શું કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે?

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર્સ શું છે?

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર્સ, જેને ક્યારેક કોન્ટ્રાસ્ટ હાઈડ્રોથેરાપી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે શાવર છે જેમાં તમે તમારા શરીરનું તાપમાન ગરમથી ઠંડામાં ઝડપથી બદલો છો અને ગરમ પછી ઠંડા પાણી વચ્ચે વૈકલ્પિક કરીને ફરીથી પાછા ફરો છો. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરમાં સામાન્ય રીતે ગરમ અને ઠંડા પાણીના ત્રણ સંપૂર્ણ ચક્રનો સમાવેશ થાય છે, અને દરેક ચક્ર સાથે તમે ગરમ પાણીનું તાપમાન વધારશો અને ઠંડા પાણીનું તાપમાન ઘટાડશો જેથી રક્તવાહિનીઓ પ્રતિસાદ આપવાનું ચાલુ રાખે. ગરમ પાણી રક્ત વાહિનીઓને ફેલાવવાનું કારણ બને છે, જેનાથી લોહીને ત્વચાની સપાટી પર ધકેલવામાં આવે છે, અને ઠંડા પાણીને કારણે રક્ત વાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, જેના કારણે લોહી અંગોમાં ઊંડે સુધી જાય છે.

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો પ્રયાસ કરતી વખતે, ત્રણથી ચાર ચક્ર માટે ગરમ અને ઠંડા વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ગરમ તબક્કાથી પ્રારંભ કરો અને તાપમાનને બેથી ત્રણ મિનિટ સુધી તમારા માટે સહન કરી શકાય તેટલું ગરમ કરો. પછી, 15 સેકન્ડ માટે તાપમાનને ખૂબ જ ઠંડું કરો. ચક્રને ત્રણ કે ચાર વખત પુનરાવર્તિત કરો અને ખાતરી કરો કે હંમેશા ઠંડા પર સમાપ્ત થાય છે.

તુલા રાશિના લક્ષણો અને વ્યક્તિત્વ

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરના ફાયદા શું છે?

1. તેઓ સ્નાયુઓના દુખાવાને અટકાવી શકે છે

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, જેમ કે આઇસ બાથ, ઘણીવાર એથ્લેટ્સ દ્વારા સખત વર્કઆઉટ્સ પછી પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે. એક ઓસ્ટ્રેલિયન અભ્યાસ જ્યારે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર્સે ચુનંદા એથ્લેટ્સમાં પુનઃપ્રાપ્તિને વેગ આપ્યો ન હતો ત્યારે જાણવા મળ્યું હતું કે, નિયમિત શાવર અને નિષ્ક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિની તુલનામાં કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર પછી પુનઃપ્રાપ્તિની રમતવીરોની ધારણાઓ બહેતર હતી. સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે ટીમની રમતમાં આ પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાનગીરીઓની યોગ્યતા નક્કી કરતી વખતે [કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર] થી થતા મનોવૈજ્ઞાનિક લાભને ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ.

2. તેઓ તમારી ઉર્જાને બૂસ્ટ કરી શકે છે

ઠીક છે, જો તમે ક્યારેય સ્વેચ્છાએ કે નહીં, ઠંડા ફુવારો લીધા હોય તો આ થોડું સ્પષ્ટ છે. રક્ત પરિભ્રમણના સુધારણાને કારણે ઉર્જા વધારવા માટે જવાબદાર ગણી શકાય. અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર ઠંડા અને ગરમ પાણીના સંપર્કમાં વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન અને વાસોડિલેશનની અસરોને જોડે છે, એકંદર રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે તમને વધુ સતર્કતા અનુભવી શકે છે.

3. તેઓ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકે છે

શું કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર (અથવા સંપૂર્ણપણે ઠંડા ફુવારાઓ) નો અર્થ એ હોઈ શકે કે તમે ઓછા માંદા થશો? કદાચ. એ નેધરલેન્ડના સંશોધકો દ્વારા અભ્યાસ 3,000 સ્વયંસેવકોને 30-, 60- અથવા 90-સેકન્ડના ઠંડા પાણીના બ્લાસ્ટ સાથે તેમના સવારના શાવર પૂરા કરવા અથવા સતત 30 દિવસ સુધી સામાન્ય રીતે સ્નાન કરવા કહ્યું. સરેરાશ, બધા જૂથોમાં કે જેઓ પોતાને ઠંડા પાણીથી ડુબાડતા હતા, લોકોએ બીમાર લોકોને નિયંત્રણ જૂથના લોકો કરતા 29 ટકા ઓછા દિવસો કામ કરવા માટે બોલાવ્યા હતા. સંશોધકોનું નિષ્કર્ષ: ઠંડા ફુવારો ઓછા માંદા દિવસો તરફ દોરી જાય છે. સંશોધક ડૉ. ગીર્ટ એ. બુઇઝે જણાવ્યું હતું હાર્વર્ડ બિઝનેસ રિવ્યુ , રોગપ્રતિકારક તંત્ર પરની ચોક્કસ અસર અસ્પષ્ટ છે, પરંતુ તે કયા માર્ગ દ્વારા કાર્ય કરે છે તેની અમને થોડી જાણકારી છે. ઠંડા તાપમાન તમને કંપારી આપે છે - તમારા શરીરનું તાપમાન જાળવી રાખવા માટે એક સ્વાયત્ત પ્રતિભાવ. તેમાં ન્યુરોએન્ડોક્રાઈન અસર સામેલ છે અને તે આપણી લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિસાદને ટ્રિગર કરે છે, જેના કારણે કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સમાં વધારો થાય છે, અમે છૂટછાટના પ્રતિભાવ તરફ વળવાના થોડા સમય પહેલા.

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર શું લાગે છે?

હવે, હું સામાન્ય રીતે નાઇટ શાવરર છું, પરંતુ સૂવાના સમયની નજીક અડધા થીજેલા શાવરનો વિચાર…મને આકર્ષક ન હતું. તેથી, મારા અઠવાડિયાના પ્રયોગના પ્રથમ દિવસે, મેં સવારે સ્નાન કર્યું. ગરમ ચક્રની પ્રથમ થોડી મિનિટો, જે સામાન્ય રીતે દિલાસો આપનારી અને મનોહર હશે, તે ભયથી ભરેલી હતી. હું જાણતો હતો કે શું આવી રહ્યું છે. ઠંડા પાણીના પ્રથમ ધડાકાએ મારો શ્વાસ છીનવી લીધો, પરંતુ રોમેન્ટિક કોમેડી લવ-એટ-ફર્સ્ટ-સાઇટ અર્થમાં નહીં. મેં દરેક ચક્રનો સમય કાઢ્યો ન હતો, તેથી મેં એક પ્રકારનું અનુમાન લગાવ્યું કે દરેક ક્યારે વીતી ગયો, અને તે સ્વીચનો સમય હતો. ગરમ પાણી પર પાછા ફરવું, જોકે ઠંડા કરતાં વધુ સુખદ હતું, તે જ રીતે આઘાતજનક હતું. હું કહીશ કે લગભગ 85 ટકા ફુવારો માટે, હું ઝડપથી શ્વાસ લઈ રહ્યો હતો અને ઈચ્છું છું કે તે સમાપ્ત થાય. પછીથી, એકવાર હું સુકાઈ ગયો અને બે સ્વેટશર્ટ, સ્વેટપેન્ટ અને બે જોડી મોજાં મૂક્યા પછી, મને લાગ્યું સુપર જાગૃત

બે અને ત્રણ દિવસ પહેલા દિવસની જેમ જ ગયા, પરંતુ ચોથા દિવસે, મેં એક પાળી નોંધ્યું. ઠંડું પાણી હજી પણ મારા શ્વાસને દૂર લઈ રહ્યું હતું, પરંતુ મેં જોયું કે હું મારા શ્વાસને વધુ ઝડપથી અને ઝડપથી નિયંત્રિત કરી શકતો હતો અને મને તાપમાનમાં ઝડપી પરિવર્તનની આદત પડી ગઈ હતી. મને લાગે છે કે મારા સ્પીકર્સ દ્વારા મારા શાવર પ્લેલિસ્ટને બ્લાસ્ટ કરવાથી મને વિચલિત કરવામાં મદદ મળી.

સાત દિવસ સુધી હું એમ નહીં કહીશ કે હું મારા કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો આનંદ માણી રહ્યો હતો, પરંતુ હું ચોક્કસપણે તેનો વધુ ઉપયોગ કરી ચૂક્યો હતો. શું હું દરરોજ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાનું ચાલુ રાખું? હું નહીં કરીશ, પરંતુ હું તેને મારા પાછળના ખિસ્સામાં સવાર માટે રાખીશ કે મારે વધારે વહેલું ઉઠવું પડશે અથવા રાતથી વધારે થાકી ગયો છું. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવો એ સુખદ અનુભવ નથી, પરંતુ હું તેને કામમાં આવતો જોઈ શકું છું જ્યારે, કહો કે, મારે વહેલી ઉડાન માટે તૈયાર થવું પડશે (હવાઈ મુસાફરી યાદ છે?) અથવા મને થોડો હંગઓવર અનુભવાય છે.

બોટમ લાઇન

કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે સુધારશે કે નહીં તે કહેવા માટે પૂરતા અભ્યાસો થયા નથી, તેમ છતાં, હું વ્યક્તિગત અનુભવથી કહીશ કે તે સવારે ત્વરિત ઉર્જા વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તેથી, જો તમે જાગ્યા પછી તરત જ સુસ્તી અનુભવો છો અથવા કેફીન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તેના માટે જાઓ. શરૂઆતના થોડા દિવસો પછી, તમે સંવેદનાઓની આદત પામશો-અને કદાચ તેમની પ્રશંસા કરવા માટે પણ આવી શકો છો. નોંધ કરો કે જો તમે ગર્ભવતી હો અથવા અમુક અન્ય સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ હોય તો તમારે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. જો તમને ખાતરી ન હોય, તો હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.