જમ્પિંગ જેક્સના ફાયદા

બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ નામો

ફ્લોર:

જન્મ તારીખ:

મોકલવું

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો

જમ્પિંગ જેક્સ , જેમ કે તેઓ અમેરિકન ઉપખંડમાં જાણીતા છે, તે એક તીવ્ર શારીરિક જમ્પિંગ કસરત છે. નામ સૂચવે છે તેમ, તેમાં મોટાભાગે કૂદવાનું સામેલ છે - અને તેમાં જ પડકાર રહેલો છે! આ નામ મનોરંજક બાળકોના રમકડા જમ્પિંગ જેક, કાગળના રમકડા અથવા લાકડાના કઠપૂતળી પરથી આવે છે જે હાથ, પગ અને શરીરની ગતિ કસરતની જેમ જ બનાવે છે. આ કવાયત સૌપ્રથમ પ્રથમ વિશ્વયુદ્ધની આસપાસ યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સના આર્મી ઓફિસર દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવી હતી જેણે તેને વિકસાવી હતી.

ત્યારથી, તે વિશ્વભરમાં સૈન્ય તાલીમમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાય છે અને તેને એક કસરત તરીકે લોકપ્રિયતા પણ મળી છે જેના ઘણા ફાયદા છે. જમ્પિંગ જેક વિશ્વભરમાં અનેક નામોથી જાણીતું છે; દાખલા તરીકે, કોમનવેલ્થ રાષ્ટ્રો અને યુનાઇટેડ કિંગડમ તેને સ્ટાર જમ્પ્સ તરીકે ઓળખે છે, કારણ કે જ્યારે કોઈ જમ્પિંગ જેક કરે છે ત્યારે તેના અનન્ય આકારની રચના થાય છે.

ભારતમાં ઈમરજન્સી ગર્ભનિરોધક ગોળી

જમ્પિંગ જેક કરવા માટે યોગ્ય તકનીકને અનુસરો

ગમે છે બધી કસરતો , જ્યારે તમે જમ્પિંગ જેક પર કામ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમારે સાવચેત રહેવાની અને તમારી ટેકનિકને યોગ્ય રીતે લેવાની જરૂર છે. કેવી રીતે શરૂ કરવું તે અહીં છે. સીધા ઊભા રહો, તમારા પગ એકસાથે, પીઠ સીધા અને હાથ તમારા શરીરની બાજુઓ પર રાખો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળીને, તમારા પગ ખભા-અંતરને અલગ રાખીને હવામાં કૂદી જાઓ. જેમ તમે આ કરો છો તેમ, તમારા હાથ એક સાથે તમારા માથા પર, બધી રીતે ઉપર તરફ જાય છે. પછી તે જ ગતિ જાળવી રાખીને, તમારા પગને એકસાથે અને તમારા હાથને નીચે લાવી, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા જાઓ.

ધ્યાન રાખો કે તમારા હાથ તમારા શરીરની બાજુઓ પર સખત ન ઉતરે. તેના બદલે, નિયંત્રણ જાળવી રાખો અને તેમને હળવાશથી નીચે લાવો - લગભગ, પરંતુ તમારા હિપ્સને બિલકુલ સ્પર્શતા નથી. મહત્તમ લાભ માટે શક્ય તેટલા વધુ પુનરાવર્તનો કરો. શિખાઉ માણસ આદર્શ રીતે લગભગ ત્રણથી શરૂઆત કરી શકે છે 10 જમ્પિંગ જેકના સેટ દરેક, અન્ય ઓછી અસરની કસરતો સાથે અંતર રાખે છે. નિયમિત ધોરણે સ્ટ્રેચ પર ઓછામાં ઓછા 25-30 પુનરાવર્તનોનું લક્ષ્ય રાખીને ધીમે ધીમે તમારી રીતે કામ કરો.

પ્રો પ્રકાર: તમારા મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જમ્પિંગ જેક તકનીક અધિકાર, ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માટે આરોગ્ય લાભો .

જમ્પિંગ જેક્સ પહેલાં વોર્મિંગ અપ મહત્વપૂર્ણ છે

જ્યારે કાર્ડિયો પહેલાં જમ્પિંગ જેકને પોતાને શ્રેષ્ઠ વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝમાંની એક તરીકે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે શ્રેષ્ઠ છે કે નવા નિશાળીયા થોડો પ્રી-વોર્મ અપ કર્યા વિના તેમાં ડૂબકી ન લે. જમ્પિંગ જેક કરતા પહેલા, 10-12 સ્ક્વોટ્સ કરો, તમારી જાંઘ અને પગના સ્નાયુઓ ચાલુ થાય, પછી તેને 5-6 બાજુએ અને આગળ લંગ્સ સાથે ફોલોઅપ કરો.

તમે પ્રારંભ કરો તે પહેલાં તમે થોડા ઊંચા ઘૂંટણ પણ કરી શકો છો. જો તમે એ સંપૂર્ણ માવજત શિખાઉ , તમે તમારી કસરતની દિનચર્યામાં જમ્પિંગ જેકનો સમાવેશ કરો તે પહેલાં વ્યાવસાયિક ટ્રેનરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. કોઈપણ રીતે, તમારા શરીરને સાંભળો અને ખાતરી કરો કે તે માટે પૂરતા પ્રમાણમાં તૈયાર છે જમ્પિંગ જેક્સની અસર .

પ્રો પ્રકાર: હાથને ગરમ કરો અને જમ્પિંગ જેક અજમાવતા પહેલા પગના સ્નાયુઓ.

જમ્પિંગ જેક્સ વજન ઘટાડવા માટે બધા માટે સારા છે

એક કી જમ્પિંગ જેકના ફાયદા તે છે કે તેઓ અંતિમ છે કાર્ડિયો કસરત ! તેઓ 'પ્લાયમેટ્રિક્સ' તરીકે ઓળખાતી કસરત પ્રવાહનો ભાગ છે, જેને જમ્પ તાલીમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ પ્રતિરોધ સાથે, કાર્ડિયોમાં શ્રેષ્ઠને જોડે છે. સ્કિપિંગ, બર્પીઝ, સ્ક્વોટ જમ્પ અને બોક્સ જમ્પ જેવી મોટાભાગની જમ્પિંગ કસરતો પણ આ શ્રેણીમાં આવે છે.

જમ્પિંગ જેક આખા શરીર પર કામ કરે છે, એક મહાન કસરત બનાવે છે જે વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. તે પગ, પેટ અને પેટના વિસ્તાર અને હાથ પર કામ કરે છે, આ વિસ્તારોમાં વજન ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે. તેઓ તમારા ચયાપચય વધારો અને ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરે છે. જો તમે મેળવવા માટે સક્ષમ છો દરરોજ અડધો કલાક જમ્પિંગ જેક (ભલે તેઓ સ્તબ્ધ હોય), તમે 200 જેટલી કેલરી બર્ન કરી શકો છો!

પ્રો પ્રકાર: પ્રયત્ન કરો કેલરી બર્ન કરવા માટે જમ્પિંગ જેક અને સમગ્ર શરીરમાં ઇંચ ગુમાવે છે.

જમ્પિંગ જેકથી હાડકાંની ઘનતા અને સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થાય છે

જમ્પિંગ જેક્સ એ એક સરસ રીત છે હાડકાની ઘનતામાં સુધારો અને આરોગ્ય. જ્યારે તમે આ કસરત નિયમિત રીતે કરો છો ત્યારે હાડકાં મજબૂત રહે છે અને હાડકાનો સમૂહ અકબંધ રહે છે. જમ્પિંગ જેક આદર્શ છે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ અને ઓસ્ટીયોઆર્થરાઈટીસને ખાડીમાં રાખવા. જો કે, જો તમને લાગતું હોય કે તમારા ઘૂંટણ કૂદતી વખતે કરી શકે તેના કરતાં વધુ અસર કરી રહ્યાં છે, તો તેને સહેજ વાળીને રાખો અને અસર ઘટાડવા માટે વધુ હળવા કૂદકાનો પ્રયાસ કરો.

પ્રો પ્રકાર: જમ્પિંગ જેક વડે ઓસ્ટીયોપોરોસીસને દૂર રાખો.

નાળિયેર તેલમાં કરી પાંદડા

જ્યારે સ્નાયુની મજબૂતીની વાત આવે છે ત્યારે જમ્પિંગ જેક્સ ઉપર આવે છે

સારી કાર્ડિયો કસરત હોવાની સાથે, જમ્પિંગ જેક પણ મજબૂત સ્નાયુઓ બનાવવા માટે આદર્શ છે . જ્યારે તેઓ વજન જેટલા સારા નથી, તેમ છતાં તેઓ હજી પણ સૌથી અસરકારક કાર્ડિયો કસરતોમાંની એક છે. તમારા હાથ સારી રીતે વર્કઆઉટ કરે છે અને સ્નાયુઓ બનાવે છે, જેમ કે તમારા ગ્લુટ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ક્વૉડ્સ, વાછરડા (હકીકતમાં તમારા સમગ્ર પગના સ્નાયુઓ!). તે તમારા કોર પરના સ્નાયુઓને પણ મોટી હદ સુધી કામ કરે છે, જેથી તમે a ની એક ડગલું નજીક છો સપાટ પેટ !

પ્રો પ્રકાર: જમ્પિંગ જેક વડે તમારા હાથ, પગ અને કોરની આસપાસ સ્નાયુઓની તાકાત બનાવો.

હ્રદય અને ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે, જ્યારે જમ્પિંગ જેકની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે

મોટાભાગની કાર્ડિયો કસરતોની જેમ, જમ્પિંગ જેક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લાભો પ્રદાન કરે છે . તે તમારા હાર્ટ રેટને સંતુલિત કરે છે, આખા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરે છે અને જાળવે છે, શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેકની શરૂઆતને અટકાવે છે.

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફાયદાઓ સાથે, જમ્પિંગ જેક પણ ઓફર કરે છે ફેફસાંને ફાયદો . તેને નિયમિત રીતે કરવાથી ધીમે ધીમે તમારા ફેફસાંને તેમની ક્ષમતાને વિસ્તૃત કરવા, વધુ ઓક્સિજન લેવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તમારા થ્રેશોલ્ડને વધારવા માટે તાલીમ આપે છે.

પ્રો પ્રકાર: જમ્પિંગ જેક વડે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ દૂર રાખો.

જમ્પિંગ જેક્સ તણાવ ઘટાડવા અને અનિદ્રાને દૂર કરવા માટે ઉત્તમ છે

બીજા કરતા ભૌતિક લાભો , જમ્પિંગ જેક પણ ભાવનાત્મક અને માનસિક લાભ આપે છે. આ સઘન કસરત કુદરતી રીતે એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે હોર્મોન્સ છે જે તણાવ અને હતાશાને દૂર રાખે છે. તેઓ તમને સારો વર્કઆઉટ પણ આપે છે અને નિંદ્રાને દૂર રાખે છે.

પ્રો પ્રકાર: પ્રયત્ન કરો ભાવનાત્મક માટે જમ્પિંગ જેક અને માનસિક લાભ.

જમ્પિંગ જેક કરતી વખતે ઇજાઓ ટાળવા માટે કાળજી લો

યોગ દ્વારા ઉપલા પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી

જ્યારે જમ્પિંગ જેક એક મહાન કસરત છે ઘણા બધા ફાયદાઓ સાથે, તમે તેને યોગ્ય રીતે મેળવી રહ્યાં છો તેની ખાતરી કરવા માટે થોડી સાવચેતી રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અસરમાં દખલ કરી શકે તેવી અનડ્યુલેટિંગ સેવાને બદલે ફ્લેટ, સમાન સેવાનો ઉપયોગ કરો. જો શક્ય હોય તો સિમેન્ટ ટાળો. યોગ્ય પગરખાં પહેરો , શોક શોષક સાથે.

જો તમે થાકી ગયા હોવ તો તમારી ટેકનિકને ઢીલી ન થવા દો - તેના બદલે, થોડો વિરામ લો અને જો તમને જરૂર હોય તો ફરી શરૂ કરો. તમારા શરીરને સાંભળો, અને જો તમને લાગે કે તે પીડા અથવા ઇજાઓને કારણે તમારા માટે કામ કરતું નથી, તો કસરત બંધ કરો અને તેનો ઉપાય કેવી રીતે કરવો તે અંગે લાયક ટ્રેનર પાસેથી મદદ મેળવો.

પ્રો પ્રકાર: જમ્પિંગ જેક્સ કરવા માટે યોગ્ય શૂઝ અને યોગ્ય વર્કઆઉટ સપાટીનો ઉપયોગ કરો.

જમ્પિંગ જેક્સ પર વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો

પ્ર. જમ્પિંગ જેક કરતી વખતે ખભામાં રોટેટર કફની ઇજાઓથી કેવી રીતે બચી શકાય?

પ્રતિ. ખભાની ઇજાઓથી બચવાનો સૌથી સહેલો અને શ્રેષ્ઠ રસ્તો (જમ્પિંગ જેકમાં હાથ અને ખભાનો વ્યાપક ઉપયોગ થતો હોવાથી), હાફ જેક અજમાવવાનો છે. આ બરાબર સમાન છે નિયમિત જમ્પિંગ જેક્સ , પરંતુ જ્યારે તેઓ નીચે આવે ત્યારે તમને તમારા શરીરની બાજુઓ પર તમારા હાથ મારવાની છૂટ છે, અને તમારા માથા ઉપરના તમામ માર્ગને બદલે તેને ફક્ત અડધા રસ્તે જ લઈ જાઓ.

પ્ર. શું પાવર જેક્સ એ જમ્પિંગ જેક્સનું વધુ તીવ્ર સંસ્કરણ છે?

પ્રતિ. પાવર જેક્સ બરાબર શું છે અને તે શા માટે ઉપર છે પરંપરાગત જમ્પિંગ જેક્સ ? વધારાના પરિમાણ સાથે પાવર જેક્સ લગભગ સમાન છે. અહીં, વ્યક્તિએ ઉતરતી વખતે શક્ય તેટલા નીચા સ્તરે બેસવું પડે છે, અને દરેક પુનરાવર્તન દરમિયાન શક્ય તેટલું ઊંચું કૂદવાનું લક્ષ્ય રાખવું પડે છે.

પ્ર. સૌથી વધુ જમ્પિંગ જેકનો રેકોર્ડ કોના નામે છે?

આવતી કાલ માટે તમારી જન્માક્ષર

જાણવા

મને ઇમેઇલ દ્વારા મોકલો સાઇટ પર બતાવો