ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ અને સૌથી ખરાબ બેઠકોની સ્થિતિ

ઝડપી ચેતવણીઓ માટે હમણાં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો

હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટે

જસ્ટ ઇન

5 કલાક પહેલા ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા
6 કલાક પહેલા હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ચળકતા નગ્ન હોઠ સાથે ગ્લેમ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
8 કલાક પહેલા યુગાડી અને વૈશાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
11 કલાક પહેલા દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021

મસ્ટ વોચ

ચૂકી નહીં

ખેર ગર્ભાવસ્થા પેરેંટિંગ પ્રિનેટલ પ્રિનેટલ ઓઇ-સ્વર્ણિમ સૌરવ દ્વારા સ્વર્ણિમ સૌરવ | અપડેટ: શુક્રવાર, 25 જાન્યુઆરી, 2019, 17:15 [IST]

સગર્ભા માતા ઘણીવાર પીઠ, ખભા અને ગળાના દુખાવામાં આવે છે. આવું થાય છે કારણ કે સગર્ભાવસ્થા તેમના શરીરની મુદ્રામાં ભારે અસર કરે છે ^[]] . તેમને standingભા રહેવા અને બેસવા જેવી સરળ ક્રિયાઓ પર પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો કે, તે મુશ્કેલ નથી. બાળકની સલામતી માટે કેટલાક માતા-પિતા-પુત્રીઓ અનુસરી શકે છે.

ચહેરા પરથી ખીલના નિશાન દૂર કરો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારી મુદ્રામાં શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે

બેઠા બેઠા, standingભા હોય અથવા સૂઈ રહ્યા હો ત્યારે શરીરના યોગ્ય ગોઠવણી માટે મુદ્રાઓ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે જાણીએ છીએ કે સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારી મુદ્રામાં આવશ્યક છે. તેમ છતાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેનું મહત્વ વધુ વધે છે. ખરાબ સ્થિતિને કારણે માતા ભારે અસ્વસ્થતા અને પીડા અનુભવી શકે છે, અને તે બાળકને ઇજા પહોંચાડે છે અથવા નુકસાન પણ કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ તબક્કામાં પીડા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે કારણ કે હોર્મોન્સ કંડરા અને અસ્થિબંધનને નરમ પાડે છે.

એક સામાન્ય દૈનિક કાર્ય કરતી વખતે પણ માતા આ તબક્કા દરમિયાન સ્નાયુને તાણવા અથવા ખેંચાણ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. ખોટી મુદ્રા હજી પણ માતાને પીડાદાયક સાંધા અને ડિલિવરી પછીની ગૂંચવણોનું જોખમ મૂકી શકે છે. શ્વાસ, પાચન, વગેરે જેવા સામાન્ય શારીરિક કાર્યો ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. તેથી, સાંધા, ગળા, ખભા, પીઠ અને હિપ્સમાં દુખાવો ઓછો કરવા માટે, યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી અનુકૂળ છે. તે બાળકને યોગ્ય બિર્થિંગ સ્થિતિમાં રહેવામાં મદદ કરે છે.

થી દૂર રહેવા માટે બેઠકોની સ્થિતિ

1. સ્લોચિંગ

જ્યારે આપણે કેઝ્યુઅલ અને ફ્રી હોઈએ છીએ ત્યારે આપણા માટે ઘરે સૂઈ જવું સામાન્ય વાત છે. જો કે, આ સ્થિતિ સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં બિનજરૂરી દબાણ લાવે છે. પાછળનો ભાગ સીધો રહેતો નથી અને સમગ્ર ધ્યાન કરોડરજ્જુમાં ફેરવાય છે, જે વધારાના વજનને વહન કરવા માટે પહેલેથી જ કામ કરી રહ્યું છે. વધારાની તાણ પીઠનો દુખાવો વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

2. બેસીને પગ લટકાવી

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓ દ્વારા પગમાં સોજો એ સામાન્ય સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. જો તેઓ પગમાં લટકાવેલી સ્થિતિમાં સતત બેસે છે, તો લોહીનું પરિભ્રમણ પગ તરફ દોરવામાં આવશે અને આખરે તેમને સોજો આવશે. તે ફક્ત અસ્તિત્વમાં છે તે અસ્વસ્થતામાં વધારો કરશે.

3. બેસતી વખતે કોઈ યોગ્ય બેકરેસ્ટ નથી

તેની કરોડરજ્જુના દબાણને દૂર કરવા, બેસતી વખતે માતાની પીઠને ટેકોની જરૂર હોય છે. જો તે કોઈ ટેકો નહીં લે અને થોડી આંચકો લે તો આ તેના પીઠનો દુખાવો વધારે છે. તેણીએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ટૂલ પર અથવા પીઠની નીચે ખુરશી પર બેસવાનું ટાળવું જોઈએ. વધુ સાવધાની, વધુ સારું.

