વજન ઘટાડવા માટે 7-દિવસીય આહાર યોજના

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

વજન ઘટાડવું સરળ નથી. તે મોડી-રાત્રિના અતિશય સત્રો, ચીઝ બર્સ્ટ પિઝા માટે બિનહિસાબી, પ્રસંગોપાત નૂડલ રાત્રિઓ (સિવાય કે તે શિતાકી અથવા બિયાં સાથેનો દાણો હોય), તે દિવસોને તમે તમારો ચીટ ડે ગણો છો, જો કે તે આદર્શ રીતે તમારા વર્કઆઉટનો દિવસ છે, તે આખરે દેખાય છે. જો કે, જો તમે તમારા ખોરાક, ફિટનેસ દિનચર્યા, ઊંઘની ચક્ર, તણાવ, આહાર અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ જુઓ છો, તો તમે વધારાના પાઉન્ડને અંકુશમાં લઈ શકો છો.

આદર્શ વજન જાળવવાનું રહસ્ય એ છે કે ભોજન ન છોડવું અને તમારા ભોજનનો સમય નક્કી કરવો. દર બે કલાકે યોગ્ય પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવાથી તમે તૃપ્ત થઈ ગયા છો અને તમારું આગલું ભોજન ખાવામાં વિલંબ કરશો નહીં અથવા મોટા ભોજન (જેમ કે રાત્રિભોજન અથવા લંચ) વધારે ખાશો નહીં.

ગેમ ઓફ થ્રોન્સ સીઝન 7 ના પાત્રો

છબી: અનસ્પ્લેશ

પ્રથમ, તમારા શરીરને એ નવી આહાર યોજના , તમારે ધીમે ધીમે તમારી યોજનામાં તેનો પરિચય કરાવવો જોઈએ. શરૂઆત નાસ્તો, પછી લંચ, પછી હાઈ ટી અને પછી રાત્રિભોજનથી કરો. આ રીતે, તમારું શરીર ખોરાકમાં અચાનક ફેરફાર પર પ્રતિક્રિયા નહીં આપે જેનાથી માથાનો દુખાવો, અપચો અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં કબજિયાત જેવી અગવડતા થવાની સંભાવના છે. વજન ઘટાડવા માટે સર્વગ્રાહી અભિગમ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે અને હું ગ્રાહકોને નવી સ્વચ્છ આહાર યોજનામાં મૂકું છું. શરૂઆતમાં, અનુકૂલન એ એક માનસિક અભિગમ છે, કારણ કે તે વંચિતતાની લાગણી છે.

નવા આહાર યોજનાની સાથે, હું ખાતરી કરું છું કે કોઈનું શરીર રમતગમતની પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લઈને, ભોજનની યોજના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તેમના આંતરડામાંથી વધુ ખુશ હોર્મોન્સ મુક્ત કરી રહ્યું છે. ખુશ છતાં સ્માર્ટ ખોરાક . આ છે મુખ્ય તત્વો એકીકૃત આહાર યોજનાને અનુકૂલિત કરવા તરફ વ્યક્તિના મન અને શરીરને અનુકૂળ બનાવવામાં ફાળો આપે છે, પાયલ કોઠારી કહે છે, સંકલિત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ગટ હેલ્થ કોચ.

ચાલો ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાની દિનચર્યા માટે 7-દિવસીય આહાર યોજના પર એક નજર કરીએ:

પહેલો દિવસ

છબી: અનસ્પ્લેશ

નાસ્તો:

આ ભોજન દિવસનું સૌથી ભારે હોવું જોઈએ અને પોષણમાં સારી રીતે ગોળાકાર હોવું જોઈએ.

તમે ¾ સંયોજન સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો. એક બાઉલમાં બ્રાન ફ્લેક્સના કપ, એક કેળું અને એક કપ ચરબી રહિત દૂધ. તેની સાથે, તમે એવોકાડો, સંતરા, સફરજન સહિત ફળનો બાઉલ પણ લઈ શકો છો જેથી તમને જરૂરી સંતૃપ્તિ અને પોષણ મળે.

લંચ:

શરૂ કરવા માટે, તમે ½ સાથે મીની આખા ઘઉંના પિટા સેન્ડવિચને પસંદ કરી શકો છો શેકેલા મરી, એક ચમચી મેયો, મસ્ટર્ડ અને લેટીસ. તમે તમારી પસંદગીનું માંસ પણ ઉમેરી શકો છો અથવા જો તમે શાકાહારી છો , તમે tofu માટે પસંદ કરી શકો છો. સેન્ડવીચમાં થોડી કીવી ઉમેરો અને ખાઈ લો!

રાત્રિભોજન:

દિવસનું આ ભોજન બધા ભોજનમાં સૌથી હલકું હોવું જોઈએ. એક કપ બાફેલી કૂસકૂસ અને બાફેલી બ્રોકોલી સાથે બે ટામેટાં છાંટીને બાફેલી ચિકન ખાઓ.

છબી: અનસ્પ્લેશ

ચહેરા પર ખીલ દૂર કરવાની ટીપ્સ

બીજો દિવસ

નાસ્તો:

એક ગ્લાસ બૂસ્ટ વડે તમારા દિવસને ઉત્સાહિત કરો. 3-4 ફ્રોઝન બેરીને બ્લેન્ડ કરો, ½ કેળા અને ઓછી ચરબીવાળું દૂધ તમે સામાન્ય રીતે વપરાશ કરો છો. ફુદીનાના કેટલાક પાન નાંખો. તમે બાજુ પર બે બાફેલા ઇંડા પણ ઉમેરી શકો છો જો કે, આ વૈકલ્પિક હોઈ શકે છે.

લંચ:

કોળા, ટામેટા, ચિકન (વૈકલ્પિક) અને બ્રોકોલી સહિત વનસ્પતિ સૂપના કપમાં ફેરવીને સામાન્ય દાળની વિવિધતા અજમાવો. કેટલીક નૈતિક ચીટ યોજના ઉમેરવા માટે - તમે કોનકોર્ડ દ્રાક્ષના કપ સાથે તમારી ગમતી શાકભાજી સાથે 100 ટકા આખા અનાજના ટોસ્ટ બર્ગર ખાઈ શકો છો.

રાત્રિભોજન:

છબી: શટરસ્ટોક

તમે કાં તો બરબેકયુ સોસ સાથે ત્વચા વિનાના ચિકન બ્રેસ્ટને પસંદ કરી શકો છો અથવા તમે કઠોળ, ટામેટા અને ઓછી ચરબીવાળા માખણ (વૈકલ્પિક) જેવા શાકભાજી સાથે શેકેલી માછલી (કોલ્ડ-પ્રેસ્ડ ઓલિવ અથવા કેનોલા તેલનો ઉપયોગ કરીને) મેળવી શકો છો. તમારા આહારમાં લીલા અને ખનિજોના સંકેત માટે થોડી પાલક ઉમેરો.

ત્રીજો દિવસ

વહેલી સવારે:

નાસ્તો:

લંચ:

છબી: શટરસ્ટોક

ઉચ્ચ ચા નાસ્તો:

આ પ્રકાશ રાખો અને તળેલા ખોરાક નાસ્તો ટાળો. મુઠ્ઠીભર મિશ્રિત બદામ, અખરોટ અને બીજનું ટ્રેલ મિશ્રણ (શણ, ચિયા) પૂરતું છે.

રાત્રિભોજન:

અશુદ્ધ રસોઈ તેલનો ઉપયોગ કરીને તળેલા વિદેશી શાકભાજી સાથે અથવા ફક્ત એક સરળ ભારતીય શૈલીની સબઝી, સૂપ અને મગની દાળ અથવા બેસન ચીલા સાથે તેને હળવા રાખો.

P.S:

તે બધા કેફીન ઝનૂનીઓ માટે, આખા દિવસ દરમિયાન કોઈપણ સમયે ચા અથવા કોફીના બે નાના કપથી વધુ સ્વીકાર્ય નથી.

ચોથો દિવસ

નાસ્તો:

છબી: અનપ્લેશ

જો તમે હાઈ-પ્રોફાઈલ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત નાસ્તો ચાબુક મારવાના મૂડમાં નથી, તો તમે ઓછી ચરબીવાળું દૂધ અને સ્ટીવિયા અથવા મધ (જો તમને મીઠી જોઈતી હોય તો) સાથે ઝડપથી રાંધતા ઓટ્સના બાઉલને માઇક્રોવેવ કરી શકો છો. તજ ના આડંબર.

લંચ:

તમને ગમતી બધી શાકભાજીમાં મિક્સ કરો (ગ્રીન ભૂલશો નહીં) અને સ્વાદ ઉમેરવા માટે થોડું ચિકન ઉમેરો. થોડી સ્લિવર્ડ બદામ, ઓછી ચરબીવાળા મેયોનેઝનો એક ચમચો અને ગ્રીક દહીંના બે ચમચી (મીઠા વગરનું) નાખો. સારી રીતે ભેળવી દો. જો તમે હજી પણ તૃપ્તિ અનુભવતા નથી, તો તમે આખું સફરજન અથવા કેળું ખાઈ શકો છો.

રાત્રિભોજન:

છબી: શટરસ્ટોક

બધા ઝીંગા પ્રેમીઓ માટે, તમે આને અજમાવી શકો છો અને ચિકનને થોડો આરામ આપી શકો છો. એક બેકડ બટેટા સાથે ત્રણ ઔંસ ઝીંગા, એક ટેબલસ્પૂન ગ્રીક દહીં (મીઠું વગરનું) અને આશરે 3-4 કપ બાફેલી પાલક મિક્સ કરો. વોઇલા!

જ્યારે તમે વ્યસ્ત છો કડક આહાર યોજનાને અનુસરીને સાત દિવસ માટે, અહીં ટૂંકા ગાળાના કડક આહાર તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અનુકૂળ છે કે કેમ તેના પર વિચાર છે. કોઈપણ આત્યંતિક આહારના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં, વ્યક્તિ પાણીના વજનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવી શકે છે જે તમને લાગે તે કરતાં વહેલા તમને ત્રાસ આપશે. સતત વજન ઘટાડવું એ નાટ્યાત્મક વજનના ફેરફારો પર ટકી રહેવાની શક્યતા વધુ છે. જો તમે ખૂબ જ ઝડપથી વજન ઘટાડશો, તો તમે સ્નાયુ, હાડકા અને પાણી ગુમાવશો અને અડધા સમયમાં તે પાછું મેળવવાની શક્યતા વધુ છે, શર્મા સલાહ આપે છે.

સકારાત્મક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને સફળ વજન ઘટાડવું અને તેને બંધ રાખવું. જો તમે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવા માંગો છો, ચરબી ગુમાવવી , અને સ્નાયુ બનાવો, વધુ સ્માર્ટ ખાવાથી અને વધુ હલનચલન કરીને જીવનશૈલીમાં વાસ્તવિક ફેરફારો કરો. આ સંયોજન આજીવન પરિણામો ઉત્પન્ન કરશે, એવું અનુભવ્યા વિના કે તમે હંમેશા ડાયેટિંગ કરી રહ્યાં છો. મોટેભાગે, અમે જે પરિણામો શોધી રહ્યા છીએ તે ભાગ્યે જ ઝડપથી આવશે. પરંતુ તેઓ તેટલો લાંબો સમય લેશે નહીં, ક્યાં તો તમે તેને ટકાઉ જીવનશૈલી પરિવર્તન તરીકે માનો છો.

પાંચમો દિવસ

નાસ્તો:

છબી: શટરસ્ટોક

એડમ સેન્ડલર અને ડ્રૂ બેરીમોર મૂવી લિસ્ટ

તેને સરળ અને અંગ્રેજી રાખો. ટોપ અ ટોસ્ટેડ અંગ્રેજી મફિન ½ કાપેલા સફરજન અને ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ. તેને અડધી મિનિટ માટે માઇક્રોવેવ કરો. તેને મીઠા વગરના ગ્રીક યોગર્ટના તમારા નિયમિત સ્ટોકમાં ઉમેરો અને આનંદ લો.

લંચ:

એક કપ મિશ્ર શાકભાજીનું સલાડ, એક વાટકી દાળની કઢી અને એક કપ મેથી ભાતનું સેવન કરો. જો તમે ઈચ્છો, તો તમે તૃપ્તિ માટે આખું સફરજન ખાઈ શકો છો, પરંતુ તેનાથી વધુ નહીં.

રાત્રિભોજન:

છબી: 123RF

તમારા મનપસંદ પનીર અથવા મશરૂમને એક વાટકી સાથે તળેલા મિશ્ર શાકભાજી સાથે પ્રાધાન્ય આપો (હંમેશાં) જેમાં લીલોતરી, એક રોટલી અને બે ચમચી ચટણી હોય. તમે એક ગ્લાસ છાશથી પણ તમારી સારવાર કરી શકો છો.

છઠ્ઠો દિવસ

નાસ્તો:

તમારી જાતને થોડો વિરામ આપો (પરંતુ એટલું નહીં) કારણ કે આને તમારો વેફલ દિવસ બનાવો! તમારા મનપસંદ વેફલને ચાબુક મારવા માટે 100 ટકા આખા અનાજનો લોટ પસંદ કરો. મેપલ અથવા ચોકલેટ સીરપ સાથે જવાને બદલે, તમે તમારી પસંદગીઓ અનુસાર એક ચમચી નો-સુગર બદામ અથવા પીનટ બટર ફેલાવી શકો છો.

લંચ:

છબી: શટરસ્ટોક

જો તમે તમારા ચાઇનીઝને ખૂબ જ ગુમાવી રહ્યાં છો. તમે તમારી જાતને કેટલાક સ્વાદિષ્ટ સોબા નૂડલ્સ બનાવી શકો છો. સરળ છતાં ઝિપ્પી, તમે આનો અફસોસ કરશો નહીં. બિયાં સાથેનો દાણો સોબા નૂડલ્સ (પાસ્તા જેવી જ તૈયારી) પસંદ કરો, જો ઉપલબ્ધ હોય તો થોડી પીસેલા અથવા થાઈ તુલસીનો છોડ ઉમેરો; કેટલાક બેક કરેલા ટોફુ અથવા ટેમ્પેહ, એક કાતરી કાકડી, બ્લેન્ચ કરેલી બ્રોકોલી અને કેટલાક તળેલા મશરૂમમાં હલાવો. તમે તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ લંચ બનાવ્યું છે!

રાત્રિભોજન:

ડુંગળી, લસણ અને વરિયાળીનો ઉપયોગ કરીને 30 મિનિટથી નીચેનું સાદું સૅલ્મોન ચાવડર બનાવો. તમામ શાકભાજીને સાંતળો અને બટાકાને બાફી લો. સૅલ્મોન અને ઓછી ચરબીવાળા નારિયેળના દૂધમાં ઉમેરો અને સૂપ ઘટ્ટ થાય ત્યાં સુધી ગરમ કરો.

સાતમો દિવસ

નાસ્તો:

પ્રકાશનો બાઉલ, સરળ ઓટ્સ મિલ્ક (સ્કિમ્ડ) પોર્રીજ અને તેની સાથે કેટલાક મિશ્રિત બદામ લો.

લંચ:

સ્કિમ્ડ મિલ્કમાંથી બનાવેલું થોડું પનીર, મિશ્ર શાકભાજીના સલાડનો બાઉલ, રોટલી અને ગાજર - લીલા વટાણાનું શાક ઉમેરો. જો તમે ઈચ્છો તો તમારી પસંદગીના કાપેલા ફળોની નાની વાટકી પણ ખાઈ શકો છો.

રાત્રિભોજન:

છબી: 123RF

આજે તમારા સીફૂડ ઝીંગાને હેલો કહો! ચાર ઔંસ ઝીંગા, એક કપ બાફેલા ગાજર, એક બાફેલી બ્રોકોલી, અડધો કપ બ્રાઉન રાઈસ, રાંધેલા; બે ચમચી તેરીયાકી સોસ અને એક ચમચી તલ.

વાળ માટે ચાના ઝાડના તેલનો ઉપયોગ

FAQs: પાયલ કોઠારી, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દ્વારા જવાબ.

પ્ર. શું 7-દિવસીય આહાર યોજના તમારા મન અને શરીર માટે સારી છે?

પ્રતિ. જો 7-દિવસની આહાર યોજનાને વધુ સાથે યોગ્ય રીતે અનુસરવામાં આવે છે સ્માર્ટ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો , પ્રોટીન, ચરબી અને ફાઇબર્સ પછી તે શરીર માટે એક મહાન રીબૂટ છે. તમારા સ્નાયુ સમૂહને સમારકામ, પુનઃસ્થાપિત અને સંતુલિત કરતી યોજના, તમારા કોલોનને ડિટોક્સ કરે છે અને સેલ્યુલર સ્તરે તમને પુનર્જીવિત કરે છે તે તમારી સર્વગ્રાહી સુખાકારી માટે 7 દિવસની શ્રેષ્ઠ આહાર યોજના છે. હું ભારપૂર્વક ભલામણ કરું છું કે કોઈ સંકલિત ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને હેલ્થ કોચની સલાહ લો જે Google પર કોઈ પણ પ્લાન અજમાવવાને બદલે તમારા શરીરની જરૂરિયાત મુજબ તમારા માટે આ આહાર યોજના બનાવી શકે.

પ્ર. વજન ઘટાડવા માટે, આહાર યોજનામાં ફેરફાર કરતા પહેલા કયા પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ?

સ્ટીરિયોટાઇપ્સને તોડવું:જો માનસિકતા છે કે મારે ભૂખે મરવું પડશે અથવા ડાયેટ પ્લાન તમને અસંતુષ્ટ છોડશે તો તે સાચું નથી. આહારમાં ફેરફાર વિશે સ્વીકૃતિ:હા, જંક ફૂડ, પ્રોસેસ્ડ ખાંડયુક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર પ્રતિબંધો હશે. ખરાબ ચરબી નીકળી જશે અને સોડા પણ નીકળી જશે. શિસ્ત:જો કે, અમે 80:20 અભિગમને અનુસરવા પર ભાર આપીશું જ્યાં વ્યક્તિ 80 ટકા ખાય છે સારો પૌષ્ટિક ખોરાક અને 20 ટકા ખોરાક પોતાને સંતોષવા માટે. શિસ્તબદ્ધ જીવનશૈલી અત્યંત મહત્વની રહેશે.

પ્ર. દૃશ્યમાન વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજનમાં કયો ખોરાક લેવો શ્રેષ્ઠ છે?

છબી: 123RF

પ્રતિ. વેજીટેબલ જ્યુસ, ફ્રુટ બાઉલ, રોલ્ડ ઓટ્સ સ્મૂધી બાઉલ, મૂંગ દાળ ચિલ્લા સાથે શાકભાજી ખૂબ અસરકારક રીતે કામ કરે છે નાસ્તો, બ્રંચ અને લંચ માટે. રાત્રિભોજન માટે, વ્યક્તિએ ફ્રાય શાકભાજી, વધુ છોડ આધારિત રેસા, સૂપ, સારી ચરબી અને સ્વચ્છ પ્રોટીન અને દૃશ્યમાન અને મર્યાદિત કાર્બોહાઇડ્રેટ આધારિત ભોજન પસંદ કરવું જોઈએ. સ્વસ્થ વજન નુકશાન .

આ પણ વાંચો: બળતરા વિરોધી ખોરાક તમારે તમારા આહારમાં તરત જ સામેલ કરવો જોઈએ

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો