51 ફાઇબર રિચ ફૂડ્સ જે વજન ઘટાડવામાં સરળતાથી મદદ કરે છે

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

ફાઇબર એ છોડનું એક મહત્વપૂર્ણ પોષણ છે જે મુખ્યત્વે પાચન અને આંતરડાની તંદુરસ્તી જાળવવા, અનિચ્છનીય તૃષ્ણાઓને ઘટાડવા, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડવું, કબજિયાત સામે લડવું અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડવા સાથે વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં અચાનક ગ્લુકોઝ અને કોલેસ્ટરોલ સ્પાઇકને રોકવા માટે ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક પેટનો જથ્થો અને પાચનને ધીમું બનાવવામાં મદદ કરે છે. [1]

વધારે વજન એ એક મુખ્ય મુદ્દો છે કારણ કે ડાયાબિટીઝ, હૃદયરોગ અને મેદસ્વીતા જેવી સ્વાસ્થ્યની ઘણી શરતો શરીરની ચરબીમાં વધારો થવાને કારણે છે. ખોરાક ઓછો કરવો અથવા ભૂખમરો કરવો એ વજન ઘટાડવાનો ઉપાય નથી કારણ કે તેનાથી શરીરમાં ઘણા જરૂરી પોષક તત્વોની ઉણપ થઈ શકે છે.

વજન ઓછું કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ જ્યારે શરીરમાં પોષક સંતુલન જાળવવું એ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવાથી છે. તેઓ માત્ર વજનના સંચાલનમાં મદદ કરે છે, પરંતુ શરીરના યોગ્ય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ પૂરા પાડે છે. આવશ્યક ખોરાક પર એક નજર નાખો જે સરળતાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એ પણ યાદ રાખવું કે, તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવાની મુસાફરી માટે કસરત અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક બંનેને જોડવું હંમેશાં સારું છે.

ફળ

1. નાશપતીનો

નાશપતીનો એ ટોચનાં ફળોમાં શામેલ છે જે આહાર રેસાથી ગાense ભરેલા હોય છે. તેઓ એન્ટીoxકિસડન્ટો અને ફિનોલિક સંયોજનોથી પણ સમૃદ્ધ થાય છે. [1]

નાશપતીનો માં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 3.1 જી

કેવી રીતે વાપરવું: સીધી ત્વચા સાથે નાશપતીનો ખાય છે. તમે તેને તમારા ફળોના બાઉલમાં ઉમેરી શકો છો અથવા તેને શેક્યા પછી પી શકો છો.

2. એવોકાડો

એવોકાડોમાં તંદુરસ્ત ચરબી અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વો હોય છે જેમ કે વિટામિન, મેગ્નેશિયમ, ફેટી એસિડ્સ અને પોટેશિયમ. તે ફાયટોકેમિકલ્સનો ઉત્તમ સ્રોત પણ છે જે વજનના સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે અને હૃદય સંબંધિત રોગોને અટકાવી શકે છે. [બે]

એવોકાડો (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 6.7 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ફળના કચુંબરમાં એવોકાડો ઉમેરો. તમે ફક્ત ફળને કાપીને, કાળા મરીને છંટકાવ અને પી શકો છો.

3. બ્લેકબેરી

ઓછા ફાઇબરવાળા આહાર પાચક સમસ્યાઓ જેવી કે કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું પેદા કરી શકે છે જ્યારે હાઇ ફાઇબરવાળા ખોરાક મુખ્યત્વે વજન ઘટાડવામાં તેમજ બ્લડ શુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ જ કારણ છે કે બ્લેકબેરી મોટાભાગે આરોગ્યપ્રદ વજન ઘટાડવા માટે લેવામાં આવે છે.

બ્લેકબેરીમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 5.3 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ગ્રીક દહીં, ઓટ્સ અથવા પોર્રીજ સાથે બ્લેકબેરીનો વપરાશ કરો. તમે તેને તમારા ફળોના બાઉલમાં શામેલ કરી શકો છો.

4. તાજી અંજીર

અંજીર આહાર ફાઇબરથી ભરેલા છે. આહારમાં તાજી અંજીરનો સમાવેશ બ્લડ કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે જે શરીરના વજન અને શરીરમાં લોહીના પ્રવાહને જાળવવા માટે મદદ કરી શકે છે. તાજી અંજીર રક્તવાહિનીના રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. []]

તાજી અંજીર (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 2.9 જી

કેવી રીતે વાપરવું: કાં તો તાજી અંજીર ખાઓ અથવા રાતોરાત તેને પાણીમાં પલાળી રાખો અને પીવો. તમે તેમને તમારા કેક અને પુડિંગ્સમાં ઉમેરી શકો છો કારણ કે તેઓ કુદરતી સ્વીટનર તરીકે કાર્ય કરે છે.

