હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- વિષ્ણુ વિશાલ અને જ્વાલા ગુત્તા 22 એપ્રિલના રોજ ગાંઠ બાંધશે: વિગતો અહીં તપાસો
- ન્યુઝીલેન્ડ ક્રિકેટ એવોર્ડ્સ: વિલિયમસન ચોથી વખત સર રિચાર્ડ હેડલી મેડલ જીતે છે
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
યોગ એ એક સંપૂર્ણ સાકલ્યવાદી અભિગમ છે જેનો ઉદ્દેશ તમને તમારી માનસિક સુખાકારી અને તમારી ભાવનાત્મક અને શારીરિક સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરવાનો છે. અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાકને કાપવા, આળસનો માર મારવો, તમાકુ છોડવા, તણાવ ઓછો કરવામાં, ધ્યાન સુધારવામાં, અનિદ્રા સામે લડવામાં મદદ કરવા જેવા પ્રયત્નોમાં યોગ તમને સહાય કરી શકે છે. [1] .
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અનિવાર્યપણે સલામત અને અસરકારક કસરત, યોગ માત્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રાહત આપવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમારા શરીરને મજૂર અને વિતરણ માટે તૈયાર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ લેખમાં, બોલ્ડસ્કી તમને 7 યોગા આસનો વિશે જણાવે છે કે જે સામાન્ય વિતરણમાં લાભ મેળવી શકે છે.
જેમ કે ડોકટરો સલાહ આપે છે, તમારા શરીરને સામાન્ય ડિલિવરી માટે તૈયાર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ નિયમિત કસરત અને તંદુરસ્ત આહાર છે. પ્રિનેટલ યોગ એ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે જે સામાન્ય ડિલિવરી પહેલાં શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે.
મારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર અવતરણો માટે
જેમ જેમ અધ્યયનો નિર્દેશ કરે છે તેમ, જન્મ પહેલાંના યોગ શરીરને નીચેની રીતોથી લાભ કરે છે [બે] :
- મજૂર સુવિધા કરવામાં સહાય
- મજૂર પીડા ઘટાડે છે
- પેલ્વિક ક્ષેત્રને મજબૂત બનાવે છે
- રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે
- સુધારે છે sleepંઘની ગુણવત્તા
અમે સાત પ્રિનેટલ યોગ પોઝની સૂચિબદ્ધ કરી છે જે તમારા શરીરને સામાન્ય ડિલિવરી માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક નજર યોગા સામાન્ય ડિલિવરી માટે પોઝ આપે છે .
1. કોનાસણા અથવા એંગલ પોઝ
એંગલ પોઝ તમારા હાથ, પગ, કરોડરજ્જુ અને તમારા શરીરની બાજુના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે []] . તે કરોડરજ્જુની રાહત વધારવામાં પણ મદદ કરે છે અને કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે.
કોનાસણા અથવા એંગલ પોઝ કેવી રીતે કરવું:
- પગલું 1: હિપ-પહોળાઈના અંતર વિશે અને પગ સાથે શરીરની સાથે સીધા પગ સાથે Standભા રહો.
- પગલું 2: ધીરે ધીરે શ્વાસ લો અને ડાબા હાથને ઉભા કરો જેથી આંગળીઓ છત તરફ નિર્દેશ કરે.
- પગલું 3: શ્વાસ લો અને જમણા તરફ વળો, પ્રથમ કરોડરજ્જુથી, અને પછી તમારા નિતંબને ડાબી તરફ ખસેડો અને વાળવું.
- પગલું 4: ડાબી હથેળી તરફ નજર રાખવા અને કોણીને સીધી કરવા માટે તમારા માથાને ફેરવો.
- પગલું 5: જ્યારે તમે શ્વાસ લો ત્યારે તમારા શરીરને સીધો કરો અને શ્વાસ બહાર કા ,તાં જ તમારો ડાબો હાથ નીચે લાવો.
- પગલું 6: જમણા હાથથી પુનરાવર્તન કરો.
2. ભદ્રાસન અથવા બટરફ્લાય પોઝ
અપેક્ષિત માતા માટે શ્રેષ્ઠ જન્મ પૂર્વે યોગમાંનો એક, બટરફ્લાય પોઝ યુરોજેનિટલ પ્રદેશના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન માટે ફાયદાકારક છે અને સુગમતા સુધારવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે જંઘામૂળના વિસ્તારમાં તાજી ઓક્સિજનયુક્ત લોહીની સપ્લાય કરવામાં સુવિધા આપે છે []] .
વાળ માટે કરી પાંદડા ચા
ભદ્રાસન અથવા બટરફ્લાય પોઝ કેવી રીતે કરવું:
- પગલું 1: પગ ખેંચીને ફ્લોર પર બેસો.
- પગલું 2: જ્યારે તમે શ્વાસ લો તેમ, તમારા પગ તમારા તરફ દોરો, પગના તળિયાને એક સાથે રાખીને અને તમારી પીઠને સીધી રાખો.
- પગલું 3: હવે, તમારા હાથ તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અથવા અંગૂઠા પર પકડો.
- પગલું 4: જ્યાં સુધી તમે આરામ કરો ત્યાં સુધી આ આસનમાં રહો.
- પગલું 5: શ્વાસ બહાર કા ,તાની સાથે જ, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
3. ઉત્કટાસન અથવા ખુરશી પોઝ
હોલ્ડ સ્ક્વોટ પણ કહેવામાં આવે છે, યોગ ખુરશી પોઝ કરવાથી તમારા લેટિસિમસ ડુર્સીમાં સૌથી નીચલા સ્નાયુઓ સુધરી અને મજબૂત થઈ શકે છે. []] . તે છે, તે તમારી પીઠ, કરોડરજ્જુ અને હિપ્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે, ડિલિવરી માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરે છે.
ઉત્કટાસન અથવા ખુરશીની પોઝ કેવી રીતે કરવી:
- પગલું 1: સીધા ફ્લોર પર Standભા રહો અને તમારા પગને સહેજ અલગ રાખો.
- પગલું 2: તમારા હથેળીઓ નીચેની તરફ અને હાથ સીધા સીધાથી તમારા હાથને આગળ ખેંચો.
- પગલું 3: પછી, નરમાશથી તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પેલ્વિસને નીચે દબાણ કરો, તે જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા છો.
- પગલું 4: તમારી કરોડરજ્જુ સીધા અને હાથને ફ્લોરની સમાંતર રાખીને, સ્થિતિમાં રહો.
- પગલું 5: 1 મિનિટ માટે પોઝને હોલ્ડ કરો.
- પગલું 6: હવે સ્થિતિ પર પાછા આવવા માટે, પહેલા તમારા ઘૂંટણને સીધા કરો, ત્યારબાદ શ્વાસ લો અને પછી તમારા શરીરને ઉંચો કરો અને શ્વાસ બહાર કા .ો.
Par. પર્વતસન અથવા પર્વત પોઝ
પ્રેરણા આપનારો આ યોગ આસન તમારી પીઠ, હાથ અને ધડને ખેંચવામાં અસરકારક છે. તે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને પેટના નીચલા ભાગમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સુધારે છે []] .
પર્વતસન અથવા પર્વત પોઝ કેવી રીતે કરવું:
તમે બેસીને અથવા standingભા રહીને આ કરી શકો છો. જો તમે standingભા છો,
- પગલું 1: તમારા પગ પર ઉભા રહો અને તમારી રાહ ફેલાવો.
- પગલું 2: પાછળનો ભાગ સીધો હોવો આવશ્યક છે, અને હાથ શરીરના દરેક ભાગ પર હોવા જોઈએ.
- પગલું 3: એક breathંડો શ્વાસ લો અને કરોડરજ્જુને ખેંચો.
- પગલું 4: હથેળી ઉપરથી માથા ઉપર .ભા કરો.
- પગલું 5: તમારા પગની ઘૂંટી કરો અને તમારા અંગૂઠા પર standભા રહો.
- પગલું 6: આ દસ વાર કરો.
જો તમે નીચે બેઠા છો,
પેટમાં બળતરા માટે ઘરેલું ઉપાય
- પગલું 1: પગને આરામથી બંધ કરીને ફ્લોર પર બેસો.
- પગલું 2: શ્વાસ લો જ્યારે તમારા હાથ ઉપર આવે અને તમારા હથેળીઓ તમારા માથા ઉપર એક સાથે આવે, અને તમે breathંડા શ્વાસ લો ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુ ખેંચાઈ.
- પગલું 3: હવે, તમે તમારા ખભાને આરામ કરશો ત્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો.
- પગલું 4: આ દસ વાર પુનરાવર્તન કરો.
5. પર્યનકસન અથવા પલંગ પોઝ
તુલનાત્મક રીતે મુશ્કેલ, પલંગની pભુ શરૂઆતથી ટાળી શકાય છે. આ યોગ દંભ અપેક્ષિત માતા માટે, પેટની અને નિતંબના સ્નાયુઓ અને જાંઘને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ જ સહાયક છે []] .
પર્યનકશન અથવા પલંગ પોઝ કેવી રીતે કરવું:
- પગલું 1: તમારા ઘૂંટણ સાથે સાદડી પર ઘૂંટણ અને સાદડી માટે લંબ લંબાઈ.
- પગલું 2: તમારા પગ અને ઘૂંટણની વચ્ચે હિપ્સની પહોળાઈની વચ્ચે તમારા હિપ્સ સાથે બેસો.
- પગલું 3: નીચે સૂવા માટે ધીમે ધીમે કમાન.
- પગલું:: જ્યારે તમે પાછા ફરશો તેમ તમારા હાથને પાછા વળો.
- પગલું 5: હવે, તમારા હાથને તમારા કોણીમાં લપેટાયેલા વડે તમારા હાથને ઉપરથી લો.
- પગલું 6: પાછળ કમાન કરતી વખતે શરીરને ટેકો આપવા માટે કોણી સાદડીમાં દબાવવી જોઈએ.
- પગલું 7: ખાતરી કરો કે તમારા માથાના તાજ સાદડી પર નરમાશથી આરામ કરે છે.
- પગલું 8: પોઝને 30 સેકંડથી 1 મિનિટ સુધી રાખો અને deepંડા અને ધીમું શ્વાસ લો.
- પગલું 9: તમારા હાથને કાrossીને મુદ્રામાં મુકો અને કોણીને સાદડી પર પાછા લાવો.
- પગલું 10: થોડીવાર માટે આરામ કરો.
સાવધાની: બિનઅનુભવી સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ યોગ દંભને ટાળવો જોઈએ કારણ કે ગર્ભ સાથે પાછા ઝૂકવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે.
અંગ્રેજી ફિલ્મો ગરમ રોમાંસ
6. યસ્તિકસન અથવા લાકડી પોઝ
યસ્તિકાસન કોઈપણ સ્નાયુબદ્ધ તાણ અથવા તાણ દૂર કરીને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. તે સાંધાના દુsખાવાને સરળ કરે છે, કારણ કે તે તમારા ઉપર અને નીચેના અંગો તેમજ કરોડરજ્જુને ખેંચે છે. આસનની પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે તમારા શરીરના સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પેલ્વિક અને પેટમાં રાહત આપી શકો છો []] .
યસ્તિકાસન અથવા લાકડી પોઝ કેવી રીતે કરવું:
- પગલું 1: સીધા ફ્લોર અથવા સાદડી પર Standભા રહો.
- પગલું 2: તમારા પગને સાથે સાથે deeplyંડે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ખસેડો અને તેને ખેંચો.
- પગલું 3: તમારા પગ અને હાથ વચ્ચેનો ન્યુનતમ અંતર જાળવો.
- પગલું 4: 20-25 મિનિટ સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો, સતત શ્વાસ જાળવો.
- પગલું 5: લાંબા અને deepંડા શ્વાસ બહાર કા withીને મૂળ સ્થિતિ પર આવો અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર પાછા લાવો.
- પગલું 6: 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
7. વક્રસણ અથવા ટ્વિસ્ટેડ પોઝ
આ યોગ દંભનો ઉપયોગ કરવાથી કરોડરજ્જુ, ગળા અને પગને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે []] . આ ઉપરાંત, વાળો પોઝ માતાઓની અપેક્ષા કરવા માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તે પેટના અવયવોની મસાજ કરવામાં મદદ કરે છે, ઓછી પીડાદાયક મજૂરીની સુવિધા આપે છે. [10] .
વક્રસન અથવા ટ્વિસ્ટેડ પોઝ કેવી રીતે કરવું:
- પગલું 1: પગ લંબાવીને બેસો.
- પગલું 2: હવે, જમણો પગ વાળવો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણની બાજુમાં ન આવે ત્યાં સુધી તેને તમારી બાજુથી ખેંચો.
- પગલું 3: તમારા જમણા પગની પાછળ અને ડાબા હાથને જમણા ઘૂંટણની ઉપર રાખો, તમારા જમણા પગની ઘૂંટીને પકડો.
- પગલું:: તે પછી, તમારા જમણા ઘૂંટણને નરમાશથી શક્ય તેટલું દબાણ કરો અને શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે, તમારી ટ્રંકને જમણી તરફ વળાંક આપો.
- પગલું 5: હવે તે જ પગલાંને ડાબી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો.
અંતિમ નોંધ પર…
આ લેખમાં ઉલ્લેખિત તમામ યોગ આસનો મૂળભૂત osesભુ છે જે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં અને તમારા શરીરને આગામી પરિવર્તન માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને કોઈ પોઝ કરવાનું મુશ્કેલ લાગે છે, જેમ કે વક્રાસન અથવા પર્યનકસન, પોઝ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને તાણ ન કરો. જો તમને કોઈ શંકા હોય તો યોગના સાધક સાથે વાત કરો.
