તમે એક મહિનાથી ઘરમાં અટવાયા છો, તમે ચિંતિત અને બેચેન અનુભવો છો અને તમારો બોયફ્રેન્ડ વીડિયો ગેમ્સ રમી રહ્યો છે દિવસની દરેક સેકન્ડે . તમને ઉપચાર શરૂ કરવાનું ગમશે, પરંતુ તમને હમણાં જ કામ પરથી છૂટા કરવામાં આવ્યા છે અને તમને ખાતરી નથી કે તમે અત્યારે તે પરવડી શકશો. આ દેશમાં થેરપી સસ્તી નથી, પરંતુ તે તમને જરૂરી માનસિક આરોગ્ય સંભાળ મેળવવાથી રોકે નહીં. અને COVID-19 ના કારણે, હવે એવો સમય છે જ્યારે તમને ખરેખર વધારાના સમર્થનની જરૂર પડી શકે છે. સારા સમાચાર: કેટલાક ઉપચાર પ્રદાતાઓએ મફત પ્રોગ્રામ બનાવ્યા છે અથવા અત્યારે વિશેષ ડિસ્કાઉન્ટ ઓફર કરી રહ્યાં છે. (ત્યાં ઘણા બધા વિકલ્પો છે જે હંમેશ માટે છે.) અહીં, જો તમે કોઈને જોવાનું પોસાય તેમ ન હોય તો અજમાવવા માટે આઠ મફત ઉપચાર સંસાધનો.
1. વાસ્તવિક
થેરાપી સ્ટાર્ટઅપે આ મહિને ન્યુયોર્ક સિટીમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્ટુડિયો ખોલવાની યોજના બનાવી હતી, પરંતુ વાયરસને કારણે તે મોકૂફ રાખવામાં આવી હતી. તેના બદલે, તેઓએ શરૂ કર્યું લોકો માટે વાસ્તવિક , એક પ્રોગ્રામ જે મફત ઓફર કરે છે જૂથ સલુન્સ અને વ્યક્તિગત ડિજિટલ માનસિક ચેક-ઇન્સ . જૂથ સલુન્સ (જે ચિકિત્સક દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે) વાલીપણા અને ઘરેથી કામ કરવાનો પ્રયાસ કરવા જેવી સામાન્ય સમસ્યાની આસપાસ અન્ય છથી આઠ લોકો સાથે સમર્થન અને જોડાણ શોધવાની તક આપે છે. તમે ચાર સત્રો માટે જૂથ સાથે મળશો. તમારી સમસ્યાઓ એક પછી એક હલ કરવાનું પસંદ કરો છો? ડિજિટલ મેન્ટલ ચેક-ઇનનો પ્રયાસ કરો, એક વખતનું સત્ર જ્યાં રિયલના થેરાપિસ્ટમાંથી એક તમને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવા માટે યોજના વિકસાવવામાં મદદ કરશે.
2. 211
યુનાઈટેડ વે દ્વારા બનાવેલ, 211 એ એક રાષ્ટ્રીય હેલ્પલાઈન છે જે તમને તમારા વિસ્તારમાં ઉપચાર સંસાધનો વિશે જાણવામાં મદદ કરી શકે છે. 211 ડાયલ કરો, અને તમે એક પ્રતિનિધિ સાથે કનેક્ટ થશો જે તમને મફત અથવા ઓછા ખર્ચે ઉપલબ્ધ ઉપચાર વિકલ્પો તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે. મૂળભૂત રીતે, તેઓએ સંશોધન કર્યું છે જેથી તમારે કરવાની જરૂર નથી. તમે પણ કૉલ કરી શકો છો NAMI હેલ્પલાઈન (800) 950-6264 અથવા ઇમેઇલ પર info@nami.org જો તમારી પાસે 211 દ્વારા નસીબ નથી સંપૂર્ણ બાળ પરામર્શ .
3. કોરોનાવાયરસ ચિંતાનું સંચાલન કરવા માટે ટોકસ્પેસ મફત જાહેર સમર્થન
આ ફેસબુક સપોર્ટ ગ્રુપ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું ટોકસ્પેસ અને થેરાપિસ્ટ દ્વારા સંચાલિત થાય છે, જેથી તમે વિશ્વાસ અનુભવી શકો કે તે કાયદેસર છે. તે જોડાવા માટે સંપૂર્ણપણે મફત છે અને સભ્યો જૂથને ધ્યાનમાં લેવા માટે ટીપ્સ, પ્રશ્નો અને ચિંતાઓ પોસ્ટ કરી શકે છે. અત્યાર સુધી અમે ચિકિત્સકો તરફથી સ્વ-સંભાળની ટીપ્સ, પ્રોત્સાહક અવતરણો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો તરફથી મદદરૂપ રીમાઇન્ડર્સ જોયા છે. તે વન-ટુ-વન થેરાપીનો વિકલ્પ નથી, પરંતુ તે એક શરૂઆત છે.
4. પ્રો બોનો થેરાપિસ્ટ
અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકોને પ્રો બોનો વર્ક કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, ડો. મોલી જ્યોર્જિયો, વિન્ડસર, સીટી-આધારિત ચિકિત્સક કહે છે. તમારા વિસ્તારમાં ચિકિત્સકોનો સંપર્ક કરવામાં અચકાશો નહીં અને તેઓ પ્રો બોનો વર્ક કરવા તૈયાર છે કે કેમ તે શોધો. ઘણા ચિકિત્સકો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો ગ્રાહકની આવકના આધારે સ્લાઇડિંગ સ્કેલ [કિંમત] ઓફર કરે છે, તેણી ઉમેરે છે. અને જો તેઓ હાલમાં પ્રો બોનો ક્લાયન્ટ્સ લેતા નથી, તો તેઓ તમને કોઈની દિશામાં નિર્દેશ કરવા તૈયાર હોઈ શકે છે.
5. વોર્મલાઇન્સ
હૉટલાઇનના વિરોધમાં, જે સામાન્ય રીતે તાત્કાલિક કટોકટીના સમય માટે આરક્ષિત હોય છે, વૉર્મલાઇન્સ એવી કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે સમર્થન પ્રદાન કરે છે જ્યાં તમે ફક્ત કોઈની સાથે વાત કરવા માટે શોધી રહ્યાં હોવ. ઘણા લોકો અત્યારે તેમના ઘરોમાં એકલતા અનુભવી રહ્યા છે અને કાળજી રાખનાર વ્યક્તિ સાથે જોડાવા માટે વોર્મલાઇન એ એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. માર્ટિન કહે છે કે જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો ત્યારે ઉપયોગ કરવા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તેઓ મફત છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે વોર્મલાઇન્સ પીઅર કાઉન્સેલર્સ દ્વારા સ્ટાફ છે જેમણે પોતે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિનો અનુભવ કર્યો છે - વાસ્તવિક થેરાપિસ્ટ નહીં. માનસિક બીમારી પર નેશનલ એલાયન્સ ઓફર કરે છે વ્યાપક યાદી રાજ્ય દ્વારા વોર્મલાઇન્સ, તેમજ જે રાજ્યની બહારના કૉલ્સ સ્વીકારશે.
6. માનસિક બીમારી કોવિડ-19 સંસાધન અને માહિતી માર્ગદર્શિકા પર રાષ્ટ્રીય જોડાણ
આ સંસાધન માર્ગદર્શિકા આ સમય દરમિયાન માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે એક અદ્ભુત સ્ત્રોત છે. ભલે તમે તમારી ચિંતાનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરવા માટે ટિપ્સ શોધી રહ્યાં હોવ, સમુદાય સમર્થન શોધવાની રીતો અથવા સ્વ-સંભાળ વિશે સલાહ, તે તમને આવરી લેવામાં આવે છે. ઉપરાંત, માર્ગદર્શિકા મદદરૂપ, NAMI-મંજૂર સંસાધનોના સમૂહને લિંક કરે છે જે તમને વધુ મદદની જરૂર હોય તો ઉપયોગી થઈ શકે છે.
7. 7 કપ
જો તમે કોઈને ટેક્સ્ટ કરવાનું પસંદ કરો છો (કારણ કે હવે કોણ ફોન કૉલ કરે છે?) તો તેનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો 7 કપ . સેવા તમને સ્વયંસેવક શ્રોતા સાથે જોડશે-જેમના બધાએ મનોવિજ્ઞાની દ્વારા રચાયેલ સક્રિય શ્રવણ તાલીમ કાર્યક્રમ પૂર્ણ કર્યો છે-જેની સાથે તમે જ્યારે પણ જરૂર પડે, 24/7 તમારી સાથે ચેટ કરી શકો છો. તે તદ્દન મફત છે, પરંતુ જો તમે તે જ શોધી રહ્યાં હોવ તો નિયમિત ધોરણે વાસ્તવિક ચિકિત્સકને જોવા માટે ચોક્કસપણે રિપ્લેસમેન્ટ નથી.
8. માનસિક સ્વાસ્થ્ય એપ્લિકેશન્સ
જ્યારે તમારી પાસે વાસ્તવિક વ્યાવસાયિકની ઍક્સેસ ન હોય, ત્યારે તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય એપ્લિકેશન તરફ વળવા માટે લલચાઈ શકો છો…પરંતુ બધી એપ્લિકેશનો સમાન બનાવવામાં આવતી નથી. સાયબરગાઈડ તેની પાસે 176 એપ્લિકેશન્સની લાઇબ્રેરી છે જે તે વિશ્વસનીયતા, વપરાશકર્તા અનુભવ અને પારદર્શિતા જેવા પરિબળો પર રેટ કરે છે જેથી કરીને તમે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ પ્રતિષ્ઠિત સંસાધન પસંદ કરી શકો.
સંબંધિત: ચિંતા ઘટાડવાની 8 રીતો, કારણ કે વિશ્વ અત્યારે અનિશ્ચિત અનુભવે છે
