હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- આરબીસી હેરિટેજથી આગળ અનિર્બન લાહિરી વિશ્વાસ છે
- રિલાયન્સ જિઓ, એરટેલ, વી, અને બીએસએનએલના બધા એન્ટ્રી લેવલ ડેટા વાઉચર્સની સૂચિ
- કુંભ મેળા પરત ફરનારાઓ COVID-19 રોગચાળો વધારે છે: સંજય રાઉત
- કોર્ટમાંથી વીરા સાથીદાર આકા નારાયણ કાંબલે COVID-19 ને કારણે પસાર થઈ ગયા
- કબીરા મોબિલીટી હર્મેઝ 75 હાઇ સ્પીડ કોમર્શિયલ ડિલિવરી ઇલેક્ટ્રિક સ્કૂટર ભારતમાં લોન્ચ કરાઈ
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
જ્યારે લોકોની ઉંમરે આહારની લાક્ષણિકતાઓ અને પોષક જરૂરિયાતો બદલાય છે. વિટામિન ડી, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને વિટામિન બી 12 જેવા પોષક તત્વો 40 અને તેથી વધુ ઉંમરના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે મહત્વપૂર્ણ બને છે કારણ કે આ પોષક તત્વો પછીના જીવનમાં તેમના શારીરિક અને જ્ognાનાત્મક કાર્યોને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
સુપરફૂડ્સનો સ્વસ્થ આહાર વૃદ્ધાવસ્થાને લીધે અપંગતા, રોગ અને પરાધીનતાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને આધેડ અને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. [1]
આ લેખમાં, અમે 40 થી વધુ વયના પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટેના સુપરફૂડ્સ વિશે ચર્ચા કરીશું. એક નજર જુઓ
ઘરમાં સન ટેન દૂર કરો
મેન માટે સુપરફૂડ્સ
1. ટામેટા
ટામેટામાં પ્લાન્ટ આધારિત કેરોટીનોઈડ નામનો લાઇકોપીન હોય છે જેમાં એન્ટીidકિસડેટીવ ગુણ હોય છે. આ પ્લાન્ટ રંગદ્રવ્ય ટમેટાને લાલ રંગ આપે છે અને વૃદ્ધાવસ્થાના પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ ઓછું કરવામાં અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. શક્કરીયા
પુરુષોમાં વૃદ્ધાવસ્થાની કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ અને કેન્સરનું જોખમ વધે છે. સ્વીટ બટાટામાં પોટેશિયમ, બીટા કેરોટિન અને અન્ય ઘણા ફાયટોકેમિકલ્સ અને મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો વધુ હોય છે જે વૃદ્ધત્વ વિરોધી તરીકે કાર્ય કરે છે અને પુરુષોમાં વય સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
3. ઓટ્સ
ઓટ્સમાં વૃદ્ધ પુરુષો માટે બહુપક્ષીય લાભો છે, જેમ કે ફૂલેલા તકલીફની સારવાર, કબજિયાત અટકાવવા, ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવું અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવું. તેમાં એલ-આર્જિનિન નામનો એમિનો એસિડ હોય છે જે ઉપરોક્ત સમસ્યાઓને લાંબા ગાળે સારવાર માટે મદદ કરે છે. વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો માટે ઓટ્સ સસ્તી અને તૈયાર ખોરાક પણ છે.
4. ગુલાબ સફરજન
ગુલાબ સફરજન અથવા જાંબુ એ મહત્વપૂર્ણ એન્ટીfકિસડન્ટોથી ભરપૂર એક મહાન સુપરફૂડ છે. ટેર્પેનોઇડ્સની હાજરીને કારણે તે મગજ અને આંખનું એક મહાન ખોરાક છે. ગુલાબ સફરજનમાં રહેલું કેલ્શિયમ હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે ફાઇબર કબજિયાત અને પાચનના અન્ય પ્રશ્નોને રોકવામાં મદદ કરે છે.
5. ઇંડા
વૃદ્ધત્વને કારણે સર્કopપેનીઆ, એક પ્રકારનું માંસપેશીઓનું નુકસાન, આરોગ્યની સામાન્ય સમસ્યા છે. ઇંડા એ પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે સ્નાયુ સમૂહને વધારવામાં, તેની શક્તિ અને કાર્યાત્મક ક્ષમતાને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તીવ્ર બળતરા અને અધોગતિના રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. [બે]
6. તુર્કી રમ્પ
મરઘાંના માંસના કટના વિવિધ ભાગોમાં કોલેસ્ટરોલ બદલાય છે. મરઘાંના માંસની ત્વચામાં મોટાભાગનાં ચરબી જોવા મળે છે જેને સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. તુર્કીના ગબમાં લગભગ 1 ટકા લિપિડ અથવા ચરબી હોય છે અને તેમાં પ્રોટીન અને મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સ વધુ હોય છે. વૃદ્ધ વયસ્કોમાં આ પોષક તત્વો સ્થૂળતા, હ્રદયરોગ, ડાયાબિટીઝ અને ગાંઠોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. []]
7. મશરૂમ
વૃદ્ધ વયસ્કોમાં જ્ cાનાત્મક ઘટાડો થવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મશરૂમ્સ મદદ કરી શકે છે. અઠવાડિયામાં બે વાર મશરૂમ્સ લેવાથી યાદશક્તિ, ધ્યાનની કુશળતામાં સુધારો થાય છે અને 40 થી વધુ લોકોમાં અલ્ઝાઇમર જેવા ડિજનરેટિવ રોગોના જોખમને અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે.
