તેમાંથી દરેકને લાગે છે ક્રિસ્ટન બેલ તમારી કાકી જીન આ દિવસોમાં માઇન્ડફુલનેસના ફાયદાઓ વિશે વાત કરી રહી છે. અને એવું નથી કે તમે તેમના પર વિશ્વાસ કરતા નથી, તે માત્ર છે, સારું-તમે કેવી રીતે શરૂઆત કરો છો? અહીં મદદ કરવા માટે એલેક્સિસ નોવાક છે, જે એલએ-આધારિત યોગ પ્રશિક્ષક છે જે ઉત્સાહ સાથે તેણીની પ્રેક્ટિસનો સંપર્ક કરવા માટે જાણીતા છે અને રમૂજની ભાવના. ગંભીરતાથી આરામ કરવા માટે તૈયાર થાઓ.
સંબંધિત: જો તમે ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરો તો 8 વસ્તુઓ થઈ શકે છે
એલેક્સિસ નોવાક (@alexisgirlnovak) દ્વારા શેર કરાયેલ પોસ્ટ 18 સપ્ટેમ્બર, 2017 ના રોજ સાંજે 4:30 વાગ્યે PDT
યોગ્ય સમય પસંદ કરો
જ્યારે એલેક્સિસને સૂતા પહેલા આરામ કરવાની રીત તરીકે સાંજે ધ્યાન કરવાનું પસંદ છે, અન્ય લોકો એસ્પ્રેસોના શોટ કરતાં સવારનું ધ્યાન સત્ર વધુ ઉત્સાહી માને છે. આખરે, તે દિવસનો સમય શોધવા વિશે છે જે તમારા માટે કામ કરે છે. નવા નિશાળીયા માટે, એવો સમય પસંદ કરો કે તમને ખબર હોય કે તમારી પાસે એકલા રહેવા માટે દસથી 15 અવ્યવસ્થિત મિનિટ હશે, એલેક્સિસ સૂચવે છે. શરૂ કરવા માટે ટાઈમર સેટ કરો, અને જો તમે સંપૂર્ણ સ્પષ્ટ હેડસ્પેસમાં પ્રવેશવા માટે સક્ષમ ન હોવ તો પણ, તમારી જાતને પડકાર આપો કે તે સમગ્ર સમય માટે બેસી રહે. (હાર્ડ, આપણે જાણીએ છીએ.)
એલેક્સિસ નોવાક (@alexisgirlnovak) દ્વારા શેર કરાયેલ પોસ્ટ 21 એપ્રિલ, 2016 ના રોજ સવારે 9:15 વાગ્યે PDT
મેડિટેશન સ્ટેશન સેટ કરો
સૌથી વધુ અનુભવી ધ્યાન સાધકોને પણ અવ્યવસ્થિત અને અરાજકતા વચ્ચે તેમના મનને શાંત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. (તમને જોઈને, ડેસ્ક ખુરશી જે કપડાના રેક તરીકે બમણી થઈ જાય છે.) તે ફેન્સી હોવી જરૂરી નથી, પરંતુ થોડી સુગંધિત મીણબત્તીઓ અથવા પાલો સેન્ટો (એક સુગંધિત લાકડાનો ધૂપ), સાથે એક રત્ન અથવા આરામદાયક ગાદી, વિસ્તારને હૂંફાળું અને શાંતિ અને શાંત માટે આરક્ષિત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, એલેક્સિસ કહે છે.
એલેક્સિસ નોવાક (@alexisgirlnovak) દ્વારા શેર કરાયેલ પોસ્ટ જૂન 21, 2017 ના રોજ બપોરે 12:33 વાગ્યે PDT
ઓરલ એઇડ્સનો ઉપયોગ કરવામાં ડરશો નહીં
મદદની જરૂર છે? ઑનલાઇન માર્ગદર્શિત ધ્યાન સાથે પ્રારંભ કરો (આ હેડસ્પેસ એપ્લિકેશન મહાન છે) જે તમને આનંદિત ઝેન સ્થિતિમાં નેવિગેટ કરશે (અથવા ઓછામાં ઓછું તમને શું કરવું તે અંગે થોડો ખ્યાલ આપશે). સંગીતનો ઉપયોગ ધ્યાન દરમિયાન પણ થઈ શકે છે, પરંતુ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે ગીતો અથવા શબ્દો વિના કંઈક પસંદ કરો.
એલેક્સિસ નોવાક (@alexisgirlnovak) દ્વારા શેર કરાયેલ પોસ્ટ 23 ડિસેમ્બર, 2016 ના રોજ સવારે 5:45 વાગ્યે PST
જ્યારે તમારું મન ભટકવાનું શરૂ કરે ત્યારે તમારી જાતને હરાવશો નહીં
કારણ કે તે ભટકશે. એલેક્સિસ કહે છે કે તમારા ધ્યાનને ઓળખવા અને તમારા શ્વાસ પર સ્થાનાંતરિત કરવાની તક તરીકે વિક્ષેપની ખૂબ જ ક્ષણનો ઉપયોગ કરો. હા, ભલે એનો અર્થ એવો થાય કે તમારી જાતને શ્વાસ લો અને શ્વાસ લો, દર 30 સેકન્ડે. જ્યારે પણ હું ધ્યાન કરું છું ત્યારે હું 'ત્યાં તે ફરીથી છે' મંત્રને અપનાવું છું અને આજુબાજુ તીવ્ર વિચારો આવવાનું શરૂ કરું છું. મારી જાતને સજા કરવાને બદલે અને આટલા કઠોર બનવાને બદલે, હું માત્ર રમૂજની ભાવના સાથે, 'તે ફરીથી છે,' અવલોકન કરું છું અને કહું છું અને મારું ધ્યાન એક સરળ શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા તરફ પાછું ફેરવું છું. કેટલીકવાર ધ્યાન એટલે ધ્યાન માટે લડવું, અને તે બરાબર છે.
એલેક્સિસ નોવાક (@alexisgirlnovak) દ્વારા શેર કરાયેલ પોસ્ટ ઑક્ટો 16, 2017 ના રોજ રાત્રે 8:01 વાગ્યે PDT
નાની શરૂઆત કરો
તમને પ્રારંભ કરવામાં મદદ કરવા માટે અહીં એક સરળ કસરત છે: આરામથી બેસવા માટે એક શાંત વિસ્તાર શોધો (તમારી પૂંછડીની નીચે ટેકવા માટે વળેલા ટુવાલ અથવા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો) અને પાંચ મિનિટ માટે અવિરત. તમારું ટાઈમર સેટ કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો. યોગ્ય મુદ્રા વિશે વધુ ચિંતા કરશો નહીં, અને તેના બદલે આરામદાયક અને હળવા રહેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હવે, તમારા શ્વાસ સાથે તમારા શરીરને માથાથી પગ સુધી સ્કેન કરો, કોઈપણ નિર્ણય વિના તમે કેવું અનુભવો છો તેની સૂચિ લો. એલેક્સિસ કહે છે કે તમારા શ્વાસના દ્રશ્યો સાથે રમો, નરમ સફેદ પ્રકાશ અથવા રુંવાટીવાળું પદાર્થ કે જે શ્વાસ સાથે ઉગે છે અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે નરમાશથી ડિફ્લેટ થાય છે તેની છબી બનાવો. અને જો તમારું મન ભટકતું હોય, તો ફક્ત તમારા વિચારોને શ્વાસમાં લાવવાનું યાદ રાખો. દર અઠવાડિયે બે વાર પુનરાવર્તન કરો અને જુઓ કે તમે તમારી રીતે દસ મિનિટ અને પછી 15 સુધી કામ કરી શકો છો.
સંબંધિત: બ્રેથવર્ક ટ્રેન્ડિંગ છે (અને તે તમારું આખું જીવન બદલી શકે છે)
સાદગીથી જીવવાની વધુ રીતોનું અન્વેષણ કરો:
તમે જીત્યા તેની ખાતરી કરવા માટે ટ્વેન્ટી20 નાની વસ્તુઓ't રજાઓ પર બર્ન આઉટ