5. રાસ્પબેરી

રાસ્પબેરી ચરબીયુક્ત યકૃત અને મેદસ્વીપણાને રોકવામાં મદદ કરે છે. આહાર રેસાની સાથે આવશ્યક પોષક તત્ત્વોની હાજરીને કારણે શરીરનું વજન અને હિપેટિક ટ્રાયસિગ્લાઇસેરોલ ઘટાડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. []]

રાસબેરિનાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 6.5 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ગ્રીક દહીં, ઓટમીલ સાથે નાસ્તા તરીકે રાસબેરિઝ ખાય છે અથવા તેમાંથી સોડામાં બનાવે છે.

6. નાળિયેર

બંને કાચા અને સૂકા નાળિયેરનાં બહુવિધ સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. ફળ ગ્લુકોઝના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે અને એન્ટિબાયોટિક અસર ધરાવે છે.

નાળિયેરમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 9 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ફળના બાઉલમાં નાળિયેરનો પલ્પ ઉમેરો અથવા શેકી લો અને તેનું સેવન કરો.

7. જામફળ

આ મોસમી ફળ ફાયબરનો ઉત્તમ સ્રોત છે અને કેલરી ઓછી છે. અધ્યયન કહે છે કે ફળો શરીરમાં કોલેસ્ટરોલ અને ખાંડના સ્તરને નિયમન દ્વારા યોગ્ય વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જામફળમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 5.4 જી

કેવી રીતે વાપરવું: છાલ કર્યા વગર જામફળનું સેવન કરો. તમે ફળ પર થોડું મીઠું છંટકાવ પણ કરી શકો છો.

ઇક્વિટી રેશિયો માટે સારું દેવું શું છે

8. કિવિ

કિવિમાં દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને ફાયબર શામેલ છે. જ્યારે તેનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે ફળ આપણને પૂર્ણતાની અનુભૂતિ આપે છે અને વજનમાં વધારો કરનારા અનિચ્છનીય ખોરાક ખાવાથી રોકે છે.

કિવિ (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 3 જી

કેવી રીતે વાપરવું: છાલ કર્યા પછી કિવિ ખાય છે. તમે તેમને ઓટ્સ, પોર્રીજ અથવા ફળોના બાઉલમાં ઉમેરી શકો છો.

9. દાડમ

દાડમના આવશ્યક પોષક તત્વો જેમ કે એન્ટીoxકિસડન્ટો, એન્થોસીયાન્સ અને ટેનીન સ્થૂળતા અને કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ફળ પણ કેન્સરગ્રસ્ત કોષોના વિકાસને અટકાવે છે.

દાડમ (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 4 જી

કેવી રીતે વાપરવું: દરરોજ એક ગ્લાસ દાડમનો રસ પીવો. તમે ઓટ અથવા પોર્રીજમાં દાડમના દાણા પણ ઉમેરી શકો છો.

10. કેળા

કેળા સંપૂર્ણ કમરને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ છે અને ઓછી કેલરી ધરાવે છે. આ ઉપરાંત એક કેળુ ખાવાથી પૂર્ણતાની અનુભૂતિ થાય છે અને ભૂખ ઓછી થાય છે. કેળાનું સેવન માત્ર વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહન આપતું નથી, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન શરીરમાંથી ગુમાવેલી energyર્જાને ફરીથી ભરવામાં પણ મદદ કરે છે. []]

કેળામાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 2.6 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ફળના બાઉલમાં કેળાની થોડી કાપી નાંખ્યું. તમે કેળાની સોડામાં પણ તૈયાર કરી શકો છો અથવા તેને તમારા ઓટ્સમાં ઉમેરી શકો છો.

11. ગ્રેપફ્રૂટ

ગ્રેપફ્રૂટમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્ત્વોથી ભરપુર હોય છે. તે એએમપી-સક્રિયકૃત પ્રોટીન કિનેઝ નામના એન્ઝાઇમની મદદથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એન્ઝાઇમ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને શરીરમાં energyર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે સંગ્રહિત ચરબી અને ખાંડનો ઉપયોગ કરે છે. []]

ગ્રેપફ્રૂટમાંથી આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 1.1 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તમે દિવસમાં અડધા ગ્રેપફ્રૂટનો વપરાશ કરી શકો છો.