8. બદામ
એક અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે બદામનું સેવન આધેડ અને વૃદ્ધ લોકોમાં લાંબી રોગોના ઘટાડા સાથે સંકળાયેલું છે. બદામ, એક મહત્વપૂર્ણ બદામ, ઓક્સિડેટીવ તાણ અને તીવ્ર બળતરાને રોકવામાં અને કેન્સર અને જ્itiveાનાત્મક વિકારો જેવા વય-સંબંધિત રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. []]
ચહેરા પરથી સફેદ માથા કેવી રીતે દૂર કરવા
સ્ત્રીઓ માટે સુપરફૂડ
1. દૂધ
વય સાથે હાડકાની ખનિજ ઘનતા ઓછી થાય છે અને relatedસ્ટિઓપોરોસિસ જેવા સંબંધિત રોગો મુખ્યત્વે વૃદ્ધ મહિલાઓમાં પ્રચલિત છે. દૂધ એ કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે સ્ત્રીઓમાં હાડકાંના સમૂહ અને વય-સંબંધિત હાડકાના રોગોના નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરે છે. []]
2. દહીં
જેમ જેમ સ્ત્રીઓ મધ્યમ વય સુધી પહોંચે છે, મનો-શારીરિક રોગો સામાન્ય થાય છે. દહીં 40 અથવા 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના સ્ત્રીઓમાં હાડકાને લગતા રોગો, માનસિક સમસ્યાઓ અને પૂર્વ મેનોપaસલ લક્ષણોના જોખમને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. તે કેલ્શિયમ, વિટામિન બી 12 અને રિબોફ્લેવિન જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે.
3. સ્પિનચ
પાલક જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં વિટામિન સી જેવા એન્ટીoxકિસડન્ટ પોષક તત્વો હોય છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સ્પિનચમાં એન્ટીoxકિસડન્ટ ફિનોલિક સંયોજનો મનુષ્યમાં સીરમ એન્ટીoxકિસડન્ટો વધારે છે અને શરીરમાં મુક્ત રેડિકલ ઘટાડવામાં અને વૃદ્ધત્વ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. []]
4. શણના બીજ
શણના બીજમાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ અને લિનોલેનિક એસિડ્સ, વિટામિન એ, પોટેશિયમ, વિટામિન સી અને પોટેશિયમ જેવા પોષક તત્વો સમૃદ્ધ છે. ફ્લેક્સસીડ્સમાં એસ્ટ્રોજનની highંચી સામગ્રી હોર્મોનલ સંતુલન અને સ્ત્રીઓમાં પ્રજનન કાર્યોને જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઘણીવાર વય સાથે ઘટવાનું વલણ ધરાવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે છોકરી માટે આહાર
5. બ્લુબેરી
બ્લુબેરીનો વપરાશ વૃદ્ધ મહિલાઓમાં જ્ cાનાત્મક ઘટાડામાં ઘટાડો સાથે સંબંધિત છે. વિટામિન સી, વિટામિન કે અને મેંગેનીઝ જેવા એન્ટીoxકિસડન્ટોની contentંચી સામગ્રીને કારણે તે મેમરી અને મોટર કાર્યોમાં સુધારો કરવા માટે જાણીતું છે.
6. બ્રાઝિલ બદામ
બ્રાઝિલ બદામ સેલેનિયમથી સમૃદ્ધ છે જે હળવી જ્ognાનાત્મક ક્ષતિવાળા વૃદ્ધ વયસ્કોમાં જ્ognાનાત્મક પ્રભાવમાં સુધારો કરે છે. બ્રાઝિલ બદામમાં મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓની નબળાઇ, થાક, ગરમ સામાચારો અને નિષ્ક્રિયતા જેવા લક્ષણો ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. []]
7. સૌરક્રોટ
સ Sauરક્રાઉટ અથવા આથો કોબી લેક્ટીક એસિડ, ટાયરામિન્સ, ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ, એ અને સી જેવા વિટામિન અને પોટેશિયમ, આયર્ન અને ફોલેટ જેવા ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સુધારવા, હાડકાંના આરોગ્યને ટેકો આપવા અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા માટે સૌરક્રાઉટને એક સુપરફૂડ માનવામાં આવે છે.
8. મ Macકરેલ
મહિલાઓ માટે હૃદયરોગના જોખમને રોકવા, લોહીની ગણતરી જાળવવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને પ્રિમેનોપusસલ લક્ષણોને કારણે માનસિક લક્ષણો ઘટાડવા માટે ઓમેગા -3 એ એક મહત્વપૂર્ણ પોષક છે. મ Macકરેલ એ ઓમેગા -3 નો એક મહાન સ્રોત છે અને 40 વર્ષથી વધુની સ્ત્રીઓ માટે એક સુપરફૂડ ગણાવી શકાય છે.
