તેથી તમે આજે ટ્રેડમિલ પર 30 મિનિટ દોડ્યા નથી. તમારી જાતને મારશો નહીં. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કસરતના ટૂંકા વિસ્ફોટો આખો દિવસ એટલો જ અસરકારક હોઈ શકે છે.
અહીં, છ (બિન-શરમજનક) ચાલ તમે તમારા ડેસ્ક પર ઉભા થયા વિના પણ કરી શકો છો.
મેન રિપેલરતમારા બટ્ટને સજ્જડ કરવા માટે: અન્ડરકવર લેગ લિફ્ટ
ઊંચા બેસો અને તમારા પગને ભારે લાગવા દો કારણ કે તમે તેને તમારા ડેસ્કની નીચે સીધા તમારી સામે લંબાવશો. તમારો જમણો પગ નીચે કરો, પછી તમારો ડાબો, જ્યારે તમે સામેનો પગ ઊંચો રાખો. એકથી બે મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો.
હફિંગ્ટન પોસ્ટ તમારા એબીએસને ટોન કરવા માટે: ડેસ્ક ચેર સ્વિવલ
તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસો અને પગ ફ્લોરથી થોડાક ઇંચ પર મંડરાતા રહો. તમારા ડેસ્કની કિનારે આંગળીના ટેરવે હળવાશથી મૂકો, પછી તમારા કોરને સંકોચો. તમારા એબ્સનો ઉપયોગ બાજુથી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરવા માટે કરો.
સ્ત્રીઓ માટે વજન ઘટાડવાનો આહાર ચાર્ટ
બર્કશાયરથી બકિંગહામ સુધી જાંઘને મજબૂત કરવા માટે: રોયલ ટ્રીટમેન્ટ
ઊંચા બેસો અને તમારા ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓને એકસાથે દબાવો. આગળ, તમારા પગને ખસેડો જેથી તેઓ સહેજ 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોય. 60 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. તમારા બધા દાંત બતાવીને સ્મિત કરો.
યોગા જર્નલ ગરદનના તણાવને દૂર કરવા માટે: બેઠેલી ગાયની દંભ
તમારા ડાબા હાથને તમારી કમર દ્વારા તમારી પીઠ પાછળ અને તમારા જમણા હાથને ઉપર અને તમારા માથાની પાછળ લાવો. પછી તમારી આંગળીઓને એકસાથે પકડો (તમે કરી શકો તેટલું શ્રેષ્ઠ) અને પકડી રાખો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને વિરુદ્ધ બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. હવે બાકીનો દિવસ સીધો બેસવાનો પ્રયાસ કરો, તમે સાંભળો છો?
આખી જીંદગી ખાઓ તે લવ હેન્ડલ્સ કામ કરવા માટે: ધ ટોર્સો ટ્વિસ્ટ
તમારા જમણા હાથને તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર રાખો, પછી તમારા ડાબા ખભા પર જોવા માટે ધીમેથી તમારા માથાને ફેરવો. (તમે તમારા ઘૂંટણને બદલે તમારી ખુરશીના પાછળના ભાગને પણ પકડી શકો છો.) 30 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી વિરુદ્ધ બાજુએ પુનરાવર્તન કરો.
બધા સમયની રોમેન્ટિક ફિલ્મો જોવી જોઈએ
તેણીએ મજબૂત કરવા માટે, સારું, બધું: હાથ ઉપર
તમારા પગરખાં ઉતારો અને તમારી ખુરશી પર આગળ બેસો. તમારા પગની ટોચ પર વળો અને તમારા અંગૂઠાને નીચે વળાંક આપો, તે જ સમયે જ્યારે તમે ધીમે ધીમે પાછા આવો છો ત્યારે તમારા હાથ તમારા માથા પર ઉઠાવો. તમારી ખુરશીના પાછળના ભાગને પકડવા માટે તમે તમારા ખભા પર પહોંચો ત્યારે તમારી છાતીને એક પ્રવાહીની હિલચાલમાં બહાર કાઢો. પુનરાવર્તન કરો. (રુંવાટીદાર ખુરશી વૈકલ્પિક.)