12. એપલ

સફરજન એ ડાયેટરી ફાઇબર અને પોલિફેનોલ્સનો મુખ્ય સ્રોત છે. તે મેદસ્વી લોકોમાં પેટની ચરબી ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર મદદ કરે છે. ફળોમાં રહેલા પોલિફેનોલ પણ પાચનમાં મદદ કરે છે. []]

સફરજનમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 2.4 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તમારા નાસ્તામાં સફરજનને ફ્રૂટ સલાડ, ઓટ્સ અથવા પોરીજમાં સમાવીને ઉમેરો.

13. હેન્ડલ

કેરી તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે બનાવે છે જે તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. તેમાં બીટા કેરોટિન હોય છે, જે કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેરી એ વિટામિન સી, બી અને લાઇકોપીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે, જે એન્ટીoxકિસડન્ટ છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

કેરીમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 1.6 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તેની મોસમમાં કેરી ચૂકશો નહીં. તેમને છાલ કર્યા પછી વપરાશ. તમે કેરીનો રસ અથવા સોડામાં પણ તૈયાર કરી શકો છો.

14. સ્ટ્રોબેરી

સ્ટ્રોબેરી આહાર ફાઇબર, ફ્લેવોનોઇડ્સ અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્ત્વોની હાજરીને કારણે હૃદયરોગ, બળતરા, મેદસ્વીતા અને બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટાડે છે. []] ફળમાં રહેલું ફાઈબર વજન વ્યવસ્થાપનમાં પણ સરળતાથી મદદ કરી શકે છે.

સ્ટ્રોબેરીમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 2 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તમારા ફળના બાઉલમાં સ્ટ્રોબેરી શામેલ કરો. તમે તેમને ગ્રીક દહીં સાથે પણ ખાઇ શકો છો અથવા ઓટ્સ ઉપર ટોચ કરી શકો છો.

15. પ્લમ્સ

પ્લુમ્સમાં ઓછી ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સ અને ઓછી કેલરી હોય છે જે તેમને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહેલા વ્યક્તિઓ માટે શ્રેષ્ઠ બનાવે છે. પ્લુમ વિટામિન (એ, સી) અને એન્ટીoxકિસડન્ટોથી પણ ભરપૂર છે.

પ્લમ્સમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 1.4 જી

કેવી રીતે વાપરવું: સોડામાં, સલાડ અથવા ઓટમીલમાં પ્લમ્સ ઉમેરો.

શાકભાજી

16. ગાજર

આ કડક શાકભાજીમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે. ગાજરમાં વિટામિન કે, પોટેશિયમ અને બીટા કેરોટિન ભરપૂર હોય છે જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

ગાજરમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 3.1 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ગાજર કાચા વાપરો અથવા તેને તમારી શાકભાજીમાં ઉમેરો. તમે તેમને સૂપ અથવા સલાડમાં ઉમેરી શકો છો.

17. લીલા વટાણા

લીલા વટાણા એ ફાઇબર અને વિટામિન્સનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. દરરોજ તેનું સેવન કરવાથી તમે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકો છો કારણ કે તે કુદરતી ભૂખ સપ્રેસન્ટ તરીકે કાર્ય કરે છે.

લીલા વટાણામાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 5.7 જી

કેવી રીતે વાપરવું: લીલા વટાણાને ઉકાળો અને તેને કચુંબરમાં ઉમેરો. તમે તેમને કાચો પણ ખાઈ શકો છો.

18. સલગમ

સલગમ એ આહાર ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે સ્વસ્થ પાચનને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. તે અનિચ્છનીય ઝેર દૂર કરીને શરીરને ડિટોક્સિફાઇઝ પણ કરે છે. લંચ અથવા રાત્રિભોજન દરમિયાન સલગમનું સેવન કરવા માટે એક સારો વિકલ્પ છે કારણ કે તે મેટાબોલિક દરમાં વધારો કરે છે અને શરીરનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. []]

સલગમ (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 1.8 જી

કેવી રીતે વાપરવું: સૂપ અથવા શાકભાજીમાં સલગમ ઉમેરો.

19. લેડીફિંગર

લેડીફિંગર અથવા ઓકરા ફોલિક એસિડ, વિટામિન સી, કેલ્શિયમ અને વિટામિન બીનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. સવારના નાસ્તામાં અથવા બપોરના ભોજનમાં ઓકરાનું સેવન કરવાથી શરીરમાં ફાઇબરની amountંચી માત્રા પ્રદાન થઈ શકે છે જે ચરબી તોડવામાં અને વજન ઘટાડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

લેડીફિંગર (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 3.2 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ભીંડાની કriesી તૈયાર કરો અને બ્રાઉન રાઇસ અથવા આખા અનાજની ચપટી સાથે તેનું સેવન કરો.

20. બ્રોકોલી

બ્રોકોલીમાં કેલરી ઓછી હોય છે. બ્રોકોલીને મુખ્ય આહાર તરીકે લેવાથી શાકભાજીમાં વધારે પ્રમાણમાં ફાઇબર અને પાણી હોવાને કારણે વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળે છે. તેમાં વિટામિન એ, સી અને કે અને કેલ્શિયમ પણ હોય છે. બ્રોકોલી લાંબા ગાળા માટે તૃપ્તિને સક્ષમ કરે છે અને હાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સારા હૃદયના આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

બ્રોકોલીમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 2.6 જી

કેવી રીતે વાપરવું: બ્રોકોલી, વેજિ અથવા કચુંબર ના થાળીમાં ઉમેરવા માટે એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ બનાવે છે.

21. સ્પિનચ

આ ક્રુસિફેરસ શાક વજન નિયંત્રણ, તંદુરસ્ત હાડકાં, સ્નાયુઓ અને હૃદય આરોગ્ય માટે શ્રેષ્ઠ છે. સ્પિનચમાં વિટામિન બી 2, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને મેગ્નેશિયમ પણ ભરપુર હોય છે. [10]

સ્પિનચમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 2.2 જી

કેવી રીતે વાપરવું: પાસ્તા, સૂપ, સેન્ડવીચ અથવા શાકભાજીમાં પાલક ઉમેરો.

22. લીલા કઠોળ

લીલી કઠોળ ફાઇબર, વિટામિન સી, ફોલેટ, આયર્ન અને સિલિકોનનો એક મહાન સ્રોત છે. આ પોષક તત્વો કોલોન કેન્સર અને ડાયાબિટીસના જોખમને અટકાવે છે. જો તમે તમારી કમરની નજર જોતા હોવ તો લીલો કઠોળ એક સંપૂર્ણ ખોરાક બનાવશે.

નાશપતીનો માં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 2.7 જી

વાળ માટે દહીં અને લીંબુ

કેવી રીતે વાપરવું: સૂપમાં લીલી કઠોળ શામેલ કરો અથવા તેને ઉકાળો અને તમારા સલાડમાં ઉમેરો.

23. મીઠી બટાકા

મીઠા બટાકા એ આહાર ફાઇબર અને એન્ટી inકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. તે વિટામિન સી, સેલેનિયમ અને ખનિજોનો એક ઉત્તમ સ્રોત પણ છે જે એક સાથે આંતરડાના આરોગ્યને પ્રોત્સાહિત કરવામાં અને મગજના કાર્યોમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. [અગિયાર]

શક્કરીયા (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 2.4 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ક્યાં તો શક્કરીયા ઉકાળો અથવા જાળી લો અથવા શેકી લો અને સેવન કરો.

24. સ્ક્વોશ

ઉનાળા અને શિયાળા બંને માર્કેટમાં અનેક પ્રકારનાં સ્ક્વોશ ઉપલબ્ધ છે. તેની ઓછી કેલરી અને ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને લીધે, સ્ક્વોશ શરીરની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. શિયાળામાં એકોર્ન સ્ક્વોશનું સેવન કરવાથી તે અનિચ્છનીય કિલો શરીરમાંથી બળી જાય છે.

સ્ક્વોશમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 2.1 જી

કેવી રીતે વાપરવું: શાકભાજી અથવા સૂપમાં સ્ક્વોશ ઉમેરો અથવા સ્ક્વોશ પાઇ તૈયાર કરો.

25. બીટરૂટ

ફાઇબર, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને વિટામિન સી જેવા બધા આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ, બીટરૂટ વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ ખોરાક છે. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વેગ આપે છે અને શરીરમાંથી વધારે પાણી દૂર કરે છે, જેનાથી વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. [12]

છૂંદેલા બીટરૂટ (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 1.7 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તમારા કચુંબરમાં બીટરૂટ ઉમેરો, વેજી સૂપ બનાવો, અથવા બીટરૂટ એક્સ્ટ્રેક્ટ જ્યુસનો ગ્લાસ લો.

26. બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ

બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ એ વજન ઘટાડવાના સત્રો હાથ ધરેલા વ્યક્તિઓ માટે આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો છે. આ વિશિષ્ટ ખોરાકમાં આહાર ફાઇબર, ફોલાસિન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને વિટામિન એનો વધુ પ્રમાણ હોય છે, બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સમાં ફાઇબરની માત્રા શરીરના ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પણ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 3.8 જી

કેવી રીતે વાપરવું: બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ રસોઇ કરો અને તેને શાક કચુંબર સાથે ખાઓ અથવા ભળી દો.

27. આર્ટિકોક

આર્ટિચોકસ કોઈ વ્યક્તિના ડાયાબિટીસ અને વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. શાકભાજીમાં મેગ્નેશિયમ, વિટામિન સી, ફોલિક એસિડ, ડાયેટરી ફાઇબર, મેંગેનીઝ અને અન્ય ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોનો પર્યાપ્ત માત્રા હોય છે. આર્ટિચોકસ શરીરમાંથી ઝેર અને અનિચ્છનીય પાણીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

આર્ટિચોક્સમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 5.4 જી

કેવી રીતે વાપરવું: આર્ટિચોક્સ શાકભાજી અથવા તેના અર્કનો વપરાશ કરો જે સરળતાથી બજારમાં ઉપલબ્ધ છે.

સમગ્ર અનાજ

28. બ્રાઉન રાઇસ

સફેદ ચોખાની તુલનામાં બ્રાઉન રાઇસમાં વધુ ફાઇબર હોય છે. આ જ કારણ છે કે જે લોકો વજન ઘટાડવાની મુસાફરી પર હોય છે, તેઓ મોટાભાગે સફેદ ચોખાના વિકલ્પ તરીકે બ્રાઉન રાઇસ લેવાનું પસંદ કરે છે. બ્રાઉન રાઇસમાં પણ ઓછી ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ અને કેટલાક સુક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો હોય છે. [૧]]

બ્રાઉન રાઇસમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 4 જી

કેવી રીતે વાપરવું: બપોરના ભોજન અથવા રાત્રિભોજન માટે બ્રાઉન રાઇસનો વપરાશ કરો. તમે નાસ્તામાં બ્રાઉન રાઇસ પોર્રીજ પણ તૈયાર કરી શકો છો.

29. આખા અનાજની બ્રેડ

આખા અનાજની બ્રેડ સ્વાદિષ્ટ અને પોષક છે. ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી અને સમૃદ્ધ પોષક મૂલ્યને કારણે તેઓ અન્ય રોટલા કરતા વધુ પસંદ કરે છે.

આખા અનાજની બ્રેડમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 7.4 જી

કેવી રીતે વાપરવું: આખા અનાજની બ્રેડ સાથે સેન્ડવિચ તૈયાર કરો અથવા ઓછી ચરબીવાળા જામ સાથે રાખો.

30. બિનઉપયોગી ઘઉંનો છોડ

પ્રોસેસ્ડ ઘઉંની ડાળીઓ અથવા મિલર બ્રાન ઘઉંનો બાહ્ય આવરણ છે જે ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં ઉચ્ચ રેસાની માત્રા હૃદય, આંતરડા અને પાચક સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે અને વજન સંચાલનમાં પણ મદદ કરી શકે છે. [૧]]

પ્રોસેસ્ડ ઘઉંની થેલી (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 42.8 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તમારા સૂપ, સોડામાં અથવા અનાજ માટે મિલરની બ્ર'sન છંટકાવ. તમે તેને દહીં સાથે મિક્સ કરી પી શકો છો.

31. ક્વિનોઆ

ક્વિનોઆમાં ફાઇબર અને પ્રોટીનનો વધુ પ્રમાણ હોય છે. ક્વિનોઆની સેવા આપતા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સને ઘટાડે છે અને પાચનને ધીમું કરે છે. તે તમારો દિવસ શરૂ કરવાની તંદુરસ્ત રીત બનાવે છે. ક્વિનોઆ સંપૂર્ણતા પ્રદાન કરે છે જેથી તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક પર ગભરાશો નહીં. આ રીતે, તે વધારાની કેલરીના વપરાશને અટકાવી શકે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

માસિક ચક્રને કેવી રીતે પૂર્વવત કરવું

રાંધેલા ક્વિનોઆ (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 7 જી

કેવી રીતે વાપરવું: સવારના નાસ્તામાં ક્વિનોઆ રાખો. તમે તેનો ઉપયોગ સોડામાં, ઘરેલું energyર્જા બાર, સલાડ, મીઠાઈઓ અથવા સૂપમાં પણ કરી શકો છો.

32. ઓટ્સ

ઓટ્સમાં ફાઇબર હોય છે જે પાચન અને પેટના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. વજન ઘટાડવાનાં કાર્યક્રમો ધરાવતા લોકોને હંમેશાં નાસ્તામાં દરરોજ ઓટ્સનું સેવન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. [પંદર]

ઓટમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 10.1 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અથવા પાણીમાં આખી રાત ઓટ પલાળી રાખો. પલાળેલા ઓટમાં તાજા ફળો ઉમેરો અને સેવન કરો. તમે રોલ્ડ ઓટ્સ સાથે ઉપમા અથવા ઉત્ટપામ પણ તૈયાર કરી શકો છો.

33. જવ

જવમાં બીટા ગ્લુકન નામના દ્રાવ્ય આહાર ફાઇબરના એક સ્વરૂપમાં સમૃદ્ધ છે. આ શરીરમાં કોલેસ્ટરોલ અને ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. જવ પણ પાચનમાં સુધારો કરવા માટે જાણીતું છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. [૧]]

જવમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 17.3 જી

કેવી રીતે વાપરવું: જવ સાથે પોર્રીજ તૈયાર કરો. તમે તેને સૂપમાં ઉમેરી શકો છો અથવા જવનો લોટ તૈયાર કરી શકો છો અને પકવવા દરમિયાન વાપરી શકો છો.

34. સંપૂર્ણ અનાજ પાસ્તા

આહાર રેસાની amountંચી માત્રાની હાજરીને કારણે આખા અનાજ પાસ્તા ભૂખને ઘટાડે છે. આ વ્યક્તિઓમાં મેદસ્વીપણા અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે. [૧]]

રાંધેલા આખા અનાજ પાસ્તા (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 3.9 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તમારા લંચ અથવા ડિનર માટે આખા અનાજનો પાસ્તા વાપરો.

35. પીનટ બટર

કેટલાક અધ્યયન કહે છે કે મગફળીના માખણના વપરાશથી BMI નીચું થાય છે, કમર કસી શકાય છે, મેદસ્વીતા ઓછી થાય છે અને શરીરમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે. આ મુખ્ય ખોરાકમાં આહાર રેસાની હાજરીને કારણે છે. [18]

મગફળીના માખણમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 5 જી

કેવી રીતે વાપરવું: જ્યાં સુધી તમારી પાસે મગફળીની એલર્જી ન હોય ત્યાં સુધી તમે લગભગ કોઈપણ વસ્તુમાં મગફળીના માખણ ઉમેરી શકો છો. મગફળીના માખણ સાથે ફળો ખાઓ અથવા તેને દહીંમાં ઉમેરો.

શાકભાજી

36. ચણા

ચણા પ્રોટીન અને આહાર ફાઇબરના સમૃદ્ધ સ્રોત છે, જે બંને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ચણાનો એક નાનો બાઉલ પણ તમારું પેટ ભરી શકે છે અને ભૂખ ઓછી કરી શકે છે. [19]

ચણામાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 4 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ચણાને ઉકાળો અને તેને નાસ્તા પછીના નાસ્તા તરીકે અથવા બપોરના ભોજનમાં લો. અસરકારક ફાયદા માટે અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ ચણાનું સેવન કરો.

37. બ્લેક બીન્સ

કાળા કઠોળ એ લોકો માટે આરોગ્યપ્રદ આહાર વિકલ્પ હોઈ શકે છે જેઓ સરળતાથી વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા રાખે છે. તેઓ શરીરની ચરબી ગુમાવવા અને બ્લડ સુગર સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. કાળા કઠોળમાં ઓછી કેલરી અને ઉચ્ચ ફાઇબર હોય છે, જે પાચન પ્રેરિત કરે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે.

કાળા કઠોળમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 15.5 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તમે ગાજર, કઠોળ અને શાકભાજી સાથે કરી, સૂપ અથવા શાકભાજીમાં કાળા દાળો ઉમેરી શકો છો.

38. લિમા બીન્સ

જો તમે તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડવાની ઇચ્છા ધરાવતા હોવ તો, નિયમિત આહારના ભાગ રૂપે લીમા બીન્સનું સેવન કરો. લિમા કઠોળ ફાઇબરથી સમૃદ્ધ થાય છે અને વજન ઘટાડવા, યોગ્ય પાચનમાં વધારો કરવા અને બ્લડ સુગર સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટેના કુદરતી સ્રોત તરીકે સેવા આપે છે. લિમા કઠોળમાં રહેલા ફાઇબરની સામગ્રી શરીરના ચયાપચયમાં પણ સુધારો કરે છે અને વધારે કેલરી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

લિમા કઠોળમાં આહાર ફાઇબર (100 ગ્રામ): 19 જી

કેવી રીતે વાપરવું: લિમા કઠોળ માછલીઓ, માંસ અને મરઘાં સાથે શ્રેષ્ઠ જાય છે. તમે લીમા કઠોળને પણ ઉકાળી શકો છો અને તેને સૂપ અથવા સલાડમાં ઉમેરી શકો છો.