આકર્ષણ પ્રેમના નિયમો

4. બેઠા હોય ત્યારે આગળ ઝૂકવું

જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે આગળ ઝૂકવું, અપેક્ષિત માતાનું શરીર તેના પેટ પર વધુ દબાણ લાવી શકે છે. બાળક ખેંચાણ અનુભવી શકે છે અને આ સ્થિતિ તેને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ગર્ભાવસ્થાના પછીના તબક્કામાં, આ પાંસળી વિકાસશીલ બાળકના નરમ હાડકાંમાં જઇ શકે છે અને તેના બંધારણ પર કાયમી છાપ ચિહ્નિત કરી શકે છે.

5. બેઠકની આંશિક સ્થિતિ

મહિલાઓ પલંગ પર અડધા બેઠા હોય છે, જે તેના કરોડરજ્જુ પર વધારાનો દબાણ આપે છે. પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે આ સ્થિતિને કા beી નાખવી જોઈએ.

અન્ય ખરાબ બેઠક સ્થિતિઓ છે જેના પર સ્ત્રીઓ ધ્યાન આપી શકે છે:

તેમણે ક્રોસ કરેલા પગ સાથે બેસવાનું ટાળવું જોઈએ. લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થવાને કારણે આ પગની ઘૂંટી અથવા કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોમાં સોજો વધી શકે છે.

જો તેમને ફેરવવાની જરૂર હોય, તો ફક્ત કમરની આજુબાજુ કરતાં આખા શરીરને ફેરવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સ્થાનોને સ્થાનાંતરિત કરવું જોઈએ અને નિયમિતપણે બદલવું જોઈએ. એક સ્થાન લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખવું જોઈએ નહીં તે મહત્તમ 15 મિનિટ સુધી ચાલવું જોઈએ.

બેસ્ટ પોઝિશન્સ જે શ્રેષ્ઠ છે

1. ખુરશી પર બેસવું

ખુરશી પર બેસતી વખતે પાછળનો ભાગ સીધો રાખવો જરૂરી છે. પેલ્વિસ આગળ ઝુકાવવું જોઈએ અને ઘૂંટણ તેને જમણા ખૂણા પર મૂકવું આવશ્યક છે. ઉપરાંત, હિપ હાડકાં ખુરશીની પાછળના આધારે હોવા જોઈએ. સ્ત્રીએ કાળજી લેવી જોઈએ કે તેમની ખુરશી પર કમર ન વળી જાય જે રોલિંગ અને પાઇવોટ્સ હોય. પાછળ જોવા માટે તેમના શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ખસેડવું જોઈએ.

હિપ વળાંકને આરામથી મૂકવા પાછળનો થોડો ટેકો, એક સારો વિચાર છે. શરીરના વજન હિપ્સ દ્વારા સંતુલિત થવું જોઈએ અને કોઈ એક ખાસ અંગ ઉપર દબાણ ન મૂકવું જોઈએ. પગ જમીન પર નિશ્ચિતપણે મૂકવા જોઈએ. બેક સપોર્ટ માટે, એક નાનો રોલ્ડ ટુવાલ અથવા ઓશીકું, ગાદીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

જો થોડો સમય બેસવું અને કામ કરવું જરૂરી છે, તો ખુરશીની heightંચાઈ તે મુજબ ગોઠવવી જોઈએ અને તેને ટેબલની નજીક રાખવી જોઈએ. આ અપેક્ષિત માતાને તેના બેબી બમ્પ પર દબાણ લાવવાથી સુરક્ષિત કરે છે. આ ઉપરાંત, ખભા અને કોણી વધુ હળવા અને આરામદાયક લાગે છે.

તૈલી ત્વચા માટે નાઇટ ક્રીમને સફેદ કરવી

2. સોફા પર બેસવું

સ્ત્રીઓને ગર્ભાવસ્થાના કયા તબક્કામાં હોય છે તે ધ્યાનમાં લીધા વગર સોફા પર ક્રોસ કરેલા પગ અથવા પગની ઘૂંટીઓ સાથે બેસવાનું ટાળવું જોઈએ. આ કારણ છે કે પગની ઘૂંટીઓ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોમાં રક્ત પરિભ્રમણ અવરોધિત થઈ શકે છે અને પગમાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે. જ્યારે સોફા પર બેઠા હોય ત્યારે આસપાસના કેટલાક ગાદલા ટેકો માટે મહાન છે. ગળા અને પાછળની મુદ્રામાં સંતુલન રાખવા માટે ઓશીકું અથવા ટુવાલ પીઠના વળાંકમાં મૂકવા આવશ્યક છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પગ હવામાં કદી અટકી ન શકે તે કાં તો સોફા પર આરામ કરવો જોઈએ અથવા જમીન પર સપાટ રીતે દબાવવો જોઈએ.

3. શરીરની સ્થિતિ સ્થળાંતર

અગાઉ જણાવ્યા મુજબ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક પણ સ્થિતિમાં બેસવું ક્યારેય બુદ્ધિશાળી નથી. શરીર અગવડતા અને ખેંચાણ અનુભવી શકે છે. સ્ત્રીઓએ તેમના શરીરની જરૂરિયાતો સાંભળવાનું શીખવું જોઈએ અને આ ક્ષણે શું શ્રેષ્ઠ લાગે છે તે શોધવું જોઈએ. આ આખા શરીરમાં સતત રક્ત પરિભ્રમણને મંજૂરી આપે છે. માતાઓ-થી-હોવું દરરોજ 30 મિનિટ અથવા એક કલાક standભા રહેવાની અને ખેંચવાની અથવા ફરવાની પ્રેક્ટિસ કરવાની ટેવ બનાવવી જોઈએ. આ સ્નાયુઓને આરામ આપે છે અને લોહીના પ્રવાહને ચેનલાઈઝ કરે છે.

ઉપરાંત, માતાઓએ શક્ય તેટલું ઓછું ફરી વળનાર અથવા સોફા પર સ્લોચ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. આ મુદ્રા બાળકને પાછળની સ્થિતિમાં સૂઈ શકે છે. માતા અને બાળકની કરોડરજ્જુ નજીકમાં આવી શકે છે. ઓછામાં ઓછી ગર્ભાવસ્થાના અદ્યતન તબક્કામાં, આ મુશ્કેલીકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે તે ડિલિવરીને પડકારજનક બનાવી શકે છે. પાછળના સ્થાને રાખેલા બાળકને બહાર કા toવું મુશ્કેલ છે અને કોઈ સ્ત્રી કર ભરવાની મજૂરની રાહ જોતી નથી. જો અગ્રવર્તી સ્થિતિમાં મૂકવામાં આવે તો બાળક ગર્ભાશયની બહાર સરળતાથી આવે છે.

4. ફ્લોર પર બેસવું

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફ્લોર પર બેસવા માટે મોચીનું દંભ એ એક મહાન દંભ છે. તે યોગાસનની સ્થિતિ જેવું જ છે. તેને સીધી પીઠ, ઘૂંટણ વળાંક અને પગના તળિયા સાથે લાવવા બેસવાની જરૂર છે. હિપ હાડકાં હેઠળ મૂકવા માટે સાદડી અથવા ધાબળાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ મુદ્રા શરીરને મજૂરી માટે તૈયાર કરવા માટે આશ્ચર્યજનક રીતે કાર્ય કરે છે ^[1] . ગર્ભાવસ્થાના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં દરરોજ તેનો અભ્યાસ કરવાથી વિતરણ પ્રક્રિયા ખરેખર સરળ થઈ શકે છે.

5. કારમાં બેસવું

ગાડીમાં બેસતી વખતે, વાળ અને ખભા બંનેના બેલ્ટ પહેરવાની કાળજી લેવી જોઈએ. જો કે, બેલ્ટને ગોદમાં ચુસ્ત રીતે બાંધી ન જોઈએ, તેને આરામ માટે પેટની નીચે, ઉપરની જાંઘ ઉપર થોડુંક બાંધવું જોઈએ. તેને પેટ ઉપર પસાર કરવાથી બાળક પર દબાણ થઈ શકે છે. ખભા પટ્ટો આકસ્મિક સ્તનો વચ્ચે પસાર થવો જોઈએ. જો માતાએ વાહન ચલાવવું હોય, તો તેણે ડ્રાઇવરની સીટ પર પણ તે જ સલામતી માર્ગદર્શિકા જાળવવી જોઈએ ^[]] .

ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે પીઠનો ટેકો આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઘૂંટણ કાં તો હિપ્સના સમાન સ્તરે અથવા થોડું વધારે હોવું જોઈએ. આગળ ઝૂકતા અટકાવવા માટે સીટને સ્ટીઅરિંગ વ્હીલની નજીક ખેંચી લેવી જોઈએ આ પગની સહેલાઇથી સરળતાથી પહોંચી શકે તે માટે અનુકૂળતા અને પગ પ્રમાણે ઘૂંટણને વાળી શકે છે.

પેટને ઓછામાં ઓછી 10 ઇંચની અંતર સાથે, સ્ટીઅરિંગ વ્હીલથી heightંચાઇ અનુસાર મૂકવું જોઈએ. સ્ટીઅરિંગ વ્હીલ માથા અને બેબી બમ્પથી દૂર હોવું જોઈએ, અને છાતીની નજીક હોવું જોઈએ. તેમ છતાં, કોઈપણ દુર્ઘટના ટાળવા માટે ગર્ભાવસ્થાના અંતિમ ત્રિમાસિક ગાળામાં ડ્રાઇવિંગ કરવાનું ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.

6. સરળ ડિલિવરી માટે બેલેન્સિંગ બોલનો ઉપયોગ

સંતુલન બોલ પર બેસવું એ એક મહાન કસરત છે જે મહિલા શરીરને મજૂરી અને તેના પડકારોનો સામનો કરવા માટે તૈયાર બનાવે છે ^[બે] . તે સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન અપાર આરામ આપે છે. કોઈની .ંચાઇ માટે બોલને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવો આવશ્યક છે. દરરોજ તેના પર બેસવાની પ્રેક્ટિસ કરવાથી પેલ્વિક હાડકાં અને મુખ્ય સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો થઈ શકે છે. તે મદદરૂપ સાબિત થાય છે, ખાસ કરીને છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં.

એમેઝોન પ્રાઇમ પર શ્રેષ્ઠ એક્શન મૂવીઝ

આ કસરત બાળકને ડિલિવરી દરમિયાન બહાર આવવા માટે યોગ્ય સ્થિતિમાં મૂકવામાં પણ મદદ કરે છે. બેલેન્સ બોલમાં વર્કસ્ટેશનો પર સામાન્ય ખુરશીઓના વિકલ્પ તરીકે કામ કરી શકે છે. આને મેડિસિન બોલ અથવા બિરથિંગ બોલમાં પણ કહેવામાં આવે છે. બિરથિંગ બોલમાં ખાસ ન -ન-સ્લિપ ફિનિશ સાથે બનાવવામાં આવે છે. આ બોલને સપાટી પર વધુ સારી પકડ સાથે તક આપે છે, માતાને બેસવા અથવા બેસવાના સમયે નીચે પડ્યા વિના.

ધ્યાનમાં રાખવા વસ્તુઓ

જેમ જેમ માતા સગર્ભાવસ્થાના તબક્કાઓમાંથી આગળ વધે છે, તે સૂચન કરે છે કે તે શક્ય તેટલું પીઠ પર આરામ કરે છે. એક કલાક બેસાડ્યા પછી વારંવાર ખેંચાતો રહો અને સુસ્તી ન અનુભવતા હોય તેવી સ્થિતિ ન લેવી અથવા ન લેવાની ખાતરી કરો. તમારા શરીરને સાંભળો અને તે કરો જે તમને સારું અને મજબૂત લાગે છે.

લેખ સંદર્ભો જુઓ

[1]ફીલ્ડ, ટી., ડિએગો, એમ., હર્નાન્ડેઝ-રીફ, એમ., મેદિના, એલ., ડેલગાડો, જે., અને હર્નાન્ડેઝ, એ. (2011). યોગા અને મસાજ થેરેપી પ્રિનેટલ ડિપ્રેશન અને અકાળતાને ઘટાડે છે. શારીરિક કાર્ય અને ચળવળ ઉપચાર જર્નલ, 16 (2), 204-249.
[બે]લો, બી. ડી., સ્વાન્સન, એન. જી., હુડockક, એસ. ડી., અને લોટઝ, ડબલ્યુ. જી. (2015). કાર્યસ્થળ પર અસ્થિર બેસવું - શું ત્યાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના ફાયદા છે ?. અમેરિકન જર્નલ ઓફ હેલ્થ પ્રોત્સાહન: એજેએચપી, 29 (4), 207-209.
[]]Iaરઆઉલ્ટ, એફ., બ્રાંડટ, સી. ચોપિન, એ., ગેડેગબેકુ, બી., એનડીઆયે, એ., બાલઝિંગ, એમ. પી., ... અને બેહર, એમ. (2016). વાહનોમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ: ડ્રાઇવિંગની ટેવ, સ્થિતિ અને ઈજા થવાનું જોખમ. અકસ્માત વિશ્લેષણ અને નિવારણ, 89, 57-61.
[]]મોરિનો, એસ., ઇશીહારા, એમ., ઉમેઝાકી, એફ., હટાનાકા, એચ., આઇજિમા, એચ., યમાશિતા, એમ., ... અને તાકાહાશી, એમ. (2017). ઓછી પીઠનો દુખાવો અને ગર્ભાવસ્થામાં કારક હલનચલન: સંભવિત સમૂહ અભ્યાસ. બીએમસી મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડર, 18 (1), 416.