ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન ખાવું માટે 7 સ્વસ્થ આહાર

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

6 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર ગર્ભાવસ્થા પેરેંટિંગ પ્રિનેટલ પ્રિનેટલ ઓઇ-શિવાંગી કર્ણ દ્વારા શિવાંગી કર્ણ 3 ફેબ્રુઆરી, 2020 ના રોજ

ગર્ભવતી થવું એ દરેક સ્ત્રીના જીવનમાં એક મહત્વપૂર્ણ અને જીવન બદલવાનો ભાગ છે જે આનંદ, ખુશી અને જવાબદારીઓના દરવાજા ખોલે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પ્રથમ ત્રિમાસિક ખૂબ જ નિર્ણાયક છે કારણ કે તેમાં કસુવાવડ અને અન્ય મુશ્કેલીઓનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તબીબી નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે મહિલાઓએ આ સમય દરમિયાન પોતાનું વિશેષ ધ્યાન રાખવું જોઈએ કારણ કે તે માતા અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય બંને માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

ખોરાક ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરને ગર્ભના વિકાસ અને વિકાસ માટે વધારાના પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, અને તેનો અભાવ ઘણી રીતે અસર કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ariseભી થતી મુશ્કેલીઓ એ યોનિમાર્ગ રક્તસ્રાવ, સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીઝ, ઝાડા અથવા પેટની તીવ્ર ખેંચાણ છે. તેથી, માતા અને બાળક બંનેનું સારું સ્વાસ્થ્ય સુનિશ્ચિત કરવા માટે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરવામાં આવે છે. [1]

અમેરિકન ક Collegeલેજ bsફ bsબ્સ્ટેટ્રિસિઅન્સ અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ્સ અનુસાર, પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં બાળક અને માતા માટે ફોલેટ, આયર્ન, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, વિટામિન બી 12 અને કેલ્શિયમ જેવા પોષક તત્વો મહત્વપૂર્ણ છે. અહીં આ પોષક તત્વોથી ભરેલા ખોરાકની સૂચિ છે. આ બધા ખોરાકની નોંધ બનાવો અને તેને તમારા આહાર યોજનામાં શામેલ કરવું જોઈએ.

1. શાકભાજી

લીંબુનો શબ્દ કઠોળ, કિડની દાળ, દાળ, સોયાબીન અને ચણા જેવી ખાદ્ય ચીજોના જૂથનો સંદર્ભ આપે છે. આ પ્લાન્ટ આધારિત સ્રોતો કુદરતી રીતે ફોલેટ (વિટામિન બી 9) અને અન્ય પોષક તત્વો જેવા કે ડાયેટરી ફાઇબર, કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને આયર્ન-બધા પોષક તત્વો છે જે સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરને પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન જરૂરી હોય છે. [બે] ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફોલેટની ઉણપ ન્યુરલ ટ્યુબ ખામી જેવા ગર્ભમાં મગજ અને કરોડરજ્જુની ખામીનું કારણ બની શકે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 600 એમસીજી / દિવસની આસપાસ ફોલેટનું સેવન આરોગ્ય માટે સારું માનવામાં આવે છે. []]

2. સ્પિનચ

સગર્ભા સ્ત્રીઓને માતા અને ગર્ભ બંનેની વિવિધ ચયાપચયની જરૂરિયાતો માટે ફોલેટની જરૂર હોય છે. તે ગર્ભના વિકાસ દરમિયાન લાલ રક્તકણોના વિકાસમાં મદદ કરે છે. પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન સ્ત્રીને ફોલેટની માત્રા 137-589 એનજી / એમએલની જરૂર પડે છે, જેથી સ્પાઇના બિફિડા અને એન્સેફેલી જેવા રોગોના જોખમને રોકવામાં આવે. સ્પિનચમાં 100 ગ્રામ દીઠ 194 એમસીજી ફોલેટ હોય છે.

3. દૂધ અને દહીં

દૂધ અને દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનોમાં કેલ્શિયમ સારી માત્રામાં હોય છે જે ફીટસના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન, પેરાથાઇરોઇડ હોર્મોનનું સ્તર સ્ત્રીઓમાં ઘટે છે કારણ કે વિકાસ માટે ગર્ભ દ્વારા વધુ કેલ્શિયમ શોષાય છે. તેથી, માતા અને ગર્ભ બંનેની માંગને પહોંચી વળવા મહિલાઓએ સમયગાળા દરમિયાન વધુ કેલ્શિયમનું સેવન કરવું જોઈએ. []]

4. સ Salલ્મન

ડીએચએ અને ઇપીએ એ બે જૈવિક સક્રિય ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે જે માછલીઓ અને અન્ય સીફૂડમાં જોવા મળે છે. તે બંને પગના મગજ અને આંખોના વિકાસ અને વિકાસમાં ખૂબ મદદગાર છે. આ ફેટી એસિડ્સના અભાવથી ગર્ભમાં દ્રશ્ય અને વર્તણૂકીય ખોટ થઈ શકે છે જે ઉલટાવી શકાતી નથી. ડીએચએની ભલામણ કરેલ રકમ 200 મિલિગ્રામ છે જે સીફૂડ / અઠવાડિયાની 1 -2 પિરસવાનું સમાન છે. []]

5. લીલા શાકભાજી

લીલી શાકભાજી મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, વિટામિન એ અને સી, અને ફોલેટ જેવા બધા આવશ્યક પોષક તત્વોના મુખ્ય સ્રોત છે. તેમની પાસે ઘણા બાયોએક્ટિવ પદાર્થો પણ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લીલી શાકભાજીની સંખ્યા ઘટાડવાથી સ્મોલ ફોર ગેસ્ટાશનલ એજ (એસજીએ) નું જોખમ વધી શકે છે જેમાં ગર્ભ કદમાં નાનું હોય છે અને તે જ સગર્ભા વયના ગર્ભના વજન કરતાં ઓછું હોય છે. પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન લીલી શાકભાજીનો 48.2 ગ્રામ / દિવસ સ્ત્રીઓ માટે સારો માનવામાં આવે છે. []]

6. બદામ

પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન, માતા અને ગર્ભ બંનેના સારા સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટે પ્રોટીન ખૂબ નિર્ણાયક છે. પ્રોટીન ગર્ભના ઝડપી વિકાસ અને વિકાસમાં મદદ કરે છે, તે જ સમયે માતાના હોમિયોસ્ટેસિસને જાળવી રાખે છે. તે શરીરને સ્તનપાન માટે પણ તૈયાર કરે છે. પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે પ્રોટીનની અંદાજિત આવશ્યકતા (16 અઠવાડિયાથી ઓછું) શરીરના વજન / દિવસના 1.2 થી 1.52 ગ્રામ છે. []]

7. દુર્બળ માંસ

માંસ અને પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં ખૂબ જ જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે જેને વિટામિન બી 12 કહેવામાં આવે છે જે છોડમાં જોવા મળતું નથી. વિટામિન બી 12 સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના માઇલિનેશન વિકાસમાં મદદ કરે છે. આ વિટામિનના અભાવને લીધે નબળા ન્યુરોોડોલ્વેપમેન્ટ અને ગર્ભની વૃદ્ધિ થઈ શકે છે. ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં વિટામિન બી 12 ની દૈનિક ભલામણ કરેલ માત્રા 50 એમસીજી છે. []]

પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન ખોરાક ટાળવા માટે

તલવારફિશ અને ટાઇલફિશ જેવા ઉચ્ચ સ્તરના પારોવાળી માછલીઓને ટાળવી જોઈએ કારણ કે તે ફીટસના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમની વિકાસ પ્રક્રિયામાં અવરોધ લાવી શકે છે.
કાચા અથવા અનપેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ દૂધને ટાળવું જોઈએ કારણ કે તે દૂધમાં રહેલા પરોપજીવી અથવા બેક્ટેરિયાને કારણે ફૂડ પોઇઝનિંગનું જોખમ વધારે છે.
બજારમાં ઉપલબ્ધ માંસ આધારિત સલાડને ચિકન સલાડ અથવા કોઈપણ સીફૂડ સલાડની જેમ ટાળવું જોઈએ.
અતિશય કેફીન કારણ કે તે બાળકોમાં ઓછા વજનના વજનનું જોખમ વધારે છે.
તેમાં કાપેલા પપૈયા લ theટેક્સના કારણે પ્રારંભિક મજૂરી, એલર્જી પેદા કરી શકે છે અને ગર્ભને ટેકો આપતા પટલને નબળી બનાવી શકે છે.
કાચા ઇંડા કારણ કે તે સાલ્મોનેલ્લા ચેપનું જોખમ વધારે છે (આંતરડાની ચેપ)
જંક ફૂડ અથવા 450-500 વધારાની કેલરીવાળા ખોરાક, કારણ કે તે વધારે વજનને લીધે ઘણી મુશ્કેલીઓનું કારણ બની શકે છે.
કાચા સ્પ્રાઉટ્સ કારણ કે તે સ salલ્મોનેલ્લા બેક્ટેરિયાની હાજરીને કારણે આંતરડાની ચેપ થવાની સંભાવના વધારે છે