝેર, ધૂમ્રપાન, દવાઓ, પોષક ઉણપ જેવી ઝીંક, મેદસ્વીતા, તાણ વગેરે છે. આજકાલ, લોકો સમાધાન માટે યોગ તરફ ધ્યાન આપતા હોય છે. આવા ઘણા મુદ્દાઓ ^[બે] . વીર્યની ગણતરી વધારવા માટે વિવિધ યોગ pભો કરવામાં આવે છે, જે વ્યક્તિને સામાન્ય વીર્ય ગણતરી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગ પણ પ્રજનન ગ્રંથિના સ્વાસ્થ્યમાં વધારો કરે છે, પુરુષની પ્રજનન વયને વધારવાની સાથે.

યોગ શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં વધારો કરે છે

1. સર્વસંગના

સર્વસંગનામાં એકદમ ફાયદાકારક યોગ આસનો, માનવામાં આવે છે કે તે બધા અવયવોના કાર્યમાં મદદ કરે છે. તે તાણ અને લડાઇના હતાશાથી રાહત આપી શકે છે. ઉપરાંત, આસન તમારી થાઇરોઇડ ગ્રંથીઓને ઉત્તેજીત કરે છે અને આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે ^[]] .

કઈ રીતે

• તમારી પીઠ પર હાથથી તમારી આજુ બાજુ સૂઈ જાઓ.
• તમારા પગને ધીમે ધીમે 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર ઉભા કરો.
• તમારા નિતંબને ઉભા કરો અને તમારા ખભા પર remainંચા રહેવા માટે પાછા જાઓ.
• તમારા પીઠને તમારા હાથથી ટેકો આપો. તમારું વજન તમારા માથા અને ગળાને નહીં પરંતુ તમારા ખભા અને હાથથી સપોર્ટેડ હોવું જોઈએ.
• તમારા પગ અને કરોડરજ્જુને ફ્લોર સુધી નીચે કોણી દબાવીને સીધા કરો અને પગને મક્કમ રાખો. તમારી રાહ ઉભા કરો, પછી તમારા અંગૂઠાને ઉપર તરફ દોરો અને રામરામ છાતીની સામે દબાવો.
• 30 સેકંડથી વધુ સમય માટે મુદ્રામાં જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
• ધીમે ધીમે મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. આ માટે, તમારા ઘૂંટણને કપાળ સુધી નીચે કરો. તમારા હાથને ફ્લોર પર લાવો, હથેળીઓ નીચે તરફ દો. તમારી કરોડરજ્જુ ધીમેથી નીચે લાવો. ફ્લોર પર પગ નીચો.
• મુદ્રામાં પુનરાવર્તન કરતા પહેલાં 60 સેકંડ માટે આરામ કરો.

2. ધનુરાસન

ધનુષ દંભ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ યોગ દંભ દ્વારા પ્રજનન અંગોમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને પુરુષોમાં જાતીય સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ આસન ફૂલેલા નબળાઈ અને અકાળ સ્ખલનને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે, ત્યાં પુરુષોમાં પ્રજનન ક્ષમતામાં વધારો થાય છે. ^[]] .

કઈ રીતે

• તમારા પેટ પર સપાટ સૂવું.
• તમારા પગને પાછળની બાજુ ઉભા કરો અને તમારા હાથ તમારા કાનની પાછળ લઈ જાઓ.
• હવે તમારા અંગૂઠાને તમારા હાથથી પકડો.
• તમારા પેટ સાથે તમારા શરીરના વજનને ટેકો આપો.
• Deeplyંડે શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને .ંચા સુધી ઉંચા કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• 15 થી 30 સેકંડ સુધી મુદ્રામાં રાખો, જ્યારે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
• શ્વાસ બહાર કા .ો અને ધીમે ધીમે આરામ કરો, તમારા શરીરને ખેંચીને.

3. હલાસણા

હળના દંભ તરીકે પણ વ્યાખ્યાયિત, આ યોગ આસન નિતંબના ક્ષેત્રમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે અને પ્રજનન સુખાકારીને વધારે છે ^[]] .

કઈ રીતે

• તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથ અને હથેળીઓને ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
• થોડા deepંડા અને ધીમા શ્વાસ લેતા શરીરને આરામ આપો.
• તમારા પેટની માંસપેશીઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને, ધીમે ધીમે પગને જમીન પરથી ઉતરો.
• પગ સીધા અને સાથે રાખો.
• ધીમેધીમે તમારા હાથને ફ્લોરની સામે દબાવો અને તમારા નિતંબ ઉભા કરો.
• જ્યાં સુધી તમારી મોટી આંગળીઓ તમારા માથા ઉપરની જમીન પર ન આવે ત્યાં સુધી તમારી કરોડરજ્જુને રોલ કરવાનું ચાલુ રાખો (તમારા પગને દબાણ ન કરો).
• પગ અને હાથને વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચો.
• ધીમી અને deepંડા શ્વાસ લેતી વખતે 15 સેકંડ સુધી પકડો.
• પોઝને છૂટા કરવા માટે, કરોડરજ્જુને ધીમેથી નીચે કરો અને પગને icalભી સ્થિતિમાં લાવો અને તમારા પગને નીચે કરો.
• 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

4. પાસમિમોટાનાસન

બેઠેલા ફોરવર્ડ વળાંક તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ સૌર નાડી (પેટના ખાડામાં સહાનુભૂતિશીલ સિસ્ટમની ચેતા) ના કેન્દ્રને ઉત્તેજિત કરે છે. આ યોગ કસરત એ સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં મદદ કરે છે જે પ્રજનન અંગોને ટેકો આપે છે અને ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શનને અટકાવે છે ^[]] .

કઈ રીતે

• તમારા પગને આગળ ખેંચીને સીધા બેસો.
• તમારી કરોડરજ્જુ Keepભી રાખો, શ્વાસ લો અને તમારા હાથને તમારા કોણીને વાળ્યા વિના તમારા માથા ઉપર ખેંચો.
• ધીમે ધીમે વાળવું અને તમારા પગને સ્પર્શ કરો.
• શ્વાસ લો અને તમારા પેટને અંદર રાખો અને 60-90 સેકંડ માટે પોઝિશન જાળવવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારા માથાને નીચે તરફ વળેલું રાખો અને શ્વાસ લો.
• આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

5. કુંભકશન

પાટિયું દંભ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ યોગ દંભની પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરના શરીરના ભાગમાં મજબુત થાય છે અને તમારી જાતીય શક્તિ વધે છે. આ ઉપરાંત, તે તમારી જાતીય સુખાકારીને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે ^[]] .

ખીલથી ચહેરા પરના ડાર્ક સ્પોટ્સ માટે ઘરેલું ઉપચાર

કઈ રીતે

• તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા ખભાની બાજુમાં રાખો.
• શ્વાસ લેતા, તમારા શરીરને જમીનથી દબાણ કરો.
• તમારા ઉપરના શરીર, પગ અને નિતંબને સીધી રેખામાં ફ્લોરથી લાવો અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
• 15-30 સેકંડ માટે પોઝ જાળવો, સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
• 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

6. ભુજંગાસન

કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે, ભુજંગાસન તેનું નામ લે છે કારણ કે તે હુમલો કરતા પહેલા કોબ્રા જેવું લાગે છે. તે સામાન્ય રીતે વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સંબંધી બિમારીઓ માટે સૂચવેલ મુદ્રામાં છે ^[]] . કોબ્રા પોઝ તમારા પાછલા સ્નાયુઓ અને કરોડરજ્જુના તાણને દૂર કરે છે. તે પ્રજનન અંગોની સુખાકારીને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે અને ત્યાં ફળદ્રુપતાને વેગ આપે છે.

કઈ રીતે

• તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને એક સાથે રાખો અને અંગૂઠા જમીન પર સપાટ રાખો.
• તમારા હથેળીઓને તમારા ખભાની બાજુમાં મૂકો અને કપાળને જમીન પર આરામ આપો.
• Deeplyંડે શ્વાસ લો અને તમારા માથાને નૌકા ક્ષેત્ર સુધી ઉભા કરો. છત જોવાની કોશિશ કરો.
• 60 સેકંડ સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો. શ્વાસ લો અને સમગ્ર શ્વાસ બહાર કા throughoutો.
• Positionંડેથી શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે મૂળ સ્થિતિ પર પાછા આવો.
• પ્રક્રિયાને 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

7. પદહસ્થસન

તણાવ રાહત અને તમારા સદીને શાંત કરવા માટે અત્યંત સારું, પોઝ ઉત્તનાસનની જેમ જ કાર્ય કરે છે. આગળ ઉભા વળાંક તરીકે પણ નામ આપવામાં આવ્યું છે, આ યોગ ડોળ, પગ અને કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. તે મગજમાં લોહીનું પરિભ્રમણ પણ વધારે છે ^[]] .

સફેદ વાળનો વિકાસ કેવી રીતે અટકાવવો

કઈ રીતે

• તમારો હાથ સીધો રાખો અને તમે તમારો હાથ ઉંચો કરો ત્યારે એક breathંડો શ્વાસ લો.
• શ્વાસ બહાર કા asતાં આગળ વળાંક લો અને તમારા હાથથી જમીન પર પહોંચો.
• જ્યારે તમે ફ્લોરને સ્પર્શ કરો ત્યારે તમારી હથેળીઓ ફેલાયેલી રાખો.
• ઉપરાંત, તમારા પગ અને પગની ઘૂંટીઓને પણ સ્પર્શ કરો.
• તમારા પેટમાં પ્રવેશ સાથે એક મિનિટ સ્થિતિમાં રહો.
• બાદમાં, શ્વાસ બહાર કા andો અને સ્થાયી સ્થિતિ પર પાછા આવો.
• આ 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.

8. નૌકાસન

તેને બોટ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે, તે પેટ, હિપ્સ અને પગને મજબૂત બનાવવામાં સહાય કરે છે. તે તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં અને સેક્સ હોર્મોન્સને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે ^[]] .

કઈ રીતે

• તમારા પગને આગળ ખેંચીને બેસો.
• તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• તમારા માથા, છાતી અને પગને જમીન પરથી ઉભો કરતી વખતે એક breathંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
• 30-60 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો, જ્યારે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
• શ્વાસ લો અને પછી deeplyંડે શ્વાસ બહાર કા ,ો, ધીમે ધીમે આરામ કરો અને તમારી પ્રથમ સ્થાને પાછા આવો.
• આને 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

9. સેતુ-બંધાસન

બ્રિજ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે, આ યોગ પોઝ તમારા શરીર અને મનને કાયાકલ્પ અને આરામ આપવા માટે મદદ કરે છે. તે તમારા હૃદય અને શરીરના અન્ય ભાગોમાં લોહીના પમ્પિંગને સુધારે છે, વીર્યની ગણતરીમાં સુધારણા કરવા માટે સકારાત્મક યોગદાન આપે છે ^[10] .

કઈ રીતે

• ફ્લોર પર સપાટ પડો, અને જો જરૂરી હોય તો, તમારા ગળાને બચાવવા માટે તમારા ખભા હેઠળ ગા fold ગડીવાળા ધાબળા મૂકો.
• તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પગને ફ્લોર પર સેટ કરો, શક્ય તેટલું હિપ હાડકાની નજીકની રાહ.
• શ્વાસ બહાર કા ,ીને, તમારા આંતરિક પગ અને શસ્ત્રને ફ્લોરમાં સક્રિયપણે દબાવો, તમારા પૂંછડીના હાડકાને પ્યુબિક હાડકા તરફ ઉપરની તરફ દબાણ કરો, નિતંબ ફર્મિંગ કરો અને નિતંબને ફ્લોરથી ઉપરથી ઉંચો કરો.
• તમારી જાંઘ અને આંતરિક પગ સમાંતર રાખો. તમારા પેલ્વિસની નીચે હાથને તાળવું અને તમારા ખભાની ટોચ પર રહેવામાં સહાય કરવા માટે હાથને લંબાવો.
• જાંઘ સુધી ફ્લોરની સમાંતર હોય ત્યાં સુધી તમારા નિતંબને ઉભા કરો.
• તમારા ઘૂંટણને સીધા રાહ પર રાખો, પરંતુ તેમને આગળ ધક્કો બનાવો, હિપ્સથી દૂર અને ઘૂંટણની પીઠ તરફ ટેલબોન લંબાવો.
• 30 સેકંડથી 1 મિનિટ સુધી ગમે ત્યાં પોઝમાં રહો.
• જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા .ો ત્યારે, પોઝને છોડો, કરોડરજ્જુને ધીમે ધીમે ફ્લોર પર ફેરવો.

10. અગ્નિસાર ક્રિયા

આ એક સૌથી જૂનો અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ યોગ દંભ છે જે વીર્યની ગણતરીમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. પેટને ફ્લિપિંગ પણ કહેવામાં આવે છે, યોગિક શુદ્ધિકરણ પદ્ધતિ તમારા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને તમારા શરીરમાંથી અનિચ્છનીય ઝેરથી છૂટકારો મેળવે છે. ^{[અગિયાર]} .

કઈ રીતે

• તમારા પગ સાથે rectભા રહો.
• તમારા હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો.
• તમારું પેટ looseીલું રાખો.
• સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કા yourો, તમારા શ્વાસને પકડો અને તમારા પેટને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં ખેંચો.
• પકડ ooીલી કરો અને પેટ છોડો.
• ઝડપી ગતિઓમાં પંપીંગ ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
• તમારા શરીરને આરામ કરો અને શ્વાસ લો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો.
• 2-3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

1. [1]સેનગુપ્તા, પી., ચૌધરી, પી., અને ભટ્ટાચાર્ય, કે. (2013) પુરુષ પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય અને યોગ.આંતરાષ્ટ્રીય યોગ જર્નલ, 6 (2), 87.
2. [બે]સેનગુપ્તા, પી. (2012) વંધ્યત્વનો પડકાર: યોગ ઉપચાર કેટલું રક્ષણાત્મક છે?. જીવનનું પ્રાચીન વિજ્ ,ાન, 32 (1), 61.
3. []]સેનગુપ્તા, પી., અને ક્રેજેવસ્કા-કુલક, ઇ. (2013). જીવનશૈલીના તાણનો સામનો કરવા માટે યોગ દ્વારા મન-શરીરની છૂટછાટ અસરકારક છે?. તબીબી અને આરોગ્ય વિજ્ researchાનના સંશોધનનાં,. ()).
4. []]ક્વિન, ટી., બસસેલ, જે. એલ., અને હેલર, બી. (2010). સંપૂર્ણ ફળદ્રુપ: શ્રેષ્ઠ ફળદ્રુપતા માટે એક સાકલ્યવાદી 12-અઠવાડિયાની યોજના. ફાઇન્ડહોર્ન પ્રેસ.
5. []]ક્વિન, ટી., અને હેલર, બી. (2011). વંધ્યત્વ શુદ્ધિકરણ: ડેટoxક્સ, આહાર અને ધર્મ માટે પ્રજનન. ફાઇન્ડહોર્ન પ્રેસ.
6. []]મહાત્યાગી, આર ડી. (2007) .આતન યોગ: સ્વાસ્થ્ય અને સંપ માટે કુદરતી માર્ગદર્શિકા. યતન આયુર્વેદિક.
7. []]શમા, એમ. આયુર્વેદમાં પીસીઓએસ તરફની સમીક્ષા.
8. []]શામનરુ, એમ. કે. સી. (2013). વર્ગીકૃત મહિલાઓની વચ્ચે સિલેટેડ એન્થ્રોપOMમેટ્રિક મોટર ક્ષમતા અને હેમોટોલોજિકલ ભિન્નતા પર એરોબિક એક્સરસાઇઝનો પ્રભાવ.
9. []]વીરવાન, આઈ.જી. બી (2018). શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સૂર્ય નમસ્કાર લાભ. સામાજિક વિજ્ andાન અને માનવતાની આંતરરાષ્ટ્રીય જર્નલ, 2 (1), 43-55.
10. [10]ધવન, વી., કુમાર, એમ., ડેકા, ડી., મલ્હોત્રા, એન., દધવાલ, વી., સિંઘ, એન., અને દાદા, આર. (2018). ધ્યાન અને યોગ: પુનરાવર્તિત સગર્ભાવસ્થાના નુકસાન સાથે યુગલોના પુરુષ ભાગીદારોમાં ઓક્સિડેટીવ ડીએનએ નુકસાન અને ડિસરેગ્યુલેટેડ શુક્રાણુ ટ્રાંસ્ક્રિપ્ટ્સ પર અસર. તબીબી સંશોધનનું ભારતીય જર્નલ, 148 (સપેલ 1), એસ 134.
11. [અગિયાર]ધવન, વી.આઈ. ડી.એચ. યુ., કુમાર, આર.એ. જે.આઈ.વી., મલ્હોત્રા, એન.ઇ. ઇ.એન.એન., સિંઘ, એન.ઇ. ઇ. ટી.એ., અને દાદા, આર.આઈ. એમ. એ. (2018). પુનરાવર્તિત પ્રત્યારોપણની નિષ્ફળતાના સંચાલનમાં યોગ આધારિત જીવનશૈલી હસ્તક્ષેપ.ઇન્ડિયન જે. વિજ્ .ાન. ફરી, 18 (2), 01-08.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો