ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન ખાવું માટે 7 સ્વસ્થ આહાર

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
7 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
9 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
12 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર ગર્ભાવસ્થા પેરેંટિંગ પ્રિનેટલ પ્રિનેટલ ઓઇ-શિવાંગી કર્ણ દ્વારા શિવાંગી કર્ણ 4 ફેબ્રુઆરી, 2020 ના રોજ

બીજા ત્રિમાસિકની શરૂઆત સાથે, તમે સંભવત relax થાક અને સવારની માંદગીની મુશ્કેલીઓથી હળવા અને દૂર થશો. ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન, ગર્ભ ઝડપથી વધવા અને વિકાસ કરવાનું શરૂ કરશે. પગના નખ, આંગળીઓ, આંખો, દાંત, વાળ અને હાડકાં સાથે બાળકના જનનાંગો રચાય છે. આ ત્રિમાસિક દરમિયાન બાળકની હિલચાલ પણ શરૂ થાય છે.

સગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન ખોરાકની પસંદગીઓ માતા અને ગર્ભ બંનેના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જેમ કે આ સમય દરમિયાન ગર્ભના મોટા ભાગના અવયવો રચાય છે, માતાને કોઈ મુશ્કેલીઓ વિના બાળકના સ્વસ્થ વિકાસની ખાતરી આપવા માટે, તેને હંગ્રેસ લાગે છે અને વધારાના પોષક તત્વોની જરૂર પડી શકે છે.

બીજા ત્રિમાસિક માટે પોષક જરૂરિયાતો

તબીબી નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે બીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીઓને તેમના આહારમાં આયર્ન, વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ, ફોલેટ, કેલ્શિયમ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનું પ્રમાણ વધારવું જરૂરી છે. આયર્ન ગર્ભમાં ઓક્સિજન સપ્લાય કરવામાં મદદ કરે છે, કેલ્શિયમ ચેતા, સ્નાયુઓ અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની સરળ કામગીરીની ખાતરી કરે છે, ફોલેટ અકાળ મજૂરીના જોખમને અટકાવે છે, ગર્ભમાં હાડકા અને દાંતના વિકાસ માટે વિટામિન ડી મહત્વપૂર્ણ છે, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ સપોર્ટ મગજ, હૃદય અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનું આરોગ્ય જ્યારે મેગ્નેશિયમ ઇન્ટ્રાઉટરિન વૃદ્ધિ પર પ્રતિબંધ જેવી મુશ્કેલીઓને અટકાવે છે. ઉપરાંત, કેલરીનો દૈનિક ઇન્ટેકમાં 300-500 કેલરીનો વધારો થવો જોઈએ જેમાં તમામ ઉપરોક્ત પોષક તત્વો શામેલ હોવા જોઈએ. તમારા પેટને બધા સમયે વધુ ભાર ન કરવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે વધારે વજનને કારણે થોડી મુશ્કેલીઓ પેદા કરી શકે છે.

બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન તંદુરસ્ત ખોરાક

અહીં બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન શ્રેષ્ઠ સૂચવેલ તંદુરસ્ત ખોરાકની સૂચિ છે. એક નોંધ બનાવો અને તેને તમારા આહાર યોજનામાં શામેલ કરવો આવશ્યક છે.

1. સીફૂડ

સીફૂડ આયર્નનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાના હિમોગ્લોબિનના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન શરીરમાં આયર્નનો અભાવ એનિમિયાનું જોખમ વધારે છે [1] , પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેસન અને અકાળ જન્મ. આ સમય દરમિયાન જરૂરી આયર્નની માત્રા 27 મિલિગ્રામ છે [બે] . આયર્નથી સમૃદ્ધ અન્ય ખોરાકમાં દુર્બળ માંસ, બદામ, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને લીલીઓ છે.

2. સફેદ કઠોળ

સફેદ કઠોળમાં કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ છે જે હોર્મોન અને એન્ઝાઇમની કામગીરી, દાંત અને હાડકાંની રચના અને ગર્ભમાં સ્નાયુઓ અને રુધિરાભિસરણ તંત્રની સરળ કામગીરી જેવા અનેક પદ્ધતિઓ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. []] . 100 ગ્રામ બાફેલી સફેદ કઠોળમાં 69 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ હોય છે. બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન કેલ્શિયમનો અભાવ અકાળ જન્મનું કારણ બની શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કેલ્શિયમની ભલામણ કરેલ રકમ 1000 મિલિગ્રામ છે []] . કેલ્શિયમના અન્ય સ્રોત દૂધ, દહીં, ઇંડા, કાલે અને ટોફુ છે.

3. બ્લેક આઇડ વટાણા

બ્લેક આઇડ વટાણા ફોલેટ અથવા ફોલિક એસિડનો સારો સ્રોત છે જે આનુવંશિક સામગ્રીના નિર્માણમાં મદદ કરે છે, લાલ રક્તકણો ઉત્પન્ન કરે છે અને પ્રતિરક્ષા વધારવામાં મદદ કરે છે. બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં ફોલેટની ઉણપ મેગાલોબ્લાસ્ટિક એનિમિયા અને ન્યુરલ ટ્યુબ ખામીનું કારણ બની શકે છે. બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન દરરોજ 400-800 મિલિગ્રામ વપરાશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફોલેટના અન્ય સ્રોતોમાં માંસ યકૃત, શતાવરીનો છોડ, પાલક, બ્રસેલ્સ સ્પ sprટ અને અન્ય લીલા શાકભાજી છે. []]

4. બ્રાઉન રાઇસ

બ્રાઉન ચોખા મેગ્નેશિયમ અને સેલેનિયમ, વિટામિન બી 6, મેંગેનીઝ અને ફોસ્ફરસ જેવા અન્ય પોષક તત્વોથી ભરેલા છે. 100 ગ્રામ બ્રાઉન રાઇસમાં 43 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે. ગર્ભના દાંત અને હાડકાના વિકાસ માટે આ પોષક ફાયદાકારક છે અને તે મગજનો લકવો થવાનું જોખમ પણ રોકે છે. બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન મેગ્નેશિયમનો અભાવ હાયપરટેન્શન, અકાળ મજૂરી અને કસુવાવડનું કારણ બની શકે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓ (19-30 વર્ષની) એ લગભગ 350 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ / દિવસનું સેવન કરવું જોઈએ. અન્ય મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક કેળા, બદામ અને દહીં છે. []]

5. ફેટી માછલી

સ salલ્મોન અને ટ્યૂના જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓ વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ છે બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન વિટામિન ડીનો વપરાશ શરીર દ્વારા કેલ્શિયમ શોષણ અને ગર્ભના હાડપિંજરના વિકાસ જેવી ઘણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં સુધારે છે. તે પ્રતિરક્ષા વધારવામાં, કોષોની વૃદ્ધિ અને સેલ ચયાપચયની સુવિધામાં પણ મદદ કરે છે. વિટામિન ડીના અભાવને લીધે સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીઝ, ઓછું જન્મ વજન અને અકાળ જન્મનું જોખમ રહે છે. બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન વિટામિન ડીની ભલામણ કરેલ રકમ 200-400 IU / d છે. સૂર્ય એ વિટામિન ડી નો મુખ્ય સ્રોત છે જ્યારે ચીઝ અને ઇંડા જરદી જેવા ખોરાક આ વિટામિનમાં કુદરતી રીતે સમૃદ્ધ છે. []]

6. ફ્લેક્સસીડ અથવા ચિયા બીજ

બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોવો જોઈએ. તે ફીટસના મગજ અને રેટિનાનો એક મહત્વપૂર્ણ બિલ્ડિંગ બ્લોક છે અને પેરીનેટલ ડિપ્રેશનને રોકવામાં મદદ કરે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના પ્રાકૃતિક સ્ત્રોતો એ ટ્યુના અને સારડીન જેવી તૈલી માછલી હોય છે જ્યારે ફ્લેક્સસીડ અને ચિયા બીજ એ છોડ આધારિત સ્ત્રોત છે જેમાં આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ (એએલએ) હોય છે, જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો બીજો પ્રકાર છે. તેનો અભાવ દૃષ્ટિની અને વર્તણૂકીય ખોટનું કારણ બની શકે છે. ઓમેગા -3 ફેટીની ભલામણ કરેલ રકમ 650 મિલિગ્રામ છે. []]

7. સુકા ફળો

સુકા ફળો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખૂબ પૌષ્ટિક ખોરાક છે. તેમાં બદામ, અંજીર, કાજુ, ખજૂર અને ઘણાં બધાં શામેલ છે જે આયર્ન, કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે અને દિવસના કોઈપણ સમયે એક નાસ્તો બનાવવા માટે બનાવે છે. ડ્રાયફ્રૂટનો વપરાશ બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન જરૂરી તમામ તંદુરસ્ત પોષક તત્વો પૂરો પાડે છે. સૂકા ફળો વિશેની શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તેનો સ્વાદ અને પોષક મૂલ્ય વધારવા માટે તેને દહીં જેવા કોઈપણ ખોરાકમાં ઉમેરી શકાય છે. []]