39. સ્પ્લિટ વટાણા

સ્પ્લિટ વટાણા એ પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે ફક્ત શરીરને પૂરતી માત્રામાં reર્જા આપે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવા પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. ફાઈબરની જેમ પ્રોટીન પણ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચનની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. સ્પ્લિટ વટાણા તમને ઓછા ભૂખ્યા અને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે. [વીસ]

સ્પ્લિટ વટાણા (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 22.2 જી

કેવી રીતે વાપરવું: સ્પ્લિટ વટાણા સાથે કચુંબર અથવા સૂપ તૈયાર કરો અને તેમને સાંજની ભૂખ તરીકે રોગો.

40. દાળ

ફણગો પ્રોટીન અને દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ભરેલા હોય છે અને તેમાં કેલરી અને ચરબી ઓછી હોય છે. તેઓ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને પાચનની પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે. દાળમાં પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચની હાજરી સંગ્રહિત ચરબીને બર્ન કરવામાં અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. [એકવીસ]

મસૂર (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 10.7 જી

કેવી રીતે વાપરવું: રાંધેલા દાળને સલાડમાં નાંખો અથવા લીલા શાકભાજીમાં ભળી દો.

41. સોયાબીન

સોયાબીન એ પ્રોટીન અને આઇસોફ્લેવોન્સનો વિપુલ પ્રમાણ છે. આ સંયોજનો સ્થૂળતા ઘટાડવા અને શરીરના ચરબીના સમૂહને કાપવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સોયાબીનમાં ફાયબર પણ વધુ હોય છે જે વજનના સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે. [२२]

સોયાબીનમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 4.2 જી

કેવી રીતે વાપરવું: શાકભાજીમાં સોયાબીન શામેલ કરો. તમે વિવિધ સોયા ઉત્પાદનો માટે પણ મેળવી શકો છો જેમ કે સોમિલક, ટોફુ, ટેમ્ફ અથવા સોયા બ્રેડ.

42. કિડની બીન્સ

કિડની કઠોળ એ શરીરનું વજન ઓછું કરવા માટેનું શક્તિશાળી ખોરાક છે. તે પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે વપરાશ પછી સંપૂર્ણતાની લાગણી પ્રેરિત કરે છે. લાલ કિડની કઠોળ અનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તામાં ગળફાટ કરવાની અરજ ઘટાડે છે અને કેલરીના વપરાશની માત્રાને નિયંત્રિત કરે છે.

કિડની કઠોળમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 15.2 જી

કેવી રીતે વાપરવું: લાલ કિડની કઠોળ ઉકાળો અને તેને વનસ્પતિ કચુંબરમાં ઉમેરો.

સ્વસ્થ બીજ

43. શણના બીજ

શણના બીજ કુદરતી એપેટાઇઝર સપ્રેસન્ટ છે. આ બીજમાંના આહાર ફાઇબર પાચનની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. શણના બીજ બળતરા ઘટાડવામાં, ચયાપચયની પ્રેરણા અને હૃદયના આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

શણના બીજમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 27.3 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તમે શણના બીજને ગ્રાઉન્ડ કરી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ ઓટમીલ, દહીં, કચુંબર અથવા બ્રેડ પર ફેલાવો તરીકે કરી શકો છો. શણના બે ચમચી ખાવાથી એક દિવસમાં 250-500 કેલરી ઓછી થઈ શકે છે.

44. ચિયા બીજ

ચિયા બીજ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે ફાઇબરથી ભરેલા છે જે પૂર્ણતા પ્રદાન કરે છે અને અનિચ્છનીય નાસ્તાની ઇચ્છાને ઘટાડે છે. અધ્યયનો ઘટસ્ફોટ કરે છે કે બે ચમચી ચિયા બીજ પણ શરીરના વજનને ઘટાડવા માટે પૂરતા છે. [૨.]]

ચિયાના બીજમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 27.3 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ઓટમીલ અથવા સોડામાં ચિયાના બીજ ઉમેરો.

45. કોળુ બીજ

કોળાની જેમ કોળાના દાણા વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં પણ ફાયદાકારક છે. કોળાનાં બીજમાં ફાઇબર અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ વધુ પ્રમાણમાં હોય છે. બીજ રાખવાથી તે વધારાના કિલો શેડ કરવામાં અને ઇચ્છિત આકાર મેળવી શકાય છે. તે શરીરમાં બ્લડ સુગર લેવલને પણ કંટ્રોલ કરે છે.

કોળાના બીજમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 6.5 જી

કેવી રીતે વાપરવું: નાસ્તા તરીકે કોળાના દાણા (કાચા / શેકેલા) નું સેવન કરો. તમે તેને સોડામાં, સૂપ્સ, ગ્રાનોલા અથવા બેકડ ખોરાકમાં ઉમેરી શકો છો.

સુકા ફળ

46. ​​બદામ

બદામ તમારા પેટને લાંબા સમય સુધી તૃપ્ત કરી શકે છે. તેઓ ભૂખની લાગણી ઘટાડે છે અને મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી અને ડાયેટરી ફાઇબરની હાજરીને કારણે તમારું પેટ ભરે છે.

બદામમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 10.6 જી

કેવી રીતે વાપરવું: સાંજનો નાસ્તો અથવા બપોરે 3 વાગ્યાના નાસ્તા તરીકે બદામનું સેવન કરો. તમે તેમને ઓટ્સ અથવા સોડામાં પણ ઉમેરી શકો છો.

47. અંજીર (સુકા ફિગ)

સૂકા અંજીર, જેને અંજીર તરીકે પણ ઓળખાય છે, તાજી અંજીર જેવા વજનના સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ કેલરીના વપરાશને નિયંત્રિત કરે છે અને સંપૂર્ણ કમર માટે બલ્જ પેટ કાપી નાખે છે.

એમેઝોન પ્રાઇમ ઇન્ડિયા પર હિન્દી મૂવીઝ

અંજીર (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 9.8 જી

કેવી રીતે વાપરવું: પુડિંગ્સ અથવા ઓટ્સમાં અંજીર ઉમેરો. તમે તેને ખાંડના વિકલ્પ તરીકે પકવવા દરમિયાન ઉમેરી શકો છો.

48. કાજુ

કાજુમાં મેગ્નેશિયમ અને ફાઇબર શરીરના ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં અને વજન સરળતાથી ગુમાવે છે. કાજુ પણ એક સારા પ્રોટીન સ્રોત છે અને વજનના સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે.

કાજુમાં આહાર રેસા (100 ગ્રામ): 2.9 જી

કેવી રીતે વાપરવું: સાંજ નાસ્તા તરીકે કાજુ રાખો અથવા તેને પીતા પહેલા શુષ્ક શેકી લો.

49. અખરોટ

અખરોટ વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે અને ડાયેટરી ફાઇબરની હાજરીને કારણે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. તેમની પાસે કોલેસ્ટરોલના સ્તર અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર પર વધુ અનુકૂળ અસરો છે જે શરીરની ચરબી ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. [૨]]

અખરોટ (100 ગ્રામ) માં ડાયેટરી ફાઇબર: 6.7 જી

કેવી રીતે વાપરવું: ફળોના સલાડ, પાસ્તા અથવા દહીંમાં અખરોટ ઉમેરો. તમે અન્ય સુકા ફળો સાથે પણ તેનું સેવન કરી શકો છો.

50. prunes (સૂકા પ્લમ્સ)

ભૂખને દૂર કરી કાપણી ભૂખને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે. તે energyર્જાના સારા સ્રોત છે અને ફાઇબર, ફ્રુક્ટોઝ અને સોર્બીટોલ સામગ્રીની હાજરીને કારણે બ્લડ સુગરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. [૨]]

Prunes માં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 7.1 જી

કેવી રીતે વાપરવું: નાસ્તા તરીકે એકલા prunes ખાય છે અથવા તેમને ઓટમીલ અથવા ખીર ઉમેરો.

51. તારીખ

તારીખોમાં ફાઇબર, ફેટી એસિડ્સ અને આયર્નની માત્રા ખૂબ હોય છે. આ પોષક તત્વો શરીરની ચરબી ઘટાડીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તારીખો એ energyર્જા-ગાense ખોરાક છે જે વ્યક્તિને લાંબા સમય સુધી ભરાઈ જવાનું અનુભવી શકે છે.

તારીખોમાં ડાયેટરી ફાઇબર (100 ગ્રામ): 8 જી

કેવી રીતે વાપરવું: તારીખોમાંથી બીજ કા Removeો અને એકલા અથવા અન્ય શુષ્ક ફળો સાથે પીવો. તમે તેમને મીઠાઈઓ અથવા સલાડ ઉપર પણ ટોચ પર લઈ શકો છો.

નૉૅધ: લેખમાં ઉલ્લેખિત તમામ મૂલ્યો યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના કૃષિ વિભાગ (યુએસડીએ) અનુસાર છે.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો