બાળકોની .ંચાઈ વધારવાની 9 રીતો

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જસ્ટ ઇન

• 5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
• 
• 6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
• 8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
• 11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

ચૂકી નહીં

• સમાચાર અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
• રમતો આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલે જણાવ્યું છે
• ફાઇનાન્સ એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
• ટેકનોલોજી એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
• ચલચિત્રો ગુડી પડવા 2021: માધુરી દીક્ષિત તેના પરિવાર સાથે શુભ ઉત્સવની ઉજવણીને યાદ કરે છે
• ઓટોમોબાઈલ્સ મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
• શિક્ષણ સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
• પ્રવાસ એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો

માતાપિતા હંમેશાં તેમના બાળકોના સ્વાસ્થ્ય વિશે તાણમાં હોય છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધિના પ્રારંભિક તબક્કામાં. બાળકો આજકાલ સ્વસ્થ ઘરે બનાવેલા ખોરાકની તુલનામાં જંક ફૂડ પસંદ કરે છે. જો કે, તેમના માટે યોગ્ય ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે યોગ્ય પોષણ બાળકોના સર્વાંગી વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે.

આ જ કારણ છે કે માતાઓ તેમના બાળકો શું ખાય છે તેની ચિંતા કરે છે અને તેઓ તેમને વધુ લીલા શાકભાજી ખાવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આજના વિશ્વમાં, જ્યાં સારી heightંચાઇ એક મોહક વ્યક્તિત્વમાં વધારો કરે છે, ત્યાં વ્યક્તિના નિયમિત અને આહારની સંભાળ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ પરિબળો ચોક્કસપણે સારી BMI ની સાથે કુદરતી વૃદ્ધિની સુવિધા આપે છે.

બાળકનું શરીર 3 થી 11 વર્ષની વયની મહત્તમ ક્ષમતા પર હ્યુમન ગ્રોથ હોર્મોન (એચજીએચ) ને ગુપ્ત રાખે છે અને વૃદ્ધિને સક્ષમ કરવા માટેની કસરતો અને ખોરાકનો અભ્યાસ કરવાનો આ આદર્શ સમય છે.

બાળકોની .ંચાઈ અને વજનની વૃદ્ધિમાં મદદ કરવાના રસ્તાઓ

1. પોષક આહાર જાળવવો

તે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે કે બાળક સંપૂર્ણ પોષણ સાથે યોગ્ય પ્રકારનો ખોરાક લે છે. સંતુલિત આહારમાં દૂધ, ઇંડા, પાંદડાવાળા શાકભાજી, ઓટમીલ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે, જેમાં વિટામિન, કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને ચરબી પૂરતી માત્રામાં હોય છે. બાળકને જંક ફૂડથી દૂર રાખવાની માતાની જવાબદારી છે જેમાં તંદુરસ્ત ઘટકોનો અભાવ છે અને બાળકોને વધુ શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન અને સારા કાર્બ્સ ખાવા માટે બનાવે છે. મીઠી પીણાં, ચોકલેટ, બર્ગર, પીઝા બાળકોને જેટલી કલ્પના કરે છે તેનાથી વધારે નુકસાન કરે છે.

એક સારા આહારમાં ખનિજો અને એન્ટીoxકિસડન્ટો ભરપુર હોય છે જે બાળકની પ્રતિરક્ષા વધારે છે. આ યોગ્ય પ્રમાણમાં HGH ના સ્ત્રાવને સરળ બનાવે છે, જે વિકાસ અને વિકાસને સક્ષમ કરે છે. ^[1]

2. યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીનનો વપરાશ

પ્રોટીન આપણા શરીરના બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ માનવામાં આવે છે. તેઓ સુનિશ્ચિત કરે છે કે શરીર વધે છે અને યોગ્ય રીતે સુધરે છે ^[બે] . વિટામિન બી 3 એ એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક પણ છે જે વિકાસને સક્ષમ કરે છે. ચિકન, ઇંડા, સોયા કઠોળ, દાળ, કિડની કઠોળ જેવી ખાદ્ય ચીજોમાં પ્રોટીન ભરપુર માત્રામાં હોય છે. ટ્યૂના, મશરૂમ, લીલા વટાણા, એવોકાડોઝ, મગફળી વગેરે વિટામિન બી 3 નો ઉત્તમ સ્રોત છે.

ચહેરાના વાળ કાયમ માટે દૂર કરવાના ઘરેલું ઉપચાર

3. પ્રવૃત્તિ ખેંચાતો

ખેંચાણ કરવું સરળ લાગે છે, અને બાળકોના વિકાસ પર તેમની ખૂબ જ અસર પડે છે. તેઓ પ્રારંભિક તબક્કેથી બાળકના અભ્યાસક્રમમાં રજૂ થવું જોઈએ આ કરોડરજ્જુના વિસ્તરણ અને મુદ્રામાં સુધારણા કરવામાં મદદ કરશે. આ દિવાલોની સામે અંગૂઠા પર સીધા standingભા રહેવું અથવા ટેકો વિના, આંગળીઓને સ્પર્શ કરવો અને પાછળનો ભાગ સીધો રાખવો વગેરે કસરતો સરળ હોઈ શકે છે.

4. અટકી કસરતો પ્રેક્ટિસ

અટકી એ એક મહાન પ્રવૃત્તિ છે જે કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં મદદ કરે છે અને તે નિયમિતપણે કરવાથી યુગ સુધી તે .ંચા થવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, જો બાળકોના નિત્યક્રમમાં પુલ અપ્સ, પુશ અપ્સ અને ચિન અપ્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓ રજૂ કરવામાં આવે તો, તેમની પીઠ અને હાથની સ્નાયુઓ વધુ મજબૂત બને છે, સર્વાંગી વૃદ્ધિની સુવિધા આપે છે તે યોગ્ય અને તંદુરસ્ત હશે. ^[]] .

અન્ય લોકો માટે સારા બનો

5. યોગાસનનો પરિચય

યોગ પ્રાચીન કાળથી જ શરીરને ખેંચવા અને જીવનમાં સંતુલન મેળવવા માટે કરવામાં આવે છે, જેની શરૂઆત કરવાની એક આદત છે. યોગના ઘણા બધા યોગ છે જે બાળકને મજબુત બનાવવા અને તેમને .ંચા બનાવવા માટે ફળદાયી છે ^[]] . સૂર્ય નમસ્કાર અથવા સૂર્ય નમસ્કાર એ એક કસરત છે જે આખા શરીરને પ્રવાહીતામાં મૂકી દે છે, પીઠ, કરોડરજ્જુ, હાથ અને પગના બધા સ્નાયુઓ બહાર કા outે છે.

ચક્રસન જેવા આસનો બાળકોને તેમની પીઠ પર સૂવા માટે પરવાનગી આપે છે અને પછી યુ જેવા માળખું સાથે કમાનવાળા આકારની રચના કરીને તેમની પીઠ ઉપર ઉભા કરે છે. હાથ અને પગનો ઉપયોગ આખા શરીરને ઉપાડવા માટે કરવામાં આવે છે આ કસરત મજબૂત કરોડરજ્જુ અને મુખ્ય સ્નાયુઓ આપે છે અને ઝડપી વૃદ્ધિમાં સહાય કરે છે.

6. નિયમિત અવગણવું

સ્કિપિંગ એ બાળકોને સ્વસ્થ અને ફીટ રાખવા માટે એક આશ્ચર્યજનક કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિ છે. તે આખા શરીરને ટોન કરે છે અને સ્વસ્થ હૃદય જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત સંપૂર્ણ શરીરને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, આમ બાળકની vertભી વૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે ^[]] .

7. પ્રકાશ જોગિંગ અને ચાલી રહેલ

દોડવું એ એક મનોરંજક પ્રવૃત્તિ છે, જે માત્ર બાળકો માટે જ સારી નથી, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો માટેના ફાયદાઓનો પણ સમાવેશ કરે છે. તે હાડકાના સ્નાયુઓ બનાવે છે, અને બાળકોમાં સહનશક્તિ વધારે છે. તે વૃદ્ધિ હોર્મોન એચજીએચને સારી માત્રામાં પણ બહાર કા .ે છે, જેથી બાળકો .ંચા થઈ શકે ^[]] . જો માતાપિતા તેમની સાથે આવે અને આ પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે તો બાળકોને આ નિયમિત ગમશે.

8. યોગ્ય sleepંઘ

Leepંઘ એ બાળકોના વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. મોટાભાગના દિવસોમાં બાળકને ઓછામાં ઓછા આઠ કલાક સૂવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તે સામાન્ય રીતે વધે અને થાકમાંથી બહાર આવે. એચજીએચ, વૃદ્ધિ હોર્મોન, સામાન્ય રીતે બાળકની sleepંઘ દરમિયાન સ્રાવિત થાય છે ^[]] . તેથી, તે આવશ્યક છે કે બાળક sleepંઘના કલાકો છોડતો ન હોય.

તે જરૂરી છે કે માતાપિતા બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળો અને બાળકો અને પોતાને માટે સ્વસ્થ આહાર અને કસરતનો નિયમિત કરો. આ આખરે બાળકને tallંચું અને મજબૂત બનાવશે.

હવે આપણે એક નજર લઈશું કે પોષણ બાળકના વિકાસ અને દૈનિક આહારમાં શામેલ થવા માટેની મહત્વપૂર્ણ ખાદ્ય ચીજોને કેવી અસર કરે છે.

બાળકોની heightંચાઇ મોટે ભાગે માતાપિતા અને તેમના પરિવારોના આનુવંશિકતા દ્વારા પ્રભાવિત હોય છે. જો કે, મોટાભાગના માતાપિતા અજાણ છે કે યોગ્ય આહાર અને પોષણની મદદથી, તેઓ તેમના બાળકોને તેમની સામાન્ય વૃદ્ધિની મહત્તમ સંભાવના સુધી પહોંચવામાં મદદ કરી શકે છે. તે સમગ્ર પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. જ્યારે તે કોઈ વિશાળ પરિવર્તનનું કારણ નહીં કરે, તો તે પૂર્વનિર્ધારિત heightંચાઇમાં થોડી ઇંચની ખાતરી આપી શકે છે.

ક્રીમ ઓફ ટાર્ટાર રેસીપી

ઇચ્છનીય .ંચાઇ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે નિર્ણાયક પોષક તત્વો

1. પ્રોટીન એ આહારની આવશ્યક જરૂરિયાત છે જે બાળકોમાં વૃદ્ધિને વધારે છે. તેઓ સ્નાયુઓ બનાવે છે અને પેશીઓના વિકાસ અને જાળવણી કરે છે. પ્રોટીનની ઉણપ વૃદ્ધિ હોર્મોનને ધીમું કરી શકે છે અને નીચા BMI માં પરિણમે છે.

2. બાળકોની .ંચાઈ વધારવા માટે આયર્ન, પોટેશિયમ, આયોડિન, ફોસ્ફરસ, ફ્લોરાઇડ જેવા ખનિજો જરૂરી છે. કેલ્શિયમ એ બીજું ખનિજ છે જે માત્ર હાડકાંને મજબૂત બનાવતું નથી, પણ અસરકારક વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે.

Vitamin. વિટામિન ડી શરીરની અંદર કેલ્શિયમનું સરળતાથી શોષણ કરવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડીની કમી થાક, નબળા હાડકાં અને સ્નાયુઓનું કારણ બની શકે છે જે વૃદ્ધિ પ્રક્રિયાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. શાકભાજી અને ફળો જે વિટામિન એ, બી 1, બી 2, સી, એફ અને રાયબોફ્લેવિનનો ઉત્તમ સ્રોત છે, તે પોષક, સંતુલિત ભોજનમાં ફાળો આપી શકે છે.

4. અતિશય માત્રામાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નુકસાનકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ બાળકોના વિકાસના પ્રારંભિક તબક્કામાં, તે તેમના શરીર માટે energyર્જા અને જોમ પ્રદાન કરે છે. આખા અનાજ અને અનાજ પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. શુદ્ધ લોટ, પીઝા, બર્ગર વગેરે જે ચરબીમાં વધારે છે તે ટાળવું જોઈએ.

ખોરાક કે જે બાળકોની વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે

1. ડેરી ઉત્પાદનો ખનિજો અને વિટામિન એ, બી, ડી અને ઇનો એક સમૃદ્ધ સ્રોત છે. દૂધ, દહીં, કુટીર ચીઝ, દહીંમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ સારી માત્રામાં હોય છે જે વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે.

ઇંડામાં પ્રોટીન, વિટામિન ડી, વિટામિન બી 12, કેલ્શિયમ અને રાઇબોફ્લેવિન વધુ પ્રમાણમાં હોય છે. તેઓ આહારનો આવશ્યક ભાગ છે. ઇંડા વાનગીઓમાંની પસંદગીઓ માટે માતાઓ ખોવાઈ શકે છે, અને બાળકો તેમને ક્યારેય ખાવું કંટાળી શકતા નથી.

3. ચિકનના બધા ભાગો, ખાસ કરીને સ્તનમાં પ્રોટીન વધારે હોય છે. તેઓ પેશીઓની સમારકામ અને બાળકના માંસપેશીઓના વિકાસમાં મદદ કરે છે, આમ heightંચાઇમાં વધારો પ્રોત્સાહન આપે છે.

So. સોયાબીન અથવા તોફુ શાકાહારી પ્રોટીનનો સારો સ્રોત છે. તે વિટામિન, પ્રોટીન, ફોલેટ, ફાઇબર અને કાર્બ્સમાં પર્યાપ્ત છે, જે બાળકના વિકાસ માટે જરૂરી છે.

Ban. કેળ એ સરળતાથી ઉપલબ્ધ ફળ છે જેમાં પોટેશિયમ, કેલ્શિયમ અને મેંગેનીઝ શામેલ છે. તે બાળકને વધુ સારી રીતે સ્ટેમિના અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ પ્રદાન કરે છે.

O. ઓટમીલ, બદામ અને બીજ એક સાથે ઓમેગા ફેટી એસિડ્સના મહાન સ્ત્રોત છે અને પ્રોટીન વૃદ્ધિ માટે જોમ પ્રદાન કરે છે. તેઓ દરરોજ નાસ્તામાં અથવા નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકે છે.

Kids. જો ખૂબ જ નાનપણથી બાળકોને પાલક, બ્રોકોલી, ઓકરા, વટાણા, બોક ચોય વગેરે લીલી શાકભાજી ખાવાની ટેવમાં મૂકવામાં આવે છે, તો તેમના માટે સ્વસ્થ આહારમાં અનુકૂળ રહેવું વધુ સરળ છે. ગ્રીન્સમાં તમામ જરૂરી ફાઇબર, વિટામિન અને ખનિજો હોય છે, અને તે ભોજનનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોવો જોઈએ.

8. પપૈયા, તરબૂચ, સફરજન, જરદાળુ વગેરે જેવા ફળોમાં તમામ જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. ગાજર એ વિટામિન એ, સી અને કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે તેઓ મજબૂત હાડકાં જાળવવામાં મદદ કરે છે.

9. આખા અનાજ બાળકને જરૂરી withર્જા પૂરી પાડવામાં અસરકારક છે. તેમાં આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, ફાઇબર, સેલેનિયમ વગેરે હોય છે, જે બાળકના વિકાસમાં મદદ કરે છે.

10. સ salલ્મોન, ટ્યૂના અને કmonડ જેવી ચરબીવાળી માછલીમાં પ્રોટીન અને વિટામિન ડી વધારે હોય છે, લાલ પ્રોટિન પણ પ્રોટીનની આવશ્યકતા માટે મધ્યસ્થતામાં આપી શકાય છે.

11. વૃદ્ધિ હોર્મોન્સને બરાબર બનાવવા માટે સલગમનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, તે જરૂરી ખનિજો અને વિટામિન્સનો ભંડાર પણ છે.

શુષ્ક ત્વચા માટે ખાવાનો સોડા

12. ઘરેલું વાનગીઓ પણ છે જે બાળકના વિકાસમાં મદદ કરે છે. તેમાંથી એક વાનગીઓ માટે બ્લેન્ડરમાં એક કપ ગરમ દૂધ અને 1 ઇંડું મિશ્રણ કરવું જરૂરી છે. તેને અંતે એક ચમચી મધ ઉમેરવું જોઈએ અને સારી રીતે હલાવો. ઇંડા અને દૂધ, બંને પ્રોટીન અને કેલ્શિયમના સારા સ્રોત છે, જે કુદરતી રીતે વૃદ્ધિ કરવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ આ પીણું પીવાથી ઉંચાઇમાં ધીરે ધીરે ફેરફાર થઈ શકે છે.

1. [1]લિફશિટ્ઝ એફ. (2010). પોષણ અને વૃદ્ધિ. પેડિયાટ્રિક એન્ડોક્રિનોલોજીમાં ક્લિનિકલ સંશોધન જર્નલ, 1 (4), 157-163.
2. [બે]કબીર, આઈ., રહેમાન, એમ. એમ., હૈદર, આર., મઝુમદર, આર. એન., ખાલિદ, એમ. એ., અને મહાલનાબિસ, ડી. (1998). બાળકોની osisંચાઈ વધવાથી શિગેલોસિસથી સાંત્વના દરમિયાન ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર આપવામાં આવે છે: છ મહિનાનો અનુવર્તી અભ્યાસ. જર્નલ ઓફ પોષણ, 128 (10), 1688-1691.
3. []]ચેટર્જી, એસ., અને મોંડલ, એસ. (2014) વૃદ્ધત્વના અંતocસ્ત્રાવી માર્કર તરીકે વૃદ્ધિ હોર્મોન અને ડિહાઇડ્રોપીઆએન્ડ્રોસ્ટેરોન સલ્ફેટ પર નિયમિત યોગિક તાલીમની અસર. પુરાવા-આધારિત પૂરક અને વૈકલ્પિક દવા: ઇસીએએમ, 2014, 240581.
4. []]જર્જેનસેન, ઇ. એચ., અને જોબલિંગ, એમ. (1993). કિશોર એટલાન્ટિક સ salલ્મોન, સ Salલ્મો સlarલરની વૃદ્ધિ, ખોરાકના ઉપયોગ અને moreસ્મોરેગ્યુલેટરી ક્ષમતા પર કસરતની અસરો. જળચરઉછેર, 116 (2-3), 233-246.
5. []]હા, એ. એસ., અને એનજી, જે. (2017). હોંગકોંગમાં પ્યુબર્ટલ ગર્લ્સના કેલકની પર દોરડા છોડવાથી હાડકાના ખનિજ ઘનતામાં વધારો થાય છે: અર્ધ-પ્રાયોગિક તપાસ. PloS એક, 12 (12), e0189085.
6. []]ક્રેમર, આર. આર., ડ્યુરન્ડ, આર. જે., અસીવેડો, ઇ. ઓ., જહોન્સન, એલ. જી., ક્રેમર, જી. આર., હેબર્ટ, ઇ. પી., અને કાસ્ટ્રાકેન, વી. ડી. (2004). સખત દોડધામથી ગ્રેલિનમાં ફેરફાર કર્યા વગર વૃદ્ધિ હોર્મોન અને ઇન્સ્યુલિન જેવા વૃદ્ધિ પરિબળ -1 વધે છે. પ્રાયોગિક બાયોલોજી અને મેડિસિન, 229 (3), 240-246.
7. []]વેન કાઉટર, ઇ., અને કોપિનસ્ચી, જી. (2000) વૃદ્ધિ હોર્મોન અને betweenંઘની વચ્ચે આંતર સંબંધો. ગ્રોથ હોર્મોન અને આઈજીએફ રિસર્ચ, 10, એસ 57-એસ 62.

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